z hantlami

[...] 5 serie Hantle 5 serie Martwy ciag x 3 Piątek Barki + nogi Sztrugsy sztangielkami 3 serie Podnosznie sztangi stojac w szerokim uchwycie do brody 3 Unoszenie tułowia z nogami na ławeczce 4 serie Wspiecia ze sztanga lub sztangielkami 3 serie Przysiady z hantlami 3 serie Przysiady ze sztango na barkach 3 serie wchodzenie z hantlami na lawke 3 serie

[...] hantelką - 12, 10, 8 - Sztrugsy - 12, 10, 8 6 - Martwy ciąg - 12, 10, 8 6 Bicepsy 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc - 3 serie po 10-12 powtórzeń 2. Uginanie z hantlami siedząc (podpora - udo) 3 serie po 10-12 powtórzeń 3. Uginanie chwyt młotkowy stojąc 3 serie po 10-12 powtórzeń Czwartek Klatka Dół 1. Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] nastepujaco - zasugerowany przez autora Session 1 - poniedielnik A. wyciskanie sztangi na lawce prostej 5 serii 3-5 powtorzenia 120 sekund przerwy pomiedzy B. wyciskanie hantlami na skosie - maly skos! 4 serie 6-8 powtorzen 90 sek. przerwy C. Pompki na poręczach z obciazeniem lub wyciskanie sztanga glowa do dolu lub 4 serie 6-8 powtorzen 90 [...]

[...] sztangi - ławka pozioma 4 serie 10,8,6,6 Wyciskanie sztangi - ławka skos 30° w górę 3 serie 8,8,6 Wyciskanie sztangi - ławka skos 30° w dół 3 serie 8,8,6 Rozpiętki hantlami – ławka pozioma 2x10 Przenoszenie hantla 2x10 Triceps Prostowanie ramion stojąc – wyciąg górny 4 serie 10,8,8,6 Pompki na poręczach 3x10 Pompki w podporze tyłem 3x8 [...]

[...] przysiad przedni 5 serii x 8 powtórzeń wyciskanie na suwnicy 4x 8 wykroki 3x 12 ściąganie drążka wyciągu z góry 3x 12 wioslo podchwytem 3x10-12 uginanie ramion z hantlami supnacja/młotki 3x15 szrugsy 3x 20 coś na brzuch 3x20 wtorek: push (klata ciezko, barki/tric lekko) hantle na skosie dodatnim 4x8 pompki na poreczach 4x 88 [...]

[...] 2) Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x6 3) Wyciskanie sztangi zza głowy 4x6 I moje pytania, co byście zmienili. Gdzie wsadzić nogi? I czy można trenować tak biceps 2 razy w tygodniu? Trening na nogi miał być taki ale nie wiem gdzie go dać? 1) Przysiad z sztangą bądź hantlami za głową - 3x15 3) Przysiad z sztangą bądź hantlami przed głową 3x15

[...] sztangą w opadzie tułowia 12x, 10x, 8x, 8x Wiosłowanie sztangą (w leżeniu na ławeczce): 12x, 10x, 8x, 8x Uginanie ramion ze sztangą: 12x, 10x 8x, 6x, 6x Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka: 12x, 10x, 8x, 8x Sobota: Nogi Przysiady ze sztangą: 24x, 20x, 20x, 16x Prostowanie nóg w siadzie: 16x, 14x, 14x, 12x Przysiady wykroczne z [...]

[...] Proszę o ocenę mojego planu treningowego Poniedziałek klata: Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x12/10/8/6 Wyciskanie sztangi na gornym skosie 4x12/10/8/6 rozpietki hantlami 4x12/10/8/6 biceps: Uginanie ramion ze sztanga 4x12/10/8/6 Uginanie ramion ze hantlami 4x12/10/8/6 uginanie ramion chwytem młotkowym 4x12/10/8/6 Wtorek plecy: [...]

[...] przedramion z hantelkami na przemian siedząc 4 x 12 + uginanie przedramion sztangą łamaną stojąc 4 x 8-12 + słynne ćwiczenie „21" tutaj robie 3 serii *kaptury - szrugsy hantlami 4 x 12 + sztangą z większym nakładem *brzuch - skłony boczne z hantlami 4 x -15 + unoszenie nóg w leżeniu na ławce poziomej 4 x 25-30 + klasyczne brzuszki 4 x 25-30 [...]

[...] płaska 2 serie 3) wiosłowanie hantlą 3 serie 4) martwy ciąg 3 serie 5) wyciskanie hantli + unosznie bokiem 2 serie 6) przysiady wykroczne 3 serie 7) uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 2 serie 8) francuskie wyciskanie siedząc 2 serie 9) spięcia siedząc 3 serie plan ten znalazlem na tym forum w postach podwieszonych. moje pytanie [...]

