z brzucha

[...] i z jakiego startowales? bo chyba mowimy o innej redukcji. po co mam redukowac 6 miesiecy jak za 4-6 tyg bedzie po robocie?ja nie mam do zwalenia 20 kg tylko 6-8. miesnie brzucha widoczne mialem caly rok. dotniesz do kosci to pogadamy jak tam u Ciebie z apetytem bo teraz u mnie tez jest ok i mi starcza. i uwierz tez przeplatam okresy masy z [...]

[...] 12-10-10-8 unoszenie bokiem 3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 12-10-8 A ja bym dal wyciskanie z klatki i to na stojaco. Martwi mnie tylko brak cw na miesnie brzucha. Az sie prosi by dac tu porzadny masowy trening brzucha zaraz po barkach. 2 na proste, 1 na skonse i jedno superesyjne skosne/proste. Oczywiscie z obciazeniem i [...]

[...] ale może z drugiej strony to daje mi jakieś na serio solidne fundamenty do solidnej oceny bo sam na serio dużo walczyłem z tym tematem ( nawet podejrzewałem potem mięśnie brzucha o to że były za słabe.. ale to inna bajka) dobrze że poszedłem po rozum do głowy i zrobiłem RTG;-) potem MRI i to definitywnie skończyło moje rumakowanie z MC:-( [...]

ajazy spoko, przecież już wczesneij napisałem że jak Ci się podoba to nic mi do tego, tylko że orzegów wyskoczył jak filip z konopii z rozbudowanymi mięśniami brzucha, jakbyście Ty i on targali po ćwiartce to bym nic nie powiedział, a tak po prostu moim zdaniem szukacie usprawiedliwienia dla opasłych brzuchów :-P dobra EOT z mojej strony, więcej [...]

[...] 4. Kasza gryczana 50g, Łopatka wieprzowa 150g, Olej rzepakowy 10ml + warzywa Trening 1. Prostowanie nóg na maszynie 13 S 2. Brzuszki na ławce skośnej dolnej. 2S + Spięcia brzucha. 2S w superserii Dzisiaj sobie zrobiłem trening nóg, biceps boli już mniej, ale na razie nie będę trenował góry. Jeszcze kilka dni i wrócimy do treningu. Myślę, że [...]

TRENING Poniedzialek: ( plecy, biceps, lydy) plecy: 1.Wyciagl gorny szerokim chwytem do klatki 4x 10/8 2.Wyciag do brzucha siedzac 4x10/8 3.sztangielka w opadzie laczona z przyciaganiem do brzucha na maszynie 4x10/8 4. sciaganie linek do ud 3x10 5. podciaganie 3x max biceps: sztangielki z suplinacja 3x10 sztangielki mlotkowo 3x10 linki na bramie [...]

[...] a gdzie reszta? nie masz chocby martwego ciagu, 3 wyciagi zbedne, wybierz jeden, rob podciaganie na drazku 1.Wyciagl gorny szerokim chwytem do klatki 4x 10/8 2.Wyciag do brzucha siedzac 4x10/8 3.sztangielka w opadzie laczona z przyciaganiem do brzucha na maszynie 4x10/8 4. sciaganie linek do ud 3x10 5. podciaganie 3x max biceps: [...]

[...] na poręczach 2 serie po 12powt BRZUCH sklony na wyciągu 3 serie po 15powt unoszenie nóg na ławce 3 serie po 15powt Oba cwiczenia w seriach łączonych Poniżej fotki z cwiczen brzucha i świątecznej formy.Był to mój ostatni trening w tym roku.Po świętach wyjezdzam na tygodniowy wypoczynek.Do treningów i dziennika wracam w styczniu.Zyczę wszystkim [...]

[...] po 15 powtórzeń rozgrzewka 10 min - bieżnia A. Przysiad ze sztanga na plecach 20/30 kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 10/15 kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 20/25 kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15/20 kg C2. wznosy tułowia z opadu 0/0 kg D. plank 1x 1:20 aeroby 20 min - bieżnia rozciąganie całość treningu niewiele [...]

[...] 10 min - bieżnia A. Przysiad ze sztanga na plecach (20) 30/35/37.5 kg B1. wyciskanie sztangi skos góra (8)13/15.5/18 kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha (15) 15/20/20 kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu (15) 15/20/20 kg C2. wznosy tułowia z opadu (0) 0/0/5 kg D. plank 1x 1:14 aeroby 20 min - bieżnia rozciąganie [...]

