z serii

[...] klate? Masowy, zeby ja jaknajbardziej wymeczyc? Plaska? Wyciskanie hantlami/ sztanga? Skos w dol? Skosy w gore? Rozpietki hantlami+ na linkach? Baterfly? porecze? Jak? ile serii? na czym? sorry pogubilem sie! Nie karzcie mi szukac!! :) PROSZE O POMOC... Poprosze o powazne potraktowanie mojej osoby :) Ja to widze tak: Skos w dol 4x8-12 SkosY w [...]

[...] uginanie ramion(po tym cwiczeniu strasznie bola bicepsy) 4x10 stylem mlotkowym na modlitewniku(sztanga kratownica) 4x10 uginanie o kolano (przewaznie nie koncze ostatniej serii z braku sily) stasuje takie cwiczenia poniewaz mam krzywy kregoslup i nie chce go obciazac, pytanie do was czy byscie cos zmienili czy zostawic tak jak jest, po bicu [...]

[...] wyciskanie leząc w wąskim chwycie (REGRESJA) 4x16,14,14,12 i francuskie stojąc ze sztangielką 4x12. (zakwasy po tym mam juz 3 dni) NIe wiem jak uzyskac najlepsze efekty jednoczesnie jak najszybsze. Nie wiem czy lepiej zwiekszyc liczbe serii, czy powtorzen, czy moze trenowac go czesciej niz raz w tygodniu. Prosze o jakies porady. Pozdrawiam!

[...] i zbić parę kilo, wcześniej nie przestrzegałem zbytnio diety :). Stosuje dietę białkową i nie wiem czy do diety dołączyć plan na rzeźbę z większą ilością powtórzeń(np po 15 w serii), czy robić dotychczasowym (12-10-8-6). Oczywiście po treningu robię aeroby. Z góry dziękuję za odpowiedź :) Zmieniony przez - Pumba w dniu 2013-04-04 23:36:07

[...] Waga 88 Wiek 22 Wzrost 182 Dieta 3200kcal Trening odbywa się trzy razy w tygodniu(poniedziałek, czwartek, sobota) Ćwiczenia podane są w kolejności wykonywania. *pompki 5serii-14-16-10-10-max *pompki w podporze tylem 5 serii-14-16-10-10-15 *wyciskanie sztangi leżąc-5serii-14-16-10-10 *przysiady ze sztangą 3 serie 20-20-20 *uginanie [...]

[...] czemu, uwierzcie 1. Czy moge robić w hst plecy na drążku w domu zaraz po treningu reszty partii na silowni?? (robilbym tak co 2 trening bo robiłbym na zmianę podciąganie i wiosłowanie) 2. Jak to jest dokładnie z podciąganiem w hst?? w każdym mikrocyklu robie na każdym treningu w każdej serii max liczbe podciągnięć?? Dzieki z góry za pomoc:)

[...] jest . Przechodząc do konkretów kombinuję jak zwiększyć masę ud za pomocą ćwiczeń które mogę wykonywac a mianowicie prostowanie nóg w siadzie i uginanie nóg w leżeniu . Ile serii zastowować , może zastosować serie ze zdejmowaniem obciążenia ? czekam na rady . Może się komuś przyda łydka 43-43 Udo 57-58 przy niewielkim Bf. Chodzi mi tylko o Uda [...]

Jak najszybciej powiększyć obwód klatki piersiowej ?. Ćwiczę od 4 lat zmieniam ćwiczenia (sztanga, hantle) ćwiczę w skosie i na płasko z dużymi ciężarami 12 serii po 8-6 powtórzeń, raz w tygodniu. Przez cały czas jestem na diecie weglowodanowo białkowej. Jem 6-9 razy dziennie, do tego stosuję mutant massa. Przez 4 lata proporcjonalnie rozbudowałem [...]

[...] jezeli zrobie sobie 2 tygodniową przerwę trenujać splitem 3 dniowym, to czy istnieje ryzyko obnizenia progresu; siły?? 2. Jak ćwiczyć ( ile razy w tygodniu ile cwiczen ile serii) aby zmaksymalizować progres bicepsa ? 3. Czy jezeli 1 dzien splitu zajmuje mi na treningu około 90 minut to dobrze czy żle ; słyszałem że powinien byc krótki trening [...]

