[...] ale jako 3 czy 4 cwiczenie gdyz jest juz wtedy troche zmeczony i nie uzywa duzego ciezaru. Gdyz nie chce ryzykowac kontuzji i chce trenowac jeszcze przez wiele lat. Ja np mc nie robie, za to robie rdl z hantlami w progresji czy hip thrust ze sztanga. Czy mam dola dlatego ze nie robie mc - nie. Zmieniony przez - krawat w dniu 2017-04-08 12:44:25
[...] + obciążenie (Plecy)Podciąganie na drążku nachwytem na szerokości barków (Klata)Pompki na poręczach + obciążenie (Barki) Unoszenie hantli w górę stojąc (Biceps)Uginanie ramion z hantlami stojąc (Triceps) Pompki francuskie + obciążenie (brzuch) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku Zmieniony przez - Massabitt w dniu 2011-04-25 14:08:24
nie chce być mutagenem tylko mieć delikatna rzeźbe :) mam juz twarde mięśnie nóg i super łydki męcze teraz pośladki boje sie wlasnie o piersi :/ ćwicze z hantlami podczas stepu (leje sie ze mnie ) a w domu mam wyciskam brzuchy i robie nogi+aerobic :] po prostu nie mam pojęcia co jeśc i jak żeby a) nie utyc za bardzo bo jak sie wkręce w żarcie to [...]
Oj zapomnialem o wersji B ta wyzej to A Wspiecia na palce 15\15\15 Sciaganie drazka na wyciagu do klatki\kark - 12/12/12 Rozpietki 12\12\12 Wznosy z hantlami w boki lub do przodu 12\12\12 Szrugsy 12/12/12 Uginanie ramion stylem mlotkowym\normalnie 10\10\10 Na triceps co radzicie? I jeszcze zapomnialem o brzuchu po kazdym treningu kilka roznych [...]
A jakim sposobem się podciągać? Bo mam ćwiczenia na biceps z hantlami w swoim planie,to może nachwytem,tylko czy od samego podciągania nachwytem równocześnie zwiększy się ilość powtórzeń podchwytem?
Przysiady ze sztangą, wypady z hantlami, wyskoki na podwyższeniu( u mnie jest to krzesło) , wspięcia na łydkach.. Do tego cwicze brzuch oraz ramiona. ( co też w sposób pośredni wpływa na wyskok). Całość robiona jest w poniedziałek. We wtorki trening siatkówki ( w miare lekki, bardziej taktyczny). Sroda bieganie . Czwartek trening na dynamikę. [...]
Płeć : Mezczyzna Wiek : 16 Waga : 65 Wzrost : 176 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Rok + 0,5 roku z hantlami w domu Uprawiane inne sporty : Pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : BCAA Ostatnio przerabiany plan: [...]
Ogólnie to źle chyba nie jest ale niepotrzebne Ci 3 ćwiczenia na biceps.Skłony boczne z hantlami nie rób maksymalnej ilości powtórzeń,skup się na ciężarze i tempie wykonywania to ćwiczenie daje szybkie efekty.Oczywiście wszystko poprzyj odpowiednią dietą i jak dla mnie to może być.No i oczywiście nie ćwicz dziennie tyko co drugi dzień.Powiedzmy [...]
nogi tragedia bo inaczej nie mam jak cwiczyc bo mam sowja silownie i mam dosc powazny uraz kregoslupa przysiady itd odpadaja ,Moj trening fbw ktory skonczylem Poniedziałek: nogi Uginanie nóg na maszynie (4s) Barki Wyciskanie sztangi zza głowy (4) Klata Wyciskanie płasko (4 s) Plecy Podciąganie sztangielki w klęku podpartym na ławce 4s [...]
Niestety ale z hantlami po 2 kg nie da się za bardzo ułożyć treningu na cokolwiek. Jeśli już to do treningu grzbietu dodaj podciąganie podchwytem to ćwiczenie mocno zaangażuje biceps.
proszę o poradę, kupiłam hantle 0,9 (może trochę zbyt lekkie) chciałabym ćwiczyć klatkę piersiową, chodzi dokładnie o biust. Zaczynam się odchudzać i boję się utraty jędrności, może macie pomysły na takie ćwiczonka z hantlami??
[...] poszczególnych dniach albo coś pokombinować np w środę i sobotę machnąć nogi i tutaj można by było w fbw dać 5 serii przysiadów, a w dniu push dołożyć na przykład wykroki z hantlami w ramach treningu nóg. natomiast w pull dołożyć martwy ciąg. To mi się wydaje takie minimum jak na 3 dni treningowe wówczas masz większość podstawowych ćwiczeń [...]
[...] będzie wyglądał plan po poprawieniu: SESJA A Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s Plecy: - wiosłowanie sztangą 3s Klatka: - Wyciskanie na skosie 3s Barki: - unoszenie ramion z hantlami 2 s SESJA B Nogi: - Przysiady 3s / lub Martwy Ciąg 3s Plecy: - podciąganie na drążku 3s Klatka: - Pompki na poręczach 3s Barki: - Military Press 2 s Widać [...]
Tak jest!Wybierasz sobie program w zależności od Twoich możliwości sprzętowych! Czyli domowy to będzie ten z HANTLAMI i OPASKAMI! No chyba, że masz sztangę?
[...] Wiosłowanie sztangą/Podciąganie na drążku 3s Dipsy/Wyciskanie sztangi skos górny 3s Wyciskanie żołnierskie/Wyciskanie hantli 2s Uginanie ramion ze sztangą/Uginanie ramion z hantlami w chwycie mlotkowym 2s Wyciskanie francuskie sztangi/Prostowanie linki wyciągu 2s W twoim planie na nogi prostowanie i uginanie nie przejdzie,to typowo izolowane [...]
