z serii

[...] siłę, kondycję. Chciałbym zrzucić parę kg. W domu hantle 2x15kg. Chciałbym zrobić biceps,triceps, klatka, brzuch. Cały tułów w sumie. Jakie najlepiej ćwiczenia, po ile serii itd? Chciałem zacząć trening interwałowy. Ale chciałbym się lepiej dowiedzieć wszystkiego. Co jeść przed i po treningu. Jakie napoje. I jaką doradzacie dietę? Dzięki za [...]

[...] na szerokości pleców (czy barków? - jedno z drugim pewnie powiązane). Proszę zatem o jakieś wskazówki - jaki ma to być uchwyt? jak się podciągać? jakie narzucić tempo? ile serii? jak długie przerwy pomiędzy seriami? Z góry dziękuję. W sumie miło by było, gdyby ktoś pokusił się o sporządzenie fragmentarycznego mikrorozkładu ćwiczeń. To tyle.

[...] choroby) : --------- Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : --------------- Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: ----------- Cel/problem/opis: Prosiłbym o ustalenie mi treningów ile serii co w jaki dzień najlepiej pasuje mi3-4 dni w tygodniu włącznie z sobotą i niedzielą

[...] w stosunku do prawej, tzn. mogę wykonać więcej ugięć przedramienia z większym ciężarem lewą ręką w momencie gdy prawa tego ciężaru już nie dźwignie nawet raz, co polecacie żeby wyrównać, siłę w obu łapach(durnie się czuję machając lewą ręką 20kg, a prawą 8kg %-))czy może dokładać więcej serii na prawą rękę tylko, proszę o pomoc, z góry dziękuję.

Witam, mam takie może i głupie pytanie mianowicie chodzi o mięśnie brzucha co około 2-3 dzień ćwiczę brzuszki 5 serii 2x po 30 z obciążeniem oraz 3x po 50 bez obciążenia, czasem na ławeczce prostej a czasem na skośnej głową w dół, po dwóch miesiącach ćwiczeń wyraźnie widać zarysy mięśni ale problem w tym że najbardziej rozwinęły się mięśnie skośne [...]

[...] 7 po 7 Unoszenie sztangi w góre stojąc 7po 7 5 Biceps Uginanie ramion hantlami w chwycie młotkowym 7 po 7 Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 7 po 7 6 Triceps Pompki na poręczach 6 po 4 Ściąganie linki wyciągu górnego 8 po 8 Są to ćwiczenia które najbardziej przypadły mi do gustu, może tak być? Może pozmieniać ilość serii? Dzięki!

[...] 3x1 serie wlasciwe (85%) podrzut:j.w przysiad lub mc(na zmiane co trening):3x1 serie wlasciwe (85%) przed treningiem rozgrzewam sie skakanką oraz rozciaganiem i po treningu takze rozciaganie Po lewej podalem liczbe serii ,a po prawej liczbe powtorzen i oczywiscie w nawiasach procent ciezaru maksymalnego danego cwiczenia. Pozdrawiam

[...] ćwiczenia będą trudne... Taki żeby ktoś mógł walić w mój brzuch ile chce a ja nic ;D Już pytałem 2 razy ale ludzie mówią "ABS2 i A6W, brzuszki na ławce skośnej itp." Pewnie wy wiecie lepsze co najlepsze ;] Proszę podajcie jakieś trudne ćwiczenia jak możecie i powiedzcie ile mam robic serii i powtórzeń. Z góry bardzo dzięki za wypowiedzi!! Pozdro

Macie jakies specyficzne metody cwiczenia przedramienia. Ja wykonuje dwa cwiczenia na przedramie, pompuje do bolu i robie kilka serii. Butelka z woda z reki wypada.

[...] to jakimi produktami można zastąpić niektóre z wymienionych tam potraw np. pieczeń wołowa, ryż brązowy ? Mam jeszcze pytanie co do treningu. Jakie ćwiczenia (ile powtórzeń, serii) mogę wykonywać, mając do dyspozycji ławkę pod sztangę z wyciągiem, sztangę, sztangielki i jakie obciążenie będzie odpowiednie ? Jak często powinienem je wykonywać ?

