z brzucha

[...] stojąc(40/43/46/48 Podciąganie sztangi w opadzie(40/46/50/52 Wyciskanie zza karku(40/41/44/46 Przenoszenie sztangi za głowe w leżeniu(30/33/35/36 Unoszenie przedramion ze sztangą(35,5/37/39/40 Wyprosty nóg w siadzie(nie posiadam maszyny) Zginanie nóg w leżeniu(jak wyżej) Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia(35,5/37/39/40 Spinanie brzucha w leżeniu

[...] ćwiczenia. Nie ma sensu dokładac czegokolwiek innego(nawet tego samego autora),zresztą,w jednym z tych tekstów masz wytłumaczone dlaczego. Ronie napisał na samym końcu "Zauważyliście z pewnością,że brakuje w tych planach ćwiczeń na mięśnie brzucha. Odsyłam w tej sprawie do tego artykułu: http://www.sfd.pl/Trening_mięśni_brzucha-t949283.html"

no np. to co Ty napisales Spięcia brzucha no mysle zes my doszli w koncu do porozumienia z tym treningiem na regeneracje, ale jeszcze poczekamy i zobaczymy moze ktos inny cos dopowie... Drum'n'Bass zapnij pass >>>>>>POZDROWIENIA<<<<<< ___Kru Krunatos Stul Pe___ _______Giero Sikro________ ________Hugo [...]

[...] stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc Przysiady Wspięcia na palce Spięcia brzucha wszystko 3x do 12-15 powt Drum'n'Bass zapnij pass >>>>>>POZDROWIENIA<<<<<< ___Kru Krunatos Stul Pe___ _______Giero Sikro________ [...]

[...] z hantlami 4 serie po 8 Uginanie izolowane 4 serie po 10 3 dzień Plecy Ściąganie drążka podleców 4 serie po 10 Wiosłowanie 4 serie po 8 Martwy ciąg 3 serie po 12 Skośne brzucha nie wiem jak to ćwiczenie się nazywa ale były to skłony w bok z hantlą w jednej ręce 3 serie po 10 Czerwiec Ponieważ mieliśmy zapi?.. w szkole nasz trening [...]

[...] nóg na atlasie 10, 10, 8, 8 wspięcia na palce ze sztangą stojąc 4x20-40 piątek (plecy) podciąganie na drążku nachwytem w szerokim uchwycie 4x max wyciąg poziomy do brzucha, chwyt neutralny 12, 10, 10, 8 wiosłowanie ze sztanga 10, 10, 8 ,8 martwy ciąg 10, 10, 8, 8 triceps: francuskie wyciskanie na ławce poziomej 12, 10, 10, 8 [...]

[...] w tyg. Najlepiej biegi (przyda sie pulsometr) albo orbitrek. Ze wspomagaczy mozesz brać np l-karnitynę ale tego typu specyfiki bez treningu nic Ci nie dają. Trzeba tez zaznaczyć, ze niektórzy twierdzą, ze te specyfiki na nich nie działają. Trzeba to po prostu na sobie sprawdzić. Poszukaj sobie jeszcze jakiegoś zestawu na wzmocnienie mm brzucha.

2. Tak 3. Nie da się spalac tkanki tłuszczowej punktowo wiec nie ma czegos takiego ze chce pozbyc się brzucha czy z nogi , niby istnieje rekompozycja czyli osoby poczatkujące mogą coś zredukowac i zbudować jednocześnie to ja osobiscie uwazam ze to strata czasu i lepiej skupić się na jednym konkretnym celu czyli jak ma być redukcja to najpierw [...]

[...] zza głowy: 12/10/8/6 (czyli siedzimy oparci plecami i wypychamy do góry?) 2.Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem: x/x/x (wytrzymać jak najdłużej, tak?) 3.Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w opadzie: x/x/x (to samo co wyżej i co oznacza w opadzie w tym przykładzie?) Proszę o wyjaśnienie moich wątpliwości i włączenie w trening brzucha.

