Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Mam 14 lat, ważę 50kg, wzrost 170cm, od 6 miesięcy ćwiczę, od 1 wyciskam na klatę 25kg codziennie 2 sposobami, 20powtórzeń, 4-5 serii. I hantlami, 7.5kg 6sposobami, 15powtórzeń, po 6-8 serii. Używam również sprężyn do zginania(nie znam dokładnej nazwy) i pasków(lub czegoś w tym stylu) do rozciągania(przez klatę lub plecy). Wiem że mało [...]
Ułozyłem Plan Na Mase Oceńcie i Jak Co To Poprawcie :] 1 Dzień Klatka: 1. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4s x 10 p 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s x 12, 10, 8 p 3. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3s x 10p 4. Rozpietki na ławce skośnej 4s x 12p Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciągu rączka łamaną lub prostą 4s x 10p [...]
[...] 100g mleka owoc 21.30 Przed snem 60g sera białego półtłustego No i wyszło mi: 114g Białka/ 37g tłuszczu / 158g węglowodanów / 1429 kcal (Przy 1410 zapotrzebowaniu) W treningu codziennie biegam 1h(lub HIIT 20min.), A6W, pompki i ćwiczę z hantlami. Więc co musiałbym zmienić w tej diecie i treningu żeby dobić do 50kg? Z góry dziękuje za pomoc
[...] w rodzaju imprezki :D, że mogę zjeść coś słodkiego np 2 batoniki Lion. Bo chce schudnąć bez efektu jojo ;) Więc tak 30 minutek daje na brzuszki, pompki, przysiady trochę z hantlami pracuję. 45 minut na rowerze, biegam sobie 5 kółeczek w moim specjalnym miejscu więc gdzieś przebiegam tak jedno kółko ma więcej niż 400 m, a ja biegam 5 i co 2 tyg [...]
[...] 3x12 +Ćwiczenia na brzuch i po wszystkim 30 min jazdy na rowerku stacjonarnym ŚR: Nogi+barki (przerwa między seriami 2 minuty) Przysiady ze sztangą 4x8 wykroki z hantlami 4x8 Zginanie nóg ze sztangielką między stopami leżąc na ławce 4x8 Wznosy na palcach siedząc z obciążeniem 4x8 Barki: Unoszenie sztangi zza głowy 3x12 Unoszenie [...]
[...] 2)wyciskanie francuskie sztangi lezac 4x12 wtorek:plecy +barki+brzuch plecy: 1)podciaganie na drazku 4x max 2)wioslowanie sztanga 4x 12 10 8 6 3)wyciag gorny 4x12 4)sztrugsy hantlami 4xmax 5)unoszenia tulowia z lezenia przodem 4x max(celowo nie daje mc bo już dlugo wykonywalem te cwiczenie i chce odpoczac od niego żeby za pare tygodni zaatakowac [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mięśni. Planuje do tego dietę, suplementy - na razie nie, chce zobaczyć na ile stać organizm. nie chciałbym również zbyt obciążać kręgosłup. w domu dysponuje drążkiem i 3 hantlami z obciążnikami ok 35kg. na siłownie jestem w stanie znaleźć czas max 2x tyg (wyjątkowo czasami może i 3x ). Podchodzę do tego poważnie, tym bardziej ze zal mi tego [...]
[...] 45g) -wyciskanie z przodu glowy (3x10 - 35kg) -wyciskanie hantli siedzac (3x10 - 2x15kg) Nogi: -przysiady ze sztanga(3x12 - 55kg (jak czuje ze moge to wiecej)) -przysiady z hantlami (3x10 - 2x22kg) -prostowanie na maszynie (12,9,6,6 - 20-35kg) -wspiecia na palce ze sztanga (3x15 - 45kg) Plecy pomijam bo do tej pory byla to raczej zabawa niz [...]
[...] ze sztangielkami z supinacją 2s 13p (biceps) -wyciskanie francuskie hantli jednorącz 2s 13p (triceps) -skręty ze sztangą na barkach 3s 12p (brzuch) -obracanie przedramion z hantlami 2s 13p (przedramię) Są to dwa zestawy, które mam zamiar stosować na przemiennie 3 razy w tygodniu poniedziałek, środa, piątek. DZIĘKI Z GÓRY ! Płeć: Mężczyzna [...]
Witam Mam 17 lat, 178 cm, 67 kg... Silownie "domowa"..ławka, hantle sztanga 55 kg ciezaru... Moj cel to masa.. Prosze o ocene : Poniedziałek: Klatka + super seria łapa... 1 Wyciskanie sztangi plasko 4 serie x 10 2 Wyciskanie sztangi skos 4 serie x 10 3 Rozpietki 4 serie x 10 4 Biceps na sztandze stojąc 4 x 10 5 Francuz na tricka 4serie x10 6 [...]
[...] SZTANGIELKI W SIADZIE 1 seria PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: łydki wzrosy łydek zwykłe 15 powtórzen wznosy na 1 nodze po 8 powtózen i wznosy z hantlami 15 powtórzeń Środa to samo co w poniedziałek Czwartek to samo co we wtorek piątek to samo co w poniedziałek i środe mam zamiar odpuścić sobie ćwiczenie w środe, bo [...]
[...] nachwytem rece na szerokosci barkow 3s. 4. Wyciskanie sztangi na plaskiej 3 s. 5. Szrugsy 1s. 6. Unoszenie hantli w bok z lekkim pochyleniem ciala 1s. 7. Unoszenie ramion z hantlami sposobem mlotwkoym z supinacja 2s. 8. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 1s. 9. Uginanie nadgarstkow nachwytem/podchwytem 1s. 10. Sklony w lezeniu w dol z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kupić ze sprzętu i ewentualnie odżywki/witaminy czy coś z tego rodzaju? A i chciałbym się zapytać czy mam dobry plań ćwiczeń: Poniedziałek/Środa/Piątek robię pompki, brzuszki, przysiady, macham hantlami a w sobote/niedziele biegam. Brzuszki robię dopóki mnie nie zaczną boleć mięśnie brzucha a przysiady i pompki tyle ile dam rade. Pozdrawiam.