[...] ze sztangą stojąc podchwytem 50kg x 10, 50kg x 10 -||- -||- -||- nachwytem 40kg x 10, 40kg x 8(masakryczna pompa była, rękę do połowy mogłem zgiąć:))) -||- chwytem młotkowym hantlami po 20kg, 3 serie max Wyciskanie hantli 25kg zza głowy 2 serie po 10powt Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia po 2 serie na łapę po 10 powt Odwrotne [...]
Ale czy one beda odpowiednie dla mnie? Chcialabym wykonywac jakis w domu 3x w tygodniu, ale nie mam pilki i dysponuje tylko lawecza i hantlami. Wstawilam swoja propozycje ale nie wiem jak laczyc cwiczenia oraz ile serii/powtorzen. I najgorsze jest to ze tyje w tluszcz zamiast w miesnie... na tych 1800. Juz nie wiem co robic. Ogarniczyc [...]
[...] 7x90kg 2.Wspięcia na palce 10x80kg 10x80kg 10x80kg 3.Wyciskanie sztangi nad głowę 7x40kg 7x40kg 7x40kg 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10x8kg 10x8kg 10x8kg 5.Wyciskanie francuskie hantlami 15x8kg 15x8kg 15x8kg nna brzuch niestety już nie miałem siły ;], jutro spróbuje zrobić tren z czwarku a w niedziele z soboty ;],pzdr :)
[...] tłuszczowej- u mnie trzeba to pomnożyć przez 3%-) Trening - nowy B: 1.MC sumo- nie mogę przywyknąc do chwytu między nogami%-) ledwo co\-) 2. Skos- słabo mi idzie z tymi hantlami, nie mam siły{{:-( 2b.. Drążek - ok 3. Wznosy- ok 3b. Snatch - bałam się strasznie, tego podskoku/wysokoku nie wiem czy ogarniam- łapa ok wychodzi i nie wiem czy [...]
[...] dalo rade) sciaganie drazka gornego wyciagu jednaracz podchwytem w super seri z bramka na bica: 3ob/4ob/5ob/5ob (maks powt) francuskie hantlem siedzac w super seri z bicem hantlami: 11kg/13kg/15kg/17kg uginanie nadgarstka na wyciagu: 3ob/4ob/5ob odczucia: lap mi sie nie chce na maksa robic, chociaz tyle fajnie ze ten trening nawet fajnie [...]
[...] tyłek mocno do tyłu i lekko uginam kolana? 3. Z obciążeniem czy bez? Wykorzystam tu step. 3 x 10 na każdą nogę? Dzień 4 3. z jednym ciężarem czy 2 hantlami? 4b robię zaraz po 4a? 4b. to tak jak tutaj? https://www.youtube.com/watch?v=jYvLvxIWEvM uchwyt młotkowy?jakie trzymanie? Teraz pytanie do tych obwodów – jak to [...]
Spróbuj nie trzymać się sztywno liczby powtórzeń, rób 12,12,10,8,4 na przykład. Zastap na miesiąc wyciskanie płasko - hantlami na skosie Zastą drugie ćwiczenie (które stanie się pierwszym) hantlami w skosie w opadzie (głowa w dół) Dodaj izolowane na maszynie albo przenoszenie sztangi, ostatnie rób nadal rozpiętki, ale zamiast hantlami, to na [...]
[...] 3 serie Wyciskanie sztangi na ławce górny skos 3 serie Wyciskanie sztangi na ławce głową w dół 3 serie rozpiętki na ławce leżac 3 serie - hantle Biceps : uginanie ramion hantlami z supinacja nadgarsta 3 serie Uginanie ramion stojąc z sztangą podchwytem 3 serie Modlitewnik 3 serie uginanie ramion z sztangielkami siedząc w podporze o kolano 3 [...]
[...] 12 ruchów 20kg - 12 ruchów 22,5kg - 12 ruchów 25kg - 12 ruchów - wyciskanie sztangi wąsko na ławce poziomej 100kg - 3 serie po 12 ruchów 80kg - 12 ruchów - wyciskanie francuskie sztanga łamana 40kg - 4 serie po 12 ruchów Na koniec jeszcze dwie szybkie serie hantlami na stojąco. Brzuch standardowo - 2 ćwiczenia w super serii na dużych ciężarach.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Klatka + barki Wyciskanie sztangi płasko 3 - 5 s. x 6-10 Wyciskanie sztangielek na skosie 3 - 5 s. x 6-10 Wyciskanie żołnierskie lub wyciskanie hantlami 3 - 5 s. x 6-10 Unoszenie hantli na boki 3 - 5 s. x 6-10 Dodać tu pompki? 3-5 s. x 20 Środa: Plecy + kaptury + Nogi Martwy ciąg 3 - 5 [...]
[...] i pompki oswrotne okolo godz i wtedy przez 3 dni czulem ze miwsnie byly zmeczone . Prosze o pomoc mam ogromna motywacje i nie chce jej stracic . Z gory dzieki za odp Założyłeś wczoraj identyczny temat, wyszło, że robisz 3 serie wyciskań hantlami na 4 kg i się dziwisz, że nie jesteś zmęczony. Nie rób śmietnika z forum i nie spamuj w każdym wątku.
PULL 1 1. Podciąganie szeroko podchwyt 8x8 8xCC 2. Wiosłowanie nachwyt 6x10 10x60kg 3. Unoszenie hantli bokiem 8x8 8x12kg 4. Uginanie hantlami z supinacją 8x8 8x12kg +15min aerobów wszystko weszło lekko, trening szybki i przyjemny, chociaż czułem lekki niedosyt po skończeniu, że jednak trochę za lekko %-) śmiało mogę we wszystkim dokładać [...]
[...] Podciąganie szeroko podchwyt 8x8 8xCC 8x5kg 8x7,5kg 2. Wiosłowanie nachwyt 6x10 10x60kg 10x70kg 10x80kg 3. Unoszenie hantli bokiem 8x8 8x12kg 8x15kg 8x18kg 4. Uginanie hantlami z supinacją 8x8 8x12kg 8x12kg 8x15kg +15min aerobów wczorajszy trening, wszystko weszło świetnie :-) a dzisiaj niestety DNT, a co za tym idzie dużo mniejsza pula [...]