[...] 5x5 5. biceps sztangą 5x5 6. łydki 3x12 trening b 1. przysiady ze sztangą 5x5 2. wyciskanie na barki w staniu 5x5 3. martwy ciąg 5x5 4. podciąganie na drążku nachwytem 3xmax 5. brzuch 3x25 Obciążenia stałe w każdej z serii z wyjątkiem MC, gdzie będę robił jedynie ostatnią serię z ciężarem roboczym. Proszę o ocenę tego planu. Z góry dzięki

Moj Plan treningowy wyglada tak: Pon: Plecy + Barki + Biceps + Nogi Wt: Klata + Triceps + Przedramie + Brzuch Sr: Przerwa CZw: Plecy + Barki + Biceps + Nogi ( mniej serii, ale wieksze obciazenie) Pt: Klata + Triceps + Przedramie + Brzuch ( Jak wyzej) Sob i Nd: Odpoczynek W sumie cwicze 4 razy w tygodniu, moj staz wynosi prawie 2 miesiace :). [...]

[...] Czy pompkami można wyrobić piękną klatę? Jeśli nie to jakie inne ćwiczenia w domu mógłbym wykonywać na zrobienie klaty Pompki robię 4 razy w tygodniu 35 powtórzeń, 6 serii Jakie najlepsze ćwiczenia są na nogi również które można wykonywać w domu lub poza domem Bieganie? Skakanie na skakance? Biegam 3-4 razy w tygodniu bardzo długie [...]

[...] opcję częstszego treningu tej partii nóg, tzn. np w treningu A (w moim FBW) mam zamiar wykonywać łydki na koniec ćwiczeń, po 2 lub 3 serie po 15 powtórzeń (jak myślicie ile serii i powtórzeń? Bo wcześniej robiłem 2 serie po 15 powtórzeń). I jeszcze jedno: jeżeli moim ostatnim ćwiczeniem jest np. triceps, to łydki mogę robić na zmianę z [...]

[...] Czy warta zakupu? I mam pytanie co do zacisków. Czy wziąć zaciski śrubowane czy sprężynowe. Ogólnie do śrubowych mam większe zaufanie ale mam kolege który mówi że po jednym wykonaniu serii ćwiczeń to śruba sama się odkręca aż spada i mi odradza. Jaki zacisk polecacie? Z góry Dzięki Zmieniony przez - adicivic w dniu 2016-07-11 22:38:01

[...] czasy na 60,100 i 200m. Poprzez ciężary zależy mi głównie na poprawie wyglądu. Więc jaki trening mam stosować ( ile czasu na siłce a ile na bieżni ), jakie ćwiczenia , ile serii , powtórzeń , DIETA , regeneracja , suplementacja dozwolona i nie ! Chodzi mi dosłownie o WSZYSTKO ! Dla mnie to bardzo ważne. Z góry dziękuje za każdą odpowiedź.

[...] sztangą. "21", polegające na wykonaniu 7 powtórzeń unoszenia tylko do połowy ruchu(przedramiona równolegle do podłogi), po czym 7 powtórzeń od połowy w górę i na końcu 7 powtórzeń pełnym zakresem ruchu" Moje pytanie brzmi: Czy robić 3serie po 7 powtórzeń, czy te 21powtórzeń za jednym razem? Jeżeli druga wersja to ile serii po te 21powt.? pozdr.

[...] brat robił ten trening i efekty były ładne, chce teraz sam go zacząć, lecz mam jedne pytanie. Według brata górna część pleców powinna być uniesiona przez cały czas trwania serii, aby brzuch rozluźnił się dopiero po wykonaniu 6 ćwiczeń. Dziś kumpel mi mówi, że plecy mają w każym ćwiczeniu opadać do ziemi na płasko. Jak w końcu to powinno [...]

Witam.Ćwiczyłem trening Mawashiego dla początkujących, doszłem do 5 tygodnia-4 obwody-wersja łatwiejsza, robię we WT-CZW-SO i miałem przestawić się na wersję trudniejszą od 2 serii do 4 a później zwiększać obciązenie.Czyli miałem po prostu zacząć 6 tydzien, w którym jest albo wersja trudniejsza albo obciązenie większe.Jednak złapała mnie choroba, [...]

witam. mysle o zakupie tekich butów i interesuje mnie kilka rzeczy zwiazanych z nimi. np. buty z której serii kupić jak one się sprawdzaja czy są warte swojej ceny moze ktos z Was miał takie buty i może powiedziec jak się w nich chodzi itd. a i najwarzniejsze gdzie je kupic ? bo ceny różnie sie kształtuja (jak narazie ogladałem w niektórych [...]