z hantlami

[...] unoszenie nóg 3s x 10 3. uginanie nóg 3s x 10 4. łydy stojąc 3s x 20 5. łydy siedząc 3s x 20 6. wiosło podchwytem 4s x 10 7. szrugsy siedząc 4x 12 8. uginanie przedramion z hantlami 3s x 10 9. uginanie na modlitewniku hantlami 2s x 12 brzuch będzie wyglądać tak : unoszenie nóg na poręczach 3s x 20 i spięcia brzucha leżąc 3s x 20 przedramiona: ss [...]

[...] + biceps Wyciskanie sztangi płasko 3s x 8-10 wyciskanie sztangielek skos w górę 2s x 8-10 rozpiętki 2s x 8-10 Uginanie ramion ze sztanga 3s x 8-10 Uginanie ramion z hantlami chwyt mlotkowy 2s x 8-10 Uginanie przedramion na modlitewniku 2s x 8-10 WT - plecy + triceps Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosłowanie [...]

[...] + biceps Wyciskanie sztangi płasko 3s x 8-10 Wyciskanie sztangielek skos w górę 3s x 8-10 Rozpiętki 3s x 8-10 Uginanie ramion ze sztanga 3s x 8-10 Uginanie ramion z hantlami chwyt mlotkowy 3s x 8-10 Uginanie przedramion na modlitewniku 3s x 8-10 WT - plecy + triceps Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa Wiosłowanie [...]

Nogi 1a. Wykroki chodzone z hantlami 12x6kg / 12x7kg / 12x7kg / 12x8,5kg 1b. Wyprosty siedząc 14x4szt / 15x3szt / 15x3szt / 8x4szt + 10x3szt + 11x2szt 1c. Syzyfki 10x / 10x / 10x / 10x 2. Siady tylnie 12x27,5kg / 15x27,5kg / 13x27,5kg -> wyyebałam się %-) 3. Rzóraf 6x / 5x / 5x / 4,5x / 4,5x 4a. MCNPN 3020 10x25kg / 10x25kg / 10x27,5kg 4b. [...]

[...] dość dobrze dupe bo mnie lordozą pogięło %-), wrzucić tu czy chcesz na priva? :-D ___________________________________________________________ Nuszki 1a. Wykroki chodzone z hantlami 12x7kg / 12x7kg / 12x8,5kg / 12x8,5kg / 12x10kg 1b. Prostowanie siedząc z trzymanką i bez 15x3szt / 15x3szt / 15x3szt / 15x3szt / 8x4szt + 10x3szt + 13x2szt 1b. [...]

[...] / 8x / 8x / 7x / 6x / 6x 2a. Uginanie hantelki 12x10kg / 12x11kg / 10x12kg / 9x13,5kg 2b. Uginanie leżąc 10x20kg / 12x17,5kg / 10x17,5kg / 10x17,5kg 3a. Wykroki chodzone z hantlami 14x7kg / 14x7kg / 12x7kg / 12x7kg 3b. Prosotwanie siedząc 4x15-12 x3szt 3c. Syzyfki 9x / 9x / 8x / 9x +łydki +8 aero %-) [...]

[...] Rzóraf 8x / 8x / 8x / 8x / 7x / 6x 2a. Uginanie hantelki 12x10kg / 12x11kg / 10x12kg / 9x13,5kg 2b. MCNPN 12x27,5kg / 12x32,5kg / 10x35kg / 10x37,5kg 3a. Wykroki chodzone z hantlami 4x15 x7kg 3b. Prosotwanie siedząc 4x15 x3szt 3c. Syzyfki 10x / 8x / 9x / 9x +łydki +5aero ________________________________________ Zrobiłam sobie dziś mcnpn, coś [...]

[...] 10xcc / 10x2,5kg / 10x2,5kg / 10x4kg B2. Uginanie jednej nogi leżąc 4x8-10 3012 peak contraction 75s 10x7,5kg / 10x10kg / 10x10kg / 10x12,5kg C1. Wykroki chodzone krótkie z hantlami 3x10-12 2010 12x7kg / 12x7kg / 12x7kg C2. Wspięcia siedząc 3x8-10(miało być 15-20 coś mi się poj**ało%-)) 2212 peak contraction 10x30kg / 10x35kg / 10x40kg [...]

Nogi 1A. Przysiad 10x35kg / 10x37,5kg / 9x40kg / 10x40kg 1B. Wykroki chodzone z hantlami 15x7kg / 13x7kg / 14x7kg / 13x7kg 1C. Syzyfki 4x max 2A. RDL 10x37,5kg / 10x40kg / 9x40kg / 8x42,5kg 2B. Wznosy z opadu 4x8-10 2C. Uginanie leżąc 12x17,5kg / 12x17,5kg / 9x20kg / 11x17,5kg 3A. Wspięcia stojąc jednonóż 4x10 10kg / 12,5kg / 12,5kg / 15kg [...]

