z hantlami

[...] 11x 5. Tric Wyciskanie francuskie w siadzie oburacz 2s. 10x 8x 6. Bicek Uginanie ramion ze sztangielkami, uchwyt mlotkowy 2s. 10x 8x Plan C : 1. Klatka. Wyciskanie na skosie hantlami 2s. 10x 8x Rozpietki 1s 10x 2. Plecy. MC 2s. 8x 6x Wioslowanie sztanga. 2s. 8x 6x 3. Barki. Wyciskanie zolnierskie 2s. 10x 8x Wyciskanie hantlami nad glowe 1s. 10x [...]

[...] i treningu. Z góry dzięki za pomoc. PONIEDZIAŁEK Klatka Ławka płaska sztanga 4 serie 12,10,8,8 Ławka skośna hantle 4 serie 12,10,8,8 Rozpiętki na płaskiej ławce z hantlami 4 serie 12,12,12,12 Biceps Uginanie rąk ze sztangą 4 serie 10,8,6,6 Uginanie rąk z hantlami chwyt młotkowy 4 serie 10,8,6,6 Dodatkowo brzuch ŚRODA Plecy [...]

[...] -półprzysiad 5s. x 5powt. RAMPA -tutaj musiałbym wstawić jeszcze jedno ciężkie ćwiczenia na uda z progresją rampującą, ale nie mam pojęcia jakie. Pomożecie? -wykroki z hantlami 3s. 8-10powt. -prostowanie nóg na maszynie 3s. 12-15powt. -uginanie podudzi leżąc na maszynie 3s. 12-15powt. -wspięcia na palcach ze sztangą 3s. 15powt. -2 serie [...]

[...] jednorącz hantlą 2 x 10-12 P/L - przysiady na jednej nodze (bez obciążenia) 2 x 20 P/ 2 x 20 L - przysiad ze sztangą na karku(z przodu bądź z tyłu) 3 x 10-12 - wykroki z hantlami 2 x 20 - "krzesełko" 1 x 90s., "krzesełko" na jednej nodze 1x45s. P, 1x45s L - Uginanie ramion ze sztangą 3 x 10-12 - uginanie ramion z hantlami z supinacją 3 x [...]

[...] nawet czy to był trening na mase siłe czy rzeźbe :D. Mój dotychczasowy "trening" na dwugłowy był co drugi dzień i wyglądał mniej wiecej tak: -3 serie: Uginanie ramion z hantlami uniwersalne do zmęcznia mięśnia(1 minuta przerwy między seriami) -2 min przerwy -3 serie: Uginanie ramion z hantlami, z supinacją do zmęczenia mięśnia(1min przerwy [...]

[...] 20g banan po treningu 3980 kcal B: 184g W: 512g T: 125g Trening: ​ Poniedziałek : Klata + Triceps (lekko) Klata: -Wyciskanie na płaskiej sztangą 3x 10-10-8 -Wyciskanie hantlami ze skrętem dłoni na skosie w górę 3x 10-10-8 -Wyciskanie sztangą na skosie w dół 3x 10-10-8 -ściąganie linek w bramie dolnego wyciągu 2x 10-10 -ściąganie linek [...]

[...] hantli w opadzie 4x 10-14 4 Unoszenie hantli do przodu 2x 10-14 5 Uginanie ramion ze sztanga stojac 4x 10-14 6 Uginanie ramion na modlitewniku 3x 10-14 7 Uginanie ramion z hantlami (uchwyt młotkowy) 3x 10-14 8 Brzuch skłony boczne z hantlami 4x 15-20 Piatek pleecy+kaptury+brzuch prosty 1 Podciaganie na drązku 4x 8-10 2 Wiosłowanie sztangą 4x [...]

[...] hantli leżąc na skosie dodatnim 4 x 10 3. Rozpiętki (hantle albo maszyna) lub krzyżowanie linek na bramie 3 x 12-15 4. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 x 8-10 5. Młotki z hantlami 4 x 10-12 Środa: plecy 1. Wiosłowanie hantlą 5 x 8-10 2. Podciąganie na drążku nachwytem lub ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 5 x 8-10 3. Wiosłowanie na [...]

[...] po 14<12<10<8<6 4. Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia 5s po 10 Sobota: Bic + Tric 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 5s po 14<12<10<8<6 2. Uginanie ramion z hantlami siedząc 6s po 14<12<10<8<6=6 3. Uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 6s po 10 4. Wyciskanie "francuskie" sztangi łamanej 5s po 14<12<10<8<6 5. wyciskanie [...]

[...] rozpiętki Hantlami 4 x 10-12 powtórzeń Plecy Ściąganie drążka za plecy 4 x 10-12 powtórzeń Podciąganie sztangi w opadzie 4 x 10 12 powtórzeń Triceps wyprosty tułowia z hantlami 4 x 10-12 powtórzeń Biceps Uginanie rąk ze sztangą w staniu 4 x 10-12 powtórzeń po szkole interwały (znalazłem w internecie jakiś czas temu) [...]

