SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

z brzucha

  • Plan na mase do oceny - potrzebuje pomocy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] + kaptury 1.Podciąganie się na drążku 3 serie (max) 2.Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 12-12-12 3.ściąganie drążka 3 serie x 10 4.przyciąganie drążka wyciągu do brzucha 3 serie x 10 5.Prostowanie tułowia 3 x max 6.Kaptury z hantlami 4 serie Piątek - Klata + Barki Klata: 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4 serie 10-10-8-8 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1379 Data: 2007-06-14 23:21:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Hejka!!!! Chciałem się zapytać czy ćwiczenia aerobowe (ja preferuje rower :P) wykonywane codziennie rano przed śniadaniem mogą zaszkodzić???? Chce spalić tłuszcz z brzucha a trochę go jeszcze jest :(:(:(:( z rańca ćwiczenia wykonuj już tak z 2 tyg. Acha chciałem się jeszcze dokłądnie zapytać dokładnie jakie tętno aerobowe (spalające tłuszcz) jest [...]

    Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 6756 Data: 2008-06-21 16:29:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening - masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] -Wyciskanie w lezeniu na ławeczce poziomej wąskim uchwytem 2Serie. Bicepsy: -Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2 Serie. Brzuch: -spięcia na skośne brzucha 1 Seria. -spięcia 1 Seria. Plan C Klata: -wyciskanie hantli skos dolny 2 Serie. -rozpietki hantlami skos gorny [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 867 Data: 2011-08-25 21:20:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o ocenę planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3s -francuz podchwytem- 3s przedramię: -zginanie nadgarstków nachwytem- 4s -zginanie podchwytem- 4s -ściskanie ściskacza w dłoni- 2s(do oporu) ABS(trening mięśni brzucha) Dzień 2 odpoczynek, trening sztuk walki Dzień 3 klata: -wyciskanie- 6s -rozpiętki- 6s biceps: -modlitewnik podchwytem-5s -modlitewnik nachwytem-4s ABS Dzień 4 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 694 Data: 2009-06-16 19:27:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocencie trening............(zmienic cos?)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedzialek: KLATA Wtorek: BICEPS, PRZEDRAMIE Sroda: WOLNE Czwartek: WOLNE Piatek: TRICEPS, PLECY Sobota: BARY NOGI Niedziela: WOLNE KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 1966 Data: 2005-11-14 09:06:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta cc na mase do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] przeszli przez cc i wiedza mniej wiecej jakie sa efekty wiek 22 wzrost 176 waga 80 suple - kupie kreatyne zma jest staz 2.5 cel - sucha masa bic 37 kaltka 105 barki 122 ob brzucha na pempku 84 udo 57 Skonczylem rzezbe na 2100 kalorii. Teraz zaczynam to cc z 2500kal. Z obliczen wyszlo mi 17340 kalori tygodniowo = 2480 dziennie. W mc wychodzi mi [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1052 Data: 2010-07-06 07:32:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] - Szrugsy ze sztanga - 12,10,8,6 Czwartek: Plecy - Podciąganie drążek - 4x max - Wiosłowanie - 12,10,8,6 - Wyciąg do klatki - 12,10,8,6 - Poziome przyciąganie drążka do brzucha (podchwyt) - 1x 20 Piątek: Czwórki, Łydka Czwórki: - Przysiady sztanga z tyłu - 12,10,8,6 - Przysiady sztanga z przodu - 12,10,8,6 - Syzyfki/Wyprosty na maszynie - [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2467 Data: 2012-03-03 22:06:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ból mięśni

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ze sztangielką w oparciu o kolano 3s - ramienny /Uginanie ramion z sztangielkami "supinacją nadgarstka" 2s - dwugłowy ramienia C Nogi:Wspięcia na palce ze sztangielkami 3s - brzuchaty łydki Plecy:Martwy Ciąg 3s - prostowniki grzbietu Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej 3s - piersiowy większy Barki:Unoszenie sztangielek bokiem 3s (akton boczny) [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 763 Data: 2009-12-17 12:06:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 3 x 9; Martwy ciąg, 3 x 9; Superseria: kaptury z krążeniem barkami i czajnik, 3 x 9; Chód ze wspinaniem na palce, 3 x 15; Sztanga nachwyt, 3 x 15; Superseria: spięcie brzucha na ławce rzymskiej ze skrętem i unoszenie kolan w zwisie na drążku lub w poprzek ławki, 3 x 30 – 50; Nie za bardzo sie orientuje(bo nie jestem zbyt wtajemniczony w [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1466 Data: 2013-05-01 10:47:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Potrzebna pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 2. Czy moge korzystać z tej diety robiąc trening siłowy dla początkujących w warunkach domowych ( pon. śr. pt. ) przez okres 5 miesięcy ? oto trening : a. Napinanie mięśni brzucha leżąc 12-15 powtórzeń b. Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń c. Przysiady z wyprostowanymi ramionami 15-20 powtórzeń d. Podciąganie na drążku 10-12 powtórzeń e. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 663 Data: 2010-02-03 15:50:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Planik do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ze sztangielkami 3x 12/10/8 Uginanie Przedramion ze sztangą 3x 12/10/8 Uginanie przedramion z sztangielkami ( młotkowe) 3x 12/10/8 Przedramie: Uginanie nadgarstkow nachwytem 3 x 12 Uginanie nadgarstkow podchwytem 3 x 12 Co 2 dni lub 3 ćwiczenia brzucha wzrost : 174 waga : 74 staz : 7 miesiecy bicek : 35 cm klatka : 100 cm cel : masa