Mam pytanie co do apetizera. Sama mam problem bo po treningu powinienem jeszcze zjesc kolacje ale z lenistwa i scisniecia brzucha jakos nie jem. I tu moje pytanie czy mocno pobudza apetyt? Nastawiam sie od dluugiego czasu na taki specyfik :)

POSZEDŁ sog za odpowiedz bardzo mi pomogles, dodam ze robie codziennie w domu przed snem a6w jestem na 7 dniu dziaja wiec na silce robic te spiny brzucha? ile ma trwac taki traniek FBW? zanim przejde do treningów partiami ciała? i ile powtorzen wykonywac? bardzo pasuje mi twoj uklad treningow z tym ze bede chcial w czwartek tez wejsc na silke na [...]

[...] 4 serie 6/7/8/10 Mięśnie dwugłowe ramienia Zginanie przedramion w odwróceniu 3 serie 8/10/12 Mięśnie trójgłowe ramienia Wyciskanie francuskie 4 serie 10/12/14/15 Mięśnie brzucha Skłony tułowia 5 serii po 20 powtórzeń Skrętoskłony 3 serie po 20 powtórzeń Dzień II Mięśnie grzbietu Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie 6/9/12 Mięśnie ud [...]

[...] pozdrawiam. Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi ławeczka płaska Wyciskanie sztangi ławeczka skośna Rozpiętki Brzuch: brzuszki na ławeczce skośnej podciąganie nóg do brzucha w zwisie Wtorek: Barki: Wyciskanie sztangi za głową Wyciskanie sztangielek unoszenie sztangielek na boki Przedramię uginanie nadgarstka ze sztangielkami Czwartek: [...]

Dzień 115 (128) Trening totalny hardkor. Litry potu, nawet nie miałem siły zrobić brzucha. Doszedł mi mail, że moja paczuszka jest w drodze :-} Jutro grill. Ma być 38 stopni (pewnie w cieniu) więc trzeba się dobrze nawadniać %-) TRENING -Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 12x37.5,12x45,10x52,8x60 -Uginanie nóg na maszynie w leżeniu [...]

[...] kupnem Hot Blood'a 2.0 od Sciteca i Notrobolona II z Treca. Panowie jutro wrzucę zdjęcie dowód, że mam nadmiar skóry,a nie tłuszcz na brzuchu. Jak "ściągnę" skórę na w dół brzucha to mam kaloryfer %-) TRENING - SUPLEMENTACJA Rano: C+BA 10g W ciągu dnia: Hepaplus 1x Noc: ZMB6 1x DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/64c977f471064c47911cd6a526e94499.png

Dzień 468 Tym razem mnie nie utopiło na rowerze %-) W przyszłym tygodniu ostateczna decyzja o kursie instruktorskim, "ide albo nie ide" TRENING BARKI+BICEPS+SKOŚNE BRZUCHA Barki: -Wznosy w bok stojąc 15x6,12x7,12x7, pojedynczo 12x8 -Wznosy pojedynczo leżąc bokiem na ławce 12x4,12x3,12x3,12x4 -Wyciskanie sztangi zza karku 15x27.5,12x30,12x35,9x37.5 [...]

Dzień 537 Nogi zamordowane. Wypychanie zrobione po raz pierwszy w życiu i na pewno nie ostatni, bo dało po mordzie %-) TRENING NOGI+PROSTE BRZUCHA+PRZEDRAMIĘ 1. Prostowanie siedząc 12,12,10,8,pojedynczo 10 zakres 52.5-85, pojedynczo 37.5 2. Przysiady 8x70,8x75,8x80,6x85,6x90,6x95 3. Wypychanie siedząc 12x120,10x140,10x160,8x180,6x200,6x220 4. [...]

Dzień 547 Dzień w szkole wyjątkowo szybko zleciał. Trening był dopiero o 20, bo musiałem załatwić kilka spraw. Jutro muszę odrobić zaległości ze szkoły (sprawozdania, zadania {{:-() . Treningu oczywiście nie będzie, bo siłka zamknięta, chyba że jakimś cudem zbiorę dupę i pobiegam w terenie. TRENING BARKI+TRICEPS+PROSTE BRZUCHA 1. Unoszenie hantli [...]

Dzień 596 Domsy w każdym mięśniu na nogach dlatego dzisiejsze aeroby po treningu odpuściłem. Próbowałem się na wyciskaniu. Niestety 100kg nie pykło , ale za to weszło 95kg. Jest to lepszy wynik o 2,5kg niż zeszłoroczny (85kg przy wadze 80kg) , tegoroczny 95kg przy wadze około 88kg więc i tak jestem mega zadowolony 8-) Myślę że w lutym z palcem [...]