z serii

[...] ze dobrze. Odstep miedzy rekami mam ok 15-20 cm powoli opuszczam i powoli podnosze. Dla mnie to super niezrozumiałe , ze nie mam siły na klatkę a na inne partie mi wchodzi. Tak jako ciekawostkę podam ze w czerwcu jak mialem w planie francuskie lezac w 1 serii , to konczylem na 42lub 45kg. Co przy mojej wadze wydaje mi sie ze jest odsc duzo.

WODYN napisales, zeby zawsze zostawic zapas sily na 2 powt. Tzn. ze w planie na mase dobrac tak ciezar, zeby w ostaniej serii nie trzeba bylo prosic kolegeo pomoc w wykonianu zalozonej ilosci powtorzen tylko zeby spokojnie ja wykonac z zapasem 2 powtorzen?? Dobrze to rozumiem?

Albo zrob TRENING NA SILE LACZONY Z MASOWYM(NIE WOLNO NIC ZMIENIC BO NIE BEDZIE DZIALAC): -sprawdz maxa -pozniej przez 6 tygodni jedz tak: 1)wyc lez: TYDZ 1 i 4: 50%*10p/60%*8p/70%*6p/75%*5p/80%*4p/80%*4p/80%*4p TYDZ 2 i 5: 50%*10p/60%*8p/70%*6p/75%*5p/80%*4p/85%*3p/85%*3p TYDZ 3 i 6: 50%*10p/60%*8p/70%*6p/75%*5p/80%*4p/85%*3p/90%*2p 2)Wyc [...]

[...] sprawdzić swą siłę przyjąłem za maxa 76kg na barki w wyciskaniu na raz... i ćwiczyłem tym samym schematem.. Zrobiłem 37x10 45x8 52x6 57x5 60x4 60x4 I tutaj zamiast w ost. serii zrobic 60x4 to zrobilem spokojnie 65kg x 4 A moglbym tez zrobić i 70kg x 2-3. I tu się tez obawiam ,że wyczuje ze mam troche wiecej siły i mnie skusi by dołożyć chociaż [...]

[...] 3:0 w półfinale Konferencji Wschodniej i już praktycznie zapewnili sobie awans do trzeciej rundy. Jeszcze nigdy żaden zespół nie odrobił straty trzech zwycięstw do rywala w serii play-off. Marcin Gortat nie grał nawet 10 minut, a udało mu się zebrać 6 piłek i dodać dwa punkty do dorobku swojego zespołu. Każdy z dziesięciu graczy Magic, którzy [...]

[...] która tez Ci da wiele korzysci masa+siła na czym Ci bardziej zalezy??? ćwiczyłeś ogólnorozwojówki Fbw i Act?? albo partia 2 razy/ tydzien?? trening słaby bo: klata 2ćw=6 serii minimum 12serii w 3/4ćw tric 6serii z klatka 7serii plecy(najpierw ćwiczymy duże partie) drązek??? wznosy barków z hantlami czyli szrugsy zakres 12-16 a nie do bólu [...]

[...] wychodziło to nie miałem nawet ochoty sie pytac co i jak 19.06.2016 Trening: -pushpress 8x30kg - 5x40 - 5x40 - 4x40 -przysiad 12x50 - 12x55 - 10x60 - 8x65 - 6x70 - 5x75 - 5 serii 4x80 fajnie przysiad wchodził technike chyba odrobine poprawiłem -dipy cc 10-8-8-7-7 schodziłęm głęboko i wolno -wyciskanie hantli siedzac 10kg 12-12-12-12 -wyciskanie [...]

[...] - 5x85 - 5x90 - 4x95 - 4x95 - 3x100 - 2x100 - 5x90 -uginanie nog siedzac 15x35kg 40kg 12-12-10 -wioslowanie nachwyt 30kg 10-10-10 -wioslo hantla w oparciu o ławke 15kg 4 serie 10 powt -uginanie ze sztanga 20kg 10-8-8 -sztugsy 27,5kg 20-20-20 -swing 20kg+50s plank + 20s przerwy x3 i pomiedzy seriami okolo 10 serii po 3 podciagniecia nachwytem

25.06.2016 Dzisiaj DNT pobiegałem 20 min o 7 rano - jeszcze nie było aż tak gorąco. Potem rozciaganie troche smarowania gwintów - z 10 serii po 3 podciagniecia. Micha: /SFD/Images/2016/6/25/42450706a3974a8aac8f918e25a44c57.jpg /SFD/Images/2016/6/25/62ec1e5973b245358417566730c95ac8.jpg /SFD/Images/2016/6/25/eac56f9a3f514193877b4844a4c182f1.jpg

