z brzucha

[...] Czyli po prostu na masę. Przy wykonywaniu ćwiczeń zwracałem uwagę na dokładność. Starałem się wykonywać powtórzenia powoli. Skupiałem się też bardziej na dolnych częściach brzucha bo tamte jest trudniej zrobić. No a jak robisz dół to pracuje cały brzuch. A jeśli chodzi o suple to jak możesz wywnioskować z tego tematu- nie znam się na nich [...]

[...] Wiosło sztangą 5x8/6/6/4/4 : próbnie j/w. 8x30/6x35/6x37,5/4x40/2x42,5 - tu będzie podmiana na hantle. 2a. Wyciskanie hantli skos ujemny : 8x8/8x9/8x10/8x11 2b. Drążek do brzucha 4x6-8 : 8x55/8x60/8x70/6x75 3a. Wyciskanie wąsko 3x8-10 : 10x10/10x15/10x17,5 3b. Uginanie młotkowe 3x8-10 : 10x4/10x5/7x6. Plus 30 minut cardio. Koment: widac że [...]

[...] masz moją sylwetkę jak zaczynałem, tak mi się wydaje przynajmniej Też jesteś wysoki, więc powodzenia w zdobywaniu masy. Rzeźba ? Ja bym tego tak nie nazwał. Owszem, mięśnie brzucha są ok, ale gdzie reszta ? Bardziej mi to wygląda na uciekiniera z Majdanka... ale nie martw się, ja też tak wyglądałem ( nie wyglądam dużo lepiej ), dokładaj mięsa i [...]

[...] tego odcinka nie mam - poprostu go nie przeciążam. W dodatku ortopeda kazał mi ćwiczyć właśnie brzuchy, unikać jedynie wysiłku lędźwi (dlatego na ławce ćwiczę z podkurczonymi nogami na przykład i nie wypycham brzucha przy żadnych dźwiganiach). Poczytam o tych dietach i pochwalę się jak jakieś zmiany wprowadzę, właśnie spadam na trening, cya!

Podczas treningu na mase zalezany jest ,, normalny '' trening brzucha np. podczas treningu albo ABS II... Wiele osób niepoleca A6W podczas treningu na mase - z tego samego powodu co ty napisałeś... Myślę, że możesz się zabrać za inny trening brzucha bo A6W ,, Zżera '' mase :P pozdro ( tamto to metafora ).. :P

Dosyć mocno poćwiczyłem. Wieczorem intensywnie mięśnie brzucha i sprężyny przez 10 minut. W nocy ćwiczyłem bicepsy, barki oraz trochę plecy. Typowego MC nie zrobiłem świadomie ze względu na ostatnie przejścia z nogami po treningach oraz jutrzejszą wizytę u teściowej mieszkającej na drugim piętrze bez windy. Trzeba będzie wejść i zejść. Czas [...]

[...] 1. wiosłowanie sztangą jednorącz(lub sztangielką ?) 5s 6-8p. 2. podciąganie na drążku neutralnym chwytem do środkowej części klatki 4s 8-10p. 3. wiosłowanie podchwytem do brzucha 4s 8-10p. 4. ściąganie drążka za kark 3s 10-12p. ##Kaptury (z barkami): 1. powershrugs 2. szrugsy z hantelkami pod kątem 70*. Odrazu chciałbym ułożyć kolejny plan po [...]

[...] Plan 1: ##Plecy: 1. wiosłowanie sztangą jednorącz 3s 6-8p. 2. podciąganie na drążku neutralnym chwytem do środkowej części klatki 4s 8-10p. 3. wiosłowanie podchwytem do brzucha 3s 8-10p. 4. ściąganie drążka za kark 3s 10-12p. 5. martwy ciąg 4s 6-8p. ##Kaptury (na treningu z barkami): 1. powershrugs 4s po 8 2. szrugsy z hantelkami pod kątem [...]

Siema wstałem dzisiaj chory kaszel, goraczka, bule brzucha (brak apetytu),waga minus 2 kg, nic nie jadłem przed treningiem bo nie mogłem. Moc do dupy na chorobie... Szczegolnie nogi bo nie mialem sily nizej zejsc z ruchem... Filmik z treningu: http://www.youtube.com/watch?v=95W8Jn8SpCY zna ktoś może jakiś inny serwis niż YT bo tam limit jest do [...]

[...] chwycie sztanga lezac lekki skos glowa w dol gryf /12 powt, + 30 kg/10,40 kg/10,ciezar na 10 powt /10,ciezar na 10 powt /10,ciezar na 10 powt /10 razem 5 serii 8 miesnie brzucha-sklony na skosnej lawce 5 serii/10 powt(mozna dokladac obciazenie jak lekko idzie) po treningu,jak jeszcze bedzie sie tobie chcialo mozna sobie pobiegac na biezni 20 [...]

