z hantlami

[...] 15kg*8, 15kg*8 D. Plank 45sek + orbitrek 36min // nie widze narazie mozliwosci progresu w przysiadze, ten ciezar daje mi niezle popalic // wyciskanie dzis wyjatkowo robilam hantlami bo sztangi byly zajete, dlaczego mam wrazenie ze jest latwiej? // sciaganie drazka dolnego to zdecydowanie moje ulubione cwiczenie zrobilam podejscie do 55kg ale nie [...]

[...] tych cwiczen w parach, ale moze to kwestia przyzwyczajenia A. rozpoznawczo, jest zapas B1. nie wiem ile dokladnie wazy ta duza sztanga, do tej pory wyciskalam zawsze hantlami, fajna odmiana B2. tez rozpoznawczo, musze poszlifowac techinke zanim zaczne szalec z ciezarem, C1. dziwnie tak z tym chwytem C2. patrz B2. <przedramiona juz [...]

[...] 8x65 /8x85 /8x95 /8x105 /8x105 /8x110 /8x120 /8x130 /12x100 /25x60 ZMIANA NA WIOSLO HANTLA W POCHYLENIU 8x21 /8x31 /8x41 /8x51/ 8x/61 /8x71/ 12x71 /20x51 /30x31kg Wiosło hantlami leżac na ławce 5 x 12-10 12x20 /12x20 /10x20 /10x20 Zmiana na „wiosłowanie” sciagajace draszka wyc. Gornego czy takie cos %-) jest na filmie %) 16x40 / 15x45 [...]

[...] /25x60 ZMIANA NA WIOSLO HANTLA W POCHYLENIU 8x21 /8x31 /8x41 /8x51/ 8x/61 /8x71/ 12x71 /20x51 /30x31kg 8x31 /8x51 /8x51 /8x61/ 8x/71 /8x81/ 6x86 /20x51 /30x31kg Wiosło hantlami leżac na ławce 5 x 12-10 12x20 /12x20 /10x20 /10x20 Zmiana na „wiosłowanie” sciagajace draszka wyc. Gornego 16x40 / 15x45 /14x55 /10x60 +ds. 10x40 + 10x 30 16x40 [...]

[...] przyrost masy. Jesli chcialbym zwiekszysc sile bez optycznego powiekszania sie, zagescic te miesnie, mam wykonywac mniej powtorzen z wiekszym obciazeniem? Na wyciskaniach hantlami na barki np robie sobie te 4 serie po 8 powtorzen 20 kg hantlami, schodze z lawki i koles 2x wiekszy ode mnie zabiera sie za te same hantle, sapie, prycha i ledwo [...]

[...] omlet /SFD/2022/7/14/16f59931cd3b43db808b8d203a31019d.jpg Trening Czwartek 14.07 Podciąganie 8x5 + wiosłowanie sztangą nachwytem z odłożeniem 8x10x50kg Wiosłowanie hantlami w opadzie 10x37,5, 10x42,5, 10x47,5, 8x50 Wyciskanie hantli na ławce poziomej 12x22,5, 10x25, 10x27,5, 10x30 8x32,5 + w po trzech ostatnich seriach wiosłowanie na [...]

[...] 12x113, 11x107, 11x107 D1) wiosłowanie przy wyciągu siedząc z liną oburącz 12x73, 12x73, 10x73 12x79, 11x79, 10x79 12x86, 10x86, 10x86 12x86, 12x86, 12x86 D2) wiosłowanie hantlami w opadzie oburącz 12x26, 12x26, 10x26 10x30, 11x30, 12x30 12x32, 11x32, 10x32 12x34, 12x34, 12x34 E) szrugsy hantlami 30x40, 30x40, 30x40 30x40, 30x40, 30x40 30x40, [...]

[...] z supinacja nadgarstka 2s10x11kg 8x13,5kg(jeden hantelek) Nogi: -przysiady ze sztanga 2s10x85kg 8x90kg -wspiecia na palce na maszynie 2s12x55kg 10x65kg Kaptury: -szrugsy hantlami 2s 10x24,5kg 10x26,5kg Brzuch: -unoszenie nog w lezeniu 3x25/30 -unoszenie nog w zwisie 2x15/20/25 -brzuszki 3x25/30 30minut Cardio Klata-bez zmian Barki-+2,5kg [...]

[...] z supinacja 10x11kg(jeden hantel) 8x13,5kg 8x16,5kg Kaptury:szrugsy hantlami 12x24kg(jeden hantel) 10x26,5kg 10x29,5kg Nogi-seria laczona 3s:progres -przysiady ze sztanga 10x 80kg [...]

[...] Triceps:prostowanie ramion na wyciagu 12x45kg 10x50kg 8x55kg Biceps:uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja 10x11kg(jeden hantel) 8x13,5kg 8x16,5kg Kaptury:szrugsy hantlami 12x24kg(jeden hantel) 10x26,5kg 10x29,5kg Nogi-seria laczona 3s:progres -przysiady ze sztanga 10x 80kg 8x90kg 8x100kg -wspiecia na palce 15x50kg 12x60kg 10x70kg [...]

