SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

z hantlami

  • Venc1LQ - Wracamy na właściwe tory

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 16.5kg x12 21.5kg x15 21.5kg x15 21.5kg x15 Dipsy RAMPA 8 x8 +2.5kg x8 +5kg x8 +7.5kg x8 Rozpiętki 3x 12 10kg x12*waga jednej hantli 10kg x12 10kg x Wspięcia na palce z hantlami 15kg x35

    Odpowiedzi: 436 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-12 16:51:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Venc1LQ - Wracamy na właściwe tory

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 22.5kg x15 21.5kg x15 21.5kg x15 Dipsy RAMPA 8 x8 +2.5kg x8 +5kg x8 +7.5kg x8 +10kg x7 Rozpiętki 3x 12 10.5kg x12*waga jednej hantli 10.5kg x12 10.5kg x Wspięcia na palce z hantlami 93kg x33

    Odpowiedzi: 436 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-19 16:08:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Venc1LQ - Wracamy na właściwe tory

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] hantli 25kg x13 25kg x10 Dipsy RAMPA 8 x8 +5kg x8 +10kg x8 +15kg x8 x13 Rozpiętki 4x 12 10.5kg x12*waga jednej hantli 10.5kg x12 10.5kg x12 10.5kg x12 Wspięcia na palce z hantlami 26.5kg x32

    Odpowiedzi: 436 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-06-09 07:44:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] @@@ Kitly - Redukcja @@@

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 7,5x8 / 7,5x8 / 7,5x8 / 7,5x8 - 7,5kg jeden hantel 8,5x8 / 8,5x8 / 8,5x8 / 8,5x8 / 8,5x8 / 8,5x8 - 8,5kg jeden hantel Żuraw 4x8 8 / 8 / 8 / 8 8 / 8 / 8 / 8 Martwy ciąg z hantlami na prostych nogach RAMPA 12 6,5x12 / 11,5x12 / 16,5x12 / 21,5x12 11,5x12 / 16,5x12 / 21,5x12 / 26,5x12 (SS)Wspięcia ze sztangą na barkach || SS \/ 5x10, stały [...]

    Odpowiedzi: 798 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-07-15 20:48:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wtorek Nogi Pogrubiona czcionka - progres w porównaniu do poprzedniego treningu ( przeważnie skok o 2,5kg-5kg) 1. Wykroki z hantlami 4 x 10 / Hantle 22,5kg 2. Siad przedni ze sztanga 4 x 10 / 51kg 3. Goblet squad 4 x 10 / Hantla 25kg ( dokładam ) 4. Rdl jednonóż 4 x 10 / Hantla 30kg ( dokładam ) 5. Good morning 4 x 10 / Sama sztanga 6. [...]

    Odpowiedzi: 1079 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-04-30 21:55:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [DT] Franii

    Post
    Ladies SFD

    [...] i nie moge robic zadnych wyciskan, dlatego musze trenowac albo nogi albo plecy, bo cwiczenia przyciagane sa ok ;-) TRENING nogi 1. Przysiad 4 x 10 40 kg 2. Zakroki z hantlami 4 x 20 8 kg 3. Martwy ciag na prostych nogach z hantlami 4 x 12 16 kg 4. Wypychanie na suwnicy 4 x 12 5. Uginanie leżąc na maszynie 4 x 12 6. Odwodzenie na maszynie [...]

    Odpowiedzi: 764 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-04-11 21:20:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czy ten trening jest dobry ??

