[...] -klata: 150g x 5 -martwy ciąg: 200kg -przysiad: 180kg x 5 Witam Panowie. Za tydzień kończę swój pierwszy cykl a już zbieram materiały na kolejny :) Masy zostało sporo po redukcji wiec nie będę budował kolejnych kg ... Celem jest zejście do 100kg przy zachowaniu jak najwięcej masy ... Co moglibyście doradzić ? Długość cyklu to ok.50-60 tyg :)
[...] na bieżni w dni NT basen 40 min Dieta : Zapotrzebowanie ~3300 kcal , dostarczam teraz ok 2400 kcal. Białko 2-2,5g na kg , Tłuszcze:1-1,5 g/k, Wegle max 1,5 na kg W trakcie redukcji zmiana Klatka : z 110 do 115 , Barki z 120 do 124,5 , Biceps z 39 do 40,5 , Udo z 60 do 62. Talia jak było 110 tak cały czas stoi. Co zrobić zeby zacząc redukować a [...]
[...] ławeczkę z allegro z wyciągiem, modlitewnikiem, łamanym i prostym gryfem, hantelkami plus możliwość ćwiczenia nóg. Widziałem już dziesiątki planów treningowych, jednak niewiele z nich bierze pod uwagę również chęć uszczuplenia tkanki tłuszczowej. Polecacie jakiś plan szczególnie? Trzeba czy wypada przy redukcji bawić się w aeroby/intewały?
[...] cisnąć dalej póki schodzi? Dodam jeszcze, że przez pierwsze 2 tygodnie schodziło mi "wzorcowo" 0,5kg na tydzień. A może zrobić jakiś refeed day, bo jestem już 3 tygodnie na redukcji. Dodawać aktywności fizycznej nie chce ponieważ z racji studiów mam jej sporo plus 5 treningów siłowych w tygodniu. Jednak chce zmienić na 16h postu i 8h jedzenie bo [...]
[...] Czy powinnam po treningu uzupelnic weglowodany, jezeli dwie godziny pozniej klade sie spac? Slyszalam ze na kolacje nie powinno ich sie spozywac, zarazem tez slyszalam ze po treningu powinnam uzupelnic weglowodany. Zalezy mi na redukcji, treningi nie sa bardzo intesywne (fitness, bieganie). Trenuje 4 razy w tygodniu. Czekam na Wasze opinie :)
Hej mam 39 lat Waga 120 kg Głównie oprócz budowy mięśni zależy mi na redukcji. Doświadczenie jakieś na siłowni już jest 2 lata, z szedłem z 133 kg na 120 i zaczęły się schody trochę, poprzez redukcje było mniej siły a więc i chęci. Parę osób namówiło mnie na sprubowanie testosteronu i o to jestem . Badania w normie jedynie tsh ( tarczyca trochę [...]
[...] wycinki, jest do spalenia 20-25 kg. ale trzeba zachować mięsnie. potrzebuje porady: czy wystarczy to co zaplanowałem? coś jeszcze może dorzucić? mówię o suplach, bo koksy jako antykataboliki odpadają. czy ktos stosował na dłuższą metę kreatynę na redukcji? jak się sprawdza? dawać jatak jak napisałem po treningu czy może w inną porę? pozdro!
[...] to wszystko provi(żeby estro w kosmos nie wywaliło) i hcg. Na odblok poleci także hcg i clomid. Dieta: zacznę wchodzić na wyższe kalorie juz w sierpniu, (obecnie końcówka redukcji kalorie wahają sie na poziomie 2100-2500) wiec do października powinny juz oscylować w granicach 2800-3000(sukcesywnie po konsultacji z lustrem i waga, bede dokladal [...]
Witam, ostatnio ulozylem z kolega taka oto diete ale zupelnie nie mam pojecia czy pasuje ona do redukcji masy i czego w niej brakuje. moje parametry to 22lata, 176cm wzrostu, 86kg wagi ciala. I posilek 7.00 -jaja gotowane ( 4 szt. ) , -ryz/makaron 100g II posilek 10.00 -pieczywo razowe 60 g , -szynka z piersi kurczaka 30 g , -ser gouda 20 g , (z [...]
Cześć wszystkim mam mały problem i mam nadzieje , że ktoś mi pomoże. :) Ogólnie przymierzam się do redukcji po masie. I mój problem polega na tym , że nie wiem jakie jest moje zapotrzebowanie kaloryczne. Dlaczego? Już tłumaczę. Gdy zaczynałem okres masowy po wyliczeniu moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosiło 3100kcal więc leciałem sobie + 100 [...]