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1410 Data: 2005-03-28 21:28:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] dokupic 30kg i stopniowo progresowac. mam jeszcze klopot z brzuchem, od zawsze mialem odstajacy brzuch od pepka w dol. Np gorne miesnie fajnie widac ale wlasnie dolna czesc brzucha mi strasznie odstaje i nie wiem jak sie tego pozbyc. Nie jem fastow ani slodyczy czy tez napoi gazowanych. Czasami licze kcal i na pewno nie przekraczam 3300kcal. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 513 Data: 2016-05-14 16:53:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Porada na 1 raz

    Temat
    Doping

    [...] wogole) -przysiad: 180kg Niedawno Waliłem Monohydrant wiadomo bialo, potem zaczalem zjakimis L-karnitynami i innymi spalaczami ale walily cale cialo a cala reszta prucz brzucha ma byc wieksza a nie na odwrot. Prosze osoby piszace wejs kreta blabla bla nie bierz sterydow o zachowanie tego dla siebie ... bralem przez te 3 lata duzo odzyw i [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1555 Data: 2010-01-04 05:04:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na rzeźbę+ trening Oceniajcie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] wtorek czwartek piątek ( 2.1.2.2) 1 Przysiady ze sztangą 15pow 2 martwy ciąg 15pow 3 wyciskanie sztangi na ławce skośnej 15pow 4 wiosłowanie sztangą 1 5pow 5 spięcia brzucha 25pow 6 unoszenie rąk na boki ze sztangielkami 15 pow 7 francuskie wyciskanie leżąc 15 pow 8 uginanie rąk ze sztangielkami lub sztangą uchwyt młotkowy na stojąco 15 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 894 Data: 2010-10-30 21:26:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ludzi z doswiadczeniem, zeby nie wydawac kasy w bloto. Myslalem, zeby schudnac tak do 73kg i bedzie ok, niedawno schudlem 2kg, moja dieta jest prosta, poniewaz chce stracic brzucha, ktory niestety widac no i "meskie cycki", a wiec poprostu ograniczam jedzenie, sniadan prawie w ogole nie jadam kolacji tak samo nie obżeram sie na noc, jedyne co [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1755 Data: 2013-05-23 13:25:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Postępy, pomoc.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] maszynie 4s 20p -Syzyfki 3s 15 -Wspięcia na palce 3s 25p -Wspięcia na palce na maszynie 3s 25p -Uginanie mięśni dwugłowych na maszynie 3s 20p -1 seria po 30p na każdą partię brzucha Po treningu ok 25 min. aerobów. Chyba, że wcześniej rano był wf :P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b4d017fd22644a1e85b5414b1d8a60ac.png [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 937 Data: 2014-01-23 17:09:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na siłe - POLECAM!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ta czesc tricepsa troche zostaje w tyle za gorna czescia. Tak jest prawie zawsze. Wtorek: Grzbiet ściąganie do klatki 4x12 - 6 (progresja) / Grzbiet ściąganie do brzucha albo wioslowanie 3x12 -6 Biceps sztangielki siedzac na skosnej lawce 3x12-6 sztanga 3 x 6 (duzy ciezar- mozna oszukiwac lub wymuszac ) Francuskie wyciskanie 3x10 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1685 Data: 2005-06-04 16:30:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja po nowemu

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] tułowia z opadu na ławce rzymskiej superseria ze spięciami 3x15 dzień3 wyciskanie sztangi na skosie 8x3 przysiady 8x3 podciąganie na drżku podchwytem 8x3 spięcia brzucha klęcząc z linką wyciągu 8x3 do tego myśle żeby dorzucić na początku treningów przysiad / martwy ciąg w ilości 4 serii powtórzenia 8-6-4-4(3) w celu zachownia masy i [...]

    Odpowiedzi: 55 Ilość wyświetleń: 6927 Data: 2006-03-02 16:25:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy na mase do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ( omijam na poziomej gdyż robiłem większość czasu podczas treningu klatki ) -wyciskanie hantelek skos górny 12,10,8,6 -rozpiętki 12,10,10 -Unoszenie talerza z pozycji brzucha w celu dopięcia środka klatki 3x12 Plecy: Martwy ciąg 12,10,8 Wiosłowanie sztangą 12,10,10,8 Podciąganie szeroko nachwytem 3x opór Przyciąganie linki wyciągu dolnego [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 547 Data: 2016-02-15 17:30:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny- w domu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] podciąganie na drązku podchwytem 3x 12 środa- triceps przedramiona brzuch: Brzuch: Nozyce pionowe 3x 15 na kazda noge w góre Unoszenie nóg w zwisie na drązku 3x 10 spięcia brzucha leząc 4x 10 skłony boczne ze sztangielka 3x 12 na kazda strone Przedramiona: Uginanie nadgarstków z hantlami podchwytem i nachwytem po 3 serie po 12 powt. Zwis na [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1118 Data: 2013-04-21 01:48:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)