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na plecach 4. przenoszenie hantla za głowe w lezeniu Wtorek - barki, nogi Barki 1. wyciskanie na barki siedząc 2. unoszenie hantli bokiem w góre 3. unoszenie ramion z hantlami w lezeniu Nogi 4. przysiady z hantlami w rekach 5, wspiecia na palce z hantlami w rekach Sroda - WOLNE Czwartek - biceps, triceps Biceps 1. uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2146 Data: 2006-06-24 14:06:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 10x35https://files.tinypic.pl/i/00978/5g7jcoun3wpu.jpg 4. Uginanie leżąc hantel 10x24 / 10x24 / 10x24 / 10x24 / 10x24 / 10x24 / 10x24 / 10x24 / 10x24 / 10x24 +2kg 5. Mcnpn z hantlami 12x50 / 12x50 / 12x50 / 12x50 / 12x50 +2kg https://www.youtube.com/watch?v=iBXstuFs3Bw 6. Glute Bridge 10x110 / 10x110 / 10x110 / 10x110 / 10x110 / 10x110 / 10x110 / [...]

    Odpowiedzi: 1147 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-01-25 17:37:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rotacje dałbym przed wyciskaniami jako rozgrzewkę, zmniejszą ryzyko kontuzji. Robię zawsze rozgrzewkowo rotację, tylko że zewnętrzną , tyle, że z hantlami, na koniec na wyciągu ;-)

    Odpowiedzi: 1147 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-10-23 11:22:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • monam na redukcji

    Post
    Ladies SFD

    [...] waga -2kg biust -1cm pod biustem -1,5cm talia -2cm brzuch -1cm kolce -1cm udo -0,5cm łydka bz wczorajszy trening nóg: przysiady na suwnicy Smitha 30kg, 3x12 wykroki z hantlami 2x6kg, 3x12 martwy ciąg na prostych nogach 25kg, 3x16 wznosy bioder ze sztanga 30kg, 3x16 wspięcia na palce z hantlami w rękach 2x9kg, 3x16 micha czysta Zmieniony [...]

    Odpowiedzi: 265 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-18 21:05:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ramion stojąc 3x12 7/7/7 7/7/7 jakoś słabo szło :/ 4b. Wyciskanie hantla zza głowy 10/12,5/12,5 7/10/12,5 No ta 12,5 już trochę przyciężka, ale dałam radę 5a. Thusters z hantlami 3x15 3/3/3 5/4/4 Zmniejszyłam ciężar hantli, ale przynajmniej zrobiłam w miarę płynnie i do końca. Ramiona mnie paliły. W ostatniej serii musiałam zrobić przerwę. [...]

    Odpowiedzi: 129 Ilość wyświetleń: 7358 Data: 2020-01-17 21:22:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] linki do brzucha stojąc 3x12 18/25/25 18/23/18 8x32/10x23/12x18 Robiło mi się lepiej ale trochę poprawiłam pozycję i robiłam na innym wyciagu 4a. Wchodzenie na skrzynię z hantlami 3x10 7/7/7 4/6/6 4/4/4 Spoko 4b. Monster walk 3x20 fioletowa cienka podwójna niebieska podwójna zielona podwójna. Oddajcie zieloną! Zaginęła gdzieś w [...]

    Odpowiedzi: 129 Ilość wyświetleń: 7358 Data: 2020-01-20 22:03:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] zdaje się, że przy wykrokach. Aż kulałam jak wracałam do domu, potem się rozeszło w miarę. Cały trening poszedł tak: 22.01.2020 C. 1. Przysiad 12/10/8/6 30/32,5/37,5/42,5 z hantlami: 12,5/15/15/17,5 22,5 / 25 / 30 / 35 Było bardzo okej. 2. Wyciskanie hantli stojąc 3x12 7/8/8 7/7/8 6/7/7 Cięzko... ostatnia seria bardzo na raty. 7 z kolei lajtowa. [...]

    Odpowiedzi: 129 Ilość wyświetleń: 7358 Data: 2020-01-22 21:27:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 40/50/60/65 40/50/60/65 30/40/50/50 4a. Uginanie ramion stojąc 3x12 7/7/7 7/7/7 7/7/7 4b. Wyciskanie hantla zza głowy 12,5/12,5/12,5 10/12,5/12,5 7/10/12,5 5a. Thusters z hantlami 3x15 3/3/3 3/3/3 5/4/4 5b. HT na jednej nodze c/c/c 5c. Mountain climbers 3x15 ciężko tu napisać progres, ale podkręciłam tempo Hmm, fajnie mi się dziś ćwiczyło. [...]

