z hantlami

siemano ja mam 17 lat z cwiczeniami mam do czynienia jusz troszke ale dopiero od 2 tygodni dysponuje hantlami i sztanga mam pytanko odnsosnie wyrzezbienia ciała wiem ze tutaj duzo taki tematów sam nawet zalozylem ale nikt nie pisze a tutaj widze e dosyc nastawieni jestescie do pomocy a wiec tak mam 17 lat 173cm waga jakies 53-55kg(nie ważyłem sie [...]

[...] serio po tym to już się załamałem jak mi siła opadała ok plan: wtorek: klata+bic wyciskanie płasko sztanga 12 10 8 8 skos sztanga 12 10 88 rozpietki 12 10 88 biceps mlotek hantlami 12 10 8 8 z przekreceniem nadgarstka 12 10 8 8 i sztanga 12 10 8 8 czwartek plecy triceps martwy ciag 12 10 8 8 wyciag przod 12 10 8 8 wiosłowanie sztanga [...]

[...] nie pamietam jak rozlozylam, ale 6pow 200kg %-)}:-( nie wiem o co cho:D sila :P WL 9/7/5/4/3/3/6/9/12 35kg/40kg/50kg/55kg/57,5kg/57,5kg/50kg/40kg/35kg wiosłowanie hantlami na ławce skośnej 16/12/10/8/8/6/6/12/16 10kg/14kg/16kf/16kg/18kg/18kg/14kg/12kg ćwiczenia dodatkowe odwodzenie nogi na wyciągu 3*12-15 swing 3*20 20kg Facepull 3*15 [...]

[...] razu wystartowałem tym treningiem...troszkę go zmodyfikowałem bo zmieniałem ćwiczenia np. w jednym tygodniu robiłem uginanie sztangą łamaneą a w następnym tygodniu robiłem hantlami... przerwy między seriami robiłem ze stoperem żeby jak najbardziej dokładnie zachować odstęp czasu... teraz przechodzę do normalnego treningu 3 dniowego a co do [...]

[...] że w dniu pułk zapomniałem o martwym ciągu ( %-) ) zrobiłem go wczoraj jako pierwsze ćwiczenie, miazga totalna. MC: 4 serie, 50 x 10, 60 x 10, 80 x 10, 90 x 6 Wyciskanie hantlami na ławce płaskiej 4 serie, 20 x 10, 22 x 10, 26 x 10, 30 x 5 Wyciskanie na ławce skośnej, głową w górę, kąt 30° 4 serie, 12 x 10, 16 x 10, 18 x 10, 20 x 7 Po tym [...]

[...] że w dniu pułk zapomniałem o martwym ciągu ( %-) ) zrobiłem go wczoraj jako pierwsze ćwiczenie, miazga totalna. MC: 4 serie, 50 x 10, 60 x 10, 80 x 10, 90 x 6 Wyciskanie hantlami na ławce płaskiej 4 serie, 20 x 10, 22 x 10, 26 x 10, 30 x 5 Wyciskanie na ławce skośnej, głową w górę, kąt 30° 4 serie, 12 x 10, 16 x 10, 18 x 10, 20 x 7 Po tym [...]

[...] Plecy: Ściąganie szeroko do klatki 20x 15x 12x 10x 8x+ drop Hammer pochwytem 20x 15x 15x 12x 10x https://www.youtube.com/watch?v=xnLN6XxksN4&feature=youtu.be Wiosłowanie hantlami neutralnie 15x 15x 15x 12x Wiosłowanie sztangą typu T 15x 12x 10x Ściąganie drążka jednorącz do siebie 15x 12x 10x Hammer jednorącz neutralnie 30x 20x 15x Triceps: [...]

witajcie ponownie ........mam taki plan na ćwiczenie klatki : wyciskanie w skosie górnym 3x 12 10 8 wyciskanie hantlami w skosie górnym 3x 12 10 8 wyciskanie na ławce płaskiej 2x 10 8 wyciskanie hantlami na płaskiej 2x 12 8 Fakt .........może nie mam w swoim planie rozpiętek, ale chciałbym od tego zacząć. Dodałem po jednej serii więcej na [...]

[...] pytanie. Mięśnie przedramienia. Z tego co dowiedziałem się do tej pory, można to trenować zupełnie zależnie.. są to mięśnie bardzo ciężko się rozwijające - gdzieś był artykuł że można je trenować w każdym miejscu o każdej porze. Jest to prawda? Nawijanie hantla na sznurek, kręcenie hantlami, czy nawet ściskanie pięści w piasku (np na plaży)...

Maciek powiedz mi co będzie jak ci zabraknie obciążenia z tych kul 32 kg Znalazłem film Zuzki. Jak ktoś jest odważny to polecam próbę z małymi hantlami :-) https://www.facebook.com/photo.php?v=219208411605054

[...] -Wycisk francuz sztanga (siedząc) 12/17,5kg 11/17,5kg -Uginanie ramion sztanga 12/25kg 11/27,5kg 11/27,5kg + brzuch unoszenie nóg w leżeniu , łydy wspięcia stojąc, szrugsy hantlami brzuch 12/10/10 łydy 40/27,5kg 36/32,5kg szrugsów nie zrobiłem dieta: zaspałem więc jeden posiłek opuściłem dziś (2) a zamiast drugiego był 1 czyli 1 pos. 3 jajka, [...]

