w zeszłym roku jak byłem na redukcji to właśnie tak robiłem ze piłem przed trnngiem mocną kawe z dwóch czubatych łyzeczek i był bardzo dobry kop i pikawa tez nieżle chodzila dlatego raczej nie jestem na kofke uodporniony.
[...] mam za zadanie wychwycic bledy czy zwrocic uwage i to uczynilem!co do wynikow jest roznica fakt ale duzo miecha polecialo bo chyba az 3 cm w lapie i 5 cm w udzie a to przy redukcji z glowa nie powinno miec miejsca w 23 dni!co do zdjec tez sa gdzies na forum rewalacji nie ma ale ja nie zoobowiazalem sie do testu tego suplemntu!I dalej [...]
[...] zbudujesz). Na typowo masowej diecie trochę tego tłuszczu przybędzie. Dlatego ja bym na Twoim miejscu zastosował strategie powiedzmy 1,5 miesiąca masowania i minimum tydzień redukcji konkretnej z aerobami, interwałami i ograniczoną ilością węgli. I potem znów masa. Bo jak zrobisz pół roklu masowania to obudzisz się nie tylko z dobrą masą [...]
[...] i zalanie wodą wiec; 10000kal w przeliczeniu - to bedzie okolo 1,5kg odlozonego tluszczu. Czy człowiek w ciagu 6h jest wstanie NA RAZ odłożyć 1,5kg tluszczu (gdy glikogen jest zapełniony). Jeśli nie tyle to ile, polowe? Pytam na wypadek bo nie wiem co moze wyskoczyc do konca redukcji a nie chce stracic jednego tygodnia na darmo.
Ponawiam pytanie: jak zbilansować makroskładniki podczas przerwy od redukcji? Póki co planuję białko zostawić, tłuszcze obciąć tak do 100 g i reszta zapotrzebowania z węgli. I czy mogę podczas przerwy normalnie trenować?
25-40 minut tym bardziej nie ma sensu. zakładam, że zależy Ci na redukcji tkanki tłuszczowej, a w przypadku aerobów zaczyna ona być katabolizowana dopiero 30-40 minut po rozpoczęciu wysiłku. dobrym pomysłem jest natomiast bieganie na czczo - po nocy masz wysoki poziom wolnych kwasów tłuszczowych, co w połączeniu z wysokim poziomem kortyzolu [...]
[...] tydzień temu się skusiłam i nawet nieźle się zmachałam, a przyda się jakieś urozmaicenie chyba) Ułożyłam dietę na cały tydzień i mam zamiar jej przestrzegać przez cały okres redukcji (czyli max 12 tyg?)Wrzucę część do sprawdzenia, resztę później /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b8e2d0343c5e436d8a97179c53916706.png [...]
[...] 50g jajecznica 100g jogurt naturalny 100g banan 100g B 19 t 12 W 67 daj mieso/rybe z warzywami i orzechami/oliwa przed snem twarog chydy 100g dodaj warzywa i oliwe wegle na redukcji jadaj na sniadanie przed i po treningu w dzien bez silki w 2pierwszych posilkach,staraj sie jadac produkty o niskim IG i bialko raczej z miesa/ryb/jaj czerp a twarog [...]
[...] jezeli bede codziennie biegal :D O ile zdrowie i nogi mi pozwola :D myslalem ze moga szybko stawy wysiasc itp.. Na jakims innym forum czytalem ze najlepiej biegac 3-4 razy w tyg i robic przerwy zeby sie nogi regenerowaly itp zeby sie nie przetrenowac itd Ale z drugiej strony gryzlo by sie to z zasada regularnosci przy cwiczeniach/redukcji.
ta roznica niewiele wpłynie na całość bilansu w ciagu dnia, poniewaz 100g prochu z odzywki pewno i tak w ciagu dnia nie spozywasz, ale na redukcji na pewno warto zainteresowac sie bialkami z ograniczona iloscia ww (w tym głownie cukrów) czyli np. jakies izolaty lub izolaty cfm odnosnie reszty to czesc zdania juz napisałem, dla mnie wszystko jasne, [...]
