Jestem już po lekturze najważniejszych artykułów na temat redukcji i układania diety. Wyliczyłem dzienne zapotrzebowanie kaloryczne na poziomie około 2800 kalorii (31 lat, 110 kg, trzy razy w tygodniu 90 min piłki, raz w tygodniu 60 min siłowni, opcjonalnie raz w tygodniu 60 min na basenie). Dalej rozpisałem sobie jedzenie na dziś starając się [...]
[...] samo jest lekka roznica w lapie(tez lewa mniejsza)wiem,ze to nie masa i tu sie raczej nie bedzie mozna specjalnie poprawic z tym niuansem,ale czy mozna cos z tym przy redukcji probowac czy nie? dzieki z gory za odpowiedz ps.jeszcze swojego czasu odezwe sie na maila z suplami bo mam ich troche i jeszcze miec bede co i jak POZDRO i wielkie [...]
I szybkie pytania: 1. Banany na redukcji jak czytałam są niewskazane (smuteczek :( ), a co z jabłkami? ;] 2. No i pytanie o moje ulubione sery :D Można czy unikać? (mówię tu głównie o serach mascarpone, feta, camember i brie) Z góry dziękuję za wszystkie rady i odpowiedzi :)
Witam znow obiecałem i nie zrobiłem zdjęć ale nie chce sie denerwować zbednymi komentarzami zreszta kazdy zna ten humorek na redukcji .Wszystko idzie zgodnie z planem naprawde widaac takie róznice ze masakra brzuch już wyszedł i powoli dochodzi do separacji mięsni nadal noga trochę odstaje ale już jest na to patent napewno pokaże sie wam jeszcze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] co bys dokladnie chcial osiagnac przez to ze wznowisz treningi? zalezy Ci na kondycji, wydolnosci, czy bardziej na ppoprawie kompozycji sylwetki, zwiekszeniu masy ciala/ redukcji tluszczu? Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 27 Waga : 71,2 Wzrost : 181 Staż treningowy: 0 Obwód pasa nie mam centymetra Obwód klaty: j/w Obwód uda: j/w [...]
robienie redukcji, potem masy i za pare tygodni znowu redukcji jest bezsensu, wbijesz w 1.5mc 2cm w lapce %-) z czego pewnie wiekszosc to bedzie woda i tluszcz i potem znowu redukujesz czyli wrocisz do punktu wyjscia, albo robisz jedno i sie tego trzymasz albo drugie.. inaczej jest to bezsensowne.. ogarnij sie i zastanów co chcesz robić, albo [...]
[...] okolice brzucha są bardzo oporne, a tu proszę, bez ograniczeń i wysiłku. Ps. Może powinien powstać temat w którym wypisane były by tego typu produktami z ostrzeżeniem, że należy unikać tego jak ognia. Drugie - dlaczego od tylu lat nigdy nie dostałem maila z propozycją kupna sprzętu do ćwiczeń, który jak wiadomo działa także w przypadku redukcji?
[...] obawiałem się że tak bedzie... W takim razie zmuszony jestem zmienić założenia mojej diety, na poniższe: Dzienne zapotrzebowanie - 2500kcal Dzienne zapotrzebowanie po redukcji - 2100kcal Białko 1,9 x 95 = 180,5g tłuszcz 1,1 x 95 = 104,5g ww 1,15 x 95 = 109g Dieta na pierwszy dzień: (w nawiasie białka/tłuszcze/ww/kcal) Śniadanie: [...]
[...] to, co zrobic, zeby nie spalac miesni razem z tluszczem (sama glutamina wystarczy, czy dokupic jeszcze jakies aminokwasy lub bcaa), i czy jest jakas mozliwosc, zeby podczas redukcji jakos je rozbudowac? i jeszcze takie zapytanko offtop: Co wziac (nie z dopingu) tuz przed walka armwrestlerska, zeby utrzymac na czas turnieju jak najwiekszego [...]
