przecież ma tylko hantle, to sztangą i tak nie robi. Pisałem już nie raz ze nikt nie jest idealnie symetryczny i jedna strona zawsze różni się od drugiej, skoro ćwiczysz expanderem i 4kg hantlami domyślam się ze dopiero zaczynasz, z biegiem czasu różnica się zmniejszy.
:) martwy ciąg z tymi hantlami Ci krzywdy nie zrobi i podciąganie wzdłuż tułowia też ale jak chcesz to na kaptury zostaw te szrugsy ale po 3 serie... jeżeli koniecznie nie chcesz martwego ciągu to daj coś na dwugłowy uda:)
[...] według mnie, to jest nieopłacalny zakup. Takie jest moje zdanie. Gdyby autor pomyślał i przed zakupem skonsultował to w tym bądź innym dziale, to dowiedziałby się, że nie ma co oczekiwać cudów po ćwiczeniach dwoma hantlami. Chyba zgodzisz się ze mną, że w takim wypadku skuteczniejszą metodą ćwiczeń, będą ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała...
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] http://www.sfd.pl/Dieta_-_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html Co do treningu to moim zdaniem na typowe ćwiczenia ze sztangą i hantlami jeszcze za wcześnie, ale możesz się zainteresować treningiem z ciężarem własnego ciała:-)
[...] tył.czyli ;D na przud tak ... tyle ze wiele niepamietam jak sie nazywa:D biceps: Młotkowy.4 serie .po 10 razy <hantlem 10kg> młotkowy na ławce . 4 serie po 10 razy <hantlami 10kg> tak na stojaka dogory i wdoł xD z gryfem (wewnetrzny/zewnetrzny).4 serie na to i na to po 10 razy.<30 kg.> bary/motyl bierzemy gryfa i podnosimy do [...]
Witam mam 15 lat,50kg,168cm wzrostu na siłowni cwicze od trzech dni przed tym robiłem dużo pompek i bawiłem się hantlami.Czy może ktoś mi pomóc ułożyc plan zajęc i dietę ?? Zaznaczam że nie chodzę na profesjonalną siłownię .Z góry dzięki !!
Cwicz nogi jak na silowni,rob skok i obrone sila pojdzie napewno polecam tez drabinki na szybkosc ;d a co do rak to pompki na kostkach ,skakanka tez na nogi i walka z cieniem hantlami do fitnessu
[...] dniach ból prawie całkowicie ustąpił. Plan mam taki aby dobrze się rozgrzewać przed treningiem i mniej wykonywać ćwiczeń stojących przy których narażam plecy. Np. Bicepsa hantlami nie będą robił na stojąco tylko siedząc na ławeczce z oparciem. Nie jest to dysk tylko mięsień najszerszy grzbietu tak stwierdził lekarz, a jego zalecenia : [...]
wyciskanie to wyciskanie podrzut bardziej dynamiczne nie wiem jak takie coś można wykonać, a może chodzi Ci o wyciskanie szngą a hantlami. Mc tym że jedno robisz sztangą a drugie sztangielkami, poza tym sztangielki przy sporym ciężarze mogą się okazać niewygodne, na dobrych siłowniach maks to chyba 60 kg, więc więcej w mc już nie weźmiesz. Nikt [...]
[...] plan bedzie dobry? -uginanie przedramion sztanga prosta stojac 4x12,10,8,6 (progresja) -hantle na laweczce skosnej z subinacja 4x12,10,8,6(staly ciezar) / hantlem na modlitewniku 4x12,10,8,6 (staly ciezar) W drugim cwiczeniu na jednym treningu bede robil hantlami na skosie a na nastepnym treningu hantlem na modlitwniku i itak na zmiane! pozdro
Marc , co to jest redukcja ? zrobilbys mi taka diete ? Proosze ladnie. albo chociaz rozpiske na rzezbe ? wszystkie cwiczenia z laweczka , prostym gryfem i hantlami ?
przed cyklem był tydzień regeneracji spróbuje obniżyć obciążenie ziomlogos niestety niemam skosu dolnego a hantlami robiłem przez 3 miesiące płasko wyc. sztangi płasko 12,10,8,6,4 wyc. hantli skos góra 5x10 rozpiętki 5x10 klatka idzie do przodu w wyglądzie ale te kilogramy już 14 miesięcy treningów a nawet 100 kg na raz nie pójdzie jescze w [...]
Może lewym mięśniem pracujesz mocniej? Na kolejnym treningu staraj się lepiej wyczuć ich pracę, dobrym pomysłem będzie użycie hantli właśnie, jeżeli jedna strona jest słabsza od razu przy hantlach to zauważysz. Często spotyka się osoby z dysproporcjami które hantlami nie robią nic prócz bicepsów...
z samymi hantlami da się już coś robić: http://www.sfd.pl/TRENING_HANTLAMI-CO%C5%9A_DLA_KA%C5%BBDEGO-t40591.html ale dobrze byłoby dokupić sobie gryf i trochę nakładu. dużo zależy też od priorytetów. pzdr
Na sam początek starczy, po kilku miesiącach sam zauważysz, że potrzebujesz czegoś cięższego. Ale druga sprawa jest taka, że samym machaniem hantlami też nic nie zdziałasz - na tak szczupłą sylwetkę przy takim treningu tylko nieco wzmocnisz ręce i zgubisz trochę tłuszczu, żeby mieć ładne "pulchne" i estetyczne mięśnie musisz pakować w siebie [...]
Z tego co widze to mozesz wyciskać na klate, przyciągać drążeg do karku lub klatki, masz także takie coś do robienoa jakby rozpietek tylko ze w siadzie (nie wiem jak sie to cwiczenie nazywa) i tam chyba jeszcze do ćwiczenia nóg masz, czyli Klatka, plecy, nogi, w jakimś stopniu barki i możesz machać hantlami na bica i trica
