z hantlami

[...] w opadzie jednorącz hantlem-m. górnego grzbietu 8.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-tzw. kołyska-m. prostowniki grzbietu 9.uginanie naprzemianstronne lub oburącz ramion z hantlami-m.dwugłowe ramion-bicepsy 10.Unoszenie bokiem w górę sztangielek-boczne aktony m.naramiennych 11.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej-m.klatki piersiowej [...]

[...] zawodowcem, a raczej kims kto po rzuceniu fajek zaczal tyc i postanowil na stare lata cos z tym zrobic :) Od pnad roku testowalem, probowalem, analizowalem. Troche cwiczen hantlami, troche na atlasie (taki zwykly, domowy) i rower stacjonarny. Raczej malo sie zmienilo, az do ostatnich dwoch tygodni. 2 tygodnie temu wazylem 85,5, przez te dwa [...]

[...] przysiady, rumuńskie martwe ściągi czw reset pt push ławka, rozpiętki na linkach wyciągu dolnego, wyciskanie na dół klatki na maszynie izolowanej, wyciskanie nad głowę hantlami, ściąganie wyciągu górnego na triceps, wyciskanie francuskie sb pull facepull, t-bar, przyciąganie poziome na mięśnie czworoboczne, narciarz, uginanie ramion z [...]

[...] serie po 12, 10, 8, 6powt. 3. Martwy ciąg na nogach prostych 4 serie 10-12 powt. ćwiczenia zastępcze: 4. Nożyce ze sztangielkami 4 serie - 12, 10, 8, 8powt. 5. Wysoki step z hantlami 4 serie po 10-12 powt. ŁYDKI: 1. Wspięcia na jednej nodze 3 serie przy maksymalnej liczbie powtórzeń. 2. Wspięcia ze sztangą - 3 serie przy maksymalnej liczbie [...]

[...] jak podejść do samej sztangi, długość, średnica gryfu, ilość obciążenia i w jakiej konfiguracji (zakładam, że bitumiczne). Czy przy średnicy gryfu warto sugerować się hantlami, które mam czy lepiej wybrać 30mm? Czy prosty gryf wystarczy czy warto też mieć łamany? Talerze typu kierownica chyba są wygodniejsze przy zmianie, nie wiem jak z [...]

[...] Czwartek (Łapy + Brzuch): Odwrotne pompki (5s 12x 13,5kg) Czachołamacze łamaną na płaskiej (4s 12x 27,5kg) Wyciskanie hantla zza głowy (4s 12x 22,5kg) Uginanie ramion z hantlami siedząc (4s 10x 15kg) Modlitewnik ze sztangą łamaną (3s 8x 30kg) Unoszenie nóg na drązku (4s 10x) Spięcia (3s 25x) Piątek (Nogi): Przysiad ze sztangą z tyłu (5s 8x, [...]

Witam do końca tego tygodnia ciągnę redukcję i po redukcji chcę powoli wejść na zero i pozniej lekką nadwyżkę przed redukcją ćwiczyłem zawsze splitem zmieniałem różnie co około 8 - 10 tygodni . Cwiczę na siłowni około rok i teraz chciałbym spróbować 3 dniowego FBW żeby podbić ładnie masę i coś poskrobałem i chciałbym abyście ocenili ten plan Pon [...]

[...] 10/10/8/8 lub 3-4 razy max Wyciskanie sztangi, skos głową w dół 12/10/8/6-8 Rozpietki w lekkim skosie 12/10/8/6-8 Biceps: Uginanie sztangi stojąc 12/10/8 Uginanie ramion hantlami, z supinacją 12/10/8 Czwartek: Plecy: Podciąganie nachwytem na drążku 8/8/8/8 Podciąganie sztangielki w opadzie 12/10/8/6-8 ściąganie drążka szerokim uchwytem [...]

[...] wyciągu siedząc - 2x20 Skłony boczne na ławce z obciążeniem - 2x20 WTOREK Klata Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x8-6 Wyciskanie hantli ławka pozioma 4x10-8 Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x15/12-10 Triceps Pompki na poręczach w docisku 4x8-6 Wyciskanie francuskie 4x12-10 Prostowanie przedramion na wyciągu 2x12-10 SRODA Bieżnia - 30 [...]

[...] z ławki stojaka i modlitewnika, regulowana od poziomu do pionu zatem umożliwia mi to realizację podstawowych ćwiczeń takich jak klata triceps barki, wiosło, biceps siedząc hantlami itp, stojak wydaje się być odpowiedni aby pokusić się o przysiad, dodatkowo mógłbym sobie zainstalować na ścianie drążek, który może umożliwiłby mi także wykonywanie [...]

