dziękuję ciekawe ile kobiet startowało bo nie sprawdzałam...mam nadzieje że nie 2%-) hehe a fitness robię normalnie na hali sportowej ale układam w domu, coś właśnie w stylu zumby - proste kroki ale szybko coby się rozgrzać a potem robimy ćwiczenia z hantlami..cały czas próbuję je przekonać że mają brać coraz większe ciężary
[...] sztangą jako jedną serię to znacznie zaoszczędzi czasu na treningu, podobnie trzeba połączyć biceps z tricepsem. Co do nóg to trzeba je wzbogacić bo ten plan treningowy jest słabiutki. 1) Przysiady ze sztangą 2) martwy ciąg 3) wykorki z hantlami 4) uginanie nóg na maszynie 5) wspiecia stojąc/ siedząc I jak posklejasz ćwiczenia to będzie dobrze.
[...] późnym treningiem? Zazwyczaj po ćwiczeniach, gdy kładę się spać odczuwam łaknienie, co stwarza dyskomfort przy zasypianiu. Za kilka dni dołożę trening na drążku oraz z hantlami. Pozdrawiam i proszę o kolejne opinie wszystkich zainteresowanych. Z góry przepraszam wszystkich urażonych moim porównaniem do osób starszych. Oczywiście nie, każdy [...]
[...] ale tutaj nastąpi na pewno szybka poprawa, więc się nie przejmuję. 3) Przyciąganie drążka wyciągu dolnego, siedząc 3x6 45kg x5 65kg x5 65kg x5 65kg x5 4) Uginanie ramion z hantlami, młotkowo 3x5 14kg x5 14kg x5 14kg x5 Zmienię na sztangę chyba, żeby było bardziej siłowo. Ćwiczenie poszło bardzo lekko. 5) Uginanie podudzi siedząc 3x12 x12 x12 [...]
WOD 6 12 minut (maksymalna liczba rund) wyskoki na pudło x10 thrusters x10 Ostatnio robilem z hantlami 15kg, dzisiaj wzialem sztange, obciazenie troche wieksze- ok 34kg. Trening znowu doprowadzil mnie pod koniec wytrzymalosci zrobilem 110, albo 130 powtorzen (nie mam pojecia, bo pogubilem sie w pewnym momencie w liczeniu rund). Tak czy siak ciezar [...]
O tak. Szrugsy z hantlami, czemu prędzej na to nie wpadłem. Zmienię, zamiast sztangi. Ogólnie, chyba podkradnę ćwiczenia, od Ciebie z treningu. :d Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2012-09-20 19:52:01
[...] 8 +25 kg x 8 +25 kg x 8 +25 kg x 7 +25 kg x 5 /FILM +15 kg x 8 http://www.youtube.com/watch?v=0u8nhj1WWJQ Ok, nie wiem czy dorzucac kg bo ciezko idzie. 4. Uginanie ramion z hantlami naprzemiennie - 6x 8 kg x 10 9 kg x 10 10 kg x 10 12,5 kg x 9 10 kg x 10 10 kg x 10 http://www.youtube.com/watch?v=PC2TZkd2Fys Zapomnialem spojrzec przed treningiem [...]
[...] dolnym 5x12 wszystkie 9 sztabka x 8-10 3. Podciąganie na drążku nachwyt bez obciazenia malpi chwyt - 5x wszystkie CC x 4-8 Swietnie, zmeczony grzbiet daje sie odczuc. 4. Lawka rzymska 3x15 wszystkie 20 kg x 10-15 Lekko. 5. Face pull 5x12 6. Naprzemienne uginanie ramion z hantlami 5x8-10 8 kg x 10 10 kg x 10 12,5 kg x 10 15 kg x 8 15 kg x 8
[...] x 4-8 Swietnie, zmeczony grzbiet daje sie odczuc. 4. Szrugsy sztanga 4x15 wszystkie 60 kg 5. Dzien dobry 3x15 wszystkie 20 kg x 10-12 Lekko. 6. Face pull DRAZKIEM WYCIAGU 5x12 7. Naprzemienne uginanie ramion z hantlami 5x8-10 15 kg x 9 12,5 kg x 10 10 kg x 10 8 kg x /Izomeryczne napiecie 6 kg x 20 http://img19.imageshack.us/img19/8105/qg8f.png
[...] A mąż powiedział, że po treningu mogę. Prawda to? poniżej dzisiejsza miska i zapiski z treningu: 1) plank max czas 32sek/30sek 2) Martwy ciąg ze sztangą 8/18 3) Wykroki z hantlami 2x5/2x5 4) wiosłowanie hantelką 7/7 5) wyciskanie hantli leżąc 8/8 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 5,5/5,5 7) uginanie przedramion 5,5/5,5 8) wyciskanie [...]
[...] ze sztangą 3 serie Uginanie ze sztangą 2 serie Wpięcia stojąc 3 serie Brzuch B Wyciskanie hantli skos 3 serie Wyciskanie żołnierskie 2 serie Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie Martwy ciąg 3 serie Prostowanie nóg na maszynie 3 serie Uginanie nóg na maszynie 3 serie Uginanie ramion z hantlami (supinacja) 2 serie Wspięcia siedząc 3 serie Brzuch
[...] Jak dla mnie średni jest dobór ćwiczeń w poszczególncyh dniach treningowych. Jak masz dni siłowe to siłowe wybieram 4-5 ćwiczeń i lecisz tam z ciężarem. Jakieś unoszenia bokiem, uginania na biceps, wyciskania na skosie z hantlami są zbędne. To bym zostawił na zabawy w dni hipertrofia ale jak wypełnisz ankietę to będzie wiadomo coś więcej.
[...] bo to moj zywiol. Jesli cos powtorze za Toba, to dlatego, zeby watku nie stracic. Kompedium Kieszonkowe Ok zaczynamy: Moj wzrost: 170 cm Waga: 66 kg Staż: cwiczenia z hantlami, brzuszki - ile masz lat? - Jakie dyscypliny uprawiales? - jaki masz staz w tych dyscyplinach? (podaj rowniez przerwy) Czy hantle 2x 10 kg, drązek, ławka skośna do [...]
Najlepszym wyborem byłby jakiś szybko FBW - full body workout Może być robiony obwodowo to skróci czas trwania treningu Jak masz tylko hantle i drążek to np. Przysiady z hantlami Podciąganie na drążku Pompki Wyciskanie hantli stojąc Pompki w podporze tyłem Uginanie przedramion Spięcia brzucha
Jest pare cwiczen na miesnie zebate (te, ktore w dosc duzym stopniu przyczyniaja sie do podtrzymywania lopatek), np unoszenie ramion bokiem w gore z hantlami lub z linkami wyciagu
[...] ledwo, ale weszły 5. bardzo fajnie czułam cały tył ud! 6. oki Komentarz Shoulder box robiłam pierwszy raz, podoba mi sie :-)) Do uginania nie mam maszyny, więc robiłam z hantlami. Przed właściwymi seriami było kilka dodatkowych, bo testowałam jak ciężkiego hantla będę w stanie umieścić sama między stopami %-) przez to przy tych właściwych [...]
terco/powrót na forum i do formy;)
