jeśli liczyc na praow serii to ... wygramy z niemcami porażka 0-1 z usa wygrana 2-1 z arabia saudyjska porażka 0-1 z litwa wygrana 4-0 z wyspami owczymi porażka 1-2 z kolumbia wygrana 1-0 z chorwacją porażak 0-2 z ekwadorem wygrana -:- z niemcami
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Trening nóg: przysiady 4 serie - wykroki 4 serie - przysiad przedni 3 serie - żuraw 4 serie - prostowanie nóg w siadzie+uginanie leżąc 3x20+3x20 - wspięcia na palce stojąc 5 serii rozkład bym nieco zmienił poniedziałek klatka bic wtorek plecy czwartek barki tric piątek nogi Robię jeszcze przedramiona nieregularnie (praktycznie po każdym [...]
[...] zleciało mi na samej diecie 1 kg tak jak przewidywał dietetyk. Co do ćwiczeń tak wyczytałem na różnych forach jak i tym. 60% ciężaru maksymalnego, dużo powtórzeń, więcej serii, 30-50 sekund odpoczynku między seriami. I generalnie to miało mi pomóc przy redukcji. Więc nie wiem czy się zrozumieliśmy, a co do supli chciałem po prostu zapytać czy [...]
[...] ze nie ma napisane na opakowaniu ile jest koffy w srodku. po pierwszej porcji (a pilem jeszcze kawe) myslalem ze zegnam sie z tym swiatem, ucieklem z silki po drugiej serii i do konca dnia nic zjesc nie moglem. bylem dodatkowo scykany bo nie wiedzialem co mi jest, thyro mnie tak nie klepał. musialem zmniejszyc dawke o polowe, i dopiero po [...]
Od strony 6 tego tematu dyskusja nt serii 6012 i cycka z boku jest, chetnych zapraszam. Ktos tam tez wkleil badania i jak widac ten enan z cyckiem jednak ori. Poweszyc jednak trzeba;-). Lepsze to niz bicie lipy i zyebanie cyklu. Zmieniony przez - Nacjol255 w dniu 2012-06-01 14:14:31
Więc tak Mam lat 17 w lutym 18 zaczne... Trenuje juz ponad 3 lata przed 3 miechami cwicyzlem 2 razy w tyg łapy a ostatnio od 4 tygodni 1 raz w tygodniu tylko ze robie po 15 serii na biceps i 15 na triceps...dawno nie robilem zadnego odpoczynku od treningu wiec moze fakt zeby zrobic tydzien odpoczynku od treningow... a potem nie wiem jak zaczac czy [...]
to jak wy sie kłócicie to bierz mój Tigi ja bym poobcinał troche serii tak po 9 serii by wystarczyło.. Sam tak kiedys robiłem i efekt ładny. Dobry efekt daje też wstępne zmęczenie sztangielkami z progresja przed sztangą. pozdrawiam
[...] tyle ile wyciskasz maxymalnie. Wiec nie mozesz robic z takim obciazeniem raczej 12 powtorzen . Serie rozgrzewkowe to inna bajka niz serie wlasciwe. Nie maja wpływu na losc serii wlasciwych. Rob 1 - 2 serie rozgrzewkowe z ciezarem 30 - 40 procent a potem normalne serie (tyle ile masz zaplanowane) z obciazeniem 70 - 80 procent. No i nie zapominaj [...]
jw. zmiana wręcz wskazana, 18 serii na małą partię mieśniową to moim zdaniem przesada chyba, że okresowo, ale na Twoim poziomie nie sądzę by to miało zastosowanie. Możesz zmienić ćwiczenia/zakres powtórzeń lub nieco dodać serii. Można też pomyśleć o jakiś metodach treningowych typu dropset/regres, też będzie to kolejny bodziec do wzrostu ramion i [...]
