[...] ejszcze wszystkiego. Ale juz sobie rozplanowuje dni. Pragne polepszyc kondycje i mieć mocniejsze uderzenie pilki. Kondycja - bieg, mocniejsze uderzenie - cwiczenia z hantlami??(bede cwiczeniu jeszcze czytal. Jezeli chodzi o bieg, lepiej rano czy wieczorem?? Jestem strasznie slaby +5minut na kilosa ( wiem katastrofa) ile powiniem biec aby [...]
Cos te Twoje obciazenia wygladaja podejrzanie %-) Cwiczysz z hantlami? czy moze wage samych talerzy podajesz? Zmieniony przez - RunForest w dniu 2015-10-10 13:30:18
[...] tyle rodzajów ze sam nie wiem jaką kupić ktoś może doradzić Ktoś może doradzić jaka ławeczka będzie dobra dla początkującego myślałem nad skośna ale chyba za dużo na niej z hantlami i gryfami nie porobię, Kupno na raty nie wchodź w gre bo nie lubię płacić odsetek itp wole poczekać i kupić np w 1 miesiącu ławeczkę a w drugim gryfł i dokupować coś [...]
Zamień barki z plecami i będzie si. A wyciskanie skosem w dół nie jest konieczne, jeśli Twoja częśc brzuszna klatki nie odbiega rozmiarem.Generalnie uważam, że sztanga w tym wypadku to kiepskie rozwiązanie, gdyż skraca się zakres ruchu .Z hantlami można się już pobawić, choć osobiście zrobiłbym np. rozpiętki na końcu treningu.
Przysiady tylko, że z hantlami :D (kopiowałem nazwy ćwiczeń z neta). A z tym ostatnim posiłkiem 3h przed snem to jak? Bo ja słyszałem że 1 h przed snem, żeby mięśnie, ogólnie ciało miały się z czego regenerować?? Zmieniony przez - Chaki0981 w dniu 2015-06-29 19:07:13
[...] leżąc na płasko - 4 serie, 8-10 powtórzeń 4. Wyciskanie hantli (barki) - 3 serie po 10-8 powtórzeń 5. Ściąganie linek wyciągu górnego - 2 serie po 12-10 6. Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka - 2 serie po 12-10 7. Wpięcia na palce - 2 serie max Drugi plan: 1. Martwy ciąg na prostych nogach - 3 serie - 12,10,8 2. Ściąganie drążka do [...]
Dobra to jest już chyba mój ostateczny plan: Poniedziałek: KLATKA PIERSIOWA: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej (20x10kg samą sztangą 12x30kg;10x30kg;8x35kg;8-12x35kg) -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce płaskiej (12 10 8 8-12) -rozpiętki skośna (12x7,5kg;10x10kg;8x10kg;8-12x10kg) TRICEPS: -prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie [...]
Możesz zrobić w formie 3 dniowej nie ma problemu. Co do plany to w jednym push daj przysiad ze sztangą na karku i w jednym pull daj martwy ciąg klasyczny a w pozostałych dwóch daj jakąś lżejszą wersję ćwiczenia np wypychanie na suwnicy. Podciąganie wzdłuż tułowia daj z hantlami bądź z linami wyciągu dolnego,
[...] następująco: Dzień pierwszy Mięśnie klatki piersiowej 1. Pompki 2. Pompki z nogami wyżej 3. Rozpiętki z expanderem Mięśne dwugłowe ramion 1. Uginanie przedramion z hantlami 2. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano Mięśne brzucha 1. Unoszenie kolan w leżeniu płasko 2. Spięcia brzucha 3. Koło rechabilitacyjne [...]
[...] B Nogi 1. Przysiady 12/12/12 2. Wpięcia na palce jednonóz 12/12/12 Plecy 1. Wiosłowanie w opadzie 12/12/12 2. Skłony w tył w leżeniu na brzuchu 12/12/12 Biceps 1. Uginanie przedramion z hantlami 12/12 2. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 12/12 Bardzo proszę o ocenę bo pierwszy trening już dzisiaj.
[...] wykroczne z dodatkowym obciążeniem w dłoniach 12/12/12 3. Wpięcia na palce jednonóz 12/12/12 Plecy 1. Wiosłowanie w opadzie 12/12/12 2. Skłony w tył w leżeniu na brzuchu 12/12/12 Biceps 1. Uginanie przedramion z hantlami 12/12/12 2. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 12/12/12 Na nogi i plecy ma być 4 serie??
[...] mlotkowym 4 serie max wioslowanie polsztanga /zwykla albo na maszynie/ 3 serie 12 - 6 wyciag dolny, przyciaganie do siebie 3 serie 12-10 martwy ciag 4 serie 12-6 szrugsy z hantlami 3 serie Klata: wyciskanie na lawce plaskiej-3 serie 10-6 rozpietki na lawce skosnej(na zmiane z plaska)-3 serie 12-8 wyciskanie sztangielek na lawce skosnej(na [...]
[...] a to różnie ale zawsze ile sił jest w rękach wt, abs level 8 na drążku nogi do gory zgiete, potem proste 2 razy max ( zgięte 1:21 2 ; 14 proste 1;15 2;8-9) przysiady z hantlami na wysokości ramion 3 x 12 spięcia łydek 1 x 12 2 x max (1;50 2;30) a potem różne ćwiczenia na nogi, fitnesowe nie fitnesowe, po ćwiczenaich nogi są zmęczone [...]
[...] STOJAC PODCHWYTEM6x12/4x12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ (Z SUPINACJĄ NADGARSTKA)5x20 /daj tu jakies inne cwiczenie (masz tyle mozliwosci np z hantlami) i tez 4x12 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 5x20/4x12 Dzień 3 Barki,Nogi Podnoszenie sztangi zza glowy 4x 10, 8, 8, 6 / jak robisz [...]
Staram sie ulozyc cwiczenia w miare mozliwosci ich wykonania na mojej silowni. Nie moge robic martweg ociagu bo jest jedna sztanga ktora jest caly czas zajeta, zreszta ona jest do wyciskania na klate i nie ma sensu jej zdejmowac z podporki. Wszedzie piszecie co innego. W jednych tematach o FBW jest napisane ze mam robic w takiej kolejnosci: nogi [...]
[...] Wyciskanie w lekkim skosie 4x12/10/8/8 Rozpietki skosem w górę 4x12 pompki na poraczach lub wyciskanie w poziomie 4x12 Uginanie ze sztangą 4x12/10/8/8 Uginanie z hantlami siedząc na ławeczce skośnej z supinacją 2x12 młotkowy 2x12 ** + przedramie sr: podciaganie na drążku 4x12/10/8/8 Wiosłowanie w opadzie 3x12/10/8 wyciąg gorny [...]
[...] treningowy 1.Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 8serii 8powtórzeń 2.Przysiad ze sztangą 10serii 3powtórzenia 3.Wyciskanie żołnierskie 8serii 4 powtórzenia 4.Rozpiętki z hantlami z dołu do góry 8 powtórzeń 6 serii 5.Brzuszki z obciążeniem na takiej skośnej ławce 8powtórzeń 10serii 6.Wyciskanie na ławce płaskiej 10 serii 3 powtórzenia Pompki [...]
[BLOG] Ciopson - Od zera do Schwarzeneggera :)
