Witam!Mam 197 cm wzrostu,20 lat oraz waze 97 kg.Ostatnio mialem Budownie masy miesniowej a teraz chcialbym zgubic nie chciane sadelko i troche poprawic wyglad brzucha.Gdyz tam mi osiadlo troszeczke.I teraz mam kilka pytan 1)Czy moze byc tak spozywac posilki:2g b,3 g WW,0.5 g T 2)Czy przed aerobami moge zjesc 100 gram bialego sera(tak z poltorej [...]
Witam Pierwsze pytanie brzmi: Czy mogę dodawać do programu abs 2, ćwiczenia na mięśnie skośne brzucha na niższych poziomach ? Mam problem z planem treningowym. Ćwiczę 3 razy w tygodniu W poniedziałek robię trening na klatkę, triceps. W środę robię trening na barki, bicepsy oraz przedramię. W piątek klatkę, triceps oraz grzbiet. Program treningowy [...]
[...] : atak na brzuch, body workout, trx. Ogólnie widzę że jest poprawa, bo na wadze przybyło mi jakieś 2 kg w przeciągu +/- 2 miesięcy. Jednak ciągle mam problem z dolną partią brzucha. Jest mało tłuszczu ale jednak cały czas uparcie się trzyma i nie wiem czy terazto tylko kwestia wzmocnienia poprzez ćwiczenia siłowe, czy przy okazji treningów typu [...]
[...] planu treningowego, jak widzicie brakuje mi masy, zależy mi na jej przyroście. Moje stare treningi wyglądały na wymachiwaniu handelkami, robieniu pompek i na mięśnie brzucha ABS2. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 lat Waga: 68kg Wzrost: 177cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: piłka nozna [...]
[...] 2 cykl agovirin depot, omke, oxymetolon, winstrol w szczalach, testosteron prolognatum, proviron i tu pytanie do Was jak to zjesc? Niepisalem ilosci bo jak co to sie dokupi, jak co to moge jeszcze co innego kupic mam 22 lata waze 86kg mam 43 w lapie pasa niemieze bo brzucha niecwicze ale mam plaskiego mam staz poltora roku to tyle, prosze o pomoc
[...] sutek jest w innym miejscu . Jestem leworęczny . Zauwazylem ze po lewej stronie mam bardziej wystające zebra na wysokosci srodkowego mięsnia od "kaloryfera" . Jedem mięsien brzucha pod lewymcyckiem tez jest mniejszy i wogole taki jakis krzywy . Zauwazylem równiez ze "motyl" z lewej strony jest mniejszy . Kiedys przez ok 5miesiecy cwiczyłem [...]
[...] pod brzuchem z prawej strony ciut nad pępkiem boli mnie.Boli gdy kaszle ,oczywiscie kaszel ejst wymuszony zeby sprawdzić czy boli.Delikatnie czuje to gdy napinam mięśnie brzucha i gdy naciskam mocno to miejsce."Na luzie" nic nie czuje.Niewiem czy to może być przepuklina czy poprostu jakiś tymczasowy ból ? DZsiaj to zawuarzyłem.Dziś z rana [...]
[...] 2-4 tyg zebym mogl zaczac cos pozniej robic. Dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 106 Wzrost: 192 Cel treningowy: Poprawa budowy gornej czesci ciala w stosunku do brzucha Staż treningowy na słowni: 3 mies Uprawiane inne sporty: nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Hatle, lawka lamana Dieta: [...]
[...] relaksu. Mogę go swobodnie wrzucić na wtorek i sobotę? HIIT'em za bardzo bym się popalił ale do ww. aeroba też nie jestem pewny. Co o tym myślicie? 2. w DC nie ma uwzględnionego brzucha. Gdzie najlepiej go wrzucić? Pod koniec sesji czy w dni aerobowe, czy też na cyklu warto zrobić jakiś zestaw np. A6W? 3. Mogę wyrzucić z planu dwugłowe uda?
Witam Od 3 dni trenuje zgodnie z programem A6W . Chciałbym się dowiedzieć w jaki sposób mogę pomóc mojemu organizmowi " wyrzezbic " mięśnie brzucha . W sensie w jakie potrawy urozmaicic swoją dieta a jakich potraw unikać . Nie chcę się bawić w konkretne diety ;). Jestem bardzo dobrej postury i mam całkiem wyrzezbiony brzuch , nie jest to 6pak [...]
