z serii

[...] - wypychanie ciezaru na suwnicy palcami - 3 serie po 10 powtorzen Piątek: 1. Klatka: - baterflaj - 3 serie po 16 powtorzen - wyciskanie sztangi na ławce poziomiej - 5 serii po 12 powtorzen - wyciskanie poziomie w siadzie na maszynie - 3 serie po 14 powtorzen - wyciskanie sztangielek na ławeczce - 3 serie po 12 powtorzen - wyciskanie [...]

no trening np 10 serii drążka i poręczy jak będzie dokładał ciężaru z czasem to da mu akurat dużo więcej niż jakieś siłowniane podejście z izolacjami i innymi bzdetami weganizm - nic nie stoi nie przeszkodzie, mięso to nie jest święty Graal dla wszystkiego sterydy - tu bym się wstrzymał, dopóki nie dojdzie do jakiś konkret ciężarów na tym drążku, [...]

[...] układem motorycznym. Było też dużo ćwiczeń na bary od lekkich rwań z MC dynamicznym na czele, do "śmiesznych" rozciągań ze sztangą i ćwiczeń a'la Klokov. na koniec kilka serii przysiadów, jako że czas naglił to zrobiłem tylko 120kg i na tym skończyłem zadziwiając wszystkich że robię low barem:-? zwrócili mi uwagę ze będę miał potem problemy z [...]

Rozumiem, dzięki. A taki przykład: Jakbym w poniedziałek zrobił porządny trening na klatkę piersiową, a w środę zrobiłbym tylko powiedzmy 5 serii na siłę, sztangą na ławce płaskiej, tak po załóżmy 4-6 powtórzeń w serii to bym zahamował regenerację z poniedziałkowego treningu? Oczywiście to tylko przykład, nie mówię że chcę tak robić

[...] twoim planie pon- klata,tric środa- plecy,bic piątek-nogi,bary jak już coś to tak powinien wyglądać ułóż sobie sam trening na duże partie mięśniowe(klata,plecy,nogi) rób 12 serii a na małe partie 8 serii(reszta)>Następnie udaj sie do działu odżywianie,poczytaj podwieszone posty i ułóż sobie diete.Na dobrym treningu i dietce powinieneś zrobić [...]

[...] hantli- ćwiczenie na barki. Kiedy mógłbym je wrzucić? B. Co z miesniami kapturowymi? C. Czy w DNT moge robic kompleks sztangowy? D. Czy stosowac progresje ciezaru w kazdej serii? E. Czy na kazdej sesji moge robic bica z tricem w superserii? F. Na przyszłość, czy ten pierwszy trening, który opisałem, z podziałem na górę, dół, siłę i hipertrofię [...]

[...] konstrukcje z krzesel i poszlo http://emoty.blox.pl/resource/upup.gif buries- walczylam normalne zadne aero TGU ...3kg i ciezko utrzymac reke prosto ...a w ostatniej serii to juz mi sie nogi strasznie plataly ale i tak bylo lepiej niz ostatniohttp://emoty.blox.pl/resource/th_to_clue.gif [...]

[...] polaczyc treningi tak jak ostatnio..ale 1. nie mialam juz sily 2. wyliczylam ze spokojnie sie zmieszcze do 22 czerwca z wszytkim gdzie lamany ciezar zmienilam z 3 i 4 serii, nie dalam rady podniesc wiec odpuscilam no i wymyslilam nowy sposob startu do wyciskania ....wurzut sztangi w gore przez podniesnie bioder w lezeniu na pilce - bo ja [...]

[...] za to dzisiaj nadrobione zaleglosci czyl 2 treningi w jednym dniu, dlatego niektore ciezary zostaly takie same niektore poszly w dol .....te w dol kiedy po pierwszej serii wiedzialam ze nie dam rady tego powtorzyc i to jeszcze trzy razy http://emoty.blox.pl/resource/cry.gif /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8ecd3e38289e4638b1e230e2f9e85d4c.jpg [...]

[...] *Rower górski *Rowerek w leżeniu na plecach *Unoszenie tułowia w leżeniu przodem *Spięcia brzucha WTOREK - Trening silowy 1.Głębokie Przysiady 4 serie x 8 pow 4-5 serii x 10pow 2.Wyciskanie sztangielek skos góra + Wiosłowanie sztangielkami 3.Wyciskanie sztangielek stojąc + ściąganie linki wyciągu górnego 4. Martwy Ciąg 5. Uginanie [...]

