z hantlami

NIEDZIELA Tydzień 8, Dzień 2 1. Rumuński MC z hantlami 4x 12, 4020 rozgrzewkowa 2x 5 z hantlami, brak bólu w odcinku lędźwiowym 18 kg/ 18kg/ odcinek lędźwiowy zaczął boleć więc zmieniłam na hip thrusts z tym samym ciężarem - 3 serie po 20 2x12kg/2x12kg/2x12kg/2x10kg/2x10kg 2x12kg/2x12kg/2x12kg/2x12kg/2x12kg 2x 10kg/2x10kg/2x10kg/2x10kg/2x10kg [...]

Tydzień 1 Dzień 2 Ten trening chyba dostałam w prezencie za całe moje marudzenie, że nie widać efektów :). 1. Przysiad z hantlami 4x 12-15, 45s r, cc i 2x2,5 kg 2x 5kg/ 2x 5kg/ 2x 5kg/ 2x 5kg/ Poszalałaś z tymi 5-tkami %-) weź tu coś dołóż, bo jeśli odpękałaś te 4 serie to szkoda na to czasu ;-) 2a. Przysiad wykroczny z hantlami 4x 15 0s 2x [...]

[...] 1,25 kg/ 1,25 kg 5b. Plank 4x60s, 60s Planki z przerwami, ale walczyłam. /SFD/2017/2/27/853d89266a3f41e1a910a7b0b6cf10b6.jpg NIEDZIELA Tydzień 4, Dzień 2 1. Przysiad z hantlami 4x 12-15, 45s r. 2x2,5 kg, 2 x 5 kg 2 x 5 kg /2 x 5 kg /2 x 5 kg /2 x 5 kg 2x7,5 kg/ 2x7,5 kg/2x7,5 kg/2x7,5 kg 2x7,5 kg/ 2x7,5 kg/2x7,5 kg/2x7,5 kg 2x 5kg/ 2x [...]

[...] /SFD/2017/3/7/d737a1d292f44f73a1c8ea225d8193c5.jpg 5 marca - DNT /SFD/2017/3/7/d5c0fed1515e4f3b89b0ae8adf426680.jpg 6 marca - DT Tydzień 5, Dzień 2 1. Przysiad z hantlami 4x 12-15, 45s r. 2x2,5 kg, 2 x 5 kg 2x 8 kg/ 2 x 8kg/ 2x 8 kg/ 2x 8 kg 2 x 5 kg /2 x 5 kg /2 x 5 kg /2 x 5 kg 2x7,5 kg/ 2x7,5 kg/2x7,5 kg/2x7,5 kg 2x7,5 kg/ [...]

[...] z nim je się najszybciej. Wypiski na szybko - miski spisane mniej więcej na profilu, ale nie będę tu wrzucać 100 screenów :). PONIEDZIAŁEK Tydzień 6, Dzień 2 1. Przysiad z hantlami 4x 12-15, 45s r. 2x2,5 kg, 2 x 5 kg 2x 8 kg/ 2 x 8kg/ 2x 8 kg/ 2x 8 kg 2x 8 kg/ 2 x 8kg/ 2x 8 kg/ 2x 8 kg 2 x 5 kg /2 x 5 kg /2 x 5 kg /2 x 5 kg 2x7,5 kg/ 2x7,5 [...]

[...] cieszę. A tak prezentuje się nowy trening od trenera: A 1. Uginanie leżąc z hantla trzymana między stopami (leżąc) zamiennie z maszyną rozgrzewkowe + 3x15 2. Martwy ciag z hantlami zamiennie sztanga na prostych nogach rozgrzewkowe + 3x12 po ostatniej serii odpoczywasz 10-15 sekund i dobitką max 3. Przysiad sumo z kettlem/hantla na stepach z [...]

[...] 2. Prostowanie na maszynie 3. Uginanie na maszynie leżąc 4. Wspięcia stojąc 5. Uginanie ze sztangą stojąc 6. Prostowanie z drążkiem prostym 7. Uginanie siedząc z hantlami supinacją 8. Francuz sztangą łamaną leżąc do czoła + 40min cardio Komentarz: Kolejny bardzo fajny trening. W końcu pierwszy raz mogłem skorzystać z maszyny do [...]

[...] 2. Prostowanie na maszynie 3. Uginanie na maszynie leżąc 4. Wspięcia stojąc 5. Uginanie ze sztangą stojąc 6. Prostowanie z drążkiem prostym 7. Uginanie siedząc z hantlami supinacją 8. Francuz sztangą łamaną leżąc do czoła + 50min cardio Komentarz: Już wyjaśniam dlaczego moje nie wyrobienie się na czas zamieniło się w mega pozytyw. [...]

[...] 2. Prostowanie na maszynie 3. Uginanie na maszynie leżąc 4. Wspięcia stojąc 5. Uginanie ze sztangą stojąc 6. Prostowanie z drążkiem prostym 7. Uginanie siedząc z hantlami supinacją 8. Francuz sztangą łamaną leżąc do czoła + 30min cardio Komentarz: Trening totalnie nie w mojej godzinie, bo wróciłem z siłowni o 23:30. Chociaż [...]

