z brzucha

Ile kalorii powinien dostarczać pojedynczy posiłek, żeby nie dostać brzucha? Np. moje dzienne zapotrzebowanie 2300kcal, na ile posiłków to rozłożyć, co ile godzin jeść i ile kalorii w jednym posiłku być powinno?

[...] sztangi zza głowy 12<10<8=8 2. unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10 3. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10 Do tego chciałbym wkomponować trening mięśni brzucha. Jednak nie jestem przekonany co do częstotliwości. Co powiedzielibyście na 2 razy w tygodniu - na sesji poniedziałkowej i piątkowej - wtedy mam więcej czasu. [...]

[...] dobrze i od 3mies nie trenuję. Zaowocowało to owszem znaaacznym spadkiem zawartości tłuszczu w organizmie,straceniem ładnych kilku cm w pasie, obżyleniem, wycięciem mięśni brzucha itp. Niestety efektem ubocznym takiego stanu rzeczy jest bardzo duży spadek (co prawda hałowej) masy mięsni ,szczególnie klaty i ramion. Od pewnego czasu słyszę [...]

Witam, Proszę o ocenę mojego planu. Jest to plan znaleziony w internecie, zmieniony pod kątem mojego sprzętu i możliwości :) Dodam, że Robiłem ACT Michaila od 25 maja z dwutygodniową przerwą (wakacje) i lekko polepszyłem osiągi, wytrzymałość i obwody. Chciałbym trenować Pon-Śr-Pt. Brzucha nie opisuję bo będzie to prawdopodobnie A6W. A oto plan :) [...]

[...] diety : 5 posiłków dziennie co trzy godziny, dużo wody Witam, chciałabym poprosić o ułożenie diety redukcyjnej z naciskiem na rzeźbę oraz treningu z wyszczególnieniem brzucha, boczków oraz przedramion. Grałam przez 10 lat w tenisa ziemnego, w okresie letnim praktycznie codziennie jeżdżę na rowerze (30 km), niestety mam duużą tendencję do [...]

[...] celów zdobywczo-pokazowych. Dieta: Z tym jest ogólnie lipa, ponieważ będzie dopiero tworzona. Ale raczej niedługo będzie wdrożona. DZISIEJSZY TRENING: 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc - 15 2a) Wspięcia na palce obunóż - 20 3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia - 20 4a)Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło - 12 5a)Pompki na [...]

Witam, Mam 16lat wzrost 168-169cm ( sam już nie wiem ) waga ok. 68kg. obwód pasa 85 obwód ramienia 38 Ostatnio trochę się zaniedbałem tzn, przestałem chodzić na siłownię i tylko czasem zaglądałem do mojej prowizorycznej siłowni w piwnicy. Tak więc czas to zmienić, wiecie takie noworoczne postanowienia ;P Ułożyłem sobie trening na rzeźbę i co [...]

[...] mamy pasa także tutaj na razie nie ćwiczymy i zaproponujcie ćwiczenia. Niedziela odpoczynek lub ewentualnie od nowa. A i dajcie jakieś ćwiczenia na wyrobienie sobie mięśni brzucha. Aktualnie nasze rekordy: wyciskanie od 60 do 80 jeden kolega bierze 60 reszta 75-80 reszty właściwie nie znam bo nie sprawdzamy ale na biceps dzisiaj robiliśmy 35kg [...]

[...] carb back-loading, tzn. przed treningiem jedynie białko, tłuszcz, warzywa, a po treningu mnóstwo WW prostych. Moim celem jest rekompozycja, potrzebuję zrzucić troszkę brzucha, ale przede wszystkim potrzebna mi jest masa mięśniowa. Czy ktoś mógłby jakoś sensownie skomentować ten pomysł? Czy to trzyma się kupy, czy jest kupą? Wydaje mi się, [...]

[...] -unoszenie sztangi do góry na wysokści barków 3 serie 12*10*8 Kaptury. Sobota Plecy: -ściąganie drązka do karku szerokim chwytem 4 serie 12*10*8*6 -przyciąganie drążka do brzucha 4 serie 12*10*8*6 -podciąganie się na drązku 4 serie max. ilość -wyprosty tułowia na maszynie 4 serie po 15 powtórzeń Biceps: -uginanie ramion z prostym gryfem 3 [...]

[...] Plecy: Martwy ciąg 3 serie rozgrzewki + 4x6 Podciąganie sztangi w opadzie podchwytem (wiosłowanie) 4x8 Podciąganie na drążku szerokim chwytem 4x10 Przyciąganie rączek do brzucha 3x10 Biceps: Uginanie sztangi łamanej w staniu 4x10 -\\- na modlitewniku wąskim chwytem 4x10 Przedramie: Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 4x20 -\\- [...]

