z hantlami

[...] - Skłony z linką wyciągu górnego 4s 20 - Spięcia brzucha 4s 20 Niedziela (dzień 2): Nogi: - Prostowanie nóg siedząc 4s 12-10 - Przysiady ze sztangą 4s 12 - Wykroki z hantlami 4s 12 Dwugłowe: - ”MARTWY CIĄG” na prostych nogach 4s 12-10 - Uginanie podudzi leżąc na brzuchu 4s 12-8 Łydki: - wspięcia siedząc 4s 20-25 - Wspięcia na palce [...]

[...] 75kg mam obecny plan który robilem około rok temu i wyglądał on tak poniedziałek Klata+Plecy (trening antagonistyczny) na Klate były 2 cwiczenia - wyciskanie na płaskiej i hantlami oraz izolacja na rozpietkach , W wyciskaniu na ławce było 5x5 serii i powtorzen a hantlami 8x8 wiec ciezary byly jak najwieksze. Plecy to 8serii po 8x podciagniec, [...]

[...] serie 4 pow. max Pompki bardzo szeroko serie 4 pow. max Pompki z rękami z tyłu, nogi na podwyższeniu serie 4 pow. max Przysiady bez obciążenia serie 4 pow. max Ćwiczenia z hantlami (8-10 ćwiczeń pow. 20 razy seria 1 - trwa 20min. ) Brzuch (8-10 ćwiczeń pow. 50 seria 1 - trwa 20min.) Środa: Na czczo 7:00 lub 16:00: Spinning (rower stacjonarny z [...]

[...] 4x 8 francuskie sztangą leżąc 3x10 i prostowanie ramienia w opadzie 2x10 i jest K.O. na dzisiaj :) Środa: Nogi: pierwsza sprawa- przysiady 4x8 (jasne, że progres) wykroki z hantlami 3x10 wyprosty leżąc na ławce 3x 12 martwy ciąg na prostych nogach 3x 12 wspięcia na palcach 4x 15 (zeby na maksa przytyrac :) ) Piątek: Barki i Biko: Barki: [...]

[...] tygodniu(po za tym nieraz biegam dla polepszenia kondycji, ale w te dni staram się uzupełniać kalorie spalone podczas biegania). Mój trening na siłowni: Trening A + proste z hantlami 3x1min 1 Wymachy hantlą 2x15 2 Przysiad 5x6 (progresja) 3A Wiosłowanie hantlą 4x8 3B Wyciskanie płasko 4x8 4A Wyciskanie francuskie 3x10 4B podciąganie sztangi [...]

[...] zostanie to ustalone. Proszę o fachowe porady z góry serdecznie dziękuje:) 1.PONIEDZIAŁEK (Nogi+Triceps): a) Przysiady ze sztangą na barkach b) Uginanie nóg leżąc z hantlami między stopami c) Wykroki z hantlami d) Pompki w podporze tyłem e) Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 2.ŚRODA (Plecy+Biceps): a) Martwy ciąg b) Wiosłowanie ze [...]

[...] Wiosłowanie koncowka sztangi opadzie 4 serie 12,12,12.12 5. Arnoldki 4 serie 12.10.8.6 powt 6.unoszenie sztangi lamanej do brody 4 serie 12 powt 7.unoszenie ramion przodem z hantlami naprzemian 3 serie 12 powt 8.unoszenie ramion bokiem na bramie plus szrugsy 3x 15 Czwartek- Ramiona 1.uginanie ramion z sztanga 4 serie 12.10.8.6 powt 2.uginanie [...]

[...] Tak wyglada moj trening: 1. Dzień: Klata: · Wyciskanie na ławce płaskiej 4x · Wyciskanie na ławce skośnej głowa w gore 3x · Wyciskanie w siadzie na maszynie 2x · Rozpietki hantlami na lawce plaskiej x3 · Rozpietki w siadzie na maszynie x2 ( ostatnia w drop secie) Biceps: · Uginanie ramion z hantlami w siadzie na ławce skośnej 4x · Uginanie [...]

[...] 2.WL skos+ hantla 12/10/8/6 3.Przenoszenie hantla płasko 15/12 4.Rozpiętki na skosie + 15/12/10 5.Uginanie przedramion sztangą łamaną stojąc 12/10/8/6 6.Uginanie przedramion hantlami chwyt młotkowy 12/10/8/6 7.Unoszenie prostych nóg leżąc 2xmax Plecy+triceps+brzuch 1.Podciąganie na drążku szeroko nachwytem do karku 4xmax 2.Wiosłowanie sztnagą [...]