[...] 2. Prostowanie na maszynie 3. Uginanie na maszynie leżąc 4. Wspięcia stojąc 5. Uginanie ze sztangą stojąc 6. Prostowanie z drążkiem prostym 7. Uginanie siedząc z hantlami supinacją 8. Francuz sztangą łamaną leżąc do czoła + 50min cardio Komentarz: Trening jak wspomniałem bardzo wyczerpujący, a do tego usłyszane dzisiaj miłe słowa [...]

[...] a ilość powtórzeń też nie specjalnie rośnie }:-((( Co dziwniejsze jest to, że we wszystkich innych ćwiczeniach sobie sukcesywnie dokładam ciężaru, jak chociażby wznosy z hantlami, wyciskanie na suwnicy smith'a czy face pull'e. Może jakieś rady? Tutaj filmik z dzisiejszych rozpiętek. Nie zdziwcie się muzyką w podkładzie, ale było tak straszne [...]

[...] 4. Wspięcia stojąc - 90, 90, 90, 100, 100kg 5. Uginanie ze sztangą stojąc - 25, 25, 25, 25kg 6. Prostowanie z drążkiem prostym - 17.5, 20, 20, 20kg 7. Uginanie siedząc z hantlami supinacją 12.5, 10, 10, 10kg 8. Francuz sztangą łamaną leżąc do czoła 25, 25, 25, 25kg + 50min cardio Komentarz: Ale mi się dobrze ćwiczyło, ja nie mogę. Ze swoją [...]

[...] 4. Wspięcia stojąc - 100, 100, 100, 110, 110kg 5. Uginanie ze sztangą stojąc - 25, 25, 25, 25kg 6. Prostowanie z drążkiem prostym - 20, 20, 20, 20kg 7. Uginanie siedząc z hantlami supinacją 10, 10, 10, 10kg 8. Francuz sztangą łamaną leżąc do czoła 25, 25, 25, 25kg + 50min cardio Komentarz: Trening jak wspomniałem świetny. W ogóle dzisiaj to [...]

[...] 1. Wyprosty 2. Uginanie leżąc 3. Suwnica 4. Wspięcia na palce stojąc 5. Uginanie ramion ze sztanga prosta 6. Wyciąg z góry prostowanie z drążkiem 7. Uginanie siedząc z hantlami supinacja 8. Francuz do czoła leżąc sztanga łamana + 30min cardio PONIEDZIAŁEK, ŚRODA, PIĄTEK Trening: /SFD/Images/2016/8/21/f9a774940b7a4f75b104c145a4bbf75b.jpg [...]

[...] 1. Wyprosty 2. Uginanie leżąc 3. Suwnica 4. Wspięcia na palce stojąc 5. Uginanie ramion ze sztanga prosta 6. Wyciąg z góry prostowanie z drążkiem 7. Uginanie siedząc z hantlami supinacja 8. Francuz do czoła leżąc sztanga łamana + 30min cardio PONIEDZIAŁEK, ŚRODA, PIĄTEK Bieganie :-D Na razie cały czas na tym samym odcinku, ale tym razem [...]

Plecy - podciąganie na drążku 3x6,6,6 - wiosłowanie hantlami w leżeniu na ławce poziomej 3x12,12,12 / 11 kg - szrugsy ze sztangą 3x12,12,12 / 37,5 kg - prostowanie tułowia w leżeniu 2x12,17 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x12,12 / 20 kg - uginanie ramion z hantlami uchwytem młotkowym stojąc 2x12,13 / 5 kg waga: 88,8 kg

Plecy - podciąganie na drążku 3x6,6,6 - wiosłowanie hantlami w leżeniu na ławce poziomej 3x12,12,13 / 11 kg - szrugsy ze sztangą 3x12,12,12 / 37,5 kg - prostowanie tułowia w leżeniu 2x12,13 / 2,5 kg Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x12,12 / 20 kg - uginanie ramion z hantlami uchwytem młotkowym stojąc 2x12,15 / 5 kg waga: 89,3 kg

Plecy - podciąganie na drążku 3x6,6,6 - wiosłowanie hantlami w leżeniu na ławce poziomej 3x12,12,15 / 11 kg - szrugsy ze sztangą 3x12,12,12 / 37,5 kg - prostowanie tułowia w leżeniu 2x12,15 / 2,5 kg Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x12,14 / 20 kg - uginanie ramion z hantlami uchwytem młotkowym stojąc 2x12,15 / 5 kg waga: 91,1 kg

Plecy - podciąganie na drążku 3x6,6,6 - wiosłowanie hantlami w leżeniu na ławce poziomej 3x12,12,12 / 12 kg - szrugsy ze sztangą 3x12,12,16 / 37,5 kg - prostowanie tułowia w leżeniu 2x12,14 / 4 kg Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x12,14 / 20 kg - uginanie ramion z hantlami uchwytem młotkowym stojąc 2x12,17 / 5 kg waga: 93,9 kg

Plecy - podciąganie na drążku 3x6,6,6 - wiosłowanie hantlami w leżeniu na ławce poziomej 3x12,12,12 / 12 kg - szrugsy ze sztangą 3x12,12,16 / 37,5 kg - prostowanie tułowia w leżeniu 2x12,12 / 5 kg Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x12,14 / 20 kg - uginanie ramion z hantlami uchwytem młotkowym stojąc 2x12,17 / 5 kg