SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

z hantlami

  • zastoj w klacie!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    siemka!od niedawna mam zastoj w klacie!robie na klate : wyciskanie na plaskiej wyciskanie na skosie gornym wyciskanie hantlami rozpietki NIE WIEM CZY POWIENIEN SOBIE COS ZMIENIC ? MAM ZASTOJ NA PLASKIEJPOMOCY! ZLY POCZATEK ZLY KONIEC PRZYNOSI!

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 3496 Data: 2002-04-14 00:40:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • początek przygody z siłownią, jaka dieta i trening

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Dzieeeeeń dobry, Zaczynam przygodę w domową siłownię z ławeczką, hantlami i sztangą. A teraz w liczbach, lat: 20, wzrost: 178, waga: 70. Chciałbym być większy i to tak bardziej bardziej, bo sylwetkę mam chłopczyka. Nie mogę jeść glutenu (dowiedziałem się o tym z tydzień temu), także część produktów odpada, dlatego proszę o informację: - co jeść na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 827 Data: 2016-08-20 15:31:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Obciążniki POMOCY!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wyskok.Mierzyłem się i mam 183cz wzrostu i nie doskakuje do obręczy,brakuje mi z pięć centymetrów.Większość z was pisze że one niszczą kolana ale niektórzy mówią że po dobrej rozgrzewce nie jest tak żle.A więc dajcie mi rade i jeszcze jekieś dobre ćwiczenia na wyskok bo teraz wukonuję podskoki z półprzysiadu z hantlami(2x7kg)w rękach.

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2593 Data: 2001-11-06 07:48:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak zacząć ćwiczenia

    Temat
    Trening w domu

    Mam 17 lat, ważę 62 kg, wzrostu mam 183cm. Otóż zaczynam swoje przygody (poważniejsze z siłownią) Dotąd "od czasu do czasu" ćwiczyłem w domu hantlami. Posiadam 2 gryfy, obciążniki 4 x 2,5 kg ; 4 x 1,25 Zacznę chodzić także na siłownię, gdzie jest profesjonalny sprzęt. Otóż chcę nabrać masy, siły i rzeźby. Poradzi mi ktoś jakoś dietę ? Dokładnie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1307 Data: 2011-04-21 17:10:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Biceps+modlitewnik

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Cwiczylem ostatnio biceps na modlitewniku sztanga lamana i prawie wcale go nie czulem. Postanowilem na stojaco wykonac to samo cwiczenie ale hantlami z tym samym obciazeniem i efekt byl o wiele lepszy. Od czego to mzoe zalezec? Jestem poczatkujacy stad tez te pytanie.

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 3776 Data: 2006-11-15 11:21:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaki gainer mi proponujecie ?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Jestem poczatkujacy jak juz kiedys wspominalem cwicze z drazkiem i z hantlami i chcee kupic sobie gainer do 3 kg jaki mi proponujecie jakis bo sie nei orientuje slyszlaem ze to nie da zadne zle rzeczy czytalem troche o tym ze jest to same zdrowie moze bez przesady ale masa wzrosnie bo taki mam cel pomózcie oczywiscie diete tez bede mial !

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 3067 Data: 2007-01-26 16:46:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jakie Suple

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] 2. Dymatize Xpand Xtreme Pump http://www.sfd.pl/sklep/Dymatize_Xpand_Xtreme_Pump_+_shaker_gratis!!!-opis2752.html Chyba, że doradzicie coś innego które będzie dla mnie bardziej odpowiednie. Treningi to sztuki walki i zaraz po tych zajęciach zawsze ćwiczenia hantlami setkami brzuszki i pompki i tym podobne ćwiczenia.

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 653 Data: 2010-09-02 15:55:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na mase do poprawki ...

    Temat
    Trening dla początkujących

    mam 180wzrostu waze 70kg mam 17lat. zaczynam ćwiczyc na masę. napisze to swój plan i proszę o poprawki ćwiczę tylko hantlami ale mam zamiar chodzic na siłownie ćwiczę co 2dni. 3 serie kazdego ćwiczenia po 10 powtórzeń nie ćwiczę pleców i nóg. wyciskanie "francuskie" w siadzie wyciskanie sztangielek w siadzie UGINANIE RAMION ZE [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 489 Data: 2011-05-06 20:51:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sila i Szybkosc Uderzenia

    Temat
    Sztuki Walki

    Witam ;) Mam takie pytanie dotyczące Siły uderzenia min.Chodze na siłownie i mam pytanko jakimi cwiczeniami zwiekszyc szybkosc uderzen i ich siłe. Robie bieg bokserski z hantlami 1kg,walke z cieniem ,20 prostych,sierpowych,podbródkowych na reke z hantlem 1kg.Czy to duzo da? Czy cos jeszce mam robic , proszę o porady ;)

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 3307 Data: 2009-02-05 22:26:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] zza głowy stojąc 3x10-12 piątek Wyciskanie leżąc 3x6-8 OHP 3x6-8 Hip thrust 3x10-12 prostowanie nóg na maszynie 3x13-15 przyciaganie do klaty 3x10-12 Uginanie ramion z hantlami siedzac na ławce skośnej 3x10-12 ab wheel 3x12 niedziela Przysiad 3x6-8 Podciąganie 3x8-10 Wyciskanie hantli skos dodatni 3x8-10 dwójki maszyna 3x10-12 Dipy 3x8-10 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 178 Data: 2020-08-25 12:41:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW ! Ocena , bez pierdół

