[...] PVL WHEY MAXX 2. HI-TEC ANABOLIC PROTEIN 3. DYMATIZE ELITE PROTEIN Białko bede brał jako uzupełnienie diety. Cel jaki chce osiągnąc to siła i wytrzymałość przy jednoczesnej redukcji tkanki tłuszczowej. Oczywiście chce też nabrać troche czystej masy mięśniowej. Wielkie dzieki za pomoc w wyborze białka. Zmieniony przez - Miller88 w dniu [...]
Cześć, trenuję już kilka lat i trzymam dietę schematycznie typu: np 3 tyś kalorii na utrzymaniu, 3250 na masie i 2750 na redukcji (przykład) trzymam tak zależy od danego cyklu. Ale ostatnio przez tydzień słuchałem organizmu i wyszło takie coś: W dni mało aktywne np: weekend po zjedzeniu +/- 2 tyś kalorii jestem najedzony i funkcjonuję elegancko, [...]
Bry. Do redukcji zostalo jeszcze troche czasu ale chcialem juz teraz miec opracowany trening + diete. Co do treningu to wygladal on by tak ze codziennie na rowerku stacjonarnym bym jezdzil ok 1.5h (puls 130-160), do tego takie plany treningowe: 1. http://100pompek.pl/ 2. http://www.podciaganie.pl/ 3. [...]
[...] siłkę mogę poświęcić 2 dni w tygodniu (treningi bjj mam 2-3 razy w tyg). optymalną wagą do której dążę jest 67,5 kg. bardzo mi zależy na zwiększeniu siły i kardio przy małej redukcji masy. dodatkowo mam słabo rozwinięte mięśnie kręgosłupa (zwłąszcza odcinek lędźwiowy) więc potrzebuję ich wzmocnienia. co do suplementów też jestem laikiem i nie [...]
[...] ponad roku w ogole, wolalaem przestac. Zima tez musialem przestac cwiczyc nogi, po 3 serii taki bol ze ledwo sie prostowalem. Teraz jak zrzucilem zbedne kilogramy bedac na redukcji bol zniknal i cwicze juz nogi, pomalu zwiekszam ciezar. Czasami troche boli jak porzadnie skatuje plecy ale to juz raczej nic powaznego. I teraz moje pytanie jak [...]
Witajcie koleżanki :) mam do Was prośbę i proszę o pomoc :) pomagam znajomej w ułożeniu diety i treningu ponieważ ona na tym zbytnio się nie zna ,ja na redukcji do końca też nie poczytałem trochę i coś stworzyłem i prosiłbym o ocenę co zmienić :) Kobieta: wiek: 37 lat waga: 64,5kg % tkanki tł: 28% cel: redukcja Białko: 35% = 157,5g Tłuszcz: 35% [...]
Witam tak w skrócie trenowałem 3 miesiące FBW postanowiłem zmienić na trening gdzie będę trenował II partie w tygodniu. Co o tym myślicie? Dodam, że jestem na redukcji. "A" Typowo podzielony Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s Wyciskanie hantli na skosie 3s Rozpiętki 2s Barki Wyciskanie hantli 3s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s [...]
[...] 2 lat lek o naziwe Euthyrox, ktory bodajze wplywa na produkcje TSH. Wycztyalem ze im mniejsze TSH tym lepsza przemiana materii. I teraz moje pytanie: jak mysliscie czy pooglo by mi przy redukcji jakbym obnizyl sobie TSH ?? tzn. poszedlbym na badania i zobaczyl jakie mam wyniki TSh i odpowiednio dobierajac dawke obnizyl TSH na jakis tydz lub 2 ??
[...] zarazem jest ostatnim pełnowartościowym. Często jest mowa o podaniu bezpośrednio po treningu węgli typu banan/carbo i/lub szybkiego źródła białka w postaci odżywki -150g mleka 0,5% nie zaszkodzi na noc? %-) czytałem teorie, że laktoza jest be na redukcji, ogólnie piję 400g do białka (250g na śniadanie, 150g przed snem) Z góry dzięki za porady :)
[...] kg BF: 25% +/- 3 % Założenia diety: -250g węglowodanów -150g białka -44g tłuszczu Co w sumie daje ok. 2000 kcal I teraz pytania: 1. Czy dobrze dobrałem ilość kalorii w celu redukcji? 2. Czy są to dobre proporcje makroskładników? 3. Czy da to efekt w połączeniu z treningiem siłowym 3x w tygodniu? Jeśli będzie trzeba to wrzucę zdjęcia aktualnej [...]
