Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wiosłowanie hantelką 50kg daje razem 100kg w obie strony, a wiosło sztangą 100kg jest już nieco bardziej challenging). Z drugiej strony w innych ćwiczeniach wykonywanych hantlami wyciągasz mniej niż sztangą (chociażby WL). Wybór należy do ciebie, grunt to dobry dobór ćwiczeń. Co do plusów wykonywania jednorącz to przede wszystkim powinno się [...]
[...] 3 serie uginanie nóg leżąc 3 serie <tutaj łydki oczywiście> Ewentualnie uginanie może być po martwym ciągu, a prostowanie po siadach. Z barków wywaliłbym wyciskanie hantlami, to na pewno-zbyt intensywnie tutaj+dublowanie ćwiczeń raczej. Tylni akton w takim układzie przełóż do treningu pleców koniecznie-nie będzie miał regeneracji [...]
ja mam gorsza silke fitness first patologia ale jak robie klatke czy barki to jezdze na oldschoola z typami raz opowiadali mi akcje gosc wpada na trening zaczyna hantlami biceps a tu igla dalej w barku zapomnial wyjac w szatni to jest zryta bania
[...] maszynie 35x8 28x8 21x8 Bieżnia 5 min, 12km/h A dzisiaj odbył się trening barków standardowo OHP 30x8 30x8 30x8 Wyciskanie hantli z nad głowy 20x8 17,5x8 15x8 Wznosy boczne hantlami 7x8 7x8 7x8 Odwrotne rozpiętki 5x15 5x10 5x10 Allahy 2 serie z dropsetem, maks 42kg Niestety nie znalazłem czasu ostatnio żeby wrzucić dziennik z żywienia, więc będę [...]
[...] sztangą (nachwyt)(najszersze)3x12 koks z siłowni rehabilitant doradził mi żeby tego nie robić bo strasznie obciąża kręgosłup lędźwiowy i poradził żeby robić wiosłowanie hantlami i tak też zrobiłem Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej(klata)3x12 zrobiłem 35 kg podniosłem Wyciskanie sztangi z klatki (barki)3x12 również zrobiłem i również [...]
[...] ogolny zarys, Pon klatka + triceps Wyciskanie sztangi płasko 5s 6x / ostatnia seria drop set Wyciskanie na skosie 5s 10x / ostatnia seria drop set Wyciskanie skos 5s 12x hantlami Rozpietki 4s 12 - 15 x Triceps uginanie ramion za glowy na maszynie w opadzie 4 s ostatnia drop set 12x wyciskanie francuskie delikatnie z za glowy 5s [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedzialek Klata+bic+brzuch -wyciskanie na plaskiej 8/6/4/2 -wyciskanie hantlami skos gorny 10/8/6/5 -pompki na poreczach+ na pas dowalam zaleznie od seri 20-35kg / 10/8/6/4-2 -bic hantlami supinacja 8/6/4 -modlitewnik-maszyna, jednoracz 10/8/6 -wyciag dolny jednaracz(biceps) 10/8/5-6 -allchay 15/15/12 -unoszenie nog w podporze 15-10 -twister z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
co ty masz za głupi tok rozumowania z tymi hantlami to po prostu mnie zaraz poskłada 8-) równei dobrze możesz ty wziąć hantle 2cm nad klatką i 2cm ponizej klatki, co to k***a za różnica 8-)
[...] są serie robocze , dobrze reaguje na niska objętość a dużą intensywność .Oczywiście każdy trening nieco się różni czasem robię przysiady ze sztanga z przodu ,czasem hantlami ale zazwyczaj ze sztanga z tyłu, tak samo z innymi ćwiczeniami,czasem więcej powtórzeń .Próbowałem robić uginania z hantlą miedzy łydkami ale ona się ześlizgiwała , [...]
Wiem Antek, na pierwszy kontak sprawdze Smitha i Hacki na suwnicy, nie zaszkodzi mi troche poeksperymentowac. Ale pokaz ten filmik jak Lou ugina z czterdziesto kilowymi hantlami Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2013-01-21 17:37:23
Wiem Antek, na pierwszy kontak sprawdze Smitha i Hacki na suwnicy, nie zaszkodzi mi troche poeksperymentowac. Ale pokaz ten filmik jak Lou ugina z czterdziesto kilowymi hantlami Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2013-01-21 17:37:23 Nic nie stracisz, a zyskujesz doświadczenie jakby nie patrzeć. http://www.youtube.com/watch?v=WI-2scOeXU0 trzymaj.
[...] dni czułem to b. mocno%-) Prawda jest taka, że zmiana ćwiczeń jest b. ważna, ale nie będzie dla organizmu totalnego szoku po np. zmianie kąta 30 na 40 stopni w wyciskaniu hantlami. Szok pojawia się gdy docieramy do zaniedbanych mięśni; jeśli plecy są ćwiczone pod każdym kątem, to zmiana sztangi na półsztangę nie będzie nowością. Dodanie [...]
Ten martwy to ja bym zamienila na rdl albo sztanga albo hantlami, jak wolisz, moze w superserii z hip thrustami, z 10 powtorzen kazdego, dosc ciezko, 3-4 serie i masz fajny secik na tylek, jak chcialas :-) Z tymi kcal to jest tak ze szczegolnie u kobiet szybko dochodzi do adaptacj i mimo ze sa male te kcal to zaraz przestaniesz chudnac, pole [...]
Poniedziałek : Plecy , Triceps -Przyciąganie drążka do klatki z wyciągu górnego -Przyciąganie do brzucha wąski chwyt -Maszyna Ściąganie od góry -Wiosłowanie jednorącz -Prostowanie na wyciągu -Francuskie -Prostowanie ręki w podporze Wtorek Klatka, Biceps -Ławka Prosta -Rozpiętki -Ławka Skos Hantlami -Przenosy za głowę -Zgiananie rąk w [...]
Ogladalem w nocy tych pedalow,co danio ich wrzuca,robili bary hantlami 25kg i ledwo 5 ruchow na wyciskaniu dawali rade,reszte na maszynach,jak to z parowami bywa,czytam teraz starting strength 2nd edition i chcialem zobaczyc,co te ciule maja do powiedzenia na ten temat,ale oni sie tylko wyglupiaja...celebryci zaj**ani:))
[...] z tej racji, że trenowane mięśnie były już dość naruszone poprzednimi treningami, gdzie pracowały jako mięśnie wspomagające ... Barki zajechane zostały: - wznosami przodem hantlami rękoma na zmianę - wyciskaniem na maszynie łydek stojąc - linkami wyciągu górnego - unoszeniem uchwytów wyciągów dolnych wzdłuż tułowia na szeroko - wznosami [...]
[...] RAZY MAM TO POWTARZAĆ? TZN WYKONAM TE 7 CWIĆZEŃ PO PARE SEKUND I ILE TYCH OBWODÓW ZROBIĆ? BOKS: SIŁA: Nogi: -Przysiady 3 x 12 -Wspięcia na palcach 3 x 12 Plecy: -Wiosłowanie hantlami 3 x 12 Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce 3 x 12 Barki: -Wyciskanie sztangielek siedząc 3 x 12 Triceps: -Wyciskanie francuskie sztangi 3 x 15 Biceps: -Uginanie [...]
Pojedyncze pytania Juniora vol. 6
