z hantlami

[...] 10 powtórzeń) b) spiętkii na bramie wykonując na kolanach 4x10 * 2) BRZUCH a) skośne brzucha na bramie (kontuzja nie pozwala robić innych) 4x10 * 3) TRICEPS a) francuz z hantlami na stojąco 4x10 b) prostowanie ramion na bramie 4x10 TRENING B 1) NOGI a) czworogłowy na maszynach 4x10 b) dwugłowy na maszynach 4x10 lub martwy ciąg (rumuński lub [...]

Witam. Mam 15 lat. Moja waga to 60kg a wzrost 174.Mam 2 hantle 2x4kg Mam Pytania. 1.Czy moja waga jest odpowiednia dla mojego wzrostu? 2.Czy z takimi hantlami w domowych warunkach mogę dość nieźle rozbudować biceps i triceps? Proszę o Odpowiedź Pozdrawiam

[...] rzeźbieniem. Na tą chwilę mój plan wygląda tak: Pon: Klata + Biceps 4x wyciskanie sztangi leżąc (8 powtórzeń) 4x wyciskanie hantli leżąc (8 powtórzeń) 4x rozpiętki hantlami leżąc (8 powtórzeń) 3x biceps na modlitweniku (10 powtórzeń) 3x biceps wyciskany gryfem łamanym (10 powtórzeń) Wt: regeneracja Śr: plecy + triceps 4x podciąganie na [...]

[...] Carbo + bcaa kick boxing i po nim znow carbo i posilek środa Środa UDA Przysiad ze sztangą progresja 10 10 8 8 Przysiad ze sztangą pod smithem progresja 10 10 8 8 Wykrok z hantlami 4x8 ŁYDKI Wznosy na jednej nodze 4x12 na nogę Wznosy na palcach na smithie 4x12 BRZUCH Podciąganie nóg do klatki leżąc na skośnej 3x25 Brzuszki na skośnej 3x25 [...]

Siema jest to mój drugi plan ćwiczeń który zamierzam robić. Plan co go stosuje do tej pory(od stycznia): 1.uginanie o kolano .. 2.modlitewnik .. 3.młotki .. 4.uginanie na stojąco .. WSZYSTKO HANTLAMI ROBIŁEM 5.modlitewnik sztanga wąsko .. NAWET 5,6 [...]

[...] z opadu 2x 12 - 15 Wspięcia na palce z hantlą stojąc 2x15 - 20 Uginanie nadgarstków i prostowanie nadgarstków 2x15 - 20 Spięcia leżąc 3x max. Powtórzeń Skłony boczne z hantlami 3x 20 - 30 powt. Przerwy między seriami, ok. 90 - 120 sek. W przypadku ćwiczeń cięższych mogą być nieco dłuższe. A w przypadku brzucha ok. 60 sekund No ale jest u [...]

[...] że zrozumieliście :D) Pompki odwrotne 3s 8-12p KAPTURY: Szrugsy 4s 8-12p ŚRODA BICEPS Pompowanie bicepsu stojąc ze sztangą łamaną 3s 8-12p Pompowanie bicepsu stojąc hantlami z suplimacją 3s 8-12p Modlitewnik 3s 8-12p PLECY: Ściąganie górnego wyciągu za plecy 4s 8-12p Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4s 8-12p [...]

[...] bym dopakować na takim treningu porannym swoje kaptury,kark tylko i wyłącznie tą partie ponieważ zależy mi na kapturach. Może na początku rozgrzewka, puźniej porobić szrugsy hantlami lub sztangą po ok. 15 pow, z nie wielkim ciezarem takim (w sam raz), podciaganie sztangi do brody. I po krótkim treningu kapturów robić trening aerobowy tzn. walke z [...]

[...] się Was poradzić w mojej trudnej sytuacji. Najpierw krótki opis mojej historii. 1. okres przed kontuzją - trenuję biegi przełajowe, 5-6x w tygodniu + ćwiczenia w domu z hantlami, waga delikatnie spadała bo i kcal przyjmowałem mało jak na trenującego (ok. 68kg, Średnia 2266,18 B: 121,01 W: 298,98 T: 61,50.) 2. ostre przetrenowanie i [...]

[...] ciężaru - wycisk sztangi na ławeczce skośnej dolnej 12/10/8/8 progresja ciężaru - rozpiętki na płaskiej ławeczce 12/10/8/8 progresja ciężaru BICEPS: - uginanie ramion z hantlami stojąc 12/10/8/8 progresja ciężaru - uginanie ramion sztanga prostą stojąc 12/10/8/8 progresja ciężaru - modlitewnik 12/10/8/8 progresja ciężaru WTOREK: [...]