[...] na ławce skośnej 3 x 15 powt. -Wyciskanie na ławce płaskiej-"gilotyna" 3 x 10 3.Krzyżowanie linek w bramie -FST 7 15-12 powt. FST 7- polega na wykonaniu 7 serii ćwiczenia z krótką przerwą ok.30 sek.na odpoczynek pomiędzy seriami. 4.Seria łączona: -Unoszenia kolan w zwisie na drążku 5 x maks.powt. -Spięcia brzucha leżąc 5 [...]

bardziej duża niż mała;p może nie z samej budowy fizjologicznej, ale pod kątem ilosci serii potrzebnych do jej prawidłowego przetrenowania. W splicie ok 15 serii na barki w np 4 cwiczeniach- po jednym stricte na przedni i tylni akton i dwa na boczny

[...] 4s. -shrugs ze sztangielkami po bokach ciała 3s. -uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 3s. Uginanie ramion sztanga prosta- 3s Podciąganie tułowia ławka skośna (brzuch ) 4s czy do takiego treningu moge dać wiecej cwiczeń czy ta ilosc serii na dany miesień starczy ?.Mam nadzieje ze tym razem tez pomożecie.

[...] te ćwiczenie bo 1 raz będę miał z nim do czynienia ?.Czy maszyny będę mógł stosować jak wrócę do fbw lub split od września ??.Przyjeła się zasada ze trening na mase d .p to 12 serii m.p 8 sreii jak to wyglada przy seriach powyżej tej normy i ilosci pow pow 12 czy to wtedy jest trening na mase czy raczej na żezbe

Do niedawna (3 tygodnie) ćwiczyłem na siłowni tylko klatę - sztanga łamana 17.5kg - 12 serii po 10,10,8,8,6,6,4,4,6,6,6,6 powtórzeń. Było dobrze czułem że klata była przepracowana, ale byłem bardzo zmęczony bo ćwiczyłem 3 dni pod rząd. Czuję, że muszę sobie coś rozplanować więc proszę was o pomoc A regeneracja to co? Nigdy nie bedzie dobrze w taki [...]

[...] techniki MC rób na ugietych nogach. Bic: Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" x2 Tric: Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu x2 Po jednej serii, zaczynasz od połowy mikro 10. Brzuch: ABS Rób też HST. I ost. pytanie - ostatnio byłem chory - 2-3 tyg bez siłki, wczoraj zmierzyłem maxy na 15tki, tera będą 10tki i [...]

To ja dorzucę coś od siebie. Chcesz się dużo podciągać musisz się dużo podciągać. Proponuje podciągać się kilka razy dziennie robić tak po jednej lekkiej (na 50% - 60% maksimum) serii z trzy cztery razy dziennie. Ten trening zwie się smarowanie gwintów i będzie w sam raz do twoich potrzeb. Daje szybko niezłe efekty.

WTOREK: Klatka & Biceps CZWARTEK: Barki & Plecy SOBOTA: Triceps & Klatka albo biceps A NIE LEPIEJ BY BYŁO WT KLATA + TRICEPS CZW PLECY + BICEPS SOB BARKI + NOGI (WIESZ CHOĆBY KILKA SERII NA NOGI BY NIE ZASZKODZIŁO, CZASU DUŻO NIE STRACISZ NA TO) Rozgrzewka Dziesięć minut na stacjonarnym rowerze pięć minut rozciągania mięsni. [...]

[...] robić tylko na maszynach, możesz ew dorzucić jakąś formę przysiadów, ale naucz się dobrze techniki i nie szalej z ciężarami... No i coś na łydki. Wystarczy na początek z 8 serii na uda i ze 3 na łydki, potem może polubisz nogi ćwiczyć to coś dorzucisz Z bieganiem to tak, że na pewno go nie ograniczaj, ale musisz go uwzględnić w bilansie [...]

Trener pokazywał mi ćwiczenia jakie powinienem robić, ja sobie mniej więcej ustaliłem ile serii na co mam robić opierając się na wiadomościach w internecie. Ostatnio podałem swoją dietę i radziliście mi co mam mniej więcej do niej dodać. Wszystko wstawiłem na screenach. Teraz dodałem tylko kilka produktów do diety i doliczyłem do tego kalorie, [...]