z hantlami

[...] jednorącz 10x8kg 10x8kg 2.sciaganie neutralnym 10x10kg 10x15kg 3.zginanie ręki na wyciągu dolnym 6x1kg 6x1kg 4.przyciaganie do brody 10x8kg 10x8kg 5.rozpiekti odwrotne hantlami 12x1kg 12x1kg 6.uginanie przedramion z hantlami(na rękę) 8x4kg 8x4kg Brzuch 1.allahy 15x6kg 2.russian twist 1x30 powt 3.spiecia brzucha 1x15 powt 4.martwy robak [...]

15.06 Trening góry 1.push press 6x20kg (6x30kg)x4 2.wyciskanie na skosie dodatnim hantlami 8x(8kg) (6x12.5kg)x3 3.wiosło nachwytem (8x45kg)x4 4.sciaganie do klaty chwyt neutralny (10x25kg)x4 5A.uginanie ramion z hantlami (6x8kg)x3 5B.prostowanie ramion ze sznurkami (10x3kg)x3 6.allahy 12x8kg

04.05.2018 r. FSQ: 5*72.5 5*82.5 8*92.5 WYKROKI Z HANTLAMI 2/ 10*12 Czwórki i dwójki na maszynie

i za to lubię mój blog. Dzięki! Wysłałem też filmiki dalej i uzyskałem taką samą odpowiedź. Młody ma robić bułgary z hantlami :)

[...] węgli zaczęło nabijać i mięśnie zaczęły się wypełniać kolejny tydzień lecimy na tych samych makrosach. TRENING A 1. Przysiad klasyk R12 + 2s regresów 2. Wykroki krótkie z hantlami 4x12 3. Wyciskanie sztangi poziom R12 + 2s regresów 4. Wyciskanie hantli skos 3x12 5. Wyciskanie żołnierskie R12 + 2s regresów 6. Francuz sztanga lezac 4x12 W [...]

[...] 2. Podciaganie na drążku nachwytem 4x max 3. Wioslowanie hantlą 3x12 4. Uginanie podudzi leżąc 4x12 5a. Unoszenie hantli bokiem 4x12 5b. Face pull 4x15 6. Ugiananie z hantlami z supinacja naprzemiennie 3x12 DIETA Tutaj zaleci troszkę monotonią ale tak jak mówiłęm posiłki robię dzień wcześniej i w sumie nie przeszkadza mi w tygodniu taka [...]

[...] że najbliższe 2 dni to będzie dla nich męka :-D Ale tak czy siak! LUBIĘ TO! CZWÓRKI + BRZUCH 1. SQ R8 2. Front SQ 12/10/8/8/8 3. Wyciskanie suwnica 15/12/10/10 4a. Wykroki z hantlami 4x10 4b. Syzyfki 4x12 5. Prostowanie siedząc FST 7 6. Unoszenie nóg w zwisie. 7. Spięcia brzucha na ławce. http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg 1. Jajecznica z [...]

[...] rękach FST 7 6. Podciąganie sztangi do szyi leżąc 15/12/10/10/10 Środa CZWÓRKI + BRZUCH 1. SQ R8 2. Front SQ 12/10/8/8/8 3. Wyciskanie suwnica 15/12/10/10 4a. Wykroki z hantlami 4x10 4b. Syzyfki 4x12 5. Prostowanie siedząc FST 7 http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg Tutaj też trochę luźniej aczkolwiek założeń się trzymam :-) Dziś np w [...]

[...] https://i.imgur.com/mJjnbKS.jpg https://i.imgur.com/TdoDXFI.jpg LEGS #1 1. Przysiady 2. Wyciskanie suwnica szeroko nisko 3. Wykroki krótkie z hantlami 4. Uginanie leżąc 5. MCNPN 6. Hip Thrust 7. Przywodzenie Cardio - 25 minut http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg W sumie do tej pory wpadły dwa posiłki przed i [...]

[...] serialu i do spania jutro kolejny przyjemny dzień! http://i.imgur.com/nFRnvhG.jpg PUSH #1 1. Wyciskanie suwnica stopy szeroko nisko 4 x 10-15 2. Wchodzenie na ławkę z hantlami 4 x 15 3. Wyciskanie hantli skos 4 x 6-10 4. Wyciskanie Smith poziomo 4 x 12 5. Wyciskanie hantli siedząc 4 x 8-12 6. Wyciskanie sztangi wąsko 4 x 6-10 7. Wyciskanie [...]

[...] i na tą chwilę obrobiony ze wszystkim spokój. Ciężary też już powoli dokładam i to kolejna mała rzecz która cieszy. http://i.imgur.com/nFRnvhG.jpg PUSH #2 1. Wyroki z hantlami 4 x 12 2. Przysiad ze sztangą 4 x 15 3. Gironda chest dips 4 x 6-10 4. Wyciskanie Hammer klatka 4 x 12 5. OHP 4 x 6-10 6. JM Press 4 x 6-10 7. Prostowanie z drążkiem [...]

