z hantlami

[...] A) Uda: Przysiady z obciążeniem (3serie) Plecy: Wiosłowanie sztangą (3serie) Klata: Wyciskanie sztangi (3serie) Barki: Wyciskanie hantli siedząc (2serie) Biceps: Uginanie z hantlami (2serie) Triceps: Prostowanie przedramion z hantlami leżąc (2serie) Łydki: Wspięcia na palce z obciążeniem (3serie) Zestaw B) Uda: Przysiady z obciążeniem (3serie) [...]

[...] w pochyleniu nachwytem 3 serie 10-15 powtórzeń 40-50kg + 5 powtórzeń podchwytem wyciskanie sztangi na poziomej 4 serie 8-12 powtórzeń 50kg unoszenie ramion do klatki z hantlami 3 serie 12-15 powtórzeń 7-12kg pompki na poręczach 15; 12x1kg; 12x2,5kg uginanie ze sztangą na modlitewniku 20x12kg; 15x15kg; 12x16kg brzuch - crunche + allahy 3 [...]

[...] 2 serie (w tym jeden drop set) 5. prostowanie nóg na maszynie 2 serie (w tym jeden drop set) 6. syzyfki 2 serie 7. podciąganie hantli do klatki 4 serie 8. szrugsy z hantlami 2 serie łączone (sztangą trzymaną z przodu i z tyłu) 9. brzuch proste - imitacja dargon fly + crunches 3 serie łączone 24 minuty cardio na bieżni Komentarz: Trening [...]

[...] 6) podciąganie sztangi do mostka 4 serie 7) unoszenie ramion na boki 4 serie 8) prostowanie tułowia bokiem na ławce rzymskiej 4 serie x 12 (+5kg) 9) uginanie ramion z hantlami 3 serie cardio 10 min Niestety, ale prostowniki mi się nie zregenerowały po ostatnim treningu, dlatego musiałem zrezygnować dzisiaj z martwego na prostych nogach i [...]

[...] bokiem 5 super serii 12x20kg+12x5kg/12x22,5kg+12x5kg/12x25kg+12x4kg/12x27,5kg+15x4kg/12x30kg+20x4kg 8) wyprostu tułowia na ławce rzymskiej 4x12 (5-15kg) 9) uginanie ramion z hantlami 3 serie 12x8kg/12x10kg/10x10kg+8x8kg+6x6kg (drop set) cardio 10 min Komentarz: Przed treningiem wziąłem sobie porcję SAW. Sam nie wiem, czy miało to jakiś wpływ na [...]

[...] 5) uginanie siedząc 3x20-30 6) podciąganie sztangi do mostka 5 serii 15x20kg/15x22,5kg/15x25kg/12x27,5kg/12x27,5kg 7) unoszenie hantli bokiem 4x15-30 (4-7kg) 7) uginanie z hantlami 2x10 (8-10kg) 8) prostowanie tułowia bokiem 3x12 (5-15kg) 9) odwodzenie ramienia w bok na wyciągu górnym (tylny akton barków) 3x12 cardio 11 min Komentarz: Ostatnie [...]

[...] 4x15 7) tylny akton barków na maszynie 4x12 8) unoszenie hantli na boki + unoszenie hantli przodem 1x12+1x12 9) skośne brzucha na maszynie 3x12 10) uginanie ramion z hantlami 2x12 (8-10kg) cardio 10 min Komentarz: Trening zrobiłem OK. Ciężary całkiem niezłe, intensywność też spoko, ale samopoczucie było fatalne. Pierwszy posiłek zjadłem w [...]

[...] 4x10-12 Poziom sztangą 4x8-10 Rozpiętki lekki skos 3 x 12-15 Przenoszenie 2 x 12-15 - przenoszenie hantla leżąc czy gryfu ? Uginanie łamanym gryfem 3 x 12-15 Uginanie hantlami młotkowo 3 x 12-15 Uginanie w podporze o kolano 3 x 10-12 2. Przysiad 5 x 8-12 Uginanie 3 x 10-12 - na przyrządzie do nóg w pozycji siedzącej ? Prostowanie 3x 10-12 [...]

[...] głową w dół) 6x25p PLECY / BICEPS / TRICEPS 1.Martwy Ciąg 12/10/10/8/6 2.Wiosłowanie sztanga 12/10/8 3.Drązek 3x max 4.Uginanie ze sztangą 12/10/10 5.Uginanie z hantlami supinacja (obracanie nadgarstka) 14/12/10 6.Uginanie o kolano 10/10/8 7.Francuskie wyciskanie siedząc jednorącz 12/10/8 8.Odwodzenie ramienia w tył (prostowanie) [...]

[...] a moje ręce mimo iż sztanga była oparta na plecach a ręce ją tylko podtrzymywały to i tak nie dały rady... ale i tak dużo łatwiej i wygodniej mi ćwiczyć ze sztangą niż z hantlami... bardziej mogę się skupiać na pośladkach i nogach a nie na nadgarstkach i na tym aby nie wypadły mi hantle z dłoni }:-( 4. Wiosłowanie w 2 i 3 serii także sztangą [...]