[...] starym zwyczajem znowu sie polamalem i mialem przerwe, ktora w polaczeniu z okresem zimowo-swiatecznym utuczyla mnie dosc znacznie. Aktualnie pracuje z domu, gdzie dysponuje hantlami wlasnej roboty po 15 kilo, skakanka, stojakami do pompej i rowerkiem stacjonarnym, silownia najblizsza jest 15 km dalej, wiec troche poza zasiagiem. Maly ciezar [...]

[...] Ciąg na prostych nogach 3 s - 12- 10 - 8 4.uginanie hantla w lezeniu 3 s 12 - 10 - 8 Lydki : 1. wspiecia na palce stojac ze sztanga 2 serie 15 - 15 2. wspiecia na palce z hantlami 2 serie 15 - 15 -------------------------------------------------------------------------------- Barki : 1.wyciskanie sztangi z klatki 3 serie - 15 - 12 - 10 [...]

[...] p.barkow 12/10/10 na maszynie p.barkow 12/10/10 wyciskanie hantli za glowe 12/10/10 brama sciaganie linek 12/10/10 i zawsze jeszcze jedno jakies cwiczenie zrobie. kaptury hantlami sciaganie do gory 12/12/10/10/8 Nie pamietam jak nazywaja sie te wszytskie cwiczenia ale pewnie wiecie oco chodzi :D Piatek Plecy/tric podciaganie sie na drazku [...]

[...] Minut 1. NOGI - Wykroki ze sztangą : 2 |S| 15 |P| - Przysiady ze sztangą : 4 |S| 12/14 |P| - Martwy ciąg na prostych nogach : 2 |S| 12 |P| 2. Barki - Unoszenie ramion z hantlami na boki : 3 |S| 13 |P| - Wyciskanie sztangielek : 3 |S| 12 |P| - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia : 2 |S| 15 |P| Środa 1. Areoby - Rowerek : 15/20 Minut - [...]

[...] - uginanie nóg na maszynie (3x10) Klatka - Wyciskanie sztangi skos (3x10) Plecy - Podciąganie hantli w opadzie (3x10) Barki - podciąganie sztangi (3x15) Bicepsy - uginanie z hantlami z supinacją (3x10) Tricepsy - Pompki na ławeczce + ciężar (3x10) Łydki - wspięcia na maszynie (3x25) Zestaw B Plecy - martwy ciąg na prostych (3x10) Nogi - [...]

[...] pory unikałem lekarzy. Rok temu postanowiłem poważnie podejść do diety i ruchu. Przechodziłem około 5-7 tysięcy kroków dziennie i wykonywałem 20-40 minutowe treningi z hantlami, gumami i kettlebellami w domu. Zmieniłem również dietę, jedząc więcej warzyw, pijąc wodę lub napoje zero kalorii, eliminując jasne pieczywo i tłuste potrawy. [...]

[...] ewentualnie co zmienić 8-). Poniedziałek NOGI Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie 12 powtórzeń Wypychanie ciężaru na suwnicy 4 serie 12 powtórzeń Wykroki z hantlami 4 serie 12 powtórzeń Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 4 serie 12 powtórzeń Uginanie nóg leżąc na maszynie 4 serie 12 powtórzeń Wspięcia na palce stojąc 3 serie [...]

[...] -stojąc - unoszenie barków ze sztangą trzymaną szerokim nachwytem 4s (12,10,8,6) -stojąc - uginamy przedramiona ze sztangą 4s (12,10,8,6) -stojąc - uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym 4s (12,10,8,6) Czwartek - wolne Piątek Nogi ,barki i przedramiona -przysiad ze sztangą na barkach 4s (12,10,8,6) -przysiad w wykroku ze sztangą [...]

[...] Nogi(dwugłowe)-mc na prostych nogach,dzień dobry,unoszenie tułowia z opadu Klatka-wyciskanie płasko/skos hantle/sztanga,rozpiętki płasko/skos Plecy-wiosłowanie sztangą/hantlami,wiosłowanie pół-sztanga Biceps-jakiekolwiek uginanie Triceps-wyciskanie francuskie,prostowanie ramion w opadzie tułowia Łydki-wspięcia stojąc/siedząc Mam jeszcze [...]

[...] nie czuje się jakbym trenował klatkę piersiową, zero uczucia pompy (chodzi głównie przy planie A) i tutaj moje pytanie czy zamiast wyciskania sztangi płasko zastąpić sztangę hantlami? Reszta planu mi odpowiada , po treningu uczucie ,że czas na siłowni nie poszedł na marne. Do tego treningu oczywiście przy redukcji powinny dojść aeroby i tutaj [...]