z hantlami

[...] dolny do brzucha, szeroki uchwyt 4 serie 8-10 powt nie wiem jakie dać 3 ćwiczenie, coś na najszersze, czy może na prostowniki? a może kaptury? biceps: -uginanie naprzemian hantlami 4 serie 8-10 powt -modlitewnik 4 serie 10-12 powt, ostatnia seria do oporu sobota - nogi, barki nogi: -przysiady 4 serie 8-10 powt -uginanie w lezeniu 4 serie 8-10 [...]

[...] dać na biceps jeszcze? wyciskanie francuskie 3x12,10,8 podchwyt coś jeszcze? sroda Klata (nie wiem co z partiami typu przedramie ,łydki , brzuch , kaptury) wyciskanie płasko hantlami 3x10,10,8 wycisk skos na maszynie (gorny) 3x12,10,10 wycisk skos dół 2x8,8 dipsy 2x10,10 rozpiętki 3x12,12,12 piątek przysiad 3x10,8,8 wiosłowanie sztangą 3x12,10,8 [...]

[...] ramion z sztanga stojac (szeroki uchwyt) 3x10 uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (szeroki uchwyt) 3x10 nadgarstki barki wyciskanie sztangi sprzed glowy 4x10 arnoldki 3x 10 podciąganie sztangi stojąc 4x 10 skłony boczne z hantlami 4x 10(10 na strone więc seria 20) lepiej dac progresje czy staly ciezar. z gory thx za rady i poprawy

[...] umiesniona) i te wymiary w ogole sie nie zmienily. Dodam, ze zwykle cwicze na crossrampie, lub biezni ok 45 min 3x w tygodniu, 1x tygodniowo Tone Zone- czyli cwiczenia z hantlami i staram sie plywac raz w tygodniu. Moze moj trening jest nieprawidlowy? Moze powinnam brac jakies suplementy? Bardzo prosze o pomoc. Szczegolnie zalezy mi na [...]

[...] bokiem w opadzie 3 x 12, 10, 8 pow. 4. Podciąganie sztangi do brody 3 x 12, 10, 8 pow. Sobota UDA: 1. Przysiady ze sztangą na barkach 4 x 15, 12, 10,10 pow. 2. Wypady ze sztangą lub hantlami 4 x 15, 12, 10, 10 pow. 3. Uginanie nóg na maszynie leżąc 3 x 15, 12, 10 pow. ŁYDKI: 1. Wspięcia ze sztangą 3 x maksymalnej liczbie pow. Niedziela - wolne

[...] Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Kaptury: Szrugsy (unoszenie ramion z hantlami) Szrugsy (z szerokim chwytem ze sztangą z tyłu) Sobota: Uda: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH PROSTOWNIE [...]

[...] blisko tułowia -Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) 3x12 + na koniec unoszenie hantli w opadzie 1x15 -Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3x8 - może coś z hantlami dać? -Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3x12 - brzuch - łydki B -Przysiady bułgarskie 4x12 -Wiosłowanie hantlą [...]

[...] Plecy triceps Wiosłowanie ze sztangą 12/12/10 Podciąganie hantli w opadzie 12/12/10 MC 12/12/10 Wiosłowanie z końcem sztangi 12/12/10 wyciskanie na wąsko 12/12/10 Francuskie hantlami 12/12/10 prostowanie ręki w opadzie 12/12/10 Piątek - przedramię, kaptury ugiananie nadgarstków na ławce ze sztangą podchwytem 12/12/10 uginanie nadgarstków na ławce [...]

[...] (wiosłowanie) 10,10,10,10 Biceps: 1.Uginanie ze sztangą prostą 12,10,8 (progresja) 2.Sztanga łamana modlitewnik 10,10,10,10 3.Hantle o kolano 10,10,10,10 PIĄTEK - BARKI+KAPTURY 1.Wyciskanie sztangi zza głową 12,10,10,8 2.Unoszenie ramion na boki z hantlami stojąc 10,10,10,10 3.Unoszenie w opadzie tułowia 10,10,10 4.Szrugsy 10,10,10,10

[...] 4x 8 2. wioslowanie 4x 12-8 3. wioslowanie w lezeniu na lawce poziomej 4x 12-8 4. wioslowanie w podporze o lawke 4x 12-8 5. szrugsy 4x 8 6. brzuch 4x 20 KLATA+BARKI 1. hantlami plasko 4x 8 2. sztanga skos 4x 12-8 3. rozpietki skos 3x 12-8 4. przenoszenie hantli za glowe lezac 3x 12-8 5. wyciskanie sprzed glowy stojac 4x 8 6. unoszenie [...]