Jak machasz sobie rekreacyjnie hantlami to możesz sobie robić 11 ćwiczeń po 3 serie. Ale widzę, że dalej nie wiesz o co chodzi. Masz zrobić 6-7 potężnych serii tak, że nogi pionu nie utrzymają. Tym co rozpisałeś, to pewnie się zmęczysz tak samo jak machaniem kubkiem z kawą. Jak wytrzymujesz 11 takich ćwiczeń, to znaczy, że ani jednego nie [...]

[...] 7,5kg/ 12x 7,5kg/ 12x 7,5kg 3. Uginanie ramion wyciągu (lina) lub młotkowy chwyt 3x12-15 12x 10kg/ 12x 10kg/ 12x 10kg 15x 6,25kg/ 12x 6,25kg/ 12x 6,25kg 4. Uginanie ramion hantlami 3x 12-15 (obc. na rękę) 15x 4kg/ 15x 5kg/ 13x 5kg 15x 4kg/ 15x 4kg/ 15x 4kg 5. Prostowanie na wyciągu (lina) 15,12,12,12 15x 15kg/ 9x 17,5kg + 3x 15kg/ 10+2x [...]

[...] , to 40 kg 3-4 zgadzasz sie ze mną ?? I dalej uważasz że to jest oki tak?? ,i bardziej mu pomoże niż zaszkodzi ?? idźmy dalej i zapytajmy Kondzia i Wzorka jakimi hantlami robia wznosy bokiem ?? oszczędzając czasu znalazłem wips w temacie Wzorka że robi wznos jednorącz hantlem 26kg x 6 , dobra mniejsza z tym . Rozumiem że można sie [...]

[...] 3x12,10,8 6. Francuskie leżąc 3x12,10,8 7. Brzuszki 3x20 B 1. Wykroki 3x15,12,10 2. Podciąganie na drążku 3x max 3. Wyciskanie hantli 3x12,10,8 4. Unoszenie ramion bokiem hantlami 3x12,10,8 5. Uginanie ramion hantlami z sublimacja nadgarstka 3x12,10,8 6. Prostowanie sztangielka w opadzie tułowia 3x12,10,8 7. Podciąganie nóg w zwisie na drążku [...]

[...] ćwiczenia zawsze staram sie od głównych ćwiczeń. Teraz opisze przebieg treningu z wtorku: Klatka/Triceps -Ławka poziomo: 12/10/8/5 ciężar 90kg/100kg/110/120 -Ławka skos hantlami 10x35kg/10x35kg/10x35/10x35 -Krzyżowanie line na bramie 15z15kg/10/17kg/10x17kg Tricho: -Uginanie francuskie sztanga łamana leżąc 8x47kg/8x47kg/8x50kg/8x52kg [...]

[...] -Ławka poziomo: 8/8/8/8/8 ciężar 90kg/100kg/110/120/130 (dziś nie czułem w ogóle siły słabszy trening niz ostatnio moze dlatego ze sie nie wyspałem :( -Ławka skos hantlami 10x35kg/10x35kg/10x35/10x35 -Krzyżowanie line na bramie 15z15kg/10/17kg/10x17kg Tricho: -Uginanie francuskie sztanga łamana leżąc 8x47kg/8x47kg/8x50kg/8x52kg [...]

[...] 4x15 progresja - triceps 4x8 stały ciężar Dzień drugi - pull - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x15 stały ciężar - podciąganie na drążku z obciążeniem 4x8 progresja - RDL hantlami 4x10 stały ciężar , uginanie nóg leżąc 4x 10 - SS - wiosłowanie hantlą 6x6 stały ciężar - pull face 4x 10 progresja - biceps 4x8 stały ciężar - spięcia brzucha Nie [...]

Wczoraj były plecy z Emilem. Jakiś taki wypompowany jestem :/ 1.Podciąganie szeroko 8/8/9/9 2. Wiosłowanie wąsko nachwyt 15/12/8/8 3. Szeroko 10/10/8 4.Wiosłowanie Hantlami w oparciu o ławkę 12/10/10 5.MC 15x100kg/10x150/8x180/6x190kg 6.Ściaganie drążka wyciągu górnego do klatki wąsko nachwytem 10/11/11 7. Pullover 12/12/12 8. Szrugsy w mocnym [...]

[...] zmiane. DO tej pory robilem tak : Plecy+przedramie+kaptury Klata+biceps Barki+triceps nogi Plecy : Wyciag do karku 4 x 12,10,8,6 Wyciag do klaty 4 x 12,10,8,6 Wioslowanie hantlami 4 x 12,10,8,6 Młot 4 x 12,10,8,6 Przedramie : uginanie nadgarstków podchwytem 3s 15-20powt. Kaptury : Szrugsy 4 x max Klata : Wyciskanie sztangi na plaskiej 4 x [...]