Witam Ostatnio jestem na redukcji, jem około 2000 kalorii dziennie, jednak pracuję bardzo nieregularnie i pomimo największych starań nie zawsze udaje się przygotować szamke na cały dzień - z racji tego, że mieszkam w małym mieście a z dostępnych lokali gastronomicznych do wyboru mam kebaby, pizze lub "chińczyka", zacząłem się zastanawiać co [...]
Siema. Od następnego tygodnia zaczynam pracę. Pracował będę od godziny 4:00. Aktualnie jestem na redukcji, ale potrzebuję pomocy w rozłożeniu posiłków w ciągu dnia. Przez najbliższym tydzień będę pracował w godzinach 4:00-8:00 lub 10:00 a za 2 tygodnie rozpocznę pracę na pełny etat do godziny 12:00. I szczerze mówiąc nie mam za bardzo pomysłu jak [...]
[...] wizyty na siłowni. Na początku ważyłem prawie 120 kilo(29.5 tłuszczu) po trzech tygodniach już "tylko" 112, jednak waga przestała spadać, więc postanowiłem poczytać o redukcji. Na podstawie zdobytej wiedzy zamówiłem spalacz, l-carnitine, oraz białko. Chciałem jeszcze ułożyć dietę ale,niestety nie miałem na to czasu aż do wczoraj. Wybrałem [...]
Witam. Jestem na redukcji już od roku z przerwami. Udało się zrzucić te 25kg i chciałbym dalej kontynuować bo zostało mi jeszcze drugie tyle. Niestety nabawiłem się ostatnio kontuzji barków (jak na złość obydwu :(). Do tej pory moja redukcja opierała się na diecie 2000kcal (3100 zapotrzebowanie) oraz siłownia FBW 3 dni w tygodniu. W związku z [...]
[...] ECA. Wszystko dalo efekt ale strata miesni byla zbyt wysoka, chociaz moze to tylko wrazenie bo siła praktycznie nie zmalała wiec juz nie wiem. No wiec teraz jestem w 5 tyg redukcji i zrzuciłem juz 6 kg , ale mam problem z budowa mojego ciała- u gory kratka na brzuchu, 80 w pasie zas u doło szerokooo.... 60 w udach wcale nie maleje i dupka tez [...]
Witam jestem na redukcji zostało mi do końca parę kg ( parę cm), dieta rotacja węglami zastanawiam się na booster testosteronu czy jest sens brać w tym momencie gdy mój staż dieta-siłownia do 14 miesięcy i też się zastanawiam czy jest sens brania boosteru tescia nie znając swojego poziomu jego bo np przed braniem ma się 200 jednostek w skali [...]
[...] w profilu, waga, bf około 25%) Rozkład Makro B/W/T: 2,5g Białka, 2g Węgli i 1g Tłuszczu dałby porządane rezultaty? Jeśli nie jaki rozkład dostosować? Jaki najlepiej trening stosować przy tej redukcji? Odpowiedź na te pytania na pewno pozwoli mi dopiąć diete i przyśpieszy kroki do celu! /SFD/Images/2015/7/15/019582c66c034d22ace8cfd10ab61a05.jpg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] od wieków /SFD/2018/6/26/6a1a71cdad5a44c7a9073fbb415d54f2.jpg Hupercyna A alkaloid wykorzystywany od pokoleń w TMC. badania naukowe prowadzone do tej pory skupiają się na redukcji zaburzeń kognitywnych, głównie u chorych z Choroba Alzheimera. /SFD/2018/6/26/dda8d36a912b4841a5889e3c69cfe0c9.jpg Zmieniony przez - PawelSzEvc w dniu 2018-07-03 [...]
[...] kg na miesiąc) potem była przerwa od diety, waga się utrzymała bez jojo. dieta była ok 1300/1400 kcal, poniżej bmr trochę, ale samopoczucie w porządku na diecie.. Mam do redukcji jeszcze ok 20kg, zależy mi by tracić około 4 kg na miesiąc przynajmniej póki ta nadwaga jest jeszcze trochę duża, potem gdy będzie mniejsza, może być ok 2kg na [...]
[...] stack. Parę słów o sobie Staż ogólny : 10 lat z przerwami Staż non stop obecnie : 8 miesięcy Wcześniejsze suplement: storm+shock jakieś 4 lata temu Cel: masa przy odrobinie redukcji Dieta: jest przestrzegana Trening: split 4 dni + trening intuicyjny po wykonaniu planu założonego ( wiem co na mnie działać i po jakim treningu mam efekty) Praca [...]