[...] 12x60 - 10x70 - 8x75 - 5x80 - 5x85 - 5x90 - 5x95 - 3x100 - 3x100 -3x100 - 2x100 - 5x80 -uginanie nog siedzac 15x35 - 12x40 - 10x40 - 10x40 -wiosło nachwytem 3s 10x40 -wioslo hantlą w oparciu 4s 10x15kg -uginanie ze sztanga 20kg 10-8-6 -szrugsy ze sztanga 60kg 20-20-20 -swing 20x20kg + 50s plank 3 serie + z 7 serii po 3 podciagniecia nachwytem

CYKL 1 - tydzień 1 - dzień 3 TRENING 1a. Wyciskanie sztangielek siedząc x6 12 kg cięzko zwłaszcza w ostatniej serii, mam pytanie lepiej robić z oparciem za plecami czy siedzieć luźno. 1b. wznosy bokiem x12 5 kg raczej dobrze, nie wiedziałam któy ruch robić wolniej, więc robiłam wolno w górę i w dół}:-( 1c,. Wznosy w pochyleniu x25 2 kg tutaj [...]

[...] do pozycji 5, w te z powrotem :pulsować 5 razy. Nie wstrzymywać oddechu ! Zrelaksuj się i powtórz 10 razy cale ćwiczenie. W miarę czasu będziesz mogla zwiększać ilość serii. Warto osobno wykonywać takie krótkie serie spinające mięśnie brzucha (pulsowanie) po kilka razy dziennie. Nawet po 100 za jednym razem. Pamiętajmy o oddychaniu. " Mam [...]

tak jak czelios napisał,napisz kiedy,z czym,jak i ile serii robisz na tego nie szczęsnego bica;] to pewnie coś pomożemy bardzo ważne jest aby go nie przetrenować,i wykonywać ćwiczenia angażujące obie głowy w jednej sesji Zmieniony przez - scootch w dniu 2010-03-02 12:52:28

[...] jak u zawodowca. chyba troszke za duzo dla ciebie.poza tym co to za glu... cwiczenie np.pompki na poreczach 4x max. dozuc sobie jakis plecak i rob serie do 10 powtorzen w 1 serii i dalej progresja! na klatke wybierz sobie tylko 2 cwiczenia >prponuje:wyciskanie na poziomej 5 serii(progresja)10,8,8,8,6 -rozpietki na skosnej 10,10,10 mozesz [...]

[...] warrior. Potem ponoć tryumfy święciły Never Gymless i Infinite Intensity. One obie wyszły bardzo blisko siebie.. Gdzieś tu na forum było, że Ross ewoluował - już nie robił serii po 100 przysiadów, tylko po max 25 itd.. Nie jestem obeznany co tam się później działo, ale Ross to mój taki pierwszy mentor :) Jak jeszcze sprzętu nie miałem.. [...]

bialko wg. brakow w diecie, HMB i carbo zbedne, reszta OK Duze partie 12-16 serii od 6-12 powtorzen Male partie 9-12 serii Oczywiscie dieta z dodatnim bilansem bedzie kluczem Zmieniony przez - metakreta w dniu 2013-11-27 21:22:02

Wedlug mnie troche zle do tego podchodzisz.5 miesiecy i chcesz robic plan na sile?Pozatym 3 minutowa przerwa miedzy seriami z taka iloscia serii to trening trwajacy chyba z 2 godziny by byl.Moim zdaniem trening slaby i lepiej poszukaj jezeli uparles sie juz na ta sile jakiegos treningu w wyszukiwarce bo tym sily niezrobisz;/

[...] w oczy rzuca się chyba podział tygodniowy. Sam biceps na jednym z treningów? (kaptury i przedramiona to raczej takie "na doczepkę") I do tego taka ilość serii (stanowczo za duża)? 3 miesiące stażu i już Martwe Ciągi? Brak podciągania się szerokim nachwytem (ten wyciag młotkowy może być, o ile uchwyt jest szeroki)? To chyba [...]

[...] 4 x 6-8 Wyciskanie francuskie 3 x 8-10 Prostowanie podchwytem 3 x 8-10 Uginanie ze sztangą podchwytem 3 x 8-10 Uginanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3 x 8-10 Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 3 x 8-10 Unoszenie nóg w zwisie na drążki 3 x 10 Russian twist 3 x 15 Allachy 3 x 15 tak to umiejscowić? ilość serii/ruchów mniej więcej ok?

Ok, od nastepnej wpiski z treningu do kazdego cwiczenia i serii przy bede podawal obciazenia