[...] 1g Po treningu Carbo on 100g Classic Whey 100% 50g Na noc UNS ZinMagb6 1tbl UNS Good Night pro 40g UNS VitaMin UNS Flavo 1tbl Biceps Uginania z krzywka stojąc 4s Uginania z hantlami z supinacja 3s Uginania młotkowe stojąc 3s Uginanie na modlitewniku maszyna 3s Tric Prostowania z linka 3s Wyciskania na wąska na suwnicy smytha 3s Francuskie [...]

Witam. Niestety znow mialem dzien wolny wiec ladnie mnie poskladalo. Lecz udalo mi sie zrobic wieczorny trening. Biceps Uginania z hantlami stojac 4s Uginania ze sztanga stojac 4s Uginania na modlitewniku hantlami3s Uginania mlotkowe z linkami 3s Triceps Prostowanie ramion z linkami 4s Francuskie wyciskanie z hantlami lezac 3s Wyciskanie waskie [...]

[...] Żołnierskie 4. wiosło sztangą 5a. Brzuch- w zwisie unoszenie nóg. 5b. spięcia brzucha na maszynie Trening B (środa) 1. Opuszczanie na drążku 2. Przysiad bułgarski z hantlami ` 3. Pompki 4. Odwrotne pompki (na triceps) 5. Plank Trening C (piątek) 1. Przysiad przedni 2. MC na prostych nogach 3. Wyciskanie sztangi leżąc na klatę 4. [...]

[...] podchwytem - ćwiczenie złote, w stu procentach wielostawowe, niestety ma jedną dużą wadę - lwią część pracy przejmą mięśnie grzbietu. Asystą może być uginanie przedramion z hantlami chwytem neutralnym lub z supinacją nadgarstka. To pierwsze zaatakuje przede wszystkim mięsień ramienno-promieniowy, co będzie sprzyjało optycznemu "wydłużeniu [...]

[...] - 10/10/10/10 - 30/50/60/50 wyc. hantli siedząc - 10/10/10 - 10/15/15 wiosło hantlem - 15/12/12 - 13/15/15 przysiad - 10/10/10 - 30/30/40 martwy na prostych nogach z hantlami - 10/10/10 - 15/15/15 wspięcia z hantlami - 10/10 - 10/10 uginanie sztangi na modlitewniku - 15/15/10 - 15/20/22,5 prostowanie z linką - 15/15/15/15 kaptury z [...]

[...] ale wolałem to niż wyciskanie zza karku, albo wyciskanie hantli. Pompki na poręczach 12 x własny ciężar 12 x własny ciężar 10 x własny ciężar Uginanie ramion z hantlami 12 x 13 12 x 14 10 x 15 Allachy 15 x 35 3* + 25 min aerobów na rowerku. Spocony jak świnia, ale chociaż uda nie bolały. Suple : 8 caps omegi, witaminy [...]

-poniedzialek " Nozki " - przysiad ze sztanga - 5seri - 15<12<10=8=8 - przysiad wykroczny z hantlami - 4serie - 10p - staly - zginanie nog stojac z ciezarem u kostki - 5seri - 12p - staly - wspiecia na palcach sidzac z sztanga na kolanach - 4serie - do palenia - staly -wtorek " klata + tric + przedramie" - [...]

[...] z wczoraj: Na pierwszy ogień poszła porządna rozgrzeweczka + jakieś przysiady , pompeczki i podciągania :) Potem brzuch: - Unoszenie kolan wisząc na drążku + skosy hantlami 15 x CC + 15 x 5kg / 12 x CC + 15 x 10kg / 10 x CC + 12 x 12kg I kolejno Bareczki: 1.Wyciskanie stojąc sztangi sprzedgłowy : 20 x 20kg / 12 x 30kg / 8 x 40kg + drop [...]

[...] sztangi do brody w szerokim chwycie 45kg x 12, 45kg x 10, 45kg x 10, 45kg x 10 6) Wznosy w przod w chwycie mlotkowym 18kg x 8, 16kg x 8, 14kg x 8, 14kg x 8 7) Szrugsy z hantlami 4 seryjki hantlami 30kg po 12 - 15ruchow Brzuch 1) Koleczko 4 seryjki po 6 - 8ruchow. 2) Wznosy nog w zwisie 4 serie po 15 Na koniec wjechalo 20min bierzni bo [...]

[...] wielu osobom i każdy był zadowolony. PUSH/PULL oczywiście też jest dobrą opcją. Spokojnie nie neguje planów góra dół tylko konkretnie ten: 1 dzień GÓRA - wyciskanie hantlami na ławce łamanej w dół 5x5 - OHP 5x5 (wyciskanie sztangi nad głowę) - uginanie przedramion sztanga łamana 5x5 - wyciskanie francuskie zza głowy 5x5 - podciąganie na [...]