z hantlami

[...] Martwy ciag 3x10 - Uginanie przedramion z hantlem siedzac 3x8 - Francuskie wyciskanie hantlem stojac 3x10 ( Po jednej serii na zmiane na biceps i triceps ) - Polprzysiady z hantlami 3x10 - Wspiecia ze sztanga 3xmax ( Nie wiem czy nie przesadzilem z iloscia serii w niektorych partiach miesni ) Cwiczyl bede oczywiscie trzy razy w tygodniu. Co [...]

[...] 3. Prostowanie dwoma rękoma hantli siedząc 4x10 C. Barki 1. Wyciskanie pionowe do karku 4x10, 8, 8, 8 2. Wyciskanie pionowe do klatki 4x8 3. Wznosy bokiem z hantlami 4x8 4. Wznosy przodem z hantlami 4x8 5. Kaptury z hantlami lub sztangą 4x12 D. Nogi 1. Przysiady ze sztangą 4x12 2. Wykroki z hantlami 4x12 3. [...]

[...] pol miarki odzywki bialkowej,piers z kurczaka, ryz lub kasza gryczana, warzywa II opcja puszka tunczyka plus ciemny ryz lub kasza, warzywa. TRENING : PON: biceps 3 serie hantlami rozgrzewkowe (ok 30 powt) 3 x podciaganie na drazku szeroko podchwytem 3 x podciaganie waskim podchwytem 6 x hatnle stojac ( 15x15x12x12x10x10 mniej [...]

[...] wykupienie karnetu na siłownie ale zanim to zrobię chciałbym jeszcze Was się poradzić. Można coś więcej wycisnąć w domu? Obecnie robię takie ćwiczenia: pompki rozpiętki hantlami klata triceps hantlami ręce biceps hantlami ręce unoszenie przodem hantlami naramienny unoszenia bokiem hantlami barki nożyce brzuch przysiady nogi łydki nogi [...]

[...] ciekawości obliczyłem sobie moje BMR czyli zapotrzebowanie kaloryczne. Mam do Was kilka pytań. 1. Od tego tygodnia moja aktywnośc wygląda tak: Pon. Cwiczenia w domu z hantlami, biceps, triceps oraz brzuch Wtorek: 90 minut WF Środa: Brzuch + znów zabawa z hantlami biceps itd. Czwartek: Odpoczynek Piątek 45 minut wf + brzuch Sobota: [...]

[...] 3 - 5 s. x 6-10 Wyciskanie sztangielek na skosie 3 - 5 s. x 6-10 Pompki na poręczach 3 - 5 s. x 6-10 ---------> Tego nie dam rady zrobi Wyciskanie żołnierskie lub wyciskanie hantlami 3 - 5 s. x 6-10 Unoszenie hantli na boki 3 - 5 s. x 6-10 Plecy + kaptury Martwy ciąg 3 - 5 s. x 6-10 Podciąganie 3 - 5 s. x 6-10 Wiosłowanie sztangą 3 - 5 s. x 6-10 [...]

[...] zmęczenia. Poniedziałek Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 6 x 15/10/20/10/10/15 Uginanie przedramion młotkowo z hantlami 6 x 20 Uginanie przedramion z hantlami 6 x 20 Środa Nogi: Przysiady ze sztangą z przodu 4 x 12/10/10/12 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 6x 8/10/10/8/5/5 [...]

[...] sylwetke takim treningiem? Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4s x 8-10p 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej, kąt 45` 4s x 8-10p 3. Rozpiętki ze hantlami na ławce skośnej, kąt 30` , 4s x 10-12p Biceps 1. Uginanie ramion z hantlami stojąc 4s x 10-12p 2. Uginanie ramion ze hantlami w siadzie na ławce skośnej, kąt 45` 4s [...]

[...] za głowe 12-10-8 wyciskanie żołnierskie 12-10-8 face pulls 3x12 unoszenie jednorącz na skosie 12-10-8 wznosy bokiem 5x10 szrugsy hantlami 12-16-20 szrugsy sztangą za plecy 12-16-20 przeramie 2/3 cwiczenia sporo powtorzen Piątek (Nogi) Przysiady [...]

[...] 3x 15 3. Przysiady ze sztangą na barkach na maszynie Smitha 4x 12/10/10/10 4. Maszyna na mięśnie dwugłowe uda 4x 15 5. Maszyna na mięśnie czworogłowe uda 5x 15 6. Wykroki z hantlami 4x 20 na stronę Łydki 1. Wspięcia na palce z hantlami w dłoni 5x 25 2. Wspięcia na palce na maszynie 5x 10-15 WTOREK Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce skos w [...]