    Odpowiedzi: 129 Ilość wyświetleń: 7358 Data: 2020-01-26 01:43:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] rąk. 3. Przyciąganie linki do brzucha stojąc 3x12 18/23/23 18/25/25 18/23/18 8x32/10x23/12x18 Powrót do wyciągu z przedostatniej wypiski 4a. Wchodzenie na skrzynię z hantlami 3x10 7/7/7 7/7/7 4/6/6 4/4/4 4b. Monster walk 3x20 zielona podwójna fioletowa cienka podwójna niebieska podwójna zielona podwójna. 4c. Burpree 3x10 10/10/10 10/10/10 [...]

    Odpowiedzi: 129 Ilość wyświetleń: 7358 Data: 2020-01-28 21:36:55 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [...] policzyłam, ale jednak lepiej widzieć to podzielone na części :D Dobra, to czas na wypiskę z treningu: 31.01.2020 B. 1. Przysiad 12/10/8/6 35/37,5/40/45 30/32,5/37,5/42,5 z hantlami: 12,5/15/15/17,5 22,5 / 25 / 30 / 35 Dobrze szło 2. Wyciskanie hantli stojąc 3x12 8/8/8 7/8/8 7/7/8 6/7/7 Na początku łatwo, ale końcówka ostatniej serii cieżko [...]

    Odpowiedzi: 129 Ilość wyświetleń: 7358 Data: 2020-01-31 00:28:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] (5+5) 9/10/10/12,5x5 9/9/10/10 9/9/9/9 9/9/9/9 3. Przyciąganie linki do brzucha stojąc 3x12 23/23/23 18/23/23 18/25/25 18/23/18 8x32/10x23/12x18 4a. Wchodzenie na skrzynię z hantlami 3x10 8/8/8 7/7/7 7/7/7 4/6/6 4/4/4 4b. Monster walk 3x20 pomarańczowa zielona podwójna fioletowa cienka podwójna niebieska podwójna zielona podwójna. 4c. Burpree [...]

    Odpowiedzi: 129 Ilość wyświetleń: 7358 Data: 2020-02-03 23:39:46 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Ocencie:)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] sztangielkami 12/10/10/8 uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/6 uginanie ramion ze sztangielkami stojac(chwyt mlotkowy)12/10/8 uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą /hantlami 15/15/15 uginanie nadgarstków podchwyt ze sztanga/hantlami 15/15/15 Piątek-nogi+barki+kaptury+brzuch przysiady ze sztangą na barkach12/10/10/8 wykroki ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1180 Data: 2007-12-28 16:28:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Hidan20 Transformacja od 120kg

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] sugestię co do modyfikacji z chęcią wysłucham. Oprócz tego, że przeładowany, bo wcześniej był dużo bardziej xD, więc już i tak sporo uciąłem %-) Wyciskania na barki z hantlami odpadają, francuz hantlem też, tak samo jak wiosło hantlem - mało mam ciężaru na siłowni, na 50kg się kończa, a wiosło hantlem 50kg to ja rok temu robiłem, nie [...]

    Odpowiedzi: 1626 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-03-17 19:14:54 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Hidan20 Transformacja od 120kg

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] 18kg x 15 2) 18kg x 15 3) 18kg x15 (+3powt) Tric + Bic - Tric brama ściąganie 4x8-12 1) 75kg x13 2) 75kg x14 (+1POWT) 3) 75kg x12 4) 75kg x 10 (+5kg) - Uginanie ramion z hantlami 3x8-12 1) 22.5kg x14 2) 22.5kg x12 3) 20kg x13 (+1powt) - Herkulesy jednorącz 2x12-15 1) 25x10 (+5kg) 2) 20x15 +Uginanie przedramion na wyciągu pojedyńczo każda [...]

    Odpowiedzi: 1626 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-06-12 20:02:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)