[...] Czytałem na forach ze dużo osób miało taki problem I przeważnie ludzie odpowiadają ze to zakwasy, z tym ze według mnie takie zakwasy to jak bym mógł mieć gdybym zrobił 15 serii na samego bica, a ja zrobiłem 12 na plecy+ 6 na bica więc malutko:/ nie piszcie proszę że to wina rozgrzewki bo zrobiłem solidnie a przy okazji robiłem przed bicem [...]

[...] dodałem pare ćwiczeń) Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku (?) Military press Dips Unoszenie nóg w zwisie 4/5 serii x 10-12 pow. wszystko 3x w tygodniu. + pytanie, 1. cwiczenie na biceps dodać czy sam sie zrobi poprzed powyższe ćwiczenia? 2. dodałem do podstawowe planu ronina [...]

[...] na masę. Mam dość dziwny problem, ponieważ wyciskając na ławce płaskiej jestem w stanie wycisnąć 75 kg jeden raz. Podczas treningu tricepsa jestem w stanie w ostatniej serii wycisnąć 95 kg wąskim chwytem. Chciałbym wiedzieć czy mam problem z jakimiś mięśniami które pracują podczas wyciskania na klatkę, czy po prostu jest to normalne że [...]

co radzicie na wyrobienie masywnych i dobrze widocznych mięśni brzucha? pomijając dietę i spalenie tłuszczu... jakiś program typu ABS, A6W czy raczej trening z ciężarami i standardowo - kilka serii po kilka/kilkanaście powtórzeń?

Robilem dzisiaj przenoszenie (cwiczenie na rociaganie klatki), i pod koniec serii kiedy nie mialem juz sily zaparlem sie nogami o lawke. Na poczatku poczulem tak jak by ktos mnie klepnal w noge, i uslyszalem tak jakby wewnatrz siebie takie dosc glosne pukniecie, od tamtej pory nie moge podniesc nogi w bok, moge zrobic przysiad i dzien dobry bez [...]

Witam ! Od tygodnia zaczalem robic pompki codziennie. Brat mi mówi zebym robil nie 5 serii po 10-15 tylko po 3 serie do upadlego Problem jest taki ze nie wiem co lepsze Prosze doradzcie do i jak ! Dzieki za info !

Witam Mam pytanie dotyczące obciążenia w trakcie treningu. Czy trzeba zmniejszać lub zwiększać obciążenie podczas każdej serii? Chodzi mi o coś takiego, jeżeli mamy 3 serie 8-12 powtórzeń to pierwszą serię powinienem wykonać z takim obciążeniem, którym zrobię maksymalnie 8 powtórzeń a ostatnią z takim, którym zrobię 12 powtórzeń? Czy to tak [...]

[...] sztangą w opadzie ściąganie drążka górnego wyciągu szrugsy martwy ciąg BARKI wyciskanie sztangi zza karku unoszenie sztangielek bokiem w opadzie BICEPS uginanie ramion stojąc TRICEPS wyciskanie francuskie leżąc Mam zamiar ćwiczyć tak, że przy 15 wszystko po 1 serii, przy 10 po 2 itd. Może być? Zmieniony przez - wjtk w dniu 2005-09-15 13:05:45

[...] temacie i chciał bym się dowiedzieć jak "przybrać" w bicepsie ponieważ teraz to jest tragedia od ok 3tygodni ćwiczę z hantlami po szkole gdy przychodzę do domu robię 5/6 serii, 15 powtórzeń z hantlami 4kg od praktycznie tego samego dnia redukuję nie dowagę stosując DIBENCOZIDE B-COMPLEX przed suplementacją ważyłem ok 55 aktualnie 58.5 lat mam [...]

[...] rade czy tez naprowadzi mnie na rozwiazanie problemu. Tak wiec cwicze 3xtydz. Obecnie plan FBW. Problem polega na tym ze jak robie przysiady ze sztanga to juz po pierwszej serii jestem zjechany jak kon po westernie. Inne cwiczenia nie dzialja tak na mnnie. Mc, wioslowanie, uginanie nog - wszystko ok. Gdy robie przysiady z obiciazeniem 2 serie [...]

Facet wiek 31 lat 178 waga 92kg Witam od 1,5 miesiąca ćwiczę trening pompków P,Ś,P wtorek czwartek sobota niedziela regeneracja 4 razy po 3 ćwiczenia w każdej serii pompki normalne 17 razy pompki na podwyższeniu 14 razy pompki szeroko rozstawione ramiona 14 razy nie jest to za dużo, więcej nie dał bym rady zrobić proszę o opinie