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] pompki tyłem 2x max Uginanie sztangą krzywą 2 serie 10/8 sztrugsy 2x max B brzuch Wyciskanie sztangi skos do dołu 3serie 10/8/6 unoszenie sztangi za głowe 2x 12/10 Wiosłowanie półsztangą 10/8/6 (SS) unoszenie hantli na boki i wyciskanie 2serie 10/8 prostowanie ramion na wyciągu 2x 12/10 Uginanie ramion z hantlami 2serie 10/8 przedramie 2max

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 991 Data: 2008-12-07 22:58:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poczatkujacy trening pomocy

    Temat
    Trening w domu

    [...] nigdy nie chodzilem. Zaczalem trening w domu. Mam do dyspozycji gryf lamany 26kg, 2 hantle po 5kg i drazek. Jak narazie trenuje moze gdzies od miesiaca ale tylko drazkiem i hantlami teraz zaczalem tez gryfem. Ławeczke jako taka zrobilem sobie z 2 poduszek dosyc twarde :D:D. Ćwiczylem tak Wszytskiego po trochu podciagniec podchwytem robie 15 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 876 Data: 2009-11-20 21:53:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nierówna klatka piersiowa

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] się z lekkim wgłębieniem na prawej piersi. Zacząłem ćwiczyć ze sztangą. Teraz jest bardzo widoczne to, że lewa pierś jest większa od prawej. Od 2 tygodnia ćwicze wyciskanie hantlami. Przy wyciskaniu staram się aby prawa pierś tylko pracowała, a lewa pierś już nie . Czy to dobre rozwiązanie? A może ćwiczyć normalnie obie piersi tak samo, tylko że [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1697 Data: 2013-08-03 21:38:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena diety dla ektomorfika

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] i nie chce iść dalej dlatego postanowiłem poważniej się zabrać za dietę. Byłbym wdzięczny za ocenę tego co ułożyłem i sugestie odnośnie poprawy. Trenuję 3 razy w tygodniu, w domu, fbw z ławeczką i hantlami (plan już konsultowałem na forum i jest ogarnięty). Lat: 19 Waga: 74,8 kg Wzrost: 194 cm /SFD/2019/3/26/f238feea8db447baaba21e04020b9bff.jpg

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 429 Data: 2019-03-26 20:41:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny 2dni push&pull 1dzień FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek-Push Wtorek-Pull Czwartek-Fbw Pon. Wypychanie na suwnicy 3s (nogi) Prostowanie na maszynie 3s (przód uda) Wyciskanie płasko 3s (klata) Wycisk skos hantlami 3s (klata) Pompki odwrotne/wycisk wąsko(tric) Wt. Martwy ciąg 3s (plecy) Podciąganie 3s (plecy) Żuraw/uginanie nóg 3s(tył uda) Unoszenie ramion ze sztangą 3s (bic) Czw. Wykroki 3s [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1439 Data: 2009-09-17 16:10:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening 1,5h

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Siemka jestem tu nowy i mam pytanie . czy poltora godziny treningu codziennego wystarczy przez to rozumiem wyciskanie na lawce,brzuszki rozpietki i czwiczenia z hantlami. i tu moje pytanie czy to za duzo czy nie jak na razie cwicze 17 dni i jakos ciagne jak myslicie oplaca sie ? :D mam zamiar wytrzymac dwa miesiace takie wstepne plany :p

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 3065 Data: 2013-02-17 14:41:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak i czy w ogóle można ćwiczyć w wieku 12 lat

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Witam mam 12 lat i robie codziennie pompki brzuszki i nie wiem czy mogę wziąć się za siłownie albo za ćwiczenia hantlami proszę o odpowiedz z góry dziękuję proszę też o linki gdyby można na strony na których są jakieś porady

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 4232 Data: 2011-03-12 19:09:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] za karku 12/10 francuskie wyciskanie hantli 12/10 martwy ciąg 12/10 wiosłowanie sztangą 12/10 przysiady ze sztangą 12/10 wspięcia na palcach12/10 uginanie ramion z hantlami B Wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8 unoszenie hantli na boki 12/10 wyciskanie wąskim uchwytem 12/10 martwy ciąg 12/10 Wiosłowanie szt.12/10 Wykroki 12/10 Wspiecia [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 583 Data: 2008-02-03 09:42:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zwiększenie siły rąk

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] zastanawiam się nad zwiększeniem siły rąk, ponieważ jestem drobnej postury i pracuje przy biurku nic nie robię fizycznie dość mało siły mam w rękach.Jeśli będe ćwiczył hantlami załóżmy na to 40min dziennie to ma to sens, czy nie bardzo, nie mam jakiś dużych oczekiwań odnośnie wyglądy itp ważnie tylko żebym nabrał więcej siły w rękach.Pomoże [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1755 Data: 2017-05-07 13:16:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening w domu z hantali 2x20 kg

    Temat
    Trening w domu

    [...] Środa TRENING Czwartek 1. wyciskanie hantli w skosie 3 x 15 2. rozpiętki 3 x 15 3. triceps 3 x 15 Piątek 1. Wiosłowanie hantlem w opadzie 3 x 15 2. Biceps 3 x 15 3. Przysiady z hantlami 3 x 15 Sobota: 1. Wyciskanie hantli nad głowę 3 x 15 2. Unoszenie boczne hantli 3 x 15 3. unoszenie hantli w opadzie 3 x 15 Niedziela WOLNE Co o tym sądzicie?

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 783 Data: 2012-06-21 18:28:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)