11.05.2012 Minicykl 1 Dół 15 A. Przysiad tylny 40 x 15 50 x 15 60 x 15 B. MC chwyt rwaniowy 40 x 15 50 x 15 60 x 15 C. Wykroki z hantlami 7 x 10L + 10P 7 x 10L + 10P 7 x 10L + 10P D. Wspięcia 80 x 50 cc na podwyższeniu x 30 cc na podwyższeniu x 30 cc na podwyższeniu x 30 E. Przedramiona Uginanie nadgarstka z hantlą podchwytem + nachwytem 12 x 20 + [...]
[...] 60 x 5 70 x 5 80 x 5 90 x 5 100 x 5 110 x 5 120 x 5 130 x 5 C. Wspięcia 100 kg x 40 cc na podwyższeniu x 40 cc na podwyższeniu x 30 cc na podwyższeniu x 30 D. Wykroki z hantlami 12 x 6L + 6P 12 x 6L + 6P 12 x 6L + 6P 12 x 6L + 6P 12 x 6L + 6P E. Uginanie nóg na wyciągu 6 sztabek x 5 6 sztabek x 5 6 sztabek x 5 6 sztabek x 5 6 sztabek x 5 F. [...]
[...] 10x25kg 10x25kg 6x30 bicki ładnie spompowane 2.hantle na modlitewniku 10x8kg 10x8kg 10x10kg cięzar nieduży ale starałem sie robic bardzo dokładnie \ 3.unosznie ramion z hantlami na ławce skosnej pierwszy raz robiłem to cwiczenie i przyznam ze bardzo fajne, nie ma mozliwosci bujania itp, na poczatku wziołem 10 kg ale okazało sie za duzo wiec [...]
hahhaa lacha tu jest w choooy. Ziomek mi niedawno opowiadał ze jak tam kiedyś za małolata ćwiczył z jakimiś starszymi znawcami w piwnicy.. i pyta jednego tam z nich: X- ty wogole brzuszków nie robisz? Y- nie, bo jak sie wstaje z hantlami z laweczki to brzuch sie sam robi. myslalem je yebne barana w sciane po tym tekscie.. hahahaa
[...] by mi dała praca z fizjo w domu, ale że krio, elektrostymulacje itd. to się zdecydowałem. Po powrocie wszystko szło bardzo dobrze, weszły siady do skrzyni, rdl z hantlami, dużo różnego rodzaju pompowań...ale chyba czwórka nie była na to gotowa, pojawił się silny ból w udzie i kolanie. Kontrolne rtg wykazało, że sama proteza ma się [...]
[...] triceps -wyciskanie francuskie leżąc i siedząc -pompki odwrotne Środa plecy tutaj mam dwa ćwiczenia ale nie wiem jak je opisać znalazłem je w atlasie są to ćwiczenia z hantlami biceps - uginanie przedramino w chycie młotkowym - uginanie predramion w podchwycie - ugignai przerramienia o kolano Piątek barki -wyciskanie sztangielek [...]
[...] wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne) Wyciskanie na płaskiej sztangi w wąskim uchwycie 2 serie (triceps) Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Martwy ciąg 3 serie ( prostowniki grzbietu) Hack - przysiady 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Zmieniony przez - FenixPL w dniu 2009-05-01 21:01:07
Piątek 17 października 2014 Biceps: - Uginanie ramion z gryfem łamanym na modlitewniku 3 serie 12x28kg, - Uginanie ramion z hantlami 4 serii 12x18kg, - Uginanie ramion w podporze o kolano 3 serie 12x15kg, - Uginanie ramion z sztangą 3 serie 12x30kg. Triceps: - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie 10x40kg, - Wyciskanie francuskie sztangi [...]
[...] 10x15/ 10x15/ 10x15/ 10x15 - bardzo, bardzo, bardzo bolały mnie ręce, ciężko mi było utrzymać hantle w rękach przez co pokulała technika, i tera o, plecy bolo. 3. Wykroki z hantlami 7,5x15/ 7,5x15/ 7,5x15/ 7,5x15 - to samo co wyżej, w 3 i 4 serii co 3 wykrok musiałam robić przerwę bo hantla wypadała mi z dłoni. 4. Wiosłowanie hantelką 5x15/ [...]
[...] z planem, zdrowie dopisuje ,treningi super dzisiaj wykonałem trening ud wyprosty na maszynie 4x15 przysiady ze sztangą z przodu 4x12 przysiady na maszynie 4x10 wypychanie jednonóż na suwnicy 3x15 wykroki 3x12 dwugłowy uda zginanie ud na maszynie leżąc 4x12 martwy ciąg z hantlami 4x15 zginanie ud na maszynie stojąc 3x12 aeroby 20 minut mam dość
[...] 10 ruchów 4 seria 6+6 wypychanie ciężaru na suwnicy poziomej 4x15 wyprosty ud na maszynie siedząc 4x12 wykroki ze sztangielkami 4x12 wchodzenie na ławeczke z obciążeniem 2x15 przysiady z hantlami 12x12 brzuch unoszenei ud w zwisie na drążku + skłony tułowia na ławeczce ujemnej 5x20+20 Zmieniony przez - DEFINICJA w dniu 2012-08-09 10:02:39
• Wykroki chodzone 3*20 z obciazeniem kettle: 6kg na reke x20/8kg na reke x 20/12kg na reke (24kg) x 16 - padłam ;) Dopiero teraz wyczaiłam! Robię 3x10-15 (na nogę) z hantlami 12,5kg na rękę! Jestem chociaż w czymś lepsiejsza od Ciebie :-P
[...] 1×20, 1x 15,1×10, 1×8+6+6 drop set -uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego na modlitewniku 4 x12 -uginanie z gryfem stojąc 3x 21 -uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 3×12 oczywiście rano przed śniadaniem 30 min cardio na bieżni http://www.youtube.com/watch?v=6Y_6ROsiGwM&feature=player_embedded Zmieniony [...]
[...] do klatki -wiosłowanie gryfem w opadzie -wiosłowanie sztangielką jednorącz -ściaganie uchwytów maszyny hammer do bioder -ciągi -tył barków na maszynie pec dec -szrugsy z hantlami dieta i suplementacja dalej bez zmian czyli: 2 miarki bcaa powder, 2 miarki l-glutamine extreme, 6 caps l-carnitine complex, 4 caps clenburexin 30 min cardio [...]
Koderos / Siła i sprawność