[...] - uginanie ramion 5x11- cos na barki 5x11 - na motyle Poniedzialek/czwartek biceps triceps BIc 5x12- uginanie ramion sztanga lamana stojac 5x12 - uginanie ramion stojac hantlami 5x12 - w uginanie hantlem siedzac Trip 5x12- na lawce prostej uginanie ramion -waski chwyt 5x12 - popki w podporze tylem z ciezarem* Czyli niedziela(klata) pon [...]

[...] Dzień plecy + biceps Plecy: 1.Martwy ciąg 12,10,10,8 2.Podciągaie na drążku 3s 3.sciąganie drążka wyciągu górnego 12,12,12 Biceps: 1.Uginanie ze sztangą 12,10,8 2.Uginanie z hantlami 10,10,10 3.Uginanie młotkowo 10,10,10 III Dzień bary + kaptury Bary: 1.Wyciskanie sztangi 12,10,10,8 2.Podciaganie sztangi do brody 10,10,10 3.Unoszenie ramion w [...]

[...] 3x8 2)Drążek szeroko nachwyt 3x8 3)Wiosłowanie hantlą 4x6 1)Szrugsy 3x10 2)Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10(może cos innego na tył) 1)Kratownica na modlitewniku 4x8/8/6/6 2)Uginanie ramion z hantlami 4x8/8/6/6 na łape PIĄTEK Nogi,brzuch 1)Przysiady ze sztangą 4x8 2)Uginanie nóg w leżeniu 4x8 3)Wspięcia na łydki 3x max 1)Brzuch-ABS

[...] 2 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie/Martwy ciąg 3s 2. Wyciskanie na płaskiej sztangą 3s 3. Unoszenie hantli w opadzie 2s 4. Unoszenie hantli na boki 2s 5. Uginanie ramion z hantlami 2s 6. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s Dół 1. Przysiad ze sztangą na barkach 3s 2. Martwy ciąg na prostych nogach 3s 3. Wspięcia na palce 3s Co powinienem [...]

W kazdym cwiczeniu robie po 5 serii, gdzie: 1i2 seria 8 powtorzen, 3i4seria 6 powtorzen, 5 seria 4 powtorzenia. Co 2 serie zwiekszam obciazenie. Plan dobrany tak, bo w czwartek i piatek tyle mam pracy, ze sie nie wyrabiam. Co pozmieniac? Sobota - Klatka: 1. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEZENIU NA [...]

[...] ale niedawno zacząłem je ćwiczyć. Wrzucam swój plan: Biceps - Zginanie ramion ze sztangą 12/12/10 - Zginanie ramion na modlitewniku 12/10/10 - Zginanie ramion z hantlami 2x 10 chwytem młotkowym Triceps: - Wyciskanie francuskie siedząc 3x 8-12 - Francuskie leżąc l2/10/10 - Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia [...]

[...] B. Nogi uginanie nóg leżąc Plecy podciąganie końca sztangi w opadzie Klatka wyciskanie sztangi na ławce skośnej barki wyciskanie sztangi z przodu bicepsy uginanie ramion z hantlami triceps francuskie wyciskanie sztangi na ławce przedramię uginanie nadgarstków ze sztangą powtórzenia to 12 10 10 8 proszę o pomoc co przydało by się tutaj zmienić. [...]

[...] hantli nad głowę siedząc 3x15-20 Odwrotne rozpiętki przy użyciu maszyny Butterfly 3x15-20 prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem 3x15-20 Uginanie przedramion z hantlami siedząc 3x15-20 Brzuszki 3x max Przerwy między seriami, ćwiczeniami to ok 2min. Będziemy wdzięczni za wszelkie rady. Też jestem ciekaw jak powinno się prawidłowo [...]

[...] sztangi na prostej ławce 10 8 8 6 2. Wyciskanie sztangi na ławce- dolny skos 10 8 8 6 3. Rozpiętki 10 10 10 10 4. Uginanie ramion ze sztangą 10 8 6 5. Uginanie ramion z hantlami z supinacją 10 8 6 6. Uginanie ramienia w oparciu o kolano 10 10 10 7. Wspięcia na palce 5 serii do palenia Dzień 2. Grzbiet i triceps 1. MC 10 8 8 6 2. [...]

[...] 3x10,10,8 Uginanie nóg na maszynie leżąc/leżac z hantlem 3x10,8,8 Wspięcia na palce stojąc 4x15,12,10,10 Wyciskanie sztangielek 4x12,10,10,8 Rotacja zewnętrzna ramion 3x12,10,8 Bezradny ( unoszenie kaputórw do góry z hantlami ) 4x15,12,10,10 Zamiast robienia nóg opłacało by się bardziej biegać ? Prosze o sprawdzenie w ewentualnosci doradzić .