z hantlami

[...] Stare: -podciąganie na drążku z obciążeniem -przyciąganie sztangi do brzucha podchwytem w szerokim rozstawie rąk -wiosłowanie hantlą -"dzień dobry" -szrugsy z hantlami tył barków Zmiany to: -podciąganie na drążku z ciężarem zza karku -wiosłowanie hantlą -wiosłowanie sztangą NACHWYTEM, z rostawem rąk pokombinuje, zależy jak będzie [...]

Witam dziś DT. 1) plank max czas  1,25/1,25/1,10 powtórzenia 15/15/15 2) Martwy ciąg z hantlami  20/20/20 + sztanga(zmieniłam na sztange) powtórzenia 15/15/15 3) Wykroki z hantlami  5/5/5 powtórzenia 15/15/15 4) wiosłowanie hantelką  5/5/5 powtórzenia 15/15/15 5) wyciskanie hantli leżąć  5/5/5 powtórzenia 15/15/16 6) Wyciskanie hantli stojąc na [...]

[...] Nawet paliło :-)) O wiele lepiej robić mi serie po kolei jest moc %-) Dzięki Paula To był dobry pomysł ;-D 1) Martwy ciąg 12/12/10/8 29.5/30/32.5/35.5 2) Wykroki z hantlami 12/12/10 7.5/7.5/8.5 3) Wiosłowanie hantelką 10/10/10 7.5/8.5/10 4) Wyciskanie hantli na ławeczce leząc 12/12/12 7.5/7.5/7.5 5) Wyciskanie hantli stojąc hantlami [...]

Trening 22.07.2018 1) Martwy ciąg 12/12/10/8 30/30/32.5/35 2) Wykroki z hantlami 12/12/10 7.5/8.5/8.5 3) Wiosłowanie hantelką 12/10/10 8.5/10/10 4) Wyciskanie hantli na ławeczce leząc 12/12/10 7.5/7.5/8.5 5) Wyciskanie hantli stojąc hantlami 10/10/9+1 7.5/7.5/7.5 6) Uginanie przedramion 10/10/10 7.5/7.5/7.5 7) Wyciskanie francuskie (za głową) [...]

[...] worku elegancko, zaczalem sie ruszac i wychodzilo mi to naprawde dobrze, trener dal pare porad abym uderzal i odskakiwal itp. -pozniej mielismy trening wytrzymalosciowy z hantlami, 1kg hantle, caly czas walka z cieniem i na znak trenera 10pompek albo kucamy i podskakujemy do poki on nie powie stop, i tak samo na znak trenera jak najszybciej [...]

nie chce mi sie poprawiac masz gotowy A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztang płasko 3s 12-8-6 wyciskanie hantlami skos 3s 12-8-6 rozpiętki z linkami wyciągu 3s 12-8-6 wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-8-6 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 12-10-8 pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, [...]

A co do treningu/diety moglibyście ocenić czy powinienem zmienić dział? Tam gdzie jest więcej kcal to w dni których trenuje Poniedziałek Przysiady z hantlami 3x10 Wyciskanie hantli – ławka 3x10 Podciąganie hantla w opadzie tułowia jednorącz 3x10 Uginanie ramion, stojąc 3x10 Wyciskanie „francuskie” hantla dwurącz, siedząc 3x10 Skłony leżąc na [...]

[...] spróbuję na razie ten prostszy plan (A-B). A) 1. Przysiad tył 5x5 2. Podciąganie 5x5 3. Wyciskanie poziome wąsko / wyciskanie poziome "szeroko" 5x5 4. Wznosy ramion w bok z hantlami 16-12-10 5. Uginanie rąk z hantlami siedząc na ławeczce (kąt 45-75*) 12-8-16 6. Wyciskanie francuskie jedną ręką 12-10-8 7. Allachy 3x12 B) 1. Martwy ciąg 5x5 2. [...]

Tym co ćwiczyłes nie widze nóg, także jak dodasz nogi to moze cos z tego będzie. Tym co zamierzasz ćwiczyć: Zestaw A. przysiady z hantlami 2s przysiady ze sztangą 3s wiosłowanie sztangą 3s ok Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s ok Wyciskanie sztangi z klatki 2s 3s ok Pompki odwrotne 2s ok Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s ok Uginanie [...]

[...] zmeczyly mnie konkretnie, czuje trening do teraz. Ponownie fbw z tym ze wieksza ilosc serii. Ostatni tydzien tak trenuje; 1. Przysiad bulgarski 3x12 noga -przysiad z hantlami nogi w litere V 3x20 -uginanie podudzi lezac z hantlem 2x2o 2. Podciaganie wasko mlotkowo drazek 3x15 12 12 -wioslo koncowka sztangi nachwyt 4x 15 4. Wyciskanie [...]

