[...] 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:12 lat temu 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):endomorf 13. STAN ZDROWIA:bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:mam 15. PPM (podstawowa przemiana materii):szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:210 -martwy ciąg:180 w serii -przysiad: 180 w serii
bo nie wytrzymal z progresja. JA rożnie np. w przysiadach, MC, wioslowaniu mierze maxa tylko dla jednej serii. w reszcie dla zaplanowanej ilosci... jakos tak mam
ok a wiec 15 mierzylem na 1 serie wiec i reszte tak zrobie... jesli nie dam rady w ostatnich treningach zrobic 5 zaplanowanych serii to skorzystam z twojego sposobu chwilowy dzieki wszystkim za pomoc postaram sie zamiescic moje efekty po tym cyklu
[...] biegania (najprostsza niby rzecz), potem dolaczylem basen. na silowni przerzucilem sie na treningi dynamiczne, laczone serie. taki trening godzinny podczas ktorego robie 40 serii - po 10 na kazda grupe miesniowa. cwiczenia dobieram sobie sam. z tym nie mam problemu. problem pojawil sie niedawno - wpierw przeciazenie miesnia piszczelowego (od [...]
[...] uginanie sztangielek z supinacją. plecy: podciąganie w 4 seriach,tak jak reszta ćwiczeń(również z progresją). Jeśli robisz z własną masą te 10 powtórzeń w seriach na luzie to pomyśl nad jakimś obciążeniem no i tylni akton chciałes robić nogi:tu najgorzej. Mało troche. Siady są,dodaj wykroki i coś na dwugłowe ud. No i łydki barki:odejmij po serii.
[...] sztangielką 2-3s. Powtórzenia i serie też ok. Progresje rob ale to zalezy od ciebie jaka ona będzie, nie rzucaj się od razu na wielkie cięzary, dobieraj go tak aby wykonać założoną liczbę powtórzeń w serii poprawie technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia. Staraj się dokładać, nawet te 0,5kg. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-10 16:35:32
Trening barków zrobiony. Przejechane 20 km na rowerze. Zrobiony biceps z tricepsem. I tu się wystraszyłem! Po pierwszej super serii biceps na wyciągu z dołu i francuzie sztangielką zachciało mi się pomasowania barku przy założeniu lewego przedramienia za plecy w obrębie pasa. Doznałem niesamowitego bólu ramienia i przeraziłem się, że doznałem [...]
Poniedziałek: klatka: jedno wyciskanie daj sztangielkami, tak to ok Tutaj wrzuć biceps - te 2 ćwiczenia co masz będą ok, z czasem dorzucisz po jednej serii Wtorek: Nogi: mało, przysiady 4s, wykroki 4s, prostowanie 4s, uginanie 4s, wspięcia 5s i tyle dzien nóg Czwartek: Plecy: domyślam się, że są problemy z podciąganiem, ale im szybciej je [...]
[...] ramion na Wyciągu stojąc 4x 12 Wyciskanie francuskie 4x 12,12,10,10 Pomki tyłem na maszynie 4x 12 (co tutaj dodać?) ---------------->nie tyle dodać co odjąć po serii z każdego ćwiczenia Niedziela: Barki: Wyciskanie sztangielek 4x 12 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 12 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami [...]
[...] tułowia (barki) 4serie po 8 -wyciskanie sztangi z przed głowy (barki) 10,8,6,8,10, -szrugsy 3serie po 20pow. -wspięcia (łydki) 4x20 -przysiady ze sztangą na karku 5 serii po 8 pow. wolno -uginanie nadgarstka z hantelką 4serie po 15pow. -zwijanie linki na kijek z krązkiem 4 serie :) !!!! VI i VII -wolne!!! mam małe łydki dlatego robie [...]
Witaj! Dobrze by było gdybyś jednak wstawiła zdjęcia a potem zrzuty diety z programu na Potreningu.pl. Pisz wypiski z treningów z ilością serii i powtórzeń, regularnie je wstawiaj w swój dziennik ,wtedy będzie wiadomo co robisz i jak jesz. Bardzo ważna jest technika ćwiczeń.Jak czegoś nie wiesz pytaj i oglądaj /wstawiaj swoje filmiki z ćwiczeń [...]