[...] hantli/sztangi na ławce skośnej 4 serie 4-6 powt Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie 4-6 powt Krzyżowanie linek bramy 4 serie 4-6 powt Unoszenie ramion w przód z hantlami 4 serie 8-12 powt Wznosy ramion z hantlami 4 serie 8-12 powt Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4 serie 8-12 powt Środa POWER ( Nogi ) Wypychanie ciężaru na suwnicy [...]

[...] Płaska 70/65/65/60 kg 4 serie 6-8 powt Skos 20/23/25/25 kg hantla 4 serie 6-8 powt Krzyżowanie linek bramy 3-4 sztabki 4 serie 8-6 powt Unoszeni ramion w przód z hantlami Unoszenie ramiona na boki z hantlami Unoszenie ramion w opadzie tułowia We wtorek sprawdzałem swój rekord na klate, poszło 90kg x 1. Później zaniżone ciężary w [...]

Dobrze, że mi Martucca napisała, ze trzeba się przemóc z tymi ciężarami, bo chyba bym sama z siebie nigdy do tego nie doszła:) W zasadzie wszystkie ćwiczenia z hantlami wykonałam już z 4kg a nie z 2kg:) - oczywiście mniej powtórzeń, ale i tak mnie to cieszy, bo czuję, że nie tylko macham, ale kosztuje mnie to więcej wysiłku. następnym razem jak [...]

[...] potrenować do końca marca. Od kwietnia zaplanowałem redukcję, ale to już odezwę się później :) I. Poniedziałek (FBW) -przysiady bułgarskie (4 serie; 15,12,10,8) -wiosłowanie hantlami leżąc przodem na ławce dodatniej (4 serie: 15,12,10,8) -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (4 serie; 15,12,10,8) -wyciskanie żołnierskie (4 serie; 15,12,12,10) [...]

[...] Dzisiaj były plecy z bicepsem: -wiosłowanie sztangą podchwytem 12/10/8/6 -martwy ciąg 12/10/8/6 -szrugsy 10/10/10/10 -uginanie ramion ze sztangą 12/10/6 -uginanie ramion z hantlami uchwytem młotkowym leżąc na ławce skośnej 8/8/8 -uginanie ramion z hantlami na modlitewniku 10/10/8 -25min jazdy na rowerku Zmieniony przez - wizards w dniu [...]

8.01.2014 Trening: plecy + biceps 4x10 Martwy ciąg z hantlami 4x15 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4x10 Wiosłowanie hantlem w opadzie 4x8 Wiosłowanie hantlami 3x6 Podciąganie na drążku podchwytem 3x10 Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3x10 Uginanie ramienia z hantlem w podporze o kolano Suplementacja: 1tab [...]

Mój trening siłowy odbywa się w domu, sprzęt to hantle 2x 10 kg, drążek i ławeczka Mój wczorajszy trening: Wykroki z hantlami 3x Łydki odpuściłem, jeszcze zmęczone Nachwyt 2x 10-5 Wiosłowanie hantlami z dłonią i kolanem na ławeczce 2x Wyciskanie na barki stojąc 2x Wznosy ramion w bok 1x Rozpiętki 2x Wyciskanie płasko 2x Pompki wąski rozstaw 1x [...]

[...] wtedy barki jak będziesz je robił na co drugim treningu, lepiej dodaj to ćwiczenie na końcu treningu, a słyszałeś o mc połączonym ze szrugsami? to masz dobrze z tą równowagą przy wykrokach, ja jakoś nie mogę jej złapać i robię z hantlami, może się tego boję bo przysiad normalnie mi wychodzi no i żadnych problemów z równowagą nigdy nie miałem:)

[...] do dol klatki - progresja 10powt 2. Wioslowanie hantla 3s 12powt 3. Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia z zatrzymaniem sekunodwym 3s 15powt 4. Uginanie ramion z hantlami z supinacja siedzac na lawce skosnej 3s 12powt 5. Zginannie przedramion z hantlami w oparniu o udo 3s 15powt 6. Prostowanie przedramion z hantla w oparniu o udo 3s [...]

[...] ciąg - 4s x 10 powt. - 75kg Biceps -uginanie ramion z hantlem siedząc - 4s x 12 powt. - 15kg -uginanie ze sztangą na modlitew. - 4s x 8 powt. - 30kg -uginanie ramion z hantlami stojąc - 4s x 12 powt. – 17kg Triceps -wyciskanie hantla zza głowy oburącz – 4x12 powt. – 30kg -pompki ‘odwrotne’ [...]

[...] 60kg/80kg/100kg/120kg/140kg 10/8/6/5/4 Przysiad przedni 50kg/50kg/50kg/50kg/50kg 10/10/10/10/10 Wypychanie na suwnicy 200kg/200kg/200kg/200kg 10/10/10/10 Martwy ciąg z hantlami 3s. 15 powt. 25kg Uginanie na maszynie leżąc 3s. 15 powt. 25kg SUPLEMENTACJA 1. BCAA XTRA – 20g pite w czasie treningu 2. Black Pump – 10g przed treningiem 3. [...]