z hantlami

[...] PLECY 1.wioslowanie sztanga 4x12 2.drążek nachwyt 3x max 3.szrugsy ze sztanga 4x12 4. martwty ciag 3x 12 BICEPS 1.uginanie ramion ze sztanga 4x12 2.uginanie ramion ze hantlami 4x 12 BARKI 1.wyciskanie sztangi siedzac z przed klatki 4x10 2.podciąganie sztangi wzdłuz tułowia 3 x10 4.unoszenie hatli w opadzie tulowia 3 x10 PRZEDRAMIONA [...]

[...] brzucha 25-25-25 2. Skłony boczne 20-20-20 3. Unoszenie nóg i tułowia 10-10-10 ___CZWARTEK 1. Spięcia brzucha 25-25-25 2. Skłony boczne 25-25-25 3. Skłony boczne z hantlami 25-30-35 ___SOBOTA 1. Skłony boczne 25-25-25 2. Spięcia brzucha 25-25-25 3. Skłony z unoszeniem nóg 15-15-15 I MAM PYTANIE, CZY ABY ZROBIŚ FAJNA KRATKĘ, to [...]

[...] 20 min plecy: ściąganie drążka wyciągu górnego 12-10-8-8 wiosłowanie sztangą 12-10-8-8 unoszenie tułowia z opadu 10-10-10 biceps: uginanie podchwyt 10-8-6-6 uginanie z hantlami ( młotkowy )12-10-8-8 modlitewniku 8-8-8-8 wtorek rowerek 30min środa rowerek 20min klata : wyciskanie na ławce płaskiej 12-10-8-8 wyciskanie hantli w skosie [...]

[...] nowy i proszę o wyrozumiałość, jestem tutaj bo mam zaufanie do tego wspaniałego forum. Aktualnie za pare dni kończę 15 lat, w domu ćwiczę brzuszki,pompki,przysiady oraz hantlami które sobie kupiłem (mają one max 10kg).Zainspirowany pewną bliską mi osobą która dobrych kilka lat ćwiczy i jak zobaczyłem wyniki to się zastanawiałem.I teraz piszę [...]

[...] B 1 Wspięcia na palce stojąc i siedząc( na zmiane) 4 x 20 2. Wiosłowanie sztangąw opadzie tułowia 5x5 3 Wyciskanie sztangi leżąc skos górny 5x5 4.Unoszenie ramion w bok ze hantlami 5x5 5, POdciąganie na drążku podchwytem 3 x15 6 Wyciskanie sztang wąskim uchytem 3x5 7. Unoszenie nóg w zwisie Trenong c 1 Przysiady ze sztangą 5x5 2. POdciąganie [...]

[...] na palce 4s. 15-12p. PULL Wtorek: -martwy ciąg 4s. 12-8p. -przysiad ze sztanga z przodu 4s. 15-12p. -przysiad wykroczny ze sztangielkami 3s. 15-12p. -uginanie ramion z hantlami 3s. 15-12p. PUSH' Czwartek: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s. 15-12p. -wyciskanie sztangielek na skośnej (+)3s. 15-12p. -wyciskanie sztangi z klatki siedząc [...]

[...] na atlasie w dół 4x12 wyciskanie francuskie sztangielki dwurącz siedząc 4x10 3 dzień(piątek) barki -barki Wyciskanie sprzed głowy siedząc 3x12 unoszenie ramion w przód hantlami 3x10 unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 3x12 -nogi przysiady 3x15 (nie chce ich ćwiczyć bo i tak mam na dobrym poziomie) 4 dzień(niedziela) tu chciałbym [...]

[...] jest jedyny problem przed pójściem na siłownie ponieważ boje sie żę za mało bede miał kalori danego dnia i tak jakby 1 dzień w plecy) poprawcie mnie jak źle pisze czy coś.Pozdrawiam. PS.chcę sobie zakupić sprzęt do domu czy wystarczy aby zbudować mase mieśniową na takim sprzęcie i czy jest godny polecenia? https://be-active.pl...i-hantlami.html

Wiek :18 Waga :83 Wzrost :186 Staż treningowy: 3 lata z przerwami Co myślicie o takim treningu dla mnie Pn Klata wyciskanie na prostej 3 serie wyciskanie hantlami na prostej 3 serie przenosy 3 serie Plecy podciąganie sztangi w opadzie 3 s podciąganie sztangi w oparciu na ławeczce 3 s martwy ciąg 3 s Bic uginanie ramion z gryfem 3 s UGINANIE [...]

[...] 1h. 1. Rwanie sztangi nachwytem - 5 kg 2. Przysiady ze sztangą - 5 kg 3. Martwy ciąg - 5 kg 4. Wyciskanie hantli/sztangi siedząc siedząc - 10 kg 5. Unoszenie przedramion z hantlami/sztangą siedząc - 10 kg 6. Brzuszki do kąta 45 stopni z obciążeniem 2,5 kg/5 kg Obecnie 6 serii - 1. 8 powtórzeń, 2. 10, 3. 10, 4. 8, 5. 8, 6. Maksymalna ilość 7. [...]