[...] na maxa.odp30sek.+4x50m.kraul na maxa.odp40sek.na koniec 200m.spokojnie. to tylko taki przykład. jeśli chodzi o podciąganie,to trzeba się podciagać 4 do 6 x w tygodniu.jesli podciągasz się 2x,a chcesz 10,to radzę podciągać się w seriach po 1 powt.od 30 do 50 serii !!!odpoczynek krótki.stopniowo zwiększaj ilość powt.w serii. powodzenia.
treningi fbw/hst b.dobre. nie przeciążasz CUN'u - centralnego układu nerwowego co do ilości serii to możesz robić 2 serie na duże grupy i 1 na małe. poza tym przeplatałbym co trening przysiady z MC i dał te ćwiczenia na początek Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2007-12-20 14:43:03
[...] przy jednakowym planie wykonywanym 3 x tyg.-najlepszym rozwiazaniem to nie jest. pozdrawiam. PS. ja bym z twoim stazem i sylwetka ulozyl jakies ciezkie full body 5 serii x 5 powt. i wprowadzil dwa treningi A-B. czyli.... "jesli juz wiemy o co chodzi,bierzemy sie za ciezsza odmiane full body-trening skrocony,minimalistyczny: na [...]
[...] nastawiony do dalszych ćwiczeń :D. Zakwasy puściły dziś rano. Z okazji że wieczorem nie będę mieć czasu zrobiłem trening o 12:00. Nie był to dobry pomysł bo przy pierwszej serii przysiadów miałem odlot jakbym miał zemdleć. Pewnie za słabe śniadanko zjadłem. 5 minut później już mi przeszło i dalej trening szedł dobrze choć powera brakowało. [...]
[...] prostownikow, to czulem takie dwa twarde spompowane badyle Wczesniej oczywiscie robilem mc i urosly mi troche prostowniki, ale teraz z racji zbyt duzego rozrostu du.pska zrezygnowalem. I w ogole dziwne jest to cwiczenie w 1 serii daje rade z trudem zrobic 20 dokladnych unoszen, w 2 juz ledwo co 15, a w 3 z jeszcze wiekszymi problemami 12.
[...] ze zalecze wszystkie kontuzje. :-) WOD 8 Poszlo cos takiego: -the bear complex ok 34kg -pompki na poręczach 10 powtórzeń -brzuszki 10 powtórzeń Całość x3, z tym ze w 2 i 3 serii zamiast 10 powtorzen na poreczach bylo po 5. Calosc zajela okolo 11 minut. Miska 1.) 3 jajka + kiwi (blee, ale nie bylo banana) 2.) losos ok 200g, ziemniaki ok 250g, [...]
[...] radę) 1/2/3/4/5/6 (+2,5kg) 4. Uginanie przedramion z hantlami 12/10/8 ok. 30kg 5. Brzuch- 2 ćwiczenia Komentarz: trening poszedl fajnie. Bylem sam na silowni, zaczalem od 2 serii zarzutu 5x 40 i 3x60kg jako rozgrzewka przed martwym i dlatego bo lubie. Ponizej 2 filmiki zalezy mi szczegolnie na ocenie power cleanu, jako ze ucze sie go sam. Co do [...]
[...] daja sie juz we znaki- nie mam na silce ciezarow mniejszych niz 2,5kg, chyba zaczne od nastepnego treningu dodawac po prostu zaciski, bo 5kg przy kazdym cwiczeniu stanie sie zaraz niewykonalne. Ponizej filmik z ostatniej serii siadow. http://www.youtube.com/watch?v=pFeHbjSx92U&feature=youtu.be Zmieniony przez - Kamiru w dniu 2012-08-14 12:20:52
[...] w martwym- mialem konczyc na 122, ale poszlo jeszcze 125. :-) Staralem sie obnizyc tylek, tak jak radzil Moralny.W wiosle to juz moje ostatki silowe. Drazek dolozylem 2,5kg- idzie ciezko. Po seriach z obciazeniem zrobilem jeszcze jedna serie nachwytem 10x. Na koniec treningu bic- dzisiaj go przytyralem- 5 serii, brzuch i rotatory i rozciaganie.