[...] 4x15 5.low row na maszynie x10 + low row jednorącz x4 6.przyciaganie uchwytów na wyciagu dolnym x4 + drop set 7.face pull 4xmax 8.Odwrotne rozpiętki w bramei 4xmax 9.Kaptury hantlami + odwrotne rozpiętki hantlami x4 Był to ostatni normalny trening siłowy , jutro już zaczynamy obwodówki . Do zawodów planuje zrobić 3-4 obwodówki . Jutro dokładnie [...]
2b. Przeciąganie uchwytów do BRZUCHA 25x12x3 3. Wiosła hantlami 8kgx12,9x12,12 tu już mi ruch wychodzi 4a. Skrzyżowanie linek wyciągów gornych 9x15x3 4b. Ściąganie sznura wyciągu górnego do BRZUCHA 9x15,15,12 5a. Zginanie hantlami na biceps z supinacja 7kgx12,8,6 5b. Zginanie przedramion w siedzeniu SŁÓW 3kgx20x3 brzuch z PIŁKĄ potem wyjazd na [...]
[...] x 12 / 13kg x 12 / 13kg x 12 Szrugsy T1: 30kg x 15 x 4 T2: 30kg x 15 x 3 T3: 31kg x 15 x 3 Przedramiona Superseria z użyciem liny wyciągu górnego i dolnego jednorącz (od T3 hantlami) T1: 3 sztabki x 30 + 1 sztabka x 20 / 4 sztabki x 30 + 1 sztabka x 20 / 5 sztabek x 25 + 1 sztabka x 15 / 5 sztabek x 20 + 1 sztabka x 12 T2: 3 sztabki x 30 + 1 [...]
[...] T1: 30kg x 15 x 4 T2: 30kg x 15 x 3 T3: 31kg x 15 x 3 T4: 31kg x 15 x 4 T5: 31kg x 15 x 3 Przedramiona Superseria z użyciem liny wyciągu górnego i dolnego jednorącz (od T3 hantlami) T1: 3 sztabki x 30 + 1 sztabka x 20 / 4 sztabki x 30 + 1 sztabka x 20 / 5 sztabek x 25 + 1 sztabka x 15 / 5 sztabek x 20 + 1 sztabka x 12 T2: 3 sztabki x 30 + 1 [...]
A nie robisz wolnymi ciężarem? Ja robię taki ruch jak na filmiku tylko ze hantlami, przed treningiem trzy serie z progresem obciążenia http://www.youtube.com/watch?v=RcQogAS5638&feature=fvwrel
[...] partii.Proponuje jednak zabrać się za to podstawowe,złote ćwiczenie. Wiesz ile kalorii spalisz przy tym lifcie? Jak znalazł na redukcji. KLATKA PIERSIOWA 1. wyciskanie hantlami na płaskiej 3s (10-8-8-6) 2. dipsy 3s x 10 3. rozpiętki hantlami na plaskiej 3s 4. wyciskanie hantli skos gorny 3s (10-8-8) Widzę to tak: 1.Hantle skos 4x6p/prog. [...]
[...] 3 X 30 SEK śRODA - KLATKA - TRICEPS - BRZUCH WYCISKANIE HANTELEK NA SKOŚNEJ 3 x 10 drugie ćw. WYCISKANIE HANTELEK NA PŁASKIEJ 3 X 10 ROZPIETKI NA MASZYNIE BUTTERFLY 3 X 10 hantlami WYCISKANIE FRANCUZKIE HANTELKI SIEDZĄC 4 X 10 PROSTOWANIE PRZEDRAMION NA WYCIĄGU 4 X 10 UNOSZENIE KOLAN DO KLATKI PIERSIOWEJ NA PORĘCZACH 3 X 10 WYPROSTY NA ŁAWCE [...]
[...] nietrafione, bo w tych bojach liczy się głównie technika (koordynacja) i dynamika, a nie czysta siła. A teraz mogę zapytać, co to jest siła? Kto weźmie na wiosło więcej od Rona? Albo wyciskanie hantlami? Pewnie żaden trójboista. Porównywanie siły na podstawie bojów trójbojowych jest niesprawiedliwe z założenia. Wiem, że to dobrze rozumiesz.
[...] miliard osób przez co nagrałem tylko jeden film i w ogóle trudno było o koncentrację TRENING francuz hantlą 15/12/10/7 37kg odwrotne pompki 14/11/8 55kg + drop młotki hantlami 15/12/8/8/6 21kg + drop uginanie hantlami bez supinacji 14/14/12/8 17kg ściąganie z góry liny+ uginanie sztangą na modlitewniku 20+20/ 15+15/ 15+15 20kg 25kg + [...]
[...] z przodu 14. wspinanie na palce trzymajac hantelke - łydki ROBISZCAŁY OBWÓD PO CZYM ODPOCZYWASZ DŁUZEJ. DollarekK Poniedziałek: Cycki Triceps Cycki: ławka skośna hantlami 4 X 12-8 ławka głową w dół hantlami 3 X 12-10 rozpiętki 3 X 12 Triceps: wyciskanie fransuskie sztangi w leżeniu 4 X 12-8 prostowanie ramoin an wyciągu stopjąc 2 X [...]
[...] sciąganie wyciągu górnego do karku 15/12/10/8 pow. - krzyżowanie wyciągu górnego leżac (tył barów) 12/10/8/6 pow. - uginanie ze sztangą prostą stojąc 40/40/40 kg - uginanie hantlami stojąc 14/14/16 kg - uginanie z linkami wyciągu górnego do głowy 12/10/8 pow. >>> Filmy & Zdjęcia <<< - przed treningiem - po treningu... bez [...]
[...] na to, ze bedzie szybszy niz przypuszczalem Podciaganie nachwytem 2s x 12 Ściąganie drązka do klatki 2s x 8sztabek Wyciskanie sztangi lezac 80kg x 10 90kg x 9 Rozpietki hantlami 20kg x 10 24kg x 10 Podciaganie hantli do klatki 13kg x 10 15kg x 10 Wznosy boczne 8kg x 10 9kg x 10 Uginanie ramion hantlami siedziac 13kg x 10 15kg x 10 Pompki na [...]
[...] x 90kg x 10p Wspiecia lydek ze sztanga 2s x 110kg x 20p Martwy ciąg 130kg x 8 140kg x 8 Podciaganie nachwytem 2s x 10 Wyciskanie hantli lezac 37kg x 10 42kg x 7 Rozpietki hantlami 24kg x 10 28kg x 10 Uginanie ramion hantlami siedziac 15kg x 10 17kg x 10 Pompki na poreczach 2s x 15 Jedyne odczucia przy braku melatoniny to slabsza regenracja. [...]