[...] jesc znacznie wiecej białka i wegli w porownaniu z poprzednimi latami. Przyszedł czas według mnie na redukcje choc mam wahania, Wyczytałem ze mozna robic masówke gdy miesnie brzucha juz widac. U mnie zbytnio ich nie ma lecz tłuszcz na brzuchu nie wystaje tak duzo od klatki co u innych osób. Moze jest to dla mnie mylne. Przede wszystkim dokucza mi [...]

[...] Wyciskanie 5 x 5 --40kg (zamiast 60) Wiosłowanie 5 x 5 --50kg (zamiast na pałe) Poręcze na triceps 15,12,10 Unoszenie nóg i wyprost w górze 30,25 Maksymalnie długie spięcie brzucha na wyprostowanych nogach 1x1 I reszta analogicznie jak w Texas Method, czyli środa 60-70%, a piątek z wysoką objętością po 1 serii. Pomyślałem, że będę dorzucał 3kg [...]

[...] w bawełnę: Warunki: wiek 19 wzrost 1,85 cm waga ( pomiar z 11.05) 88 kg klatka około 112 cm biceps 34,5 cm pas/talia 86 cm Założenia: rozbudować i uwypuklić mięśnie brzucha zwiększyć obwód w ramieniu do 38 cm wyrzeźbić nogi wyrzeźbić plecy mocniej zarysować dół klatki nie zwiększając przy tym jej obwodu Przemyślenia: boję się o [...]

[...] , biały makaron itp ? Chodzi o to że wszystkie produkty pełnoziarniste typu płatki owsiane, ryz brazowy , kasze , makaron pelnoziarnisty powodują u mnie codzienne bóle brzucha , mega wzdecia, gazy i biegunki . Przez pewien czas męczylem sie z tym po to aby za wszelką cene utrzymać diete...ale te problemy nie pozwalaja mi swobodnie pracować [...]

[...] sztangielki ? biceps: -uginanie mlotkowo 4x / tu byla sztanga 4x -uginanie ze sztanga 3x / tu byla sztangielka z supinacja 3x II: plecy: -wioslowanie sztangielka do brzucha 4x / po prostu zmienilem kolejnosc z drugim cwiczeniem i zmienilem serie -wioslowanie sztanga do klatki 3x -szrugsy 3x 15-20 -unoszenie tulowia z opadu z obciazeniem [...]

[...] Smith 4s 12-8 Rozpiętki maszyna/brama 4s 15-10 Plecy + Triceps: Martwy Ciąg 4s 6-4 Ściąganie drążka do klatki 4s 12-8 Wiosłowanie sztangielką 4s 8-6 Przyciąganie uchwytu do brzucha 4s 12-8 Prostowanie na wyciągu 3s 15-10 Wyciskanie wąsko 3s 8-6 Wyciskanie francuskie sztangielki 3s 12-8 Barki + Biceps: Unoszenie na boki sztangielek 4s 15-10 [...]

[...] atlasie leżąc 4x12 Sroda wolne Czwartek: Plecy: Przyciąganie linki wyciągu za głowę siedząc 4x12,10,8,8 Przyciąganie sztangi w rozkroku 4 x 12 Przyciąganie linki siedząc do brzucha 4x 12,10,8,8 "Piłowanie deski" 4x 12,10,8,8 Biceps: Uginanie ramion stojąc naprostej sztandze 4x 12,10,10,10 Uginanie ramion młotkowo naprzemian siedząc ok 70st. 4x [...]

[...] - nie chcę tego stracić. Dodatkowo pragnę powiększyć % tkanki mięśniowej, wykluczyć jak najwięcej tłuszczu z mojego ciała, który szczególnie uwidacznia się w okolicach brzucha, ud i pośladków. Prosiłbym o jakieś rady w określeniu tygodniowego planu ćwiczeń ogólnorozwojowych, które pomogą mi (najważniejsze) zwiększyć udział tkanki [...]

[...] placka 4x12 -Pompki na trica z obciazeniem Sroda Bary -Wyciskanie sztangi przed soba 12-10-8-6 -Krazenie plackiem wokol osi barkowej 4x12 -unoszenie hantelek na siedzaco od brzucha do nie wiem jak to sie nazywa cos a'la rece do gory -podnoszenie sztangi do brody waskim uchwytem bic -sztanga modlitewnik 12-10-8-6 -hantelka- lokiec oparty o [...]