[...] taka cisza w Twoim DT? Czemu się tu nic nie dzieje? A bo nikt nie pisze to leciałyby tylko suche wypiski, resztę tematów śledzę na bieżąco. Cały czas leci jeden schemat, na redukcji na pewno będzie aktywniej. %-) W tym roku szykuję się jeszcze do 75kg, według Adama powinno się udać bez problemów. ;-) To żeby nie było trening z dzisiaj: [...]
[...] BMI oboje uzyskają dokładnie taki sam wynik który zobrazuje spora nadwage a wręcz otyłość BMI = 90/ 1,70(2) = 31.1!!!! Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2022-01-25 11:26:37 Tylko jaki % osób na redukcji to "docięci kulturyści" mający mnóstwo mięśnia, a ile to osoby z bebzolem? Jeśli zalicza się do 2 grupy to jednak BMI nie złym wskaźnikiem.
[...] poczatku bedzie przyzwyczaic a czytalem ze takie koktaile tzn ich gestosc wypelnia zoladek ;] Nie. Nie ma jedzenia poza ustalonymi posiłkami. To po pierwsze. Po drugie na redukcji lepiej zrezygnować z owoców. Jeśli już, to rano lub po treningu. Najlepiej grejpfruty, ananas (świeży). I nie w hurtowych ilościach!!! Apetyt "zabijaj" [...]
[...] wiesz może dlaczego? jeszcze za niski bf czy taka skóra i wymaga do jakiś operacji ? tomek jak będziesz wycikne robił nie zlaź z węgli szybko będzie leciało pieknie bez aero dodawaj stopniowo i bardzo powoli nie zmęczny Cię to i nie zapomnij o soku na redukcji inaczej nie podchodz do tego Zmieniony przez - omleciarz w dniu 2009-12-13 14:54:53
No teraz juz lepiej troche sie pospieszylismy i nie dalrady chlopak edytowac aa i jeszcze wracajac do mateuszka no to pokory u niego rzeczywiscie zero i zauprzejmi dla niego jestescie do wora i choooy Co nie zmienia faktu ze MikX troche przesadzil z tym ile mu zostanie po redukcji... Jak sie wie co robi to zostaje tyle samo
[...] i zejść do ok 72 kg? Przyznam, że coraz trudniej jest mi się redukować...stanąłem w miejscu Chyba dokupię jetfuela, pokombinuję z treningiem i zrobię jeszcze miesiąc redukcji, po którym to zrobię restart i wezmę się za masowanko...co wy na to? Ktoś z was brał jeta? Jakie opinie? Jakieś skutki uboczne? A i BMF~22% Dorwałem się też do [...]
[...] 200 kalorii z owoców to, rozumiem że waga idzie w dół/sylwetka się poprawia? jeżeli tak i czujesz że brakuję Ci energii, to dodatnie trochę węgli nie powinno przeszkadzać w redukcji. od 2 tygodni jesteś na 2500kcal i waga ciągle spada? od 10 marca zamierzam również wejść na 2500 tylko nie wiem czy będę miał z czego później ucinać, [...]
wydaje mi sie ze za bardzo bazujesz na pieczywie lepiej zastap je ryzem,owocow tez jest w twojej diecie zbyt duzo(zwlaszcza bananow ktorych przy redukcji nalezy unikac) jesli chodzi o musli to tylko pozornie jest wskazane przy diecie poniewaz tak naprawde oprocz tych dobrych skladnikow zawiera wiele cukrow jeszcze co razaco rzucilo sie w moje oczy [...]
Różni ludzie różnie mówią. Np: moge tak wcisnąć suta że czuć, żebra, ale też czuje kuleczki ( gruczoły tłuszczu ? ). Narazie jestem na redukcji i zobacze czy cos sie zmniejszy. I tak juz waze ledwo powyżej 70 kg przy 180 cm. Żeby nie te pieprzone cyce to dawno już bym sie masował a nie robił na kolesia z auschwitz ...