Biceps/Barki 20.05 Uginanie ze sztangą prostą 4x12-6 Młotki w oparciu o skos dodatni 4x12-8 a) Uginanie ramion z hantlami b) Uginanie sztangą prostą nachwyt 3x12+12 a) Wznosy sztangi w przód stojąc b) Wznosy na boki stojąc c) Wznosy na boki w opadzie tułowia 5x12+12+12 30min cardio + 10min HIIT po treningu Dziś miały być łapy...ale z racji tego [...]
3.07 1a. Ściąganie na maszynie z góry 1b. Wyciskanie na maszynie skos dodatni 1c. Wyciskanie na maszynie w górę 3x 8+8+8 2a. Pompki na poręczach 2b. Rozpiętki z hantlami 2c. Wznosy boczne stojąc 2d. Wiosłowanie na maszynie siedząc 3x 12+12+12+12 3a. Podciąganie na drążku wąsko 3b. Unoszenie nóg w zwisie 3c. Face pull sznurem 3d. Narciarz sznurem [...]
[...] 3. Wyc. na maszynie wąsko 4x8x90kg + drop 4. Rozpiętki w bramie stojąc 4x12x32kg 5. Młotki 4x12x24kg 6. Uginanie jednorącz na modlitewniku 3x7x16kg 7. Uginanie ramion z hantlami siedząc 3x12x10kg 8. Uginanie ramion nachwyt sztanga prosta 3x14x30kg + drop cardio 35min Waga 103.0 Od 3 tyg jestem na deficycie a z dnia na dzień chodzę coraz [...]
TRENING 06.02.2012 NOGI 1.Przysiad: 60kg x 8 / 63kg x 8 65kg x 8 / 69kg x 8 70kg x 8 / 72kg x 8 75kg x 8 / 78kg x 8 2.Wykroki krótkie z hantlami: 17kg x 10 / 17kg x 10 18kg x 10 / 18kg x 11 19kg x 10 / 19kg x 11 3. Prostowanie nóg siedząc: 35kg x 12 / 45kg x 12 38kg x 12 / 47,5kg x 12 4. MCNPN z hantlami: 17kg x 10 / 17kg x 10 19kg x 10 / 19kg [...]
[...] / 84,5kg x 8 3. Wiosłowanie hantlem: 11kg x 8 13kg x 8 15kg x 8 4.Przyciąganie drążka do brzucha na wyciągu dolnym: 40kg x 8 / 70kg x 8 70kg x 10 / 74kg x 8 5. Szrugsy z hantlami: 22kg x 10 26kg x 10 30kg x 10 6. Unoszenie kolan w zwisie: 10 / - 10 / - 10 / - Czegoś się o sobie dowiedziałem - nie potrafię zrobić dobrego treningu grzbietu po [...]
[...] x 8 / 69kg x 8 / 68kg x 8 65kg x 8 / 69kg x 8 / 72kg x 8 / 73kg x 8 70kg x 8 / 72kg x 8 / 75kg x 8 / 78kg x 8 75kg x 8 / 78kg x 8 / 80kg x 8 / 83kg x 8 2.Wykroki krótkie z hantlami: 17kg x 10 / 17kg x 10 / 18kg x 10 / 18kg x 10 18kg x 10 / 18kg x 11 / 19kg x 10 / 19kg x 10 19kg x 10 / 19kg x 11 / 20kg x 10 / 20kg x 10 3.Prostowanie nóg siedząc: [...]
RDL z hantlami tez mi nie pasuje jakoś. W bulgarach za to fajbie czuje pośladki ale za to jakoś tak niewygodnie i zawsze coś boli. Jak dzisiaj trening beze mnie? :) A ja znów bardzo lubię - idzie po optymalnym torze i można dzięki temu minimalizować obciążenie kręgosłupa. Zanim wymyślono trap bar to sztangielki były jedynym wyjściem na to [...]
[...] będę musiała się doedukować. na razie tylko filmikami, bo budżet nie pozwala mi na personalny) 1. przysiad przedni z push press 25kgx10/25kgx10/25kgx10 2a wejście na ławkę z hantlami 7kgx10/7kgx10/7kgx10 2b wiosłowanie 10.7kgx12/13.3kgx10/13.3kgx10 3a wykroki chodzone 7kgx10/7kgx10/7kgx10 3b pompki 11/9/8 4a plank ok.40 sekx3 4b. woodchopper (na [...]
wczoraj próbowałam hiit, może by mi się udało, gdyby nie roboty na drodze}:-( trening dziś: 1. przysiad przedni z pp 27kgx8/27kgx10/27kgx10 2a. wejście na ławkę z hantlami 7kgx10/8kgx10/8kgx10 2b. wiosłowanie hantla 10.7kgx12/13.3kgx10/13.3kgx10 3a. wykroki chodzone 7kgx10/8kgx10/8kgx10 3b pompki 11,10,8 4a. plank 3xok.40s. 4b wznosy tułowia [...]
[...] dostać @, no ale chyba nie jest mi to dane. ale było dziś ludzi na siłowni. szok. trening: 1.1. przysiad przedni z pp 25kgx10/27,5kgx10/27,5kgx10 2a. wejście na ławkę z hantlami 7kgx10/8kgx10/8,3kgx10 2b. wiosłowanie hantla 13,3kgx10/13.3kgx10/15.kgx10 3a. wykroki chodzone 7kgx10/8kgx10/8,3kgx10 3b pompki 12/11/10 4a. plank 3xok.40s. [...]
[...] nie chciało mi się isć, ale jakoś udało mi się dotrzeć i zrobić całkiem przyzwoity trening) 1. przysiad przedni z pp 27.5kgx10/27.5kgx10/30kgx10 2a. wejście na ławkę z hantlami 8kgx10/8.3kgx10/9kgx10 2b. wiosłowanie hantlą 13.3kgx10/13.3kgx10/15.8kgx10 3a. wykroki chodzone 8kg/9kg/9kg 3b. pompki 13/11/10 4a.plank był, ale coś mi ucieka [...]
[...] się zachowywał. Choć nie wiem czy te siłowniane pasy będą ok :-?) Przyciąganie drążka do brzucha 4s Wznosy ramion w opadzie 4s HT 4s Uginanie nóg leżąc 4s Uginanie ramion z hantlami 3s Tygodniowo ćwiczenia w systemie W-A-W-B-W-A-W W-B-W-A-W-B-W Mam nadzieję że nic nie pomyliłam. Night pisałeś o próbowaniu nowych rzeczy jeśli chodzi o [...]
[...] Dzień II PULL hipertrofia -Podciąganie na drążku 4x8 -Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x12-8 -Martwy ciąg na prostych nogach 4x12-8 -Uginanie podudzi leżąc 4x12 -Szrugsy z hantlami 4x20-15 -Odwrotne rozpiętki na maszynie 3x12 -Uginanie przedramion ze sztangą 4x12-8 -Uginanie młotkowe 3x10 Dzień IV PUSH hipertrofia -Przysiady ze sztangą z [...]