Czy wy w ogóle czytacie co ja tu pisze? Tłumaczyłem na czym polega ,,robienie" brzucha, zapraszam do lektury tematu. Z dieta jest tak,że jem po prostu 2 g białka na kg masy, 2,5 g węgli i 50 g tłuszczy ;) Oto filmik z wczorajszych tricepsów:) http://www.youtube.com/watch?v=z0QKc8TUMjw

[...] X 12powtórzeń 3. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami w rękach : 3 serie X 12powtórzeń 4. Wspięcia na palce z hantelką w ręce: 3serie X 15powtórzeń Barki: Wznosy barków ”szrugsy” : 4serie X 15powtórzeń Na bary coś ogarnę sam a co do brzucha to będę ćwiczył go na samym końcu i mam na to ćwiczenia nie żadne a6w i ABS .

[...] A6W odradzam szczególnie na początku zabawy z żelastwem. Spokojnie starczy to co jest zawarte w planie na mięśnie brzucha. I nie wskazane jest go jeszcze bardziej "dobijać" bo mija się to z celem ( skrótowo brak czasu na odbudowanie mikrourazów spowodowanych treningiem- brak [...]

[...] by krolowac w kulturystyce, miałes na mysli zalana du.pe, dół plecow w fatalnym stanie, płaskie bicepsy, szeroka talie, odrazajce, nieestetyczne i niesymetryczne miesnie brzucha, brak jakiegokolwiek uzylenia, słabiutka separacje, beznadziejne pozowanie, kwadratowosc sylwetki? Jezeli tak wyglada "wielki mistrz" kulturystyki, to [...]

1.03.2014 plecy + biceps: wiosło hantla – 15kg/12 17,5kg/12 20kg/10 23kg/8 przyciąganie do klaty – 3szt/12 3szt/12 3szt/10 2szt/10 przyciąganie do brzucha – 30kg/12 30kg/10 30kg/10 30kg/8 mc – 20kg/12 40kg/10 60kg/3 60kg/3 70kg/3 80kg/3 80kg/2 biceps hantle - 5kg/10-12 x3 biceps wyciąg - 3szt/12 x3 + 25 min - orbi, 5 min - bieżnia wróciłam do [...]

[...] wklejam wczorajszy trening: Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 2x15 (27kg) B1. wyciskanie sztangi skos góra 2x15 (22kg) B2. wiosłowanie sztangą nachwytem do brzucha 2x15 (27kg) C1. wejście na ławkę z hantlami lub sztangą 2x15 na każdą nogę (16kg) C2 wznosy z opadu 2x15 D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)1min10sec jedzonko [...]

[...] w pasie to wtedy można o tym porozmawiać ;D. A no o ile jeszcze brzuszek robisz to wtedy jak na moje też automatycznie się podnosi pas przez tłuszczyk wybijany przez mięśnie brzucha. Z podciągnięciami to ogółem jest problem :) Kiedyś też ledwo 5 razy się podciągałem ale potem co jakiś czas wskakiwałem podciągałem się następnie doczepiłem do [...]

[...] x 12 65kg x 12 WL:%-) 46,5kg x 10 52,5kg x 8 66,5kg x 5 California Press: 17,5kg x 12 18,5kg x 12 Fajny trening, szybko szło, dobry humor, czyli gites%-) Tylko nie zrobiłem brzucha, bo nie mogłem kółka znaleźć. Przysiad letko, WL robiłem z kolesiem bo wszystkie ławki zajęte, i trochę ponad plan%-) California - za mało obciążenia, więc robiłem [...]

Nie, przerwa jest moim wrogiem, po tym planie odpocznę :-) Zastanawiam się czy robiąc masę skupić się też na jakiś aerobach, czy dać sobie z tym spokój, zależy mi wiadomo na kilogramach, ale nie chce mieć wielkiego brzucha, gdy przytyje jeszcze kilka kg.

[...] na drążku – 2xmaks Środa – wolne Czwartek – (plecy,kaptury,łydki) 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem - TOTAL 2. MC – rampa 8 – 25% 3a. Przyciąganie wyciągu do brzucha 3x12 3b. Ściąganie wyciągu podchwytem 3x12 4. Szrugs targetowy hantlami 2x15 5. Łydki metodą SZOPREXA – o 1 obwód mniej niż w pon. Piątek – (naramienne, ramiona, [...]