[...] a z doswiadczenia wiem ze zmiana treniungu czyni cuda.Dlatego wymyslilem sobie taki trening.Jezeli zmniejsze ilosc serii na poszczegulne partie to bedzie ok??a co do brzucha to robie co 2 dni po treningu kilka seryjek sklonow i skretoslonow.A moim celem jest zdobycie jak najwiecej masy.Nie dbam o rzeźbe Zmieniony przez - orlik2 w dniu [...]

osoby cwiczace (z jakims tam umiesnieniem) w razie wypadku maja wieksza szanse na przezycie czy tam mniejsze obrazenia bo np dobrze rozwiniete miesnie brzucha chronia narzady wew przed uszkodzeniem itp

rozumiem ale w takim razie w jaki sposób jeszcze zrzucić resztę brzucha? przy podbiciu kcal nie będzie z tym ciężko? przyznam szczerze że marzy mi się drabinka na brzuchu :)

[...] na szczęść jeść w pracy co chcę z pojemników, ale pomysły my się wyczerpały. Nie wiem czy czytałeś tą notkę na dole, ale warzywa daje do każdego posiłku poza okołotreningowymi;) Aha i co do tego brzucha, jak zrzucić tłuszcz przy diecie na mase? Naczytałem się w tym dziale i treningu sporo podwieszonych postów i nic nie umiem znaleźć. Pozdrawiam.

[...] ww ok, tłuszcze ok. Jak masa nie będzie szła powoli zwiększaj ww. To Ci powinno pomóc w rozwiązaniu problemu z posiłkami w pracy: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_CO_JE%C5%9A%C4%86_GDY_JESTE%C5%9AMY_W_SZKOLE%2FPRACY__strona_1_i_20-t525889.html Nie spalisz brzucha mając dietę na masę. Możesz go trzymać w ryzach dodając aero w dni bez treningu. pzdr

[...] mogę robić. Porobiłem troszeczkę pompek w różnych pł[iaszczyznach do tego 2 serie na triceps, który i tak wcześniej już pracował. Pozostały trening przeznaczyłem na mięśnie brzucha 2 x plank, unoszenia nóg do kąta 45 stopni, unoszenia tułowia. Z rzeczy pozytywnych zamówiłem taśmy TRX i będę ćwiczył z ciężarem własnego ciała. Jedzonko: [...]

[...] sztangielek bokiem 3x15 -Uginanie ramion ze sztangielkami 3x15 -Wyciskanie francuskie 3x15 -Prostowanie nóg na maszynie 3x15 -Uginanie nóg na maszynie 3x15 -Ćwiczenie mięśni brzucha na maszynie z obciążeniem 4x20-25 -Podciąganie nóg opierając się na poręczach 4x20-25 Trochę mi to dało. Siła się zwiększyła, masy minimalnie też przybyło, dlatego [...]

Noi oczywiscie musialem o czyms zapomniec ;/ Nog nie cwicze-bo nie :] Co do brzucha to jak sieee bendzie chcialo :](ale z dwa rzy w tyg. jakies brzuchy z obciazeniem napewno) pozdr

[...] wyglądają one ani źle, ani dobrze, po prostu noturalnie. Natomiast ręce chude, brzuch mimo mojej niewielkiej wagi "wypchany" do przodu (Tu moje pytanie - rano na czczo obwód brzucha jest 2-3 cm mniejszy niż popołudniu i wieczorem. Wiadomo, że się w ciągu dnia je, jednak bardzo mi to przeszkadza, jest się czym martwić, czy to tylko mój głupi [...]

[...] stojąc 4s 12powt 4. Żuraw 3s 8powt 5. Odwodzenie nogi do tyłu z linka wyciagu dolnego 4s 15powt 6. -II- na boki przywodziciele/odwodziciele 3s 12powt Brzuch: 1. Spiecia brzucha laweczka skosna głową w dół 4s 12powt 2. Allahy stojąc 4s 15powt 3. Wznosy nóg w zwisie 3s 10powt 4. Vacuum Naczczo: Standardowy shake przed aero. 35min, średnie [...]

[...] wielki ! O taką odpowiedź mi chodziło ! Jeżeli mógłbym to prosiłbym jeszcze o liczbę serii i powtórzeń na rozpiętki, uginanie rąk z supinacją, wznosy bokiem, wznosy przed siebie oraz francuskie sztangielki. Na mięśnie brzucha będę stosował 6 weidera z tym jednak, że uwzględnię czas na regeneracje+ Twój pomysł z hantlami "przyklejonymi" do klatki.