A jaki jest cel takiej redukcji? Zbijasz wagę na jakieś zawody? Bo z tego co widać to chcesz się zasuszyć a nie odchudzić. BTW, po trening nie pytaj czy możesz zjeść, bo zjeść musisz - to podstawa. Oczywiście, że białko masz wliczać.
ja bym ci proponowal zwykly rower, bo treningowy szybko sie nudzi (wiem z wlasnego doswiadczenia). Z punktu widzenia redukcji rower jest ok, oczywiscie lepszy jest hiit, ale do tego trzeba miec mimo wszystko dosc dobra kondycje.
21.02 zacząłem redukcję waga ok 90 kg. wyglądałem tak http://i58.tinypic.com/s5ck8j.jpg Tak po mniesiącu redukcji 86,5kg : http://i59.tinypic.com/x1kio6.jpg tak teraz 85kg : http://i57.tinypic.com/8zk6ds.jpg http://i62.tinypic.com/2z7gchi.jpg http://i60.tinypic.com/14vsgo6.jpg http://i62.tinypic.com/allmqh.jpg http://i58.tinypic.com/2449zpu.jpg [...]
[...] jego wartosci do bilansu. Zielonych nie wliczam,sa swietnymi zapychaczamy. Wydaje mi sie ze pomidory trzeba wliczac,a to zmienia caly bilans i moze pojawic sie glod na redukcji :( Mam nadzieje ze sie myle i mozemy traktowac papryke czerwona ,ogorka i pomidora na rowni z brokulami kapusta kalafiorem i brukselkami ..... Problem mam ten [...]
wlasnie tez mi sie jakos tak wydaje, ok to wywale musli a zamiast nich beda platki owsiane. serek wiejski chyba zostawie na noc poniewaz swyklego twarogu nie przelkne, a z tego co na tym forum gdzies wyczytalem to na redukcji cala kostga (250g) to troche za duzo.
lub wlaaczenie mimikerów insuliny:-) ja obowiazkowo na pewnym etapie redukcji mam w swoim arsenale ala, berberyne i chrom, ktore wrzucam w zaleznosci od objetosci posilku, czy nawet prewencyjnie do posilku niezbyt obfitujacego w cukry jednak chcac nie chcac pomaga taka strategia i nie chce sie tak dzuo jesc, jak bez wsparcia suplementacji, [...]
Zgadza się. Poziom tkanki tłuszczowej powyżej 15 procent powinien sugerować nam konieczność redukcji, więc jak najbardziej słuszne obrałeś swój cel treningowy. Zastanawia mnie tylko w jakim celu chcesz wykonywać interwały we wszystkie dni wolne od treningów siłowych. Nie wiem czy zdajesz sobie sprawę, ale interwały są bardzo wyczerpującym [...]
[...] https://www.sfd.pl/Czy_ilo%C5%9B%C4%87_posi%C5%82k%C3%B3w_ma_znaczenie_-t1126004.html Nawiązując do spalacza tkanki tłuszczowej, to Redox Hardcore jak najbardziej będzie jednym z najlepszych pod kątem składu. Warto jednak wrzucić go na koniec redukcji, a nie na początku, gdy jesteś wypoczęty i nie spada jeszcze spontanicznia aktywność fizyczna.
[...] uwagi. Zdecydowałem się i robiłem 25 minut biegu, potem szybki marsz 20 minut w tempie 6km/h. Kcal zostały takie same czyli 2600 +/- 50kcal. 1cm w pasie mniej. Od początku redukcji zeszło 6cm z 88 na 82, niecałe 3kg, siła nie spadła. Już nie dokładam kg co trening ale, nadal jestem w stanie zwiększać liczbę powtórzeń. Za dwa tygodnie mam [...]
Ogólnie to jest mój 14 tydzień redukcji. Moje zero jest w okolicy 2750kcal, przez pierwsze 6 tygodni byłem na 2550 kcal. Następnie przez kolejne 2 tygodnie na 2450, potem 2 tygodnie wakacji, gdzie się nie obżerałem i ciężko powiedzieć ile zjadałem kcal, ale po przyjeździe ważyłem 1kg mniej. Po powrocie z wakacji obciąłem na 2400, teraz obcinam na [...]
TEST: Fast Research The Magic Stack by haryb (PODSUMOWANIE STR. 11)