[...] x 15 - 20; 30s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu A5. Wyprosty ramion hantlą zza głowy 3 x 12 - 15; 30s przerwy; 3s w dół, 3s w górę A6. Uginanie ramion hantlami stojąc 3 x 12 - 15; 3 min przerwy; 3s w dół, 3s w górę Środa: A1. Przysiad 3 x 12 - 15; 30s przerwy; rozstaw stóp na szerokość barków A2. Uginanie nóg leżąc 3 x 12 [...]

[...] w domu), 3 serie wiosłowania hantlem po 10 powtórzeń, 3 serie ćwiczenia o nazwie "babka", 3 serie szrugsów po 12 powtórzeń. Biceps- 4 serie uginania ramion z hantlami w pozycji stojącej z supinacją po 10 powtórzeń i 4 serie uginania ramion hantlami sposobem młotkowym po 8 powtórzeń. Środa: Bary- 4 serie wyciskania hantli po 12 [...]

[...] wkleiłeś - to okrutny bohomaz i na pewno nie ma nic wspólnego z treningiem , nawet tego planem się nie da nazwać . Uginanie ramion ze sztangą 6s po 10 powt Uginanie ramion z hantlami młotkowo 6s po 10powt Uginanie ramion z hantlami, z ''supinacją'' 6s po 10powt Uginanie ramion z hantlą, siedząc opierając o kolano 6s po 10 powt Uginanie ramion z [...]

przez 5 tyg 3 razy w tyg miałam trening obwodowy DZIEŃ A : 1.wznosy nóg z leżenia 2.wspięcie na palce obunóż 3.przysiady klasyczne z hantlami 4.wejście na ławkę z hantlami 5. wznosy z opadu 6.pompki max 7.podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia 8.pompki odwrotne DZIEŃ B 1.plank max 2.martwy ciąg 3.wykroki 4.wiosłowanie 5.wyciskanie hantli leżąc [...]

[...] byc, to wez ta mieszanke wsyp do pudla i dosyp orzechów by zwiekszyc udzial orzechwo wsród rodzynek ściaganei gumy musisz wolno robic zarówna ściągając jak i puszczając, ciągnąc gume pierw ciagnij łopatkami tak jakbyś chciała nimi sciagac dopiero później reszta rak ciągnie, co to jest unoszenie przeramienia z hantlami i po co takie ćwiczenie?

DT Dziś wiekszość ćwiczeń robiłem z hantlami, a nie są one opisane wagowo, wiec nie jestem w stanie podac ciężaru użytego w seriach :-) W diecie nadmiar 100 kcal, ale od jutra postaram sie trzymać ustalonych limitów. Ważne, że wszystko czysto %-) Trening Wykroki z hantlami 4s Podciąganie 3s Wznosy tułowia 3s Wyciskanie płaska 75,75,75,75 [...]

[...] POMPKI (na ławeczce - muszę pracować nad techniką) x10/x8/x7/x6 x10/x10/x10/x7 bardzo ciężko - ręce i nogi były w fazie TRZĘSAWKI8-O brak sił 7. Reverse Lunge + Step Up z hantlami 5kg x10 + bez hantli x10/x10/x10 z hantlami 4kg x10/x10/x10/x10 pierwsza seria z 5 kg...szło dobrze, ale musiałam zrezygnować z hantli z powodu bólu nad prawą [...]

[...] 20x15/15x25/10x35/10x45/8x55/6x60/6x65/6x70/5x75/10x60/20x45 6x45/6x50/6x55/6x60/10x45 Słabiutko pod względem ciężarowym. Praca pleców ok. 5. Szrugsy z hantlami 20x14/15x20/10x25/12x20/20x16 Nie chciało mi się za bardzo bawić z talerzami n-ty już raz, więc posłużyłem się wygodniejszą wersją, która to zresztą wyszła mi lepiej [...]

[...] w opadzie 8x40/12x35/16x30/20x25 8x50/11x40/14x35/20x30 6x55/12x50/10x45/12x40 15x16/8x25/6x35/5x50/7x40 15x12,5/15x20/11x30/9x25/20x20 Bez mocy, tak sobie. 5. Szrugsy z hantlami 20x14/15x20/10x25/12x20/20x16 20x12,5/20x14/20x16/20x20/13x25 20x16/15x20/15x25/8x30/50x16 Ok. 6. Podciąganie sztangi do klatki w opadzie [...]

[...] małymi ciężarami (zawsze miałem na tym etapie treningu mało pary w naramiennych) i zastąpiłem ćwiczeniem, w którym mogę nieco hojniej obdarzyć gryf talerzami. 5. Uginanie z hantlami stojąc 8 Sztanga (a konkretniej małe kg na niej) zaczęła mnie irytować, więc przerzuciłem się na hantle. Brzuch Unoszenie prostych nóg na poręczach i spięcia z [...]