z brzucha

[...] raczej spokoju i opanowania niż jakiegoś wykorzystywania momentów. Przy scianie to na pewno. A sposobow to chyba sporo moze byc, jak chodzilam na rurke to uczyli nas wlasnie wybijania sie z jednej nogi. Mi to srednio wychodzilo. Nie ukrywam ze bardziej mi sie podobaja metody zblizone do jogi, gdzie nogi sa unoszone sila miesni brzucha wlasciwie

Ja od noszenia pasa oslabilem miesnie brzucha (nie trenowalem ich tez) przez co poglebila mi sie hiperlordoza i na dzien dzisiejszy wiosłuje tylko w oparciu lub na lawce. Ciagi tylko na prostych z umiarkowanym ciezarem. Inaczej bol promieniuje po kilka dni po ledzwiowym. Przyszlo mi sie teraz rolowac zeby porozbijac te pospinane miesnie [...]

[...] ani lewatywy nie pomagaja, nawet dzis bylem w szpitalu na izbie przyjec i to samo, lewatywa i nic, wyproznienie woda sama,potem sodki przeczyszczajace i tylko skurcze brzucha i troche sluzu wyszlo,a brzuch miekki i niebolesny, i wciaz gazy,w rtg jamy brzusznej wyszedl taki opis; pojedyncze nieposzezone petle jelita cienkiego wypelnione [...]

Dziękuję wszystkim za rady. Intuicyjnie zgadzam się, jasne, przecież dlatego założyłam DT. Myśl była też taka, aby zrzucić z tego brzucha ile się da (ale bez popadania na 1200 i inne szaleństwa) i zacząć budować bez tego tłuszczowego obciążenia. Zmiana treningu - jasne, tylko jak nagle wywrócę wszystko do góry nogami to po kilku dniach [...]

[...] row na TRX 3 x6p, supermany 3 x12p, odwodzenie nogi do tyłu z gumą zieloną 3 x 30p, mobilizacja pleców z gumą PLECY: wiosło na maszynie 3 x12p, wiosło podchwytem do brzucha ze sztangą 10 kgx12p, 18kgx12p, 23kgx12px5 NOGI: Wykroki w miejscu pogłębiane ze spięciem tyłka 4kg hantle x 3x12p na każdą nogę Nauka zakroków, zakroki na TRX Nauka [...]

20.06.2018 DT Po dwóch dniach lenia i obżartucha (lody!) - wreszcie siłka. Nie wiem z czym sie tak długo pipkałam, ale wyszło zdrowo ponad godzinę, nawet bez brzucha. Brzuch mi ostatnio nie idzie - poza porannym vacum mam niechęć do wszelkich spięć, planków i unoszeń nóg. Czekam az mi przejdzie... Supermany - robić bardziej na izometrię - tzn. [...]

[...] (w ogóle było dużo aktywizacji z gumą), przysiad z wyrzutem hantli (nie pamiętam jak się nazywało), coś ala ławka rzymska ale w poziomie na tyłek w super serii ze spięciami brzucha na tej ławce, na koniec maszyna ala Justyna Kowalczyk w super serii z burpess (umierałam) i oczywiście air bike. Coś tam jeszcze było, ale kurcze amnezję mam... [...]

[...] powyższe zabawy prawie 40 minut mi zajęły. Wznosy w siedzeniu + arnoldki, wznosy do przodu i w bok w staniu, tylne aktony na ławce leżąc na brzuchu. Tricek na pożegnanie zamiast brzucha. Jakoś nie mogłam przejść obok wyciągu, już warkocz był zamontowany - tylko robić:) Dzisiaj personal na cf. /SFD/2019/6/6/04b51de03cf14928b309d84c736199db.jpg

[...] tyły barków. Wiosło z wyciągu - po tym jak kaleczę wiosło z hantelką, próbowałam ustawić sie do wiosła na wyciągu i chyba jest lepiej. Ale to jeszcze muszę "dopracować". Na brzucha już mało czasu było, rozciąganie też po łebkach... ...................................................................................tydzień [...]

