z brzucha

[...] maksymalnymi ciężarami to mocne oszukiwanie, w miarę czyste 5 powtórzeń było dla ciężaru 45-50kg do każdego treningu szły dodatkowo 2 grupy mięśniowe z łydek, przedramion i brzucha Następny cykl teraz celem jest maksymalna redukcja, polecę treningiem FBW z zakresem powtórzeń od 8 do 12, z krótkimi odmierzanymi przerwami, więc na siłowni ma się [...]

[...] kwietnia polecę z następnym cyklem dalej głównym celem jest maksymalna redukcja polecę treningiem wg splita (podział push/pull/nogi) dość mocny nacisk będę kładł na trening brzucha (oddzielny trening w sobotę w domu przed bieganiem) dieta będzie delikatnie przebudowana, ale bez większych szaleństw (pierwotnie miałem zmieniać na dietę z dużo [...]

[...] wyszedł super, bardzo mocno czuję trenowane mięśnie dziś w trakcie treningu ściągnąłem koszulkę, automatycznie usłyszałem parę komplementów odnośnie mojej formy i wyglądu brzucha park rekreacyjny a w nim wolnostojąca siłownia którą mi budują 200m od chałupy już jest uzbrojona w sprzęt niestety brakuje na niej drążków co jest dla mnie mega [...]

[...] unoszeniem nóg w zwisie na drążku, w 3 różnych wariantach 1 seria - standard, pod koniec robiłem w wariancie z serii 2 2 seria - szeroko nogi, przez co inaczej czuć pracę brzucha, bardzo fajnie 3, 4 seria - unoszenie nóg pod skosem, bardzo fajnie czuć pracę brzuch inaczej niż standardowo na wprost - warto spróbować [...]

[...] się na trening - jakaś słaba motywacja, ale po rozgrzewce jakoś się rozruszałem i trening szedł w miarę płynnie i dobrze, znów zabrakło mi trochę czasu na dobre dotrenowanie brzucha (coś będę musiał tutaj wymyślić) aeroby po siłowni szły mi dość ciężko, w interwałach przyłożyłem rękę do serducha napierniczało ono tak ostro że myślałem że wyskoczy [...]

[...] klaty i barków, nie mam siły na zwykłe dipsy prostowanie wyciągu górnego przed siebie, łańcuch - 3 serie robocze francuz jednorącz siedząc - 3 serie robocze spinanie brzucha na maszynie - 3 serie robocze - strasznie mocne palenie w mięśniach unoszenie nóg do poziomu - 3 serie robocze aeroby po siłce - orbitrek obciążenie na level'u 13 [...]

[...] i trening aerobowy mi wyleci z harmonogramu kupiłem sobie koszulkę kompresyjną na siłkę Under Armor, bardzo fajna, wygląda się w niej kozacko przy mocnej rzeźbie szczególnie brzucha (prawie jak model}:-( ) (dzięki XZaar za podpowiedz) cały dzień po południu obolałość potreningowa dawała mi znak że trening był naprawdę mocny i dobry do Wawy [...]

[...] już bardzo zimno, biegam w szmatkach z lidla do tego w rękawiczkach godz: 7:30 | Siłownia | czas: 0:15 | zmęczenie: 5 /10 po bieganiu postanowiłem zrobić w trening brzucha w domowych warunkach niedawno kupiłem kółko ab-whell, więc nie może tak leżeć i się marnować brzuch kółko ab-whell, na kolanach - 4 serie, zakres powtórzeń od 15-20, [...]

    2014-01-31 piątek - DNT          Cykl - 11 / dzień - 33       po wczorajszym treningu dość dobrze czuję brzuch - ewidentnie spinanie brzucha po skosie robi straszną robote (wymyślone jak oglądałem filmiki Xzaar'a na maszynie którą ma na siłce) łydki słabo po wczorajszych zarzutach czuję lekko barki i dolny grzbiet, generalnie nie ma tragedii [...]

[...] Uginanie ramienia z hantlą w podporze o ławeczke:   Brzuch    Spinanie leżąc na podłodze: 4 serie z bardzo krótkimi przerwami znów złapał mnie lekki skurcz mięśni brzucha przy próbie wstania na koniec   Brzuch    Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 4 serie robocze trening super klatka i boceps spompowane na max w treningu przeszkadzała [...]

