[...] , jednak dwa ostatnie powtórzenia nie wyszłyby na prostych plecach stad 10 nie 12 powt.. Zamiast sztangi znowu były hantelki ( czuje lepiej klatkę gdy mogę zejść niżej hantlami) Reszta wg założeń prawidłowo. Myślę jednak nad rozłożeniem MC i przysiadów na dwa podobne plany (A i B) , bo obciążenie robi się dla mnie już wymagające. Gdzie w [...]
[...] zwlaszcza ze sie nie ma czasu i sie pracuje....) ; dlatego pytam innych o rade tym razem:) cóż, zobaczyy jak to bedzie, nie ma co ględzić. teraz z powodu examinow robie przerwe w cwiczeniach - do konca weekendu. potem startuje z rowerkiem i hantlami i fit ballem. w sumie nie spieszy mi sie z efektami - wazne zeby byly trwale. 3majcie kciuki.
Witam dziś trening po nocce , a mianowicie łapy , tak to wyglądało : 1 - uginanie hantlami stojąc 4 s / 18kg/21/24/27 / - 12 -6 powt w ostatniej serii drop set 2 - uginanie sztangą łamaną opierając łokcie o kolana 4 s po 10 powt , mega ćwiczenie polecam 3- drug curl 3 s po 12-10 powt 4 - 2 s 21 ze [...]
[...] - PO CO PROGRESJA? TO JEST NIEBEZPIECZNE W PRZYPADKU ROZPIĘTEK. rozpietki na skosnej bez supinacji 10/8/6 - PO CO DWA RODZAJE ROZPIĘTEK? DUBLUJESZ ĆWICZENIA. wyciskanie hantlami na skosnej 12/10/8/6 ZŁA KOLEJNOŚĆ ĆWICZEŃ - NAJPIERW RÓB WYCISKANIA, POTEM ROZPIĘTKI. nogi - NOGI PO KLATCE? przysiady ze sztnga na karku 15/12/8/6 wykroki ze [...]
[...] nie masz żadnego ćwiczenia na prostowniki, które są cholernie ważne! plecy drazek 3s max powt ok przyciganie na wyciagu do klatki 12,10,8 zmień na wiosłowanie sztangą\hantlami przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie 12,10,8 daj tu martwy ciąg lub ewentualnie podnoszenie ciała z opadu wioslowanie hantlem 12,10,8 tu wrzuć szrugsy, usuń [...]
[...] zmeczenia ok, ale ja uzylbym do tego przyciagania sztangi do brody w stosunkowo szerokim chwycie, w waskim bardziej pracuja plecy, nastepnie dowolne wyciskanie, sugerowalbym hantlami, nastepnie unoszenie przed siebie sztangi z zatrzymaniem w momencie max napiecia wszystkie cwiczenia powolusio, 3x12-15powtorzen, barki to specyficzne miesnie, ktore [...]
[...] kg 3.Wyciskanie hantli chwyt. młotkowym 1x 19 kg 4.Podciąganie na drążku szeroko naszwytem 1x 15 5.Yates row 1x 68 kg 6.Wyciskanie hantli w siadzie 1x 17 kg 7.Uginanie hantlami na biceps 1x 11 kg 8.Francuskie wyciskanie łamana leząc 1x23 kg po treningu aero a po aerobach białko. Miska trzymana planowo. Zastanawiam sie teraz nad zmianami w [...]
[...] 3.wyciskanie hantli chwyt. młotkowym 2 x 27kg 4.Podciąganie na drążku szeroko naszwytem 3 x 5 kg 5.Yates row 2 x 97kg 6.Wyciskanie hantli w sadzie 3 x 27kg 7.Uginanie hantlami na biceps 2 x 21kg 8.Francuskie wyciskanie łamana leząc 3 x 31kg + 3 serie łydek 40 x 80 kg http://www.youtube.com/watch?v=uBFnGaKWP2c własnie jem potreningpwy [...]
[...] 1x 75 kg + zuraw 2.Wyciskanie sztangi skos dodatni 2x63 kg 3.Wyciskanie hantli chwyt. młotkowym 1x 25 kg 4.Podciąganie na drążku szeroko naszwytem 1x 15 5.Yates row 1x 75 kg 6.Wyciskanie hantli w siadzie 1x 21 kg 7.Uginanie hantlami na biceps 1x 15 kg 8.Francuskie wyciskanie łamana leząc 1x29 kg Suplementacja Po treningu porcja białka
[...] Wyciskanie na klatkę Hammer H: Rozpiętki na ławce skośnej dodatniej linki H: Uginianie sztangą łamaną na modlitewniku H: Uginanie w oparciu o kolano hantlą H: Uginanie hantlami podchwytem na ławce skośnej ( Kładziemy się klatką na ławce skośnej dodatniej i robimy uginania na bica} H: Wyciskanie francuskie sztangą łamaną siedząc H: [...]
Hantlami też wiele można zdziałać, grunt to mieć plan i dobre obciążenie. Co do chleba i szynki - szynkę można zrobić samemu z kawałka schabu, czy innego mięsa. Peklujesz w przyprawach trzymasz 2-3 dni w lodówce i do piekarnika - szynka jak talala ;-) Można mrozić. Co do twarogu - nie ma potrzeby, katabolizm Cię nie dopadnie. Węglowodany na noc [...]
[...] Lafaya, jakieś podstawy gimnastyki od Chrisa Sommera czy po prostu kalisteniczny trening całego ciała z Jutuba. Po kilku miechach przejdziesz na trening siłowy ze sztangą i hantlami. I nie mów że nie wiesz jaki plan wybrać bo siedzisz na forum 2 lata i takich pytań jak Twoje był miliard, podobnież jak tematów o treningu pod sw. Zaczniesz ćwiczyć [...]
[...] sztanga podchwytem – 4x 12-9 podciaganie hantla w przykleku – 4x 12-9 biceps: uginania ze sztanga prosta – 4x 10-7 uginania naprzemienne hantlami – 3x 10-8 brzuch cwicz zawsze PO treningu …najlepiej tym który najmniej czasu Ci zajal suple: sp80- jedna porcja po aerobach + uzupelniasz nim [...]
No właśnie ja już po dwóch miesiącach z hantelkami dojrzałam do sztangi. Hip trust robiłam nawet z dwoma hantlami na bluzie na biodrach- karkołomne, ale dało radę. Wiosło można robić z dwoma hantelkami. Wznosy hantli stojąc zobacz na you tube.
[...] w siadzie sztangielkom jedno rącz 3x12 3) Prostowanie ramienia sztangielką w opadzie tułowia 3 x 12 Czwartek WOLNE Piątek : nogi + barki NOGI 1) Przysiad z sztangą bądź hantlami - 3x12 2) Prostowanie nóg w siadzie z hantlą miedzy nogami - 3x12 *Tu jest jak http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#6* 3) Wspięcia na palcach w staniu - 3x12 [...]