Jeżeli masz dużo czasu na treningi to możesz ćwiczyć duże partie osobno, ale przykładowo barki już połączył bym z brzuchem, bo trenować je na osobny treningu to szkoda dnia, wtedy mogło by to wyglądać tak, Plecy Klatka wolne Triceps/Biceps Nogi Barki + Brzuch Nie ćwicz tricepsa po klatce i pleców przed nogami. Zmieniony przez - Sopel_90 w dniu [...]
Narazie tak to wyglada. Jeszcze nie wiem jak zrobic z brzuchem, w jaki dzien go wcisnac, jak go cwiczyc. Mozna robic brzuch pomiedzy seriami innych cwiczen? A co do barkow to nie lepiej podzielic go na przod i tyl i cwiczyc w inne dni? i co ze szrugsami kiedy najlepiej je dac?
dobra odpuszcze narazie z brzuchem przed wakacjami bede robil areoby a teraz pocisne na mase:P zakupie bialko ostrowi i kreatyne olimpu i mnie sieknie moze :D
OK. Bardzo dziękuje za to. Jeszcze powiedz ile mam to robić, jakie obciążenie i po jakim czasie mogę spodziewać się jakiś efektów. A i czy mam coś robić z brzuchem jakieś ćwiczenia czy coś, bo to on mnie bardzo dołuje ... A jeżeli chodzi o jedzenie to poczytam i postaram się jeść mniej a częściej więcej owoców, warzyw, jakiś zup, unikać [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Z brzuchem myślałem 5x w tygodniu bo zależy mi na jak najszybszych efektach. Pytam czy mogę do treningu dołożyć jeszcze ćwiczenia na drążku :) Jakie ćwiczenia na brzuch oraz jaki plan treningowy na drążku. Brzuch chcę ładnie wyrzeźbić, a na drążku robić jak najwięcej powtórzeń.
no faktycznie problem z brzuchem jest dosc znaczny, nie da sie tutaj za duzo dobudowac miensi, jedynie podczas wprowadzenia treningu silowego beda one bardziej podkreslone. redukcja jak najbardziej tutaj bedzie zasadna:-))
Z brzuchem to roznie bywa. Trzeba mniec naprawde silny zapal do niego, bo machac to kazdy potafi. Moj trening jest instyktowny, a brzuch cwicze na 3 lub 4 razy w tygodniu. 3 cwicznia po 3 serie do bolu. Przerwy miedzy seriami ok 45 sekund. Teraz stosuje tylko odzywki biakowe przeciw spadkom masy, suplementy bralem zima. Ronnie Soll die Masse [...]
[...] to taki ciężar, aby zrobic przynajmnie 11 powt. w pierwszej serii. Dla izolowanych dobieram ciężar i przerwy tak, aby zmieści się w 10-8 powt. dla ostatniej serii cwiczenia. Trening Barki(+czworoboczne) z brzuchem nie jest męczący tak jak pozostałe treningi. Na dodatek można go łatwo zrobic w domu, zaś same barki zajmują mniej niż 40 min.
Mam pytanie czy trenujac trójbój ćwiczysz też biceps? Bo to teoretycznie nie pomaga w zadnym boju, a u ciebie widze bdb bicepsy. No i jak jest z brzuchem - też go ćwiczysz? Bo ja np mam dylemat czy ćwiczyć jakos specjalnie biceps jeżeli chcę w przyszłosci wyciskać na zawodach? Bo wiadomo,że takie grupy jak triceps klatka i barki są konieczne.
[...] mi sie za duzo, ale juz ktos tez mi pisal ze trzeba to zwiekszyc. Jakos nie moge sie przemoc, ale mam ta swiadomosc.. :) Przy okazji jeszcze pytanie, Mam mega problem z brzuchem. Pare tygodni cm stoja w miejscu, no nie ma opcji zeby chociaz jeden ubyl. Cwicze 5xtyg ok.40-60 min, staram sie robic wszystkie partie i nic.. :/ czym moze byc to [...]
Dzięki kumpel takiej odpowiedzi oczekiwałem mam jeszcze jedno pytanie, co z brzuchem zauważyłem że jedEnke plus teść bardzo mi wjeżdża na brzuch jak to kontrolowac 2x w tygodniu biegam, zwiększyć ilosc treningu na ta partie czy coś. Innego?
Dzięki kumpel takiej odpowiedzi oczekiwałem mam jeszcze jedno pytanie, co z brzuchem zauważyłem że jedEnke plus teść bardzo mi wjeżdża na brzuch jak to kontrolowac 2x w tygodniu biegam, zwiększyć ilosc treningu na ta partie czy coś. Innego? nie tesc tylko za duza ilosc kalorii,albo je zetnij albo dodaj aktywnosc fizyczna
[...] zakładając stały przyrost, to waszym zdaniem mało? poza tym mógł jednacześnie spalić się tłuszcz który też trochę waży więc jak ktoś ćwicząc stracił w pasie a nabrał gdzie indziej tyjąc 1 kg to jest dobry wynik, jak nabrał wszędzie łącznie z brzuchem to kiepski rozumiem że wy po 1 miesiącu przybraliście po 10 kg i bic wam skoczył do 40
Nie ma czegoś takiego jak brzuch piwny bo piwo nie spowodowało że ktos się zatłuścił , skoro masz jakiś problem z brzuchem to tzreba zredukować , wyżej masz link podany więc tam znajdziesz wszystko [...]
Popieram to co powiedzial Sixtus. Sklonnosc do odkladania sie tluszczu w okreslonych partiach ciala jest uwarunkowane przede wszystkim genetycznie. Np. Ja mam problem z brzuchem.... Po prostu trzeba cierpliwie spalac tluszcz. Zeby spalac tluszc to musi byc rozsadnie dobrana dieta + nieco zbudowac miesni + ruch. Dieta nie moze byc zbyt [...]
[...] (bicek) ;) Ja przy wzroscie 186 mam 91-93 kg.. mam tam fałdki.. spore nawet ale to od siedzenia w domu i nic nie robienia 8 miesiecy;/ a zacznij robic brzuszki i biegac to z brzuchem tez bedzie ok;) EDIT: żaden człowiek który nic w życiu nie robił nie będzie miął kaloryferka;) a fałdy to żaden powod do myślenia o byciu grubym. zobacz w lusterku [...]