[...] wzrostu klatki piersiowej i nóg- chce utrzymac je w tych samych wymiarach, co w takim razie powinienem robić? Single? a moze kilka serii 1-3 powt+ duzy ciezar? Jestem po redukcji, wczesniej trenowałem w stylu 3-boju dlatego nigdy nie robiłem wiecej nic 5 powt w przysiadach ani wyciskaniu 18 lat 165 wzrostu 65 kg Oto mój plan, prosze o opinie [...]
[...] powtórzeń10/8/8/6/6, fbw 5x5 2 serie rozgrzewkowe 3x Mac na 5 reps 13. Płaska 110kg przysiad 130kg martwy 140kg ohp 60 Witam. Podpowiedział by ktoś jakie produkty jeść na redukcji przy mojej wadze i poziomu bf około 20% aktywność w ciagu dnia około 7000krokow plus trening siłowy oraz Czy ktoś ułoży dobry plan treningowy z określonym ciężarem [...]
[...] nieobeznany w tematach treningu i diet, dlatego bardzo proszę o pomoc. Z góry dziękuję;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 95kg Wzrost: 182cm Cel treningowy: 12-15 kg redukcji Staż treningowy na słowni: na razie brak Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia [...]
[...] siłowy i aeroby. Na wadzę widzę już pierwsze efekty, w lustrze też. Jednak niepokoi mnie trochę wygląd klatki, nie wiem czy jest to spowodowane tłuszczem i po jakimś czasie redukcji to zniknie czy problem jest głębszy i potrzeba lekarza. Przesyłam zdjęcia i dodam, że gdy jest mi zimno to wtedy wszystko układa się tak jak powinno, a nawet klata [...]
Cześć, Mam do Was pytanie, czy jest możliwe nabranie masy mięśniowej bez chodzenia na siłownię lub wykonywania ćwiczeń stricte kalistenicznych? Aktualnie jestem na redukcji. Nie mam umięśnionej sylwetki, ale schodzę z tłuszczem i chcę w najbliższym czasie przejść prawdopodobnie na nadwyżkę, żeby nabrać trochę masy i nie wyglądać jak chudzielec. [...]
[...] na temat zażywania carbo przed aeobami i jedni twierdzą, że nie wolno brać carbo przed areobami a drudzy zaś twierdzą, że nawet trzeba. Nie jestem na jakiejś drakońskiej redukcji tylko zrobił się delikatny brzuszek po zimie a zależy mi na tym aby nie zgubić przy tym bieganiu mięśni, biegam 4razy w tygodniu w tym 2razy po treningu siłowym a [...]
[...] na metanabolu(prawie do konca czerwca) po cyklu dam mono na utrzymanie. Poźniej chce przejsc na redukcje ale po jakim czasie od zakonczenia cyklu zeby jak najmniejsze spadki były? Na redukcji chce wrzucić tescia. Jakiego polecacie na redukcje? Przyznam ze lubie dość podjadam i chciałbym zrzucić ten oblesny tłuszcz (ok 15kg) w 3-4 miesiace
[...] przedramienia:30cm Obwód łydki:41cm Chciał bym zredukować tkankę mięśniową i później nabrać masy mięśniowej, zdaję sobie sprawę z tego że nie zrobi się redukcji i nie nabiore masy mięśniowej w tym samym czasie. Posiadam jakieś odżywki: KREATYNA CM3 TREC BCAA DEDICATED WITAMINY OLIMP [...]
[...] realne - REALNE - możliwe przyrosty uda przez okres 6 miesięcy, biorąc pod uwagę stosowanie SAA...oraz dietę i chodzi mi o czysty mięsień nie zalanie woda i tłuszczem, po redukcji i docince na ile wagi czy tez wzrost obwodu w nogach mogę liczyć... zakładam że cykl treningowy będzie skupiony priorytetem na nogach. Może ktoś borykal się już z [...]