[...] Francuz Hantlami 7kg x 11,11,10 Prostowanie na wyciągu x11,8 drop x15 Trening z niedzieli słabo się czułem i małe ciężary Wiosło sztangą 44kg x12,12,12,15 Przyciąganie do brzucha x12,12,12 drop ciężar-->x12 Face Pull 3x15 Biceps uginanie ze sztangą 20kg x10,10,12 Żurawie CCx 10,10,10 Zmieniony przez - MilkyLayne w dniu 2015-12-01 21:38:28

[...] treningu. Nocka do teraz dosc spokojna, oby tak dalej. Po wstaniu musze nadrobic Cardio wiec dam rowerek po przebudzeniu i ewentualnie brakujace minuty na koniec klaty i brzucha. Jutro chyba wkoncu zonka tez sie wybierze chociaz nie wiem jeszczd czy napewno bo zatoki juz niby lepjej to nie w 100%. Zakwas na tricpsach po ss siedzi ale mam [...]

[...] - MC 4 serie, - wiosło na maszynie z podparciem tułowia 4 serie - ściąganie wyciągu szeroko do karku 4 serie - prostowanie grzbietu na ławce 4 serie - ściąganie wyciągu do brzucha z opartymi nogami 2 serie - wznosy rąk w bok w opadzie tułowia 4 serie - face pull 4 serie - dipsy 4 serie - ściąganie wyciągu prostując ręce stojąc 4 serie (triceps) [...]

[...] z rana, równa godzina 630-730: - podciąganie nachwyt szeroko 4s - wiosło sztangą nachwyt 4s - wyciskanie sztangi ławka płaska 5s - przysiady smith 5s - arnoldki 5s - spięcia brzucha na ławce skośnej 4x30 Nakręciłem wiosło sztangą, włączyłem na sali wszystkie możliwe światła ale i tak lichutko: https://www.youtube.com/watch?v=o50GRsyjkeo [...]

[...] 4s - wiosłowanie sztanga 4s - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5s - przysiady smith 5s - arnoldki stojąc 4s - uginanie przedramion z supinacją 4s - dipy 4x8 - spięcia brzucha na ławce skośnej 4s Bicki i dipy ponadprogramowo, a co. Podciąganie słabo, jeszcze czułem sobotni podciągania w domu. Podwyższyłem sobie kaloryczność posiłków, [...]

cześć gruby nie dałeś nawet znac , ze bloga masz <daje_liścia> bede tu stałym bywalcem, forma jest bardzo fajna - przynajmniej ja do takiej daze, ale z troche wiekszymi nóżkami brzucha to na pewno nie masz takiego jak ja wiec sobotni pojedynek na nie - odpada

[...] 6 weidera... ale niestety nie wytrwałem i skończyłem na 16 dniu ;/ Po prostu uznałem, że dokończę "rzeźbienie" kaloryfera ćwiczeniami typu: brzuszki, spięcia brzucha, podciągania nóg na drążku... efekty po 16 dniu były zadowalające... dlatego też przestałem... i nie miałem już sił wstawać i z dnia na dzień robić te monotonne [...]

[...] Europa, Mr America czy Mr Universe czy Mr Olympia. Nic! Słyszałem jak niektórzy ludzie lamentowali: "Och, nie mogę pozbyć się 10 kg i nie mogę uzyskać lepszych mięśni brzucha" albo "Nie mogę przybrać 12kg i przybrać na masie, by wygrać taki to a taki konkurs". Nienawidziłbym siebie gdybym był taki słaby wewnętrznie. [...]

[...] i Czwartek Plecy 1 Wiosłowanie na maszynie z podparciem tułowia w szerokim uchwycie 2 Stojąc w opadzie tułowia przodem do dolnego wyciągu, przyciąganie rączki do brzucha 3 Siedząc przodem do dolnego wyciągu, przyciąganie drążka do brzucha w średnim uchwycie (podchwyt) 4 Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami - giga seria [...]

[...] ale moja siłownia jest mała i dodatkowo oblegana przez facetów wiec dostanie się na ławkę i do sztangli graniczy z cudem 88-O 1.skręty tułowia na twisterze 2.spinanie brzucha na maszynie 3.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 4.Unoszenie bokiem w górę sztangielek 5.wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 6.ściąganie drążka [...]