z hantlami

Trening 11.08.2015 Nogi: wyprosty na maszynie: 7 x 16 wypychanie na maszynie : 7 x 15 uginanie na dwugłowe leżąc : 4 x 14 Biceps: uginanie ze sztangą stojąc: 4 x 12 uginanie hantlami stojąc : 4 x 12 uginanie z liną wyciągu dolnego stojąc : 4 x 12-14 Triceps : prostowanie na wyciągu górnym : 4 x 14 liną zza głowy : 4 x 14 uginanie na wyciągu górnym [...]

TRENING 30.03.2016 Nogi: Przysiad ze sztangą na karku: 100 x 10 120 x 8 145 x 6 165 x 6 185 x 6 200 x 6 220 x 6 Przysiad na wąskich nogach: 175 kg x 10 x 5 serii Wykroki ze sztangą : 4 x 20 Łydki: wspięcia na palce ze sztangą : 4 serie TRENING 31.03.2016 Sprzęt strongman: walizki: 55 x 40m 95 x 40m 115 x 40m 135 x 20m 150 x 25m Belka góra dół : 95 [...]

[...] francuz - 6x8 na moglitewniku nachwytem 6x8 triceps na wyciągu - 6x8 biceps na stojąco sztangą - 5x8 triceps hantlem dwa sposoby - 4x10, 3x10 biceps na ławce skośnej hantlami 3x8 przedramie ruch nadgarstkami(opuszczam sztange i wciągam na kolanach) brzuszki rościąganie C Z W A R T E K - plecki podciąganie sztangi do klaty w opadzie 6x8 [...]

Oto nowa wersja mojego treningu: ============================== Poniedziałek Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12,10,8,8 *Wyciskanie hantlami na skosie 3 serie progresywnie 15,12,10 *Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3 serie progresywnie 12,10,8 (na siłce mam hantle do 20 kg wiec nie jestem [...]

[...] 12/10/8/8 (klatke zerwalem przy 55kg ,teraz ciskam 24 hahah .....) 2b. Wiosłowanie sztangą podchwyt 25/20/15/15/15 3a. Wyciskanie hantli młotkowo poziomo 4x8 3b. Wioslowanie hantlami w opadzie 4x15 4. Przyciaganie uchwytu V na brzucha 3x 15 Tak to dostosowuje cwiczenia pod wolne stanowiska,czesto bardzo mi sie ktos wpier.... ach. Micha: 200g [...]

[...] uginaniem z hantlem w oparciu o kolano/udo. Wyciskanie francuskie stojąc lub siedząc z hantlem lub sztangą łamaną. Co do wyciskania to polecam sztangą sprzed głowy lub hantlami siedząc. Na nogi wypychanie nogami na maszynie/suwnicy i przysiady ze sztangą jako na czworogłowe uda. Na dwugłowe martwy ciąg na prostych nogach i wyciskanie na [...]

[...] hantli na lawce poziomej.(10,8,8,6) 3.Rozpietki na skosie dodatnim.(10,8,8,6) 4.Pompki na poreczy (10,8,8, do upatku miesniowego) +10kg Triceps 1.Wyciskanie wrancuskie hantlami lezac (10,8,6) 2.Prostowanie lokcia w opadzie tulowia (10,8,6) 3.Sciaganie linki wyciagu (10,8,6) Plecy, Biceps 1.Podciaganie sie nachwytem (12,10,8,na maxa) [...]

[...] sztangi na ławce skośnej dodatniej 4x 10-12 powt 53kg x 10/10/10/10 Wyciskanie sztangi głową w dół 4x 10-12 powt. 53kg x 12/10/10 dropout x2 53/43 kg x 8/12 rozpiętki hantlami na ławce płaskiej 4 x 10-12 powt 12kg x 12/12/12/12 wyciskanie sztangi zza karku stojąc 4x 10-12 powt. 33kg x 10/10/10/10 podciąganie sztangi do brody szerokim [...]

[...] x 12 55kg x 10/8 65kg x 6 Rozciąganie najszerszego – ściąganie drążka wyciągu górnego przed siebie na wyprostowanych ramionach 15-12-10 45kg x 15 55kg x 12 65kg x 10 Szrugsy hantlami z 1-2sek pauzą w spięciu 20-20-15 26kg x 20 28kg x 20 32 kg x 15 Kółko 2*20 <--- nie ma :)) Vacuum’y 2*20 (zasysanie talii) <--- generalnie jak obczajałem jak to [...]

[...] x 12 55kg x 10/8 65kg x 6 Rozciąganie najszerszego – ściąganie drążka wyciągu górnego przed siebie na wyprostowanych ramionach 15-12-10 30kg x 15 40kg x 12 50kg x 10 Szrugsy hantlami z 1-2sek pauzą w spięciu 20-20-15 28kg x 20 30kg x 20 32 kg x 15 Kółko 2*20 Vacuum’y 2*20 (zasysanie talii) Swobodny zwis na drążku 3* 1 min Suplementacja: Bcaa [...]