Witam.Poniżej przedstawiam moój plan na mase. Chcę zaczać nim ćwiczyć i prosze o pomoc.To bedzie mój pierwszy plan.Przedtem ćwiczyłe w domu...zwykłe pompki przysiady i hantlami..gdzieś ponad poł roku Pon Nogi -Przysiady 3s 10p -wspietki 2s max Klatka -wyciskanie sztangi na skosie 3s 10p Barki -wyciskanie sztangi z przed głowy 2s 10p -unoszenie [...]

[...] hantli na ławce skośnej głową w górę - Wiosłowanie sztangą - Unoszenie tułowia z opadu - Pompki w podporze tyłem - Brzuszki - Uginanie podudzi leżąc - Uginanie przedramion z hantlami stojąc Trening A robiłbym w poniedziałek i piątek, a trening B w środy żeby mięśnie trochę odpoczeły i się napompowały. I jeżeli pompki na poręczach robię max. 3 [...]

[...] 2. Prostowanie ręki w pochyle 10/10/10 CZWARTEK: BARKI : 1. wyciskanie sztangi z przodu 10/10/10 2. unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem stojąc 10/10/10 PIĄTEK : BICEPS : 1. Uginanie o kolano 10/10/10/10 2. Uginanie ze sztanga stojąc 10/10/10/10 3. Uginanie hantlami stojąc 10/10/10/10 Zmieniony przez - Devi_Devi w dniu 2008-08-16 22:26:57

[...] hantlom 4x10 PRZENOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8 Triceps Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4x6 Wyciskanie francuskie leżąc 3x8 Wyciskanie francuskie hantlami zza głowy3x10 Piątek Barki Wyciskanie sztangi zza głowy3x8 Unoszenie hantli na boki 3x10 Unoszenie hantli w opadzie tułowia3x10 Wznosy ramion ze sztangą 4x10 Nogi [...]

[...] być coś takiego: 1a francuz na ławce piziomej gryfem łamanym 12<10<8 1b Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 10<8<6 2a Pompki w podporze tyłem 3x 12 2b Uginanie ramion z hantlami z suplinacją 3x 10 3a Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tłowia 3x max 3b Modlitewnik ze sztangą łamaną 3x max W grę wchodzą tylko wolne ciężary dlatego [...]

[...] dobry ? I- Klatka, biceps wyciskanie sztangi ławka plaska 4x6-8 wyciskanie sztangi ławka skos 4-6-8 hamer(dolne partie)4x8-10 rozpiętki ławka płaska 4x10 biceps stojąc hantlami naprzemian 4x6-8 modlitewnik, hantla 4x8-10 "21" x4 II- Plecy podciąganie 4xmax hamer (wiosłowanie?) 4x8-10 sciąganie drążka szeroko do karku 4x10 unoszenie [...]

[...] wszytko jest źle to bybył wdzięczny jak by ktoś mu napisał dobry dla niego Dzień pierwszy: Rozgrzewka rowerek 10 min. Klatka: -Wyciskanie sztangi ławeczka prosta -Wyciskanie hantlami ławeczka skos Plecy: -Ściąganie drążka za kark(uchwyt szeroki) -Ściąganie drązka do klatki(uchwyt waski) Biceps: -Uginanie ramion sztanga prosta -Hantelki uchwyt [...]

[...] : brak Stan zdrowia: b.d Co myślicie o tym planie? Mam do dyspozycji tylko hantle 2x10 (regulowane). Poniedziałek, środa, piątek (A6W codziennie): Nogi:- przysiady z hantlami 3x15 -Wspięcia na palcach 2x20 Plecy: -podciąganie sztangielki w opadzie 3x15 -WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 3x15 -MARTWY CIĄG” 2x10 [...]

[...] po zyskaniu odpowiedniej wagi ciała (np. dla 180 cm wzrostu od 80-85 kg wzwyż) ukierunkowujesz swój trening na „rzeźbę mięśni”. Na początku chciałbym dowiedzieć się czy dieta na masę jak i trening z hantlami + ćwiczenia fizyczne (bieganie itp.) przez okres 2 miesięcy pomogą mi przejść na wyższy poziom tj. uczęszczania na siłownie. Pozdrawiam :)

[...] . gralem przez 5 lat w reke i teraz juz gram 8 rok w kosza,wiec nie mam problemow kondycyjnych,mam mocne nogi ale nad reszta chcialbym popracowac,czasem machalem z kolega hantlami na rozne partie ale chce teraz tak konkretnie sie wycwiczyc. znalazlem taka apke na tel i ma ona 6 tygodniowy program po ktorym powinienem robic: okolo 100 pompek, [...]