z hantlami

[...] klasyczne 5x10-12 powtórzeń Rozpiętki 5x10-12 powtórzeń Szerokie Pompki 5x10-12 powtórzeń Wyciskanie Hantli 5x8-10 powtórzeń Uginanie przedramion z hantlami 5x10-12 powtórzeń Pompki z wąskim ustawieniem rąk 5x8-10 powtórzeń Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym 5x12-15 powtórzeń Pompki przy ścianie [...]

[...] sztangi francuskie -Ściąganie sznurków w dół -Pompki na ławeczkach Plecy 4 ćwiczenia -Podciąganie się na drążku do klatki -Ściąganie drążka szeroko do klatki -Wiosłowanie hantlami -Przyciąganie wąsko do brzucha Biceps 4 ćwiczenia -Podnoszenie gryf łamany -Podnoszenie młotkowe -Podnoszenie hantli siedząc -Przyciąganie sznurka LUB -Przyciąganie [...]

[...] Rozpiętki 10 10 8 8 Brzuch - Brzuszki na skosie 15 15 10 - Skłony boczne tułowia z jednym hantlem 15 15 10 WTOREK Plecy - Martwy ciąg na ugiętych nogach 10 10 8 8 - Szrugsy hantlami (Kaptury) 10 10 8 8 Triceps - Wyciskanie francuskie sztangą stojąc 10 10 8 8 - Wyciskanie francuskie hantli siedząc (z oparciem) 8 8 8 8 Środa Barki - Podciąganie [...]

[...] powtórzeń 3.Unoszenie hantli w opadzie 3 serie, 10 powtórzeń 4.Unoszenie hantli przed siebie 2 serie, 10 powtórzeń Kaptury 1."Szrugsy" sztangą 2 serie na maksa 2."Szrugsy" hantlami 2 serie maksa Plecy 1."Martwy Ciąg" 4 serie, 12/10/8/6 powtórzeń 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 3 serie, 12 powtórzeń 3. Podciąganie na drązką za głowę 3 serie 12 [...]

[...] Klatka wyciskanie sztangi/hantli (?) skos 3s Barki Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2s Triceps pompki na poręczach 2s Biceps Uginanie ramion z hantlami 2s Łydki wspięcia 2s Brzuch (?) - tu moje pytanie - czy kombinować z przysiadami z przodu/z tyłu czy to nie ma sensu? - drugie pytanie o wyciskanie - [...]

[...] drogę: __________________________________________________________________ plan 3 dniowy: poniedziałek: nogi: przysiady 3x8 wspięcia 3x10 dupa-kucanie z hantlami 3x10 klata: wyciskanie prosto: 5x6/4/3/2/1 wyciskanie do szyji(skos na prostej) 3x6/5/5 rozpiętki 2x6 + 2x4 przedramię: podciąganie [...]

[...] 3s 12-10-8 uginanie nóg leząc 3s 12-10-8 wspięcia na palce 3s max wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 12-10-8 "dzień dobry" 3s 12-8-8(mogę to czymś zastąpić?) uginanie ramion z hantlami chwytem "młotkowym" 3s A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). wyciskanie płasko 2s 12-10 wyciskanie skos 2s 12-8 wyciskanie hantli 2s 12-10 unoszenie sztangielek w [...]

[...] 3.Wypuch nóg na suwnicy 3 serie 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu płasko 3 serie 5.Wyciskane sztangi z przed głowy 3 serie 6.Sztrugsy hantlami 2 serie 7.Uginanie ramion z hantlami stojąc (suplinacja nadgarstka)2 serie 8.Brzuszki Trening B: 1.Przysiady ze sztangą 3 serie [...]

[...] 4x12-15 3x45s Plank i i 3x30s plank boczny Trening C Maszyna 4glowe 5x12-15 Podciaganie 9x5 3x wąski nachwyt 3x szeroki i 3x podchwyt Wiosłowania sztanga 4x10-12 Płaska hantlami 4x10-12 Przeciwne rozpietki 4x12-15 Triceps ściąganie sznurka 4x12-15 Biceps hantle z supinacja 4x12-15 Brzuch Trening d Maszyna 2 głowę 4x12-15 Podciąganie 5x9 [...]

[...] bicepsik , ale chce je troszke poprawic wiec dlatego troche ostrzej . Pisalem dzien 1/2/3 , poniewaz chce ten trening robic co drugi dzien , pomozcie co zrobic w wyciskaniu hantlami glownie , no i wprowadzcie ewentualnie poprawki na inne cwiczenia jesli cos nie tak , przypomianm ze ja chce troszke przylozyc sie do tych parti , nigdzie nie [...]