[...] -pompki na poręczach 3x max /wyciskanie sztangi Nogi: -wyprosty siedząc 4x -wspięcia na palcach 3x Czwartek Plecy -podnoszenie na drążku szeroko 3xmax -ściąganie linki do brzucha siedząc 3x -odwrotne rozpiętki 3x -Prostowniki 4x15 -kaptury 4x15 Piątek Barki -wyciskanie sztangi do przodu w przysiadzie 3x -wyciskanie sztangi do tyłu w [...]
[...] siebie (cwiczenia robisz naprzemiennie aby razem wyszlo 6 serii) CZWARTEK plecy - Podciąganie na drazku szerokim nachwytem 4s - siedząc przyciaganie linki wyciągu dolnego do brzucha 4s - martwy ciąg na prostych nogach 3s - unoszenie sztangielki do zebra w opadzie i oparciu o laweczkę 3s PIĄTEK biceps - Uginanie sztangą 3s - uginanie na [...]
[...] w pkt wyjscia hehe ale nie poddam sie tymrazem. Tylko nie wiem czy dobrze mi wszystko wyliczyla? czy 3500kcal to nie za duzo? Narazie chodzi mi o zredukowanie fatu glownie z brzucha. Wlasnie sobie sam obliczylem wg wzoru z forum ile potrzebuje kcal i mi wyszlo ze 2160. Ale skad mam wiedziec ile bialka/wegli/tluszczow ?? jak to wyliczyc bo nigdzie [...]
[...] rowerem (3x w tygodniu)- wg jednego z forum dla biegaczy nie ma przeciwwskazan! Takze basen. A trening silowy? Oczywiscie martwy ciag, przysiad, ciezki trening miesni brzucha odpadaja, ale co z innymi cwiczeniami (z malym obciazeniem, rzecz jasna)? Np. klatka, bic, tric, barki (z wolnymi ciezarami), nogi (czworoglowe, dwuglowe, lydki) na [...]
[...] nie znajdzie się nic więcej na specjalne diety czy trenerów. Da radę się obejść bez tego? W sensie czy dam radę sam coś zdziałać? Moim celem jest na początek pozbycie się brzucha i ogólna poprawa sylwetki. Jak na razie to od nowego roku wywaliłem z diety fastfoody, białe pieczywo, słodycze, masło, soki i trochę ograniczyłem %, ale bez siłowni [...]
[...] jest w czym rzeżbić.Chciałbym aby ktoś pomógł mi ułozyc plan.Szukałem już na sfd , google itd ale nic nie znalazłem ciekawego :/ Najbardziej zależy mi na rzeźbie klatki i brzucha. Z góry dzieki za pomoc. Chodze na siłownie we wtorki , czwartki i piątki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 113 Wzrost: 196 Cel treningowy: Rzeźba Staż [...]
Mógłby ktoś podać w jaki sposób domowymi sposobami zgubić brzuch ? Mam 184cm wzrostu i ważę 72KG. Wiem, że wydaje się to niewiele, ale mam na brzuchu "flak" zamiast twardego brzucha. Jak można zgubić ten tłuszcz ? Robię A6W od kilku dni, ale nie wiem czy to coś da.
Witam. Mam 178cm wzrostu , ważę 87kg~ . Moje pytanie jest następujące.. Czy aby zrzucić tzw 'oponkę' z brzucha (a także ogółem schudnąć i pozbyć się tłuszczu)wystarczy dobra dieta i aeroby? czy wystarczy ogólna redukcja wagi/tłuszczu czy trzeba rzeźbić ten brzuch (a6w)? Ogółem plan mam taki by zastosować dietę niskowęglowodanową..do tego dorzucić [...]
Siemka tak jak w temacie redukcja ... brzucha bo sie zrobila oponka ... i ogolnie calego ciala ... Chcial bym zebyscie mi dordziali... Chodze na silownie 8 miesiecy .... ostatnio przerwa, mam troche tluszczu i cwiczylem na mase ... i to tak zle wygladalo ;p. Wiec teraz chcial bym trening na Rzezbe ... tak jak pisze w atlasie 2 razy w tygodniu [...]