[...] nadchwytem szerokim 5/5/5/5 -ściąganie drążka za siebie 12/10/10 -ściąganie drążka na siedząco 12/10/8 -wiosłowanie 12/10/8 -nie wiem jak to nazwać, coś w stylu wiosłowania hantlami na maszynie 12/10/8 Nogi: -suwnica 12/10/10 -przysiady ze sztangą 12/10/8 -prostowanie na maszynie 12/10/8 Piątek Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/6 [...]

[...] - 3 serie Wyciskanie hantli siedząc (barki ) - 2 serie Unoszenie hantli bokiem - 2 serie, 8-15 powtórzeń Pompki na poręczach- 3 serie, 6-10 powtórzeń Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym - 2 serie, 6-12 powtórzeń Szrugsy z hantlami - 2 serie, 8-15 powtórzeń Ćwiczenie na brzuch - 2 serie, 10-25 powtórzeń Zmieniony przez - klvuder w [...]

[...] poziomej 4x12-8 - wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x12-10 - wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 4x12-10 - rozpiętki na ławce płaskiej 3x15 Biceps: - Uginanie ramion z hantlami z supinacją stojąc 4x10-7 - uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy 4x12-8 - uginanie ramion sztanga łamaną na modlitewniku 4x12 ŚRODA Plecy: - Podciąganie [...]

[...] TRICEPS SUPERSERIE - wyciskanie wąsko 3x12 / uginanie ramion 3x12 zawsze dokladam i wtedy zmniejszam powturzenia do 10 lub 8 - wyciskanie francuskie 3x12 / uginanie ramion hantlami 3x12 - pompki od tyłu 3x12 / modlitewnik 3x12 SRODA PLECY - wiosłowanie w opadzie 3x12 - wiosłowanie jednorącz 3x12 - 1 cwiczenie na motyle,( zakladamy ciezar z 1 [...]

[...] w opadzie tułowia 3x10 -podciąganie sztangą w opadzie tułowia 3x10 -martwy ciąg 3x10 BICEPS -uginanie ramion z hantlami 4x7 -uginanie ramion ze sztangą 3x7 PRZEDRAMIE -uginanie nadgarstków ze sztangielkami 3x8 -młotkowe uginanie ramion ze sztangą 3x8 ŚRODA BARKI -siedząc wyciskając [...]

[...] i plecy: Rozgrzewka na orbitreku 5 minut. Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojac 2 serie rozgrzewkowe i 3 serie glowne po 10 powtorzen z progresja Uginanie ramion z hantlami chwyt mlotkowy 3 po 12 z progresja Uginanie ramion z hantlami w podporze o kolano 3 po 12 z progresja Plecy: Martwy ciag 3 serie po 10 powtorzen z progresja [...]

[...] żadnego mięśnia. Mam 21 lat, 180 cm, 78 kg Mój plan treningowy rozpisany na 4 dni PONIEDZIAŁEK KLATKA+BICEPS+BRZUCH 1, wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 2. rozpiętki hantlami na ławeczce prostej 3. wyciskanie hantli na ławeczce skośnej 4. krzyżowanie linek wyciągu w staniu 5. pompki 6. uginanie sztangi łamanej 7. uginaine ramion siedząc [...]

[...] 12,10,8 2. Unoszenie sztangi zza karku 12,10,8 3. Unoszenie sztangielek na boki 14,12,10,8 4. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 14,12,10,8 5. Uginanie ramion z hantlami z supinacją - 12,10,8 6. Uginanie ramion z hantlami, uchwyt młotkowy - 14,12,10,8 8. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 5 serii 20 powtórzeń 9. Uginanie [...]

[...] 20-15 - wspiecia na jednej nodze 4x 20-15 WTOREK:BICEPS&TRICEPS SUPERSERJA 1. uginanie ramion ze sztanga stojąc 2. - wyciskanie waskim uchytem 3x 12-8 2.uginania z hantlami na lawce skośnej2. wyciskanie francuskie leżąc 3x 12-8 3. uginanie ramienia ze sztangielka (mlotkowo) 2. Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc [...]

[...] się na drążku 4s - wiosłowanie sztangielką 4s 8-12powt. - wiosłowanie sztangą podchwytem j/w Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc 12-10-8 - uginanie ramion z hantlami z supinacją j/w / o co chodzi ? - młotki 10-10-10 / można dodać przy ugiętej ręce podchwyt ? Przedramię: -uginanie nadgarstków ze sztangą (podchwytem) 3 x max Piątek [...]