[...] sztangielką Uginanie kolan do klatki w zwisie na drążku Klatka + triceps Wyciskanie sztangi poziomo 4x 12-10-10-8 Wyciskanie hantli skos dodatni 4x 12-10-10-8 Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x15 Wycisk wąsko w docisku 4x8-6 Wyciskanie francuskie 4x12-10-10-8 Czachołamacze sztangielkami 3x12-10-8 Nogi Przysiady tylnie 4x8-6 Prostowanie [...]

[...] siedząc stałym ciezarem 12 10 10 -pompki odwrotne 12 12 15(na dopompowanie) Środa Plecy -Martwy Ciąg 12 10 10 8 -Wiosłowanie sztangą przez 1.5 miecha 12 10 10 8, a teraz hantlami juz przez miesiac Kaptury Szrugsy 12 10 10 10 duzym ciezarem Biceps -Uginanie ramon z hantlami w uchwycie młotkowym 15 12 12 -Modlitewnik 15 12 12 -Uginanie [...]

[...] Ankieta na dole, a w skrócie o mnie- wiek 20 lat, staż 2 lata, cel masa mięśniowa, dieta jest, odżywki: kreatyna, bcaa, WPC. Push ciężko: -Siady 5serii -Wykroki chodzone z hantlami 2s -klata poręcze 4s -wyciskanie płasko 3s -wyciskanie hantli siedząc 3s -francuz 3s -wspięcia siedząc 4s Pull ciężko: -Martwy 4s -Drążek 2s -Wiosłowanie sztangą 2s [...]

[...] sztangi zza głowy - sztanga (15 kg) 5x seria po 10 powtórzeń – podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - hantle (5 kg) 5x seria po 6 powtórzeń– unoszenie ramion w przód z hantlami - 6x 50 przysiadów OPCJONALNIE: - 45-60 min. biegania ze średnią i maksymalną prędkością/45-60 min. jazdy na rowerze/ 15 min skakania na skakance CZW. - mięśnie [...]

[...] 4x10 5. Mięśnie trójgłowe ramion- tricepsy – Wyciskanie sztangi wąskim chwytem leżąc na ławce poziomej 4x12 6. Mięśnie dwugłowe ramion- bicepsy – Uginanie przedramion z hantlami chwytem neutralnym (młotkowym) jednocześnie 4x10 Trening C 1. Mięśnie nóg – Wykroki ze sztangielkami 4x12 2. Mięśnie grzbietu – Podciąganie na drążku nachwytem 4x10 [...]

[...] hantli - wyciskanie na ławce skośnej sztangi - wyciskanie na ławce skośnej hantli Wto:PLECY i BRZUCH - brzuszki na ławce skośnej - brzuszki na podłodze - wiosłowanie hantlami - szrugsy hantlami Sro:BICEPS i TRICEPS - uginanie ramion podchwytem z sztangą - uginanie ramion na modlitewniku z łamaną sztangą - uginanie ramion nachwytem z [...]

[...] . przenoszenia na ławce leżąc sztangą łamaną . wiosłowanie sztangą łamaną stojąc . wyciskanie francuskie leżąc sztangą łamaną . naprzemianstronne uginanie przedramion hantlami siedząc I i teraz weźmy trening I. wyciskanie na ławce to nie tylko ćwiczenie na klatke.oczywiście staramy się żeby w pierszej kolejności zmęczyć klatkę ale w [...]

[...] max1gram Waże ok 100Kg mam predyspozycje do tycia więc stąd tylko 3gr węgli oraz rowerek po siłowni. Dysponuję ławką z regulacją kąta, stojakami, gryfem długim, łąmanym, hantlami, wyciągiem górnym i dolnym, ćwiczę w małym pomieszczeniu dlatego ciężko o niektóre ćwiczenia. W które dni róbić brzuch/przedramie, czy rowerek może zostać tak jak [...]

[...] 12/10/8/(6) 2. Wykroki 4x12 3. Wspięcia na palce 4. (Martwy ciąg na prostych nogach?) Brzuch tak jak w 1DT 3DT. Barki, Biceps, Brzuch Barki 1. Boczne unoszenie ramion z hantlami 25/20/15/(10) 2.Arnoldki 25/20/15/(10) 3. Unoszenie ramion w przód z hantlami 25/20/15/(10) 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 25/20/15/(10) Biceps [...]

[...] wąsko (12)/10/8/6 pompki w podporze tyłem 3x12 wyciskanie sztangielek 10/8/6 unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). Wykroki z hantlami 10/8/6 żuraw 3x10 wspięcia na palce na Smithu 3x15 uginanie ramion ze sztangielkami w siadze na skosie z supinacją 3x10-12 uginanie ramion na wyciągu podchwyt [...]