[...] Suwnica 3x 15 3. Przysiady ze sztangą na barkach na maszynie Smitha 4x 15 4. Maszyna na mięśnie dwugłowe uda 3x 15 5. Maszyna na mięśnie czworogłowe uda 3x 15 6. Wykroki z hantlami 4x 20 na stronę Łydki 1. Wspięcia na palce z hantlami w dłoni 5x 25 2. Wspięcia na palce na maszynie 5x 10-15 WTOREK Klatka + barki Klatka 1. Wyciskanie sztangi na [...]

[...] (bruch...feeeee). Oto plan: PONIEDZIAŁEK Klatka pompki na poręczach 4serie(s) pompki z nogami wyżej 4s pompki głową wyżej 4s rozpiętki hantlami na piłce 4s Biceps podciąganie na drążku 4s uginanie przedramion z hantlami stojac 4s uginanie z oparciem o kolano 4s uginanie chwytem [...]

[...] wiosłowanie w klęku 5x10 powt. hantle 12 kg łączenie łopatek w górnym wyciągu 5x8 ciężar 16-20 kg wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 4x8 hantla 8kg wyciskanie z hantlami 4x10 7kg wyciskanie francuskie z hantlami leżąc 4x8 8 kg pompki męskie 5x5 pompki w podporze tyłem 5x8 obciązenie 10 kg 2 dzień: podnoszenie nóg na ławce przodem [...]

[...] pol roku arganine i cytrulina przed treningiem około 5 g. Moje maksymalne wyciskania to klata 90kg, martwy około 120kg. Bicek jestem w stanie serie zrobić np 18 kg. Klata z hantlami to 30 kg na rękę, więcej nie próbowałem. Ułożyłem sobie coś takiego: Trening 1 Poniedziałek (A) Klata Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płasko 4x 12-8 powtórzeń [...]

[...] proteinowe, mixy z kuchni sfd ;p. (wszystko robione na parowarze) Trening: poniedziałek ------------- + Klatka Wyciskanie ze sztangą na ławce prostej 5x12-6 Wyciskanie z hantlami na ławce skośnej 4x10-8 Przenoszenie hantli za głowę 3x8-10 Brama 3-4x12-10 + Triceps Wyprosty na zmiane z hantlem zza głowy 3x12-8 Wyciskanie francuskie 3x10-8 [...]

[...] sek. 2 10 120 sek. 3 10 120 sek. 4 10 120 sek. Prostowanie przedramienia jednorącz siedząc 1 12 120 sek. 2 10 120 sek. 3 10 120 sek. 4 10 120 sek. Prostowanie przedramion z hantlami leżąc 1 12 120 sek. 2 10 120 sek. 3 10 120 sek. 4 10 120 sek. Środa Ćwiczenia Na Plecy Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 1 12 120 sek. 2 10 120 sek. 3 10 120 [...]

[...] trening to: Poniedziałek: PLECY - martwy ciąg 10-8-6-4-2 - podciąganie na drążku szeroko 4*10 - wiosłowaniem sztanga 12-10-8-6 - wiosłowanie hantlą 15-12-10 - szrugsy hantlami 4*15 BRZUCH Wtorek: KLATKA + TRICEPS - wyciskanie sztangi ławka pozioma 10-8-6-4-2 - rozpiętki na ławce poziomej 4*12 - wyciskanie sztangi skos dodatni 12-10-8-6 [...]

[...] wyciągu górnego do klatki piersiowej 3x15 Barki: -unoszenie hantli do góry 3x15 -unoszenie hantli w bok w lekkim opadzie tułowia 3x15 Biceps: -zgięcia przedramion z hantlami 3x15 -zgięcia przedramion z hantlami chwytem młotkowym 3x15 Triceps: -wyciskanie talerza zza głowy 3x15 -prostowanie przedramion z hantlami w opadzie tułowia [...]

[...] stopni 3 8-8-6 Przenoszenie hantli za głowę 3 8-8-6 Rozpiętki 3 10 TRICEPS Ćwiczenie serie powtórzenia Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 4 10-8-8-6 Prostowanie ramion z hantlami w opadzie tułowia 4 10-8-8-6 Pompki na poręczach 3 20 WTOREK - ĆWICZENIA NA PLECY I BICEPS PLECY Ćwiczenie serie powtórzenia Y-raise 3 8 Podciąganie hantli jednorącz [...]

[...] Dziś z ciekawości obliczyłem sobie moje BMR czyli zapotrzebowanie kaloryczne. Mam do Was kilka pytań. 1. Od tego tygodnia moja aktywnośc wygląda tak: Pon. Cwiczenia w domu z hantlami, biceps, triceps oraz brzuch Wtorek: 90 minut WF Środa: Brzuch + znów zabawa z hantlami biceps itd. Czwartek: Odpoczynek Piątek 45 minut wf + brzuch Sobota: [...]