SOBOTA Barki przenoszenie hantli bokiem oburącz w staniu 22kg x 10 x 5 serii Biceps uginanie ramion z hantlami / młotek 32kg x 10 x 5 serii Czyli powtórka z ostatniej soboty.... ten dzień traktuję , jako swoisty dodatek na zakończenie tygodnia. Zresztą widać to po ilości ćwiczeń oraz ilości powtórzeń....
[...] A na pewno lepiej będzie mi ćwiczyć w samotności przy muzyce niż w domu gdzie się kręci żona, córka i pies który bardzo się denerwuje jak wchodzę na krzesło i schodzę z hantlami 8-) Teraz takie pytanko bo właśnie się zastanawiałem czy pisać codziennie co zrobiłem jeżeli chodzi o wykonane ćwiczenia siłowe i inne formy ćwiczeń? Czy tylko pisać [...]
[...] Troszkę rozciągania. Wieczorem 3 ćwiczenia po 10 serii roboczych. Klatka dorzucone 5 kg na rękę. Było naprawdę ciężko, ale poszło i bardzo mnie to cieszy. Późneij barki z hantlami +2,5kg, ale niestety w ostatnich seriach nie dociągnąłem do 8 powtórzeń. Poprawię za tydzień. Triceps leżąc, niestety +3kg było za dużo i pozostawiłem stary ciężar. [...]
Jak Ci za ciężko ze sztangą to możesz zrobić na początki z hantlami a później zamienić na sztangę. Przekonałam się, bo skoro tak boli i mam problem z przyjeciem właściwej pozycji to jest znak, ze warto to powałkowac :P
[...] C2. uginanie nóg leząc 18kgx15/ 23kgx15 (ledwo dociągnęłam...) D. Pompki zamieniłam na rozpiętki 7,5kgx15/ 7,5kgx15 (nie wiem, czy na stałe mogę wymienić te pompki, wolę z hantlami ćwiczyć, a pompek daje na maxa radę 8-10) E. Dorzuciłam sobie ściąganie linki na triceps 8kgx15/ 8kgx15 F. Oraz uginanie przedramion supinując 5kg x15/ 5kg x 10 [...]
[...] byly sprzety wiec nie chcialem czasu tracic 3. Unoszenie sztangielek na boki 4x15 15x10 / 15x10 / 15x12,5 / 15x12,5 ciezko mi to szlo ale jakos poszlo Kaptury 1. Szrugsy z hantlami 4x12 12x30 / 12x30 / 12x35 / 12x35 dalbym rade wiecej ale nie chcialem juz forsowac Dieta CC na ktorej jestem nie sprawia mi ogolnie zadnego problemu, ale... Coraz [...]
Więc tak... ćwiczę tak porządnie to z 4miesiące, plany treningowe jakie przerabiałem to: Nogi: Przysiady z hantlami 3s Plecy: Wiosłowanie hantlami 3s Klatka: Wyciskanie handelek leżąc 3s Barki: Wyciskanie handelek z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion z handelkami 2s Triceps: pompki w podporze tyłem 2s No i teraz szykuje inny trening bo mam [...]
[...] zakres tętna jaki mogę osiągnąć na treningu. W ogóle, w klubie w którym ćwicze jestem ufoludkiem, bo nie używam maszyn :) A jak ludzie widzą, że spaceruje i przyklękam z hantlami, to już kompletnie pukają się po głowie :) P.S. Właśnie kurier przyniósł mi cuś takiego ;) Dojechało do mnie 2S, ale o tym napiszę później, bo teraz brak czasu... [...]
[...] za łatwo. Wyciskanie francuskie jednorącz 2 serie (triceps) Zamienione na pompki bardzo wąsko, ale tylko na ten trening, od następnego francuskie 13/11 Uginanie ramion z hantlami (supinacja) 2 serie (biceps) 11/9 Obciążenie 10kg. Jak widać poszło opornie. Wspięcia stojąc 2 serie (łydki) 45/45 Łydki "twardkie" jak nigdy. Brzucho [...]
[...] 3. Superseria: a: uginania ze sztanga lamana b: wycisk. franc. sztangi sotjac a - 28x12, 38x10, 38x8; 38x8 b - 28x12, 38x10, 38x9; 38x8 4. Superseria: a: uginania z hantlami chwyt mlotkowy b: wyciąg linka a - 19x8; 19x8; 19x8; 19x8 b - tu same powtorzenia bo za obciazenie slóżą cegly itp - 12,12,12,12 5. Podciaganie kolan do klatki w [...]
[...] 6 x 50 6 x 60 6 x 70 6 x 80 6 x 90 6 x 100 6 x 100 6 x 100 2. MC na prostych – rampa 8 8 x 50 8 x 60 8 x 70 8 x 80 8 x 80 8 x 80 3. Wykroki – rampa 6 (z hantlami) 6 x 10 6 x 12 6 x 14 6 x 16 4. SS: Prostowanie siedząc + Uginanie leżąc – rampa 10 (3s) 3 serie z progresją ciężaru 5. Wspięcia siedząc – rampa [...]
[...] 70 6 x 80 6 x 90 6 x 100 6 x 110 4 x 110 (6 x 105) 2. MC na prostych – rampa 8 8 x 50 8 x 60 8 x 70 8 x 80 8 x 90 8 x 90 (8 x 85) 3. Wykroki – rampa 6 (z hantlami) 6 x 14 6 x 16 6 x 18 4. SS: Prostowanie siedząc + Uginanie leżąc – rampa 10 (3s) 3 serie z progresją ciężaru 5. Wspięcia siedząc – rampa 20 (4s) [...]
[...] plus orbitrek 3 minuty trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 3x15 2) Wspięcia na palce obunóż 3x15 12 kg 3) Przysiady klasyczne z sztangą 3x15 12 kg 4) wejście na ławkę z hantlami 3x15 5 kg 5) Pompki klasyczne max powtórzeń 3x10 6) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz sztanga 3x15 8,5 kg 7) Pompki w podporze tyłem 3x10 Rozciąganie [...]