[...] części mięśnia czworobocznego 3x 6- 12 § Biceps · Stojąc, uginanie przedramion ze sztangą trzymaną w wąskim uchwycie (podchwyt) 2x 6- 12 · stojąc - uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym 3x 6- 12 · Siedząc, łokiec oparty o wewnatrz uda 3x 6- 12 § Łydki · Siedząc na ławce poziomej ze sztangą opartą na udach- wspięcia na palce [...]

[...] 5 serii na plaskiej sztanga w okolicach 10powt x72,5 5 serii na skosnej sztanga w okolicach 10powt x60 2dzien biceps 5serii sztanga, uginanie stojac ok. 10powt 52,5 5 serii hantlami, uginanie stojac ok. 10 x25 3dzien barki 3 serie wyciskania sztanga siedzac przed glowaok. 10powt. x 45 3 serie sztanga za glowe ok 10powt x45 4dzien plecki 5 serii [...]

[...] 2s Triceps: - Pompki tyłem 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Dzień dobry 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Wspięcia na palce 2s Bicepsy: - Uginanie ramion z hantlami z podporą o kolano 3s Poniedziałek: A Wtorek: wolne Środa: wolne Czwartek: B Piątek: wolne Poniedziałek: wolne Wtorek: B Środa: wolne Czwartek: wolne Piątek: A [...]

[...] FBW - i dziś wykonałem go I raz (wczesniej ćwiczyłem konkretne partie): Oto mój pomysły: Trening A: Nogi: Wyciskanie na suwnicy: 12x60kg, 10x65kg, 8x65kg Plecy: Wiosłowanie hantlami: 12x15kg, 10x20kg, 8x25kg Klata: Wyciskanie - ławka prosta: 12x50kg, 10x55kg, 8x55kg Barki: Wyciskanie sztangielek nad głowę (ale od klatki): 12x10kg, 10x10kg, [...]

[...] dietę jednak wyszło to na tyle dziwnie że przytyłem aż 3 kg w ciągu 2 bądź 3 tygodni (JESTEM EKTOMORFIKIEM) ćwiczę 3-4 razy w tygodniu są to ćwiczenia ze sztangami , hantlami , pompkami , przysiadami jednak większość ćwiczeń robię na brzuch (sześciopak do czerwca ?:D ) , dieta zbilansowana i zauważyłem zmiany ponieważ 2-3 tygodnie temu [...]

[...] pod recę za siebie i się opuszczam pomiędzy nimi ) 2s jak w 1 wolalbym na cos to zamienic 4) Plecy - 3 Serie podciągania się na drążku 5) Nogi - Przysiad z sztangą bądź hantlami - 3s 6) Bice - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA)2s Sroda: 1)Pompki z nogami na taborecie 3s (preferuje sztange) [...]

[...] ? Ile robic pompek, brzuszkow, podciagniec; jak czesto, o ile i z jaka czestotliwoscia zwiekszac ilosc powtorzen itp. BTW czy Waszym zdaniem cwiczenie 5 kilogramowymi hantlami ma jakis sens ? Zalezy mi na sile i sportowej sylwetce. Czytalem juz Atlas Cwiczen - "Trening Domatora" ale nie ma tam dokladnych wytycznych i nic nie pisze o [...]

[...] ktoś nakierować jak nazywają się te ćwiczenia w atlasie?) ŚRODA BICEPS TRICEPS 1 uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 4po 8 2naprzemienne uginanie przedramion z hantlami(uchwyt młotkowy) 4po 10 3 uginanie przedramion na górnych wyciągach 4po 8 1pompki na poręczach 4po8 - to narazie sobie daruje bo jest wyjątkowo ciężkie, bo nie [...]

[...] na wyciągu? czy to nic nie da? -Wyciskanie żołnierskie stojąc sprzed głowy, a właściwie nisko z klatki piersiowej 4x8 (30kg) - muszę sobie pomagać nogami -Uginanie ramion z hantlami stojąc 3x8 (12kg hantel) -Wyciskanie sztangi wąsko (triceps) 3x10 (35-40) -Brzuch 4-5 serii, różne ćwiczenia, co przyjdzie do głowy I jeszcze kilka dodatkowych [...]

[...] nogą w bok na wyciągu dolnego (?)- 3x10x7,5kg KLATA, BICEPS,BARKI (czwartek): 1. Wyciskanie sztangi 3x10x15kg (moja najsłabsza partia zdecydowanie) 2. Rozpiętki z hantlami leząc na ławeczce 3x10x4kg 3. Pompki na trx 3x12 4.Wyciskanie hantli nad głowę 3x10x6kg 5.Przyciąganie sztangi do linii barków 3x10x15kg 6.Uginanie ze sztangą [...]