[...] górny 12 10 8 8 -wiosłowanie sztangą 10 8 6 - wyciąg dolny 10 8 6 -szrugsy 4 x 20-15pow ***Biceps: -uginanie ramion ze sztangą szeroki chwyt 12 10 8 -uginanie ramion z hantlami (młotki) 3x 12-8pow -modlitewnik podchywt 3 x 10-6pow 2.Klatka Triceps: **Klatka: -wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 4 x 10-6pow -wyciskanie [...]

[...] 12-6p) 5)Wznosy tułowia na „Rzymskim krześle” (5s Max) Dzień 3 Nogi 1)Wyprosty ud na maszynie 17 (4s 15-8p) 2)Wyciskanie na sównicy skośnej (4s 12-6p) 3)Wykroki z hantlami (4s po 20 kroków) Łydki 1)Wspięcia na palce (konik) (4s 15-10p) 2)Wspięcia na palce na maszynie (3s 15-10p) Dzień 4 Klatka piersiowa 1)Wyciskanie sztangi na [...]

[...] górę tułowia 3s 12-10-8 triceps: Prostowanie przedramion w leżeniu na ławce poziomej 2s 12-10 biceps: Uginanie przedramion w wąskim podchwycie 2s 12-10 kaptury: Szrugsy z hantlami 3s 12-10-8 łydki: Wspięcia na palce stojąc ze sztanga na plecach 3s 12-10-8 przedramiona: Uginanie nadgarstków ze sztangą w podchwycie 2s 12-10 brzuch: skręty nóg [...]

[...] x4s max -wyciskanie sztangi na poziomej wąsko x3s (10,8,6) środa WOLNE czwartek BICEPS+TRICEPS -uginanie ramion sztanga łamana x4s (10,10,10,10) -uginanie ramion hantlami uchwyt młotkowy x4s (12,10,10,10) -uginanie ramion hantlami supinacja nadgarstkow x4 (12,10,10,10) -uginanie francuskie sztangą klatkową x4s (10,10,8,8,) [...]

[...] z klatki na szerokość barków 4 serie po 10. - Unoszenie sztangielek bokiem w górę (ręce zgięte w łokciach) 4 serie po 10. Bicepsy: - Uginanie przedramion ze sztangielkami / hantlami 4 serie 12,10,10,8. - Unoszenie przedramion ze sztangą prostą 3 serie 12,10,8. Przedramiona: - Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem 3 serie po 12. [...]

[...] wyciągu leżąc 12, 12, 10 Modlitewnik sztangielką 12, 12, 10 Młotki siedząc 12, 12, 10 PRZEDRAMIĘ Zwijanie linki na przedramię 3x max BRZUCH Środa: BARKI Wyciskanie hantlami siedząc 12, 10, 10, 8 Unoszenie na boki siedząc 12, 10, 10, 8 Unoszenie do przodu siedząc 12, 10, 10, 8 Podciąganie hantli do brody siedząc 12, 10, 10, 8 NOGI [...]

[...] sztangą 4 serie x12x10x8x6 Sztrugusy sztangą z przodu 3 serie MAX Sztrugusy sztangą z tyłu 3 serie MAX BRZUCH Brzuszki klasyk 4 serie x20 Spięcia 4 serie x20 Opady z hantlami 4 serie x20 ŚRODA OFF CZWARTEK BICEPS+TRICEPS+PRZEDRAMIE BICEPS Uginanie ramion ze sztangą chwyt średni stojąc podchwytem 4 serie x12x10x8x6 Uginanie ramion z [...]

[...] skośna) • x 6 Rozpiętki • x 6 Wyciskanie francuskie hantla w siadzie • x 4 Pompki w podporze • Brzuszki Wtorek • x 6 Uginanie ramion ze sztangą • x 4 Uginanie ramion z hantlami z supinacją • x 3 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia • x 3 Wyciskanie sztangi zza głowy w siadzie • Brzuszki (5.brzuszki-proste.gif) Środa • x 9 Ławeczka (5x [...]

[...] ze sztangielką 2s Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 3s Plecy: -Podciąganie Sztangi w Opadzie 2s - podciaganie 2s Barki: -wyciskanie sztangizza karku 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s [...]

[...] maszynie podciąganie nadgarstków pod chwytem 4x15 Piątek: Barki: 1. Wyciskanie sztangi 4x8 2. Podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia 4x8 3. Unoszenie ramion w przód z hantlami 4x8 4. Podciąganie barków z hantlami 4x8 Triceps: 1. Wyciskanie sztangi łamanej w leżeniu na ławce poziomej 4x8 2. Wyciskanie jednorącz sztangielki w siadzie 4x8 [...]