[...] klatka na płasko - 4 x 10 po 20 kg na stronę 2. klatka po skosie - 4 x 10 po 15 kg na stronę 3. klatka hantlem za tył głowy - 4 x 10 po 10 kg 4. rozpiętki - 4 x 10 po 5 kg (hantlami) 5. triceps hantlem za tył głowy - 4 x 10 po 10 kg 6. triceps hantlem unoszenie - 4 x 10 po 5 kg Środa: 1. barki sztangą za tył głowy - 4 x 10 po 7,5 kg na stronę 2. [...]

[...] mi nie zrobił. Plan treningowy Właśnie zaczynam ćwiczyć z planem FBW, zobaczymy jak to będzie :-P A Nogi: - przysiady ze sztangielkami 4s Plecy: - drążek 2s -Wiosłowanie z hantlami 2s Klatka: - wyciskanie hantli na płaskiej 4s Barki: -Unoszenie hantli na boki 3s Triceps: -Pompki w podporze tyłem 3s Biceps: -Uginanie z hantlami 3s B Nogi: - [...]

[...] 3x15 - superseria 2.Uginanie ramion na modlitewniku 3x10 Uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego (łokcie opierają się o uda) 3x12 - superseria 3.Uginanie ramion z hantlami stojąc 3x12 Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 3x15 - superseria ŚRODA: MMA 1,5h CZWARTEK: PLECY + KAPTUR: 1.Martwy ciąg 3x10 2.Podciąganie na drążku nachwytem [...]

[...] na ławeczce 4x przenoszenie hantla nad głową 4x Wyciskanie hantli siedząc lub stojąc 4x Unoszenie hantli w przód 4x Unoszenie hantli na boki 4x Francuskie wyciskanie hantlami 3x Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x Pompeczki w podporze 3x B wtorek; wspięcia na palcach 4x max Syzyfki 4x Wykroki 4x Przysiad z hantlami 4x MC z [...]

[...] 4. Wznosy prostych nóg w górę 15-15-15-15 ___ŚRODA PLECY (12) 1. Ściąganie drążka górnego do karku 12-10-10-8 2. Ściąganie drążka podchwytem 12-10-10-8 3. Wiosłowanie hantlami w opadzie 12-10-10-8 BICEPS + PRZEDRAMIĘ (8 + 6) 1. Uginanie ramion ze sztangą 12-10-8-8 (15-16 kg) 3. Uginanie ramion z hantlami młotek 10-10-10-10 4. Uginanie [...]

[...] Czy waszym zdaniem plan jest prawidłowo i optymalnie rozpisany? Staż 1.5 roku Wzrost 188 Waga 68kg A: Nogi: Przysiad ze sztanga trzymana z przodu 4s Plecy: Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławke skośną 4s Wznosy na ławce rzymskiej 4s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4s Barki: Unoszenie hantli bokiem 4s Triceps: Pompki na [...]

1 Dzień -Klatka na prosto (czyli lezenie i wyciskanie) -Klatka na wąsko to sam tylko że wąski uchwyt -Klatka Skos czyli wyciskanie na ukośnej ławeczce -Rozpiętki -Klatka hantlami 2 Dzień -Biceps młotek -Biceps Wyginanie (standardowe robienie bicka z przekręcaniem ręki) -Biceps gryfem -Biceps wyginanie na stojąco (To drugie tak samo tylko na [...]

[...] - Martwy ciąg 2s - Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klaty 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wznosy ramion na boki 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s [...]

[...] na ostatni temat więc coś naskrobie. Należy pamiętać aby nie czepiać się jednego treningu tylko co jakiś czas go zmieniać ważne jest także ćwiczenie na przemian sztangą, hantlami , oraz na maszynie to tyle. Więc zakończyłem bój trochę mnie bolą ręcę od pisania ale mam nadzieje że komuś się to przyda i moja praca dostanie doceniona tekst jest [...]

[...] • Wyciskanie sztangi wąsko na triceps: 3x10 • Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc: 3x10 • Prostowanie ręki do tyłu w opadzie: 3x10 Biceps: • Uginanie ramion z hantlami (wstępne zmęczenie mięśni): 2x16 • Uginanie ramion z hantlami: 3x max powt • Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym: 4x12 (zamienne co 2 tydz. na: uginanie [...]

[...] • Wiosłowanie hantlem w oparciu o ławeczkę • Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc • Uginanie ramienia z hantlem siedząc w oparciu o kolano • Uginanie ramion z hantlami z supinacją stojąc Piątek: (Barki, nogi) • Pociąganie na drążku nachwytem na szerokość barków • Przysiady ze sztangą • Wspięcia na palce ze sztangą na karku [...]