[...] "konskie" nogi Dalem przysiady i suwnice po to zeby operowac wiekszym ciezarem,co do reszty cwiczen,jakas izolacja musi byc wiec jak narazie jest okej w nastepnym tygodniu zamiast wyprostow nog dam wykroki ze sztanga lub hantlami wiec spokojnie To by bylo na tyle jutro ostry trening nog! Wypiska jak zawsze pod wieczor Pozdrawiam

[...] 4s 8-15 // wygląda ok 3. RE A. Wyciskanie sztangielek na barki 3x max B. drazek podchwyt 4x6-12 C. face puls 4x8-12 D. rozpiętki 3x 12-15 E. Francuz lezac 4x8-12 F. szrugsy hantlami 3x8-12 Na jakiej liczbie powtórzeń będziesz maksował? Jakie główne cele treningu? Nie wiem czy w takim przypadku nie byłby lepszy split z podziałem: klatka/biceps [...]

[...] 2s Tricepsy: wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s II ZESTAW: Nogi: przysiad przedni 2s uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: martwy ciąg 3s Klatka piersiowa: wyciskanie hantlami na skośnej 3s Barki: military press 2s Bicepsy: młotki 2s Triceps: wycisk wąski 2s Wykonuje 6-12 powtórzeń, przerwy pomiędzy seriami od 90-120 sekund. Przerwy [...]

[...] 2.Front squat - 6x40kg,50kg,60kg,70kg,80kg,90kg 3.Dipsy - 6xcc,5kg,10kg,15kg,20kg 4.Wioslo podchwyt - 8x55kg,65kg,75kg,85kg 5.Szrugsy hantlami (podana waga 1 hantla) - 10x30kg,8x35kg,6x42.5kg Komentarz 1.Powtorzylem ciezar, poniewaz tydzien temu byl straszny problem z tym. Tym razem petarda - weszlo bez [...]

[...] 8x70kg) 7. uginanie ramion z sztangą 4x (12x25kg, 10x30kg, 8x35kg, 5x40kg) 8. uginanie ramion z supinacją siedząc 3x (12x7kg, 10x9kg, 8x12kg) 9. uginanie młotkowe hantlami 3x (10x17kg, 10x17kg, 8x22kg) 10a. uginanie ramion nachwytem 4x (25kg) 10b. uginanie nadgarstków z sztangą trzymaną z tyłu 4x (25kg) 11. brzuchy CARDIO [...]

[...] ucz sie push press i je rób %-) No i wywal te półprzysiady z B. I jeszcze jedno, potraktujmy wyciskanie na klatke ciężko/lekko, czyli dipsy w A na mało powt a w B wycisk hantlami na więcej powtórzeń. I od razu przy wyciskaniu na klate ciezko będziesz miał barki lżej i vice versa. W B PP a w A arnoldki z większą ilościa pwotórzeń. Z resztą [...]

03.02.2014 Trening: Klata Poziom 90kg-4x 90kg-3x 90kg-3x 90kg-2x 60kg-6x 55kg-6x 50kg-6x 40kg-6x 17kg-6x skos górny hantle 28kg-12x 28kg-9x 28kg-11x rozpiętki hantlami na skosie górnym w super serii z rozpiętkami w bramie 17kg-12x 17kg-12x 17kg-12x 10kg-12x 10kg-12x 10kg-12x http://www.youtube.com/watch?v=eGl2YC6-3c0 Miska: [...]

[...] x 8-16 2.Unoszenie hantli przodem 4s x 8-16 3.Unoszenie drążka bramy boczne 4s x 8-16 4.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s 8-16 5.Kaptury ze sztangą 4s x 16-25 6.Kaptury hantlami 4s x 16-25 Piątek; klatka 1.Wyciskanie w skosie 4s x 8-16 2.Wyciskanie na płaskiej 4s x 8-16 3.Przenoszenie hantli w leżeniu w poprzek ławki 4s x 8-16 4.Krzyżowanie [...]

[...] sztangi na skosie górnym 10/8/6 Barki Wyciskanie sztangi za głowy 10/8/6 Wyciskanie sztangielek 10/8/6 Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc 10/8/6 Wyciskanie francuskie hantlami na skosie dolnym 10/8/6 Wtorek: B Plecy: Wiosłowanie końcem sztangi 10/8/6 Martwy ciąg 10/8/6 Nogi: Przysiady z ciężarem na barkach 10/8/6 Wspięcia na palcach [...]

[...] x 12 – dodajemy E Wznosy hantli bokiem + wyciskanie hantli ten sam ciężar 3kg/3kg/3kg/3kg x 12 3kg/3kg/3kg/3kg x 12 3kg/3kg/3kg/3kg x 12 – bardzo ciężko F1 Uginanie hantlami siedząc na ławce skośnej jn. 15kg/15kg x 12/ 18kg x 9 j.n. 12kg/15kg/15kg/15kg x 12 Zajęte wszystko, zrobiłam na bramie uginanie na wyciągu dolnym 4x12 kg x12 F2 [...]