[...] 7kgx3x20p amer. swing: KB10kgx20p, KB12kgx20p, KB16kgx10px3 (cięzko oburącz, jak Tsu robi jednorącz??) wyciskanie KB oburącz:KB12kgx3x8p plecy z gumą niebieską, podwójna 3x20p floor press z gumą czerwoną 2x20p/ przenoszenie KB12kg za głowę 2x15p Wieczorem bym chciała dorobić pompki i brzucha /SFD/2020/5/17/91cdcf6f39854b47a57229bd558f796d.jpg

[...] męczyć rozpiętki, przenoszenia KB w leżeniu... i coś tam jeszcze było, ale nie pamiętam:) Check formy w wydaniu 64kg. Już nie mówię,ze o 4kg za dużo (bo zeszłoroczna redukcja pokazała ze moje body nie chce się ostać w 60kg), ale 2kg na pewno do zrzutu. Żeby tak zachciało mi się brzucha robić... /SFD/2021/5/2/c453ad6e9c5f4b15a29ed8faddcbe3f0.jpg

[...] 4x30kgx10p ściąganie warkocza na tricka: 15kgx25p, 20kgx20p, 25kgx15px3s Hammer plus 15kg: 12px3s face pull 15kgx25p, 20kgx15px3s Bickowy mix: sztanga łamana +2.5kg, trapek +10kg, hantle 8kgx12p spięcia brzucha w leżeniu z wyciskaniem talerzyka 2,5kg 3x12p https://youtu.be/A1Eo4dgGcuE https://youtu.be/-mP33-T3B7s https://youtu.be/RT9RXG42kYQ

[...] to przeciez pierwszy trening z planu - więc będzie light. Nie był light - moze za późno, moze te siady jednak dały za bardzo popalić... I sił starczyło juz tylko na trochę brzucha i odjazd do domu. W domu padłam na nos. Poranna kontrola wagi: 62.2kg orbitek 5min glute bridge cc z gumami 2x25p glute bridge cc - one leg x25p przysiad cc 2x12p [...]

[...] nie powalczę, ale nowych rzeczy się nauczę. Nie sądziłam, ze w ogole dam radę nogi na drążek podnieść, a okazuje się że daję radę nawet 3 razy pod rząd. To samo - spięcia brzucha z ciężarem - zaczęłam od 2.5kg a doszłam do 20kg. Trening idzie w kierunku siły przy WL i trapku. Siady to powinnam cały czas na 8-10 robić. Poprawiłam wiosło [...]

[...] wersję muszę sobie do planu wybrać. Potem brzuch i trochę fikania i 1 godz 15 min pykło... DL 50kgx12px3s RDL 20kgx12p, 30kgx12p, 40kgx12px3s zakroki, elevated GB spięcia brzucha z talerzykiem 5kg 27p/20p Dzisiaj jak życie pozwoli to regularny trenio na 4ki i plecki. Odważnie wlazłam na wagę - 63,1kg. Czyli z powrotem tam gdzie byłam w [...]

[...] wielkiej makabry. Ale nie ma co - aktualnie trzeba zostać w tych okolicach i po prostu robić.... Potem przysiady wykroczne z hantlami 8kg, ławka rzymska na odwrót i martwy na prostych nogach 40kgx12px3s (nauczyłam sie tak pilnować tych kolan, że faktycznie po dwójkach ładnie z tyłu idzie). Trochę brzucha i odwrót do domu po dokładnie godzince.

[...] mojej osoby na piłce, patrząc z boku, pewnie niezły ubaw) póki co rozłożyłam na dwie serie 15x/12x Podciąganie kolan na drążku; 5x oj osłabłam niesamowicie Spinania brzucha: 3x20 Spinania brzucha po skosie L i P: 3x20L i 3x20P Spinania brzucha bokiem leżąc: 3x20L i 3x20P dziwne ciężary mogą się wydawać ale próbowałam dopasować z [...]

[...] ale w sumie i tak jestem zadowolony. Nie sądziłem, że aż tyle dobije . Przy pozostałych ćwiczeniach też dałem z siebie wszystko i zwiększyłem obciążenia. Ból prawej strony brzucha już praktycznie nie przeszkadza w ćwiczenia. Ogólnie jestem bardzo zadowolony z treningu. PS. Jak się zmienia kolor czcionki? Zmieniony przez - BzykuDG w dniu [...]

Kazdy z nat dobrze wie ze spamer MASA spamuje p9c9 konia trzepie A Blinkus siedzi na drzewie Haldo brzydal soga ma lecz nigdy nie bedzie tak sobry jak ja durarek wchodzi i wychodzi i do klubu milano nas zaprowadzi gdy slonce swieci to od razu dragon rzezbi rzezbi brzucha no i reszte by nie wygladac jak niwix ladny wierszyk nie

ja mam dziś rekordową pompe biceps podszedł pod 44 co do brzucha jakbym robił z obciążeniem na klacie to zmieni się coś na + ? jak sądzicie??