A z plecami wygląda to podobnie jak z nogami? W sensie fajnie czuje plecy przy ściąganiu drążka, czy wiosłowaniu na maszynie. Jak robiłem to hantlami to powiem szczerze nie czułem takiej ''pompy'' w plecach. Być może nie robiłem tego w 100% technicznie

Wczorajszy trening klatka z tricepsem, trening w warunkach domowych. WL 85x16x16x16x16 Wl skos 85x12x12x10x10 Rozpietki hantlami 3s Wyciskanie wąsko 80x8x8x8 Francuz lezac gryf lamany 3s Sciaganie gumy na triceps 3s (tu powtorzenia do upadku po okolo 30-40 ruchow) Czekam tylko na otwarcie silowni bo naprawde te treningi domowe nie sprawiaja takiej [...]

Ponawiam Pytanie Jestem zainteresowany łąwką, hantlami, gryfami może modlitewnikiem i prasą. Czy poczekać jeszcze trochę bo słyszałem że do ławki będzie można taniej dokupić modlitewnik i że mają być jakieś zestawy hantli gumowanych itp. Kiedy będą podmienione zestawy ławka, stojaki + obciążenia z nowej lini 2012? Wiadomo mniej więcej kiedy już [...]

[...] 3x10 2. Wyciskanie hantli nad siebie 4x10 3. Uginanie ramienia z gryfem 3x10 4. Wyciskanie francuskie gryfem 3x10 Postawilem dzisiaj na gryf. Tylko 2 cwiczenie na barki hantlami. We wszystkich cwiczeniach progres z obciazeniem . W 2 cwiczeniu na barki nawet po dolozeniu obciazenia zdecydowalem sie na 4 serie i dalo rade . Dzisiaj 2 osoby [...]

[...] 20/10 x3 Ss Rozpętki maszyna 40/10 x3 Ss brama 3,4,3szt/15 x3 maszyna poręcze 12 x3 hantla francuz 12/15 15/12 wyciąg góra 15 x2 Kompleks na barki 10 x5: Ss Zarzut i wycisk hantlami Ss Unoszenie na boki hantli Ss unoszenie przed siebie hantli 35min rower Długi, ciężki i wycieńczający trening. Trwał równe 2h, po wszystkim koszulkę i spodenki [...]

[...] ćwiczeń, to tak je polubiłem, że ciężko mi je odpuszczać. Nie wyobrażam sobie dnia bez podniesienia hantli choćby kilka razy. Nawet, gdy wracam z biegania zaraz idę pomachać hantlami. Ćwiczę codziennie od popołudnia (powrót z pracy) do późna w nocy zanim pójdę spać: co godzinkę lub dwie robię sobie serie na biceps, triceps, ramiona i klatkę. [...]

Kierowanie tętnem nie jest błędem przygotowuję Piłkarzy do sezonu i wiem że bez tego ani rusz niestety, co nie znaczy że bieganie bez pomiaru tętna jest złe, bo powoli jestem na etapie w którym wiem jakie mam tętno nie patrząc na zegarek, tylko na to trzeba trochę czasu żeby wyczuć z powrotem organizm, na początku zbyt duże skoki są. Co do biegu [...]

1. Do diety dodaj jeszcze ze 30g tłuszczu. 2. Plan: -Po pierwsze biceps łącz z oplecami. -Zwiększanie ciężaru i jednoczesne zmniejszanie ilości powtórzeń (progresję) rób przy ćwiczeniach złożonych. -Przy barkach, nie musisz dwa razy robić wyciskania (hantlami i sztangą). Oprócz niego rób unoszenie ramion bokiem i unoszenie ramion w opadzie.

[...] 2s 8-10p (wznosy barków) -dzień dobry 2s 12-15p DODAJ 1 SERIĘ -1 uginanie sztangą stojąc 3s 8-10p (podnoszenie sztangi od brzucha do klatki tak jak hantelki) -uginanie hantlami stojąc z supinacją nadgarstka 3s 8-10p (obracanie podczas podnoszenia) -uginanie nadgarstków podchwytem 2s 15-20p (same nadgarstki pracują w siadzie na sztandze) [...]

przysiady z kumplem na plecach - nawyk wyniesiony z treningów lekkoatletycznych, martwy ciąg na kratownicy, barki hantlami. Czasami przysiady były zamienne na prostowanie nóg na maszynie. Niestety nie ma pozwolenia na gryf prosty ani łamany. Jedyne co udało się 'wycyganić' gryfopodobnego to ta kratownica.