[...] 1. Przysiad R8 2. Wyciskanie na suwnicy stopy nisko 10/10/12/15 3a. Przysiad bułgarski na smithie 3 x 10 3b. Goblet squat z hantlą 3 x 12 4. Uginanie leżąc r8 5. MCNPN z hantlami 10/10/10/12/15 6. Hip Thrust R8 Cardio - 45 minut http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg 1. Kefir 0%, izolat, maliny, truskawki, granexy, syrop z agawy. 2. Gnocchi, [...]

[...] 1. Przysiad R8 2. Wyciskanie na suwnicy stopy nisko 10/10/12/15 3a. Przysiad bułgarski na smithie 3 x 10 3b. Goblet squat z hantlą 3 x 12 4. Uginanie leżąc r8 5. MCNPN z hantlami 10/10/10/12/15 6. Hip Thrust R8 Cardio 25 minut na czczo 25 minut po treningu [...]

[...] 1. Przysiad R8 2. Wyciskanie na suwnicy stopy nisko 10/10/12/15 3a. Przysiad bułgarski na smithie 3 x 10 3b. Goblet squat z hantlą 3 x 12 4. Uginanie leżąc r8 5. MCNPN z hantlami 10/10/10/12/15 6. Hip Thrust R8 CARDIO Na czczo - 25 minut Po treningu - 25 minut http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg 1. Serek wiejski z WPC. 2. Makaron, steki z [...]

[...] 1. Przysiad R8 2. Wyciskanie na suwnicy stopy nisko 10/10/12/15 3a. Przysiad bułgarski na smithie 3 x 10 3b. Goblet squat z hantlą 3 x 12 4. Uginanie leżąc r8 5. MCNPN z hantlami 10/10/10/12/15 6. Hip Thrust R8 Cardio Na czczo - 20 minut Po treningu - 30 minut http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg 1. Omlet z masłem orzechowym. 2/3. Kurczak z ryżem [...]

[...] ze sztangą, ale to nie był dobry pomysł, bo w ostatniej fazie ruchu czasami chwiałam się lekko i dlatego nie dokładałam w żadnej serii ciężaru. Następnym razem spróbuję z hantlami. Pośladki i uda paliły, żywym ogniem. 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 9kg/10X, 9kg/10X, 9kg/10X Zaczęłam od zbyt dużego ciężaru (wzięłam hantel jako [...]

[...] ciąg 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; (wysokość kolan) 6x80kg / 5x80kg / 3+3 x 80kg / 3+2 x 80kg 6x75kg / 6x80kg / 5x85kg / 5x85kg 8x60kg / 6x70kg / 5x75kg / 5x75kg B1. Wiosłowanie hantlami (podparta klatka) 4 x 6 - 8; łokcie przy ciele 8x17kg / 8x17kg / 7x17kg / 6x17kg 10x16kg / 9x16kg / 7x18,5kg / 6x18,5kg 8x12kg / 8x12kg / 8x12kg / 8x12kg B2. [...]

[...] zrezygnowałam z tego pomysłu |-) Garmin sen: 5h 21min kroki: 11 859 rozgrzewka: 10:06min, 103kcal, HR 143 trening: 1:18:49min, 420kcal, HR 113 trening C 1. RDL z hantlami 15/12/10/10/10/10 10/12/16/16/16/16kg https://youtu.be/VsgH7_MdbqI 2. wiosłowanie hantlą 15/12/12/10/8/6 10/14/14/14/16/16kg 3. ht ze sztangą 8/8/8/8 70/75/75/80kg [...]

[...] trening (troche długiii) wyglądał tak: Barki (moja najsłabsza partia) 1.Unoszenie ramion w przód z drążkiem dolnego wyciągu 2/14,12 - normalnie 2. Unoszenie ramion z hantlami bokiem w górę 3/10,8,6 – zarzucane w 3 serii (10,13,15kg) 3. Wyciskanie z klatki na suwnicy Smitha 4/12,9,6,4 – piramida niepełna (50,60,65,70) [...]

[...] x 30 10kg na ręke x 15 15kg na ręke x 15 20kg na ręke x 15 37,5kg na ręke x 19 42,5kg na ręke x w sumie nie pamietam ile razy zrobilem ale to byla taka seria na rozeznanie hantlami skreconymi z malutkich gryfikow o srednicy fi-50 i olimpijskich ciezarów ktorych normalnie uzywa sie do sztangi. Hantle byly strasznie wielkie. Trzeba bylo uwazac [...]