[...] 4. Pompki na poręczach z ciężarem 5/7/8/9 kg - ostatnia seria: 8 powt. - w normie więc dodaję kg do Ciężaru roboczego 5. Drążek - podchwyt - z ciężarem 5/6/7/8 kg - w 2 serii: 8 powt. w ostatniej: 4 powt. - nie dodaję kg do ciężaru roboczego - czyli na następnym treningu tego typu (czyli 10B) jadę z takimi samymi ciężarkami. Jest tak już [...]
robisz 5pow z ciężarem 95kg, tak? tj. 475kg tonażu wykonanych przez Twoje mięśnie, inna osoba zrobi z ciężarem 80kg 10 przysiadów - 800kg. Kto wykonał większą pracę? bez wątpienia dałeś mocny bodziec mięśniom, bo ciężar większy, ale nie zmienia to faktu, że tonaż w takiej serii jest bardzo skromny.
Cześć.Ćwiczysz niecałe 5 miechów i robisz 16-20 serii na klatę,opamiętaj się chłopie,przecież to poziom zawodowców.Zamiast tego proponuję zmniejszyć objętość treningu do 2 ćwiczeń po 3-4 serie.Pierwsze ćiczenie mozesz wykonywać ze stałym obciążeniem np.jeśli twój rekord w wyciskaniu wynosi 80 kg,weź 55kg i zrób 3 serie po 10 powt.Jeśli poszło [...]
hm jednego dnia plecy więc z MC , niedlugo potym przysiady serii 8 łącznie w tym 4 sztanga z przodu mocno jedzie po prostownikach. z klatki nie zaczynalbym od pompek na poreczach. no i rozdzielil tym samym trening barkow od karku, albo sesnowniej połączył. zrobil ten trening na kark (w ktorym notabene tez obciazysz mocno prostowniki przez podrzut- [...]
[...] tym że w A robie biceps i ugin.nadgarstk.podchytem a w B triceps i ugin.nadgarstk.nachwytem :) reszta bez zmian. a co do wrażeń z treningu to poprostu rewelecja! w ostatniej serii 70kg x8, 2 dni wcześniej gdy 62,5kg x6 ledwo zrobiłem nie pomyślałbym że tyle wezme :) jak widać trening przynosi efekty:) jedynie martwi mnie biceps bo nie mogłem [...]
[...] 10, obciążenie: 55kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 55kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 55kg Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej w serii łączonej z rozpiętkami Seria nr 1: liczba powtórzeń : 10, obciążenie : 17kg Seria nr 2: liczba powtórzeń : 10, obciążenie : 17kg Seria nr 3: liczba powtórzeń : 10, [...]
Chyba nawet "niepoprzerwie" to troche duzo.Ja ostatnio robie 10 serii na klatke a ostatnio tylko 8 na biceps i mialem zakwasy jesli o to ci chodzi.Spasuj troche z iloscia serii bo to i tak ci nic nie da.Za wczesnie na takie ilosci.
Samo porównanie ilości serii na małą paritę (bicepsy) i średnią (klatka) z którego wychodzi podobna wartość powinna dać Ci do myślenia. Dla jasności na klatkę ujdzie - na bicepsy, nie ma sensu tracić czasu na dodatkowe serie. Prawidłowo wykonany trening bicepsów (odpoczynki między seriami, odpowiedni ciężar i technika) powinna przynieść efekty w [...]
dzien 16 W poprzednim poscie zapomnialem tego napisac- wczoraj robiac podciaganie przy 2giej serii tak felernie zeskoczylem na stope, ze jestem na 100% przekonany ze jest skrecona;/ niestety nie moglem sobie pozwolic na dzien wolnego w pracy wiec obwiazalem ja mocna bandazem elastycznym, zawiazalem mocno buta i jakos wegetowalem w pracy